Alagaan ang kanilang sariling kalusugan ay kinakailangan sa maraming iba't ibang direksyon. Walang pagbubukod at intimate globo. Marami nang nakarinig tungkol Kegel magsanay para sa mga kababaihan. Paano upang maisagawa ang mga ito sa iyong sarili at kung maaari mong master ito exercise program sa bahay?
Upang makinabang mula sa complex na ito?
Kegel kumplikadong ay dinisenyo upang mapanatili ang hugis ng pelvic palapag kalamnan. kalamnan na ito ay halos walang pagsasanay natural. Sa paglipas ng panahon, ang mga kalamnan fibers ay hindi maaaring hindi mawala ang kanilang pagkalastiko, at kung hindi agad na gawin ang kanilang pagsasanay, ang mga ito ay magagawang sorpresa sa iyo ng pinaka-kaayaaya at di-inaasahang sorpresa. Kegel magsanay para sa mga kababaihan, kung paano upang gawin iyon, maaari mong basahin sa ibaba, makabuluhang mapabuti ang kalidad ng sekswal na buhay. Kung ang mga kalamnan ng perineyum at puki sa pagkakasunud-sunod, hindi lamang pinatataas ang sensitivity, ngunit din sa panahon ng pakikipagtalik ay maaaring sorpresahin pleasantly partner. Nangangailangan ng mga naturang pagsasanay para sa mga taong magtiis sa kawalan ng pagpipigil ng ihi o tae. Sa masalimuot na ito ay maaaring isagawa hindi lamang mga kababaihan kundi pati na rin mga lalaki. Kegel magsanay ng tulong pagkatapos ng pagbubuntis pabalik tono kalamnan. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang at hanggang sa panganganak bilang paghahanda para sa kapanganakan ng bata.
Pangkalahatang kondisyon ng pagsasanay matalik na kaibigan at pelvic muscles
Ma-pansin sa anumang oras, ngunit upang simulan ang kinatatayuan pagsasanay sa isang tahimik na kapaligiran sa bahay, kung saan magkakaroon ka walang distractions. Sa paglipas ng panahon ikaw ay malaman kung paano gawin ang mga pagsasanay sa mga pampublikong, marahil hindi masyadong sinasadya, nang hindi ginulo mula sa kanilang mga pangunahing trabaho. Sanayin ang mas mahusay na may isang walang laman na bahay-tubig. Compression, pagbuga at pagbabawas - ang naturang mga grupo ibahagi ang lahat ng Kegel magsanay para sa mga kababaihan. Paano upang maisagawa ang mahirap unawain at kung saan magsisimula? Ito ay hindi kinakailangan na gawin ang isang pulutong ng mga repetitions sa panahon ng procedure pag-unlad. Kapag mayroon kang sapat na natreniruete pelvic palapag kalamnan, maaari kang magsagawa ng sa bawat araw at 200 ulit. Ngunit kailangan mo upang simulan ang literal mula sa minutong bawat uri ng ehersisyo.
Kegel magsanay para sa mga kababaihan: kung paano upang maisagawa at kung gaano karaming beses gawin?
Compression dapat gawin dahan-dahan, dahan-dahan panahunan ng kalamnan bilang kung sinusubukan upang ihinto ang pag-ihi. Kapag ang boltahe ay ang pinakamataas na, pindutin nang matagal ang estado para sa tatlong segundo at magpahinga nang tuluyan. Pagbawas - ay eksklusibo babae ehersisyo para sa pagsasanay ng kalamnan ng puki. Tense at mamahinga ang mga kalamnan na kailangan masyadong mabilis. Popping ay maaaring magsagawa ng parehong sexes, ay dapat na mahigpit tulad ng sa defecation, na sinusundan ng isang ganap na mag-relaks. Kegel magsanay para sa pelvic kalamnan ay kanais-nais para madagdagan ang exercise para sa puwet. Para sa grupong ito ng mga kalamnan angkop na pagbabawas at compression. Dahan-dahan higpitan ang iyong puwitan muscles at i-hold ang mga ito sa ito posisyon para sa isang ilang segundo, at pagkatapos ay mabilis na panahunan at mamahinga ang mga ito. Ang buong cycle ay dapat na paulit-ulit na ilang beses. Maaari mong simulan ang pagsasanay kaagad pagkatapos nakakagising. Subukan na gawin ang isang ehersisyo, hindi pagkuha mula sa kama, bago almusal, at pagkatapos ay isa pang, at ang ikatlong - sa paraan upang gumana. Kung ang pagnanais upang sanayin hindi nawawala, magsisimula kang malayang makalahok sa panahon ng araw at sa lalong madaling panahon na mapapansin ang resulta.