Ang mabisang magsanay para sa puwit sa bahay

Sa na una sa lahat ng mga tao ay tumingin sa isang pulong sa mga batang babae? Of course, sa mga mata! Ngunit hindi lamang. Beautiful trim figure na may matipuno thighs at puwit ay hindi maaaring makatulong ngunit gumuhit ng isang paningin. Kaya kung nais mong maging ang sentro ng atensyon at papuri, ang sport ay dapat na mga kaibigan. Hindi kinakailangan upang bumili ng isang subscription sa isang fitness center, maaari mong gawin ang mga pagsasanay para sa puwit sa bahay at makamit ang napakahusay na mga resulta sa isang maikling panahon.

Ano ang dapat gawin

Kung ikaw ay tinutukoy upang maging ang may-ari ng isang napalaki elastic pari, sineseryoso isaalang-alang ang bagay na ito. Huwag asahan ang mga instant na resulta, kailangan mo upang ibagay sa trabaho at simulan upang kumilos. Upang makamit ang layuning pinili naming magsanay upang palakasin ang mga kalamnan ng puwit, upang gumawa ng mga pagsasaayos sa kapangyarihan at gamitin ang iba't-ibang beauty treatment. Ito pinagsamang diskarte lamang ay hindi mag-iiwan ng isang pagkakataon sa flat flabby asno, at sa lalong madaling panahon kami ay humanga sa elastic matambok ikalimang punto.

Home magsanay para sa puwit

Upang makaya sa mga gawain, maaari kang magsagawa ng iba't-ibang mga pagsasanay. Ang pinaka-epektibong mga ito - lunges na may barbell o dumbbells. Kung stock ay hindi magagamit, maaari kang kumuha ng dalawang bote ng tubig para sa mga komplikasyon.

Simula sa posisyon: ang kanilang mga paa balikat-width apart. Gumawa kami ng isang malaking hakbang pasulong at maglupasay sa isa binti; hita dapat na kahilera sa sahig. Pagkatapos ay repelled paa off sa sahig at likod. Katulad nito, lunging sa iba pang mga binti. Ginagawa namin ang 12 repetitions sa bawat leg tungkol sa 3-4 na diskarte.

Magandang ehersisyo para sa puwit sa bahay, na kung saan din kasangkot ang mga kalamnan ng hita - squats. Sa halip na bote ay maaaring ilagay sa isang backpack na may mga libro. Maglupasay, pagsunod sa takong off ang sahig, sa posisyon ng hips kahilera sa sahig. Sapat na upang gawin ang 4 na set ng 15 reps.

May mga iba pang mga pagsasanay para sa puwit sa bahay. Halimbawa, sipain ang kanilang mga paa pabalik. Ito ay mas mahusay na upang bumili ng espesyal na weights sa kanilang mga paa para sa pinakamahusay na epekto. Mahi ay maaari ring gumanap sa lahat ng mga fours, halili pag-aangat ang kanyang mga paa.

Mabisa at pagsasanay na ito: kasinungalingan sa iyong likod sa banig, binti baluktot; matalim kilusan upang iangat ang pelvis up, ang maximum na straining puwit; manatili sa tuktok para sa isang ilang segundo; bagalan.

karagdagang mga pamamaraan

Gayunpaman, para sa magandang ay hindi sapat pari upang maisagawa lamang ang lakas magsanay para sa puwit sa bahay. Aerobics ay dapat na konektado upang mabawasan ang taba ng katawan at cellulite. Maaari kang sumakay ng bisikleta sa labas o sa isang tumitinag bike; normal na paglalakad sa isang matulin mong bilis o tumatakbo; akyat hagdan, o pagsasanay sa elliptical trainer ay gagawing sinabi mong paalam sa magaspang na balat. Para sa pagpapanatili ng balat maisagawa massage at iba't ibang wrapping may isang warming o paglamig epekto. Upang bilugan puwitan dahil sa kalamnan mass, baguhin nutrisyon. Alisin mula sa pagkain ng mga sweets at tinapay, magdagdag ng higit protina at gulay. Uminom ng mas maraming tubig at hindi kailanman para sa isang sandali pagdudahan ang resulta! Systematic pag-aaral at isang positibong saloobin ay magbibigay-daan sa iyo upang maging may-ari ng pari ang kanyang mga pangarap sa isang maikling panahon.