Paano mag-pump ang asno nang hindi umaalis sa bahay?

Ang mga beauty na may nababanat at masikip puwit, palaging akitin ang pansin ng lalaki. At ano ang dapat gawin sa mga hindi nagbigay ng likas na katangian ng karamihan ng mga puwit? Ang nais na resulta ay madaling nakamit sa regular na pagbisita sa gym, kung saan sa ilalim ng gabay ng isang personal na tagapagsanay maaari mong madaling pump ang asno.

At kung paano kumilos para sa mga taong, dahil sa ilang mga pangyayari, hindi maaaring dumalo sa gym: halimbawa, kung ang isang abalang iskedyul o isang disenteng gym ay wala sa lungsod? Para sa mga naturang tao, ang mga programa ay binuo na makakatulong sa pump ang asno sa bahay.

Kung maaari mong gastusan, maaari kang bumili ng isang espesyal na simulator. Sa pamamagitan nito, ang hugis ng mga puwit ay magiging perpekto. Para sa mga taong walang ganitong pagkakataon, isang hanay ng mga pagsasanay ay inaalok, kung saan, may regular na pagsasanay, ay makakatulong sa pump ang asno, gawin itong bilugan at kaakit-akit.

Bago simulan ang anumang pagsasanay, dapat mong mainitin ang iyong mga kalamnan nang bahagya. Upang gawin ito, kailangan mong magsagawa ng ilang mga flailing gumagalaw sa iyong mga paa, tumalon sa lugar, at tumakbo sa paligid ng kuwarto. Ang warm-up ay dapat tumagal ng hindi bababa sa limang minuto. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa pangunahing, pangunahing kumplikadong.

Exercise 1

Ilagay ang banig sa sahig at harapin. Hilain ang iyong mga tuhod sa katawan, mga kamay upang mahigpit na hawakan sa "lock", ilagay ang mga ito sa ilalim ng puwit. Huwag pilasin ang itaas na likod mula sa sahig, itaas ang taas, hangga't maaari, ang pelvis. Nanatili ang mga kamay sa sahig. Ang mga paa ay pinindot nang mahigpit sa sahig, ang mga binti ay magkapareho. Sa lakas, pilitin ang mga puwit at hawakan ang pinakamataas na punto para sa 10 segundo. Bumalik nang dahan-dahan sa panimulang posisyon. 4 X 10 ulit. Hininga kahit.

Exercise 2

Kumuha ng tuhod. Lean forward, pagkuha diin sa tuwid arm. Bend ang binti sa tuhod at iangat ito, sinusubukan na panatilihin ang tamang anggulo. Panatilihin ang paa patayo sa shin. Magsagawa ng unang 10 beses sa isang (kanan) binti, at pagkatapos ay baguhin ang binti. Sa kabuuan, kailangan mong gawin ang tatlong pamamaraan. Pag-aangat sa paa, dapat mong subukang hilahin ang sakong. Ang likod ay hindi yumuko. Upang pump ang asno, at hindi iba pang mga bahagi ng katawan, hindi mo dapat i-drop ang pelvis.

Exercise 3

Ito ay sapat na upang mag-usisa ang bahay nang mabilis kung magsagawa ka ng squats. Upang ang pagsasanay na ito ay partikular na nakatulong sa mga kalamnan ng glute, kinakailangan upang obserbahan ang ilang mga nuances. Sa panahon ng mga sit-up, ang mga paa mula sa sahig ay hindi dapat mapunit, ang mababang hating ay dapat na mababa, sinusubukan na hawakan ang sahig gamit ang mga pigi. Eksperimento, ito ay kinakailangan upang malaman kung ano ang posisyon ng mga binti tulad ng isang malalim na squatting ay nakakamit. Ang tagapagpahiwatig na ito ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao. Depende ito sa konstitusyon ng katawan - ang lapad ng pelvic bones, ang haba ng mga binti, ang timbang, atbp.

Ang katawan sa panahon ng ehersisyo panatilihin tuwid, nang walang Pagkiling ito forward, kung hindi man lamang ang mga kalamnan ng hips ay gagana.

Ang paggawa ng squats ay dapat na mabilis, at umakyat mula dito pataas - dahan-dahan, straining mga kalamnan. Magsagawa ng pagsasanay na ito 15 X 3 na mga diskarte.

Upang mapabilis ang asno nang mas mabilis, maaari kang gumamit ng karagdagang mga pag-load. Dapat tandaan na ang mga pag-upo sa burol o sa mga hagdan ay nagpapalakas din ng mga kalamnan ng gluteus, ang dami ng mga ito ay nagdaragdag sa regular na pagsasanay, at ang hugis ay nagiging mas malinaw at mas malinaw.