Ano ang mga pagkain maglaman ng lipoic acid? Natututuhan natin!

Lipoic acid, higit na partikular, isang makapangyarihang antioxidant bitamina N, ay isang kinatawan bitamina-aktibong sangkap. Sa katawan, ito ay synthesized sa maliit na halaga sa pamamagitan ng bituka microflora.

mga pag-aari

Bitamina na ito ay aktibong kasangkot sa proseso ng mahalagang biological oksihenasyon, ang saturation ng mga organismo na may enerhiya kalidad, pati na rin ang pantunaw ng carbohydrates at protina. Lipoic acid marangya endowed na may mga katangian ng bitamina B:

• magandang manifests mismo sa pamamagitan ng cleavage ng asukal;
• aktibong supplying ang mga cell utak at motor patakaran ng pamahalaan kinakailangang oxygen;
• inaayos perpektong (at mga hanay) metabolismo;
• malumanay Dinadala apdo at naipon toxins mula sa katawan;
• aktibong tumutulong sa bawasan ang antas ng kolesterol.

Tablet - hindi isang opsyon, bigyang-pansin ang pagkain

Dahil sa ang mga natatanging gawain ng lipoic acid ay madalas na inireseta ng mga doktor sa mga pasyente na may kapansanan metabolismo, atay function at labis na katabaan. Modern teknolohiya payagan upang synthesize ang antioxidant kalidad, sa gayon maaari mong madaling mahanap ang isang maginhawang bote para sa paggamit ng tablet sa maraming mga parmasya. Ngunit higit sa lahat, ang bawat tao ay hindi nasaktan upang malaman sa kung ano ang mga pagkain maglaman ng lipoic acid, at sa gayon ay subukan upang mababad ang katawan na may mahahalagang sangkap sa natural.

Gaano katagal ang ginagawa nito acid?

I-clear at sa buong mundo na inilarawan lipoic acid araw-araw na dosis para sa tao ay hindi umiiral, ie. K. Ang mga organismo sa iba't ibang oras sa iba't ibang paraan gumagawa ng substansiya. Maraming nakaranas ng mga doktor ay maaari lamang pinapayo ang pinakamainam na dosis:

• araw-araw na kinakailangan para sa mga adult malusog na organismo sa sinabi materyal na saklaw sa pagitan ng 10-50 mg;
• matanda na may kapansanan atay function ay hindi dapat tumagal ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor sa 75 mg ng acid;
• para sa mga diabetics, ito tayahin rises sa 200-600 mg bawat araw;
• Maternity - 45-70 mg;
• para sa mga bata sa ilalim ng 13 taon - mula 1 hanggang 10 mg;
• teens dapat kumain ng hindi hihigit sa 20-25 mg ng asido.

mga produkto

Upang mapagbuti ang pagkain na may sangkap na ito, ito ay kinakailangan upang suriin ang mga produkto na naglalaman ng lipoic acid. Kabilang dito ang:

• Karne ng baka - per kilo ng karne ay naglalaman ng tungkol sa 750 mg ng lipoic acid;
• karne ng baka atay ng mas maraming saturated - isang kilo ng 3000 MG sa 7000 mg ng kapaki-pakinabang na ahente;
• offal (baga, puso) - hindi higit sa 1000 g;
• Fig - tungkol sa 200 ug;
• sariwang gatas - acid nilalaman ay nag-iiba depende sa taba nilalaman ng 500-1300 mcg limitasyon;
• belokochannaja tuwid mula sa lata repolyo ay nagpapakita ng mga resulta ng 150 mcg;
• juicy spinach - 100 micrograms.

Lipoic acid din sa minimal na halaga sa mga bata kinasusuklaman broccoli, patatas, karot, beets, at kahit na sa lebadura at munggo.

Mga produktong nagtataglay ng lipoic acid, ay kinakailangan na lalabas nang regular sa pagkain ng isang malusog na tao, ngunit isang surplus o isang matalim na saturation ng antioxidant na ito ay maaaring maging sanhi ng isang labis na dosis. Ang una at pinaka-makabuluhang mga sintomas nito ay heartburn, matinding pananakit sa tiyan, impatso.

Ang mga taong may talamak sakit sa atay (tulad ng sakit sa atay at gepatoza), ito ay kinakailangan upang maunawaan, sa kung ano ang mga pagkain maglaman ng lipoic acid, ngunit sa kumpanya ng tumitinging doktor. Dahil ang katawan ay patuloy na pakikipaglaban na may libreng radicals - ay medyo marupok system at guluhin ang metabolic proseso puno. Lipoic acid - tulad ng malambot, ngunit hyperactive antioxidant - hindi lamang upang maprotektahan ang atay mula sa libreng radicals, ngunit din epektibong restores cell nito.

L-carnitine

Ang isa pang bitamina-tulad ng sangkap at kasamahan sa itaas ay L-carnitine, na kung saan ay din na-synthesize sa katawan sa maliit na halaga at ito ay isang likas na anabolic at activator ng lipid metabolismo, ganang kumain at cell pagbabagong-buhay. Sangkap na ito ay kadalasang ginagamit para sa mild pagwawasto ng metabolic proseso ng katawan.

Ang pinakamainam na nilalaman ng lipoic acid at L-carnitine tinitiyak debugged metabolismo, sa pagbawi ng sigla at matatag na antas ng coenzyme A. Punan stocks nabanggit na mga sangkap ay maaaring maging sa pamamagitan ng tablet (iniksyon). Ngunit ang mga bawal na gamot - ito ay hindi ang pinakamahusay na solusyon. Kaya nag-aalok kami sa iyo upang matuto nang higit sa kung ano ang mga pagkain maglaman ng lipoic acid at L-carnitine.

pagkain

Ang pinakamainam na nilalaman ng L-Carnitine na natagpuan sa karne ng baka (950 mg per kilo), pula ng kalidad ng karne (tinadtad na karne ng baka katumbas ng purong karne ng baka - 940 mg), baboy (277 mg), dibdib ng manok (39 mg), buong gatas (33 mg) .

timbang Pagkawala

Kadalasan, marami sa mga batang babae na nais isang natural na paraan upang mawalan ng timbang, simulan upang matuto, sa kung ano ang mga pagkain maglaman ng lipoic acid. Slimming ang average na tao ay maaaring gawin nang walang artipisyal na-synthesize sangkap. Paano? Ang isa ay may lamang upang madagdagan ang pagkain ng mga pagkain na mayaman sa lipoic acid. Ngunit obese na kailangan mo upang gumana sa isang karanasan manggagamot diyeta at pag-usapan ang posibilidad ng paggamit ng pharmaceutical capsules na may sangkap na ito.

Lipoic acid ay matatagpuan sa mga pagkain sa sapat na dami, ito ay kinakailangan lamang upang palitan ang snack biskwit o sweets sa green gulay. Gayundin, siyempre, ay dapat idagdag sa salads ng spinach, na kung saan ay ang pinakamayamang pinagkukunan ng sangkap na ito.

Ngunit higit sa lahat ang tanong na "sa kung ano ang mga pagkain maglaman ng lipoic acid" ay natukoy sa mga atleta at ang kanilang mga coaches. Ito ay ito sangkap L-carnitine at payagan ang mga ito sa isang natural na paraan upang taasan ang tibay at sa parehong oras upang mabilis na makabawi mula sa masipag na ehersisyo.

konklusyon

Sa kasamaang palad, ang tao katawan na may edad na mas mababa makaya na may mga pag-andar ng ang synthesis ng lipoic acid. Samakatuwid, upang mapanatili ang lakas, enerhiya at metabolismo lahat ng tao ay dapat na maunawaan, sa kung ano ang mga pagkain maglaman ng lipoic acid, upang sistematikong tulungan ang iyong sariling katawan upang maglagay na muli ang mga kinakailangang sangkap.