Aktibo sa gabi ang layo, o kung paano matulog nang maaga?

Kagiliw-giliw na paraan mga tao ay nagsimulang upang ilipat sa buhay gabi. At ito ay hindi nangangahulugan na, tulad ng sa sandaling ang maingay na karamihan ng tao. Lamang ay hindi makakuha ng upang pumunta sa kama maaga. Mga dahilan para sa ang katunayan bawat tao ay naiiba, ngunit ang resulta ay ang parehong: sa umaga upang pumunta sa trabaho at 3-5 oras ng pagtulog ay hindi sapat para sa normal na estado. At kaya araw-araw. Ito ay oras upang makakuha ng mapupuksa ng naturang gawi at upang normalize ang iyong pagtulog. Paano upang matulog nang maaga - isang pangkasalukuyan isyu at ang paksa ng artikulong ito.

Mga sanhi ng late bedtimes

Mga dahilan umupo matapos 22.00 kahit isang oras o dalawa, sapat na. Kadalasan ito ay hindi natapos na negosyo, kailangan mo upang makakuha ng tapos na nito ngayon. Sa kasong ito, ang root ng problema ng naantalang pagtulog - misallocation ng oras kung saan upang gawin ang lahat nang naiplano. O kaya kami ay lamang ng masyadong maraming sa kanilang mga sarili na sadyang inihanda sa araw na iyon o sa lahat.

Ang isa pang dahilan kung bakit karamihan sa kasalukuyang ngayon - ay apreta ang aming telebisyon at ang Internet. Ang kanilang aktibong user Mukhang hindi kinakailangan upang malutas ang naturang problema, kung paano upang masanay sa pagpunta sa kama. Isang walang katapusang serye ng mga impormasyon, madalas na walang silbi, ay hindi nagbibigay sa off ang screen / monitor. Ito ay napansin na ang Internet sa kadahilanang ito ay mas "malakas".

Ang pagkakaroon ng isang computer at access sa World Wide Web, maraming mga nakalimutan kung paano pumunta sa kama maaga. Night setting ay may isang kagiliw-giliw na paraan upang mag-surf sa Internet. Oras pass mahalagang gabi-time, kapag kailangan mo upang mabawi ang para sa susunod na araw. At ito ay isang tunay na malubhang problema. Dapat itong natugunan mapilit para sa kapakinabangan ng kanilang kalusugan. Talk ay tungkol sa kung paano pumunta sa kama maaga.

Magsisimula kami upang malutas ang problema

Upang simulan ang pagbuo ng isang maginhawa at naaangkop na biorhythms ng sleep mode ang tumutukoy kung magkano ang kailangan namin siya oras. Inirekomenda 8:00 mananatiling may-bisa para sa karamihan ng mga adult na populasyon, ang ilang mga nawawalang mga 7:00. Less - kritikal na tagal ng pagtulog ay may isang negatibong epekto sa kalusugan ng tao.

Ngayon kami ay magpasya kung ano ang oras ng araw pinaka-maginhawa upang pumunta ka sa kama. Naturally, naps ay hindi mabibilang, dahil maaari itong hindi mabuting makaapekto ang biorhythms. Kami ay ginagabayan ng ang kahulugan ng "kanilang" oras ng pagtulog oras, ang simula at pagtatapos ng araw, mga bagay na kailangan upang i-convert sa o pagkatapos ng oras na kailangan mo para sa paglilibang.

Pagkatapos ng pagtukoy ng timing ay nananatiling ang pinaka-mahirap: upang makakuha at sanayin ang iyong sarili upang pumunta sa kama nang eksakto sa takdang panahon.

Pag-aaral upang pumunta sa kama mas maaga

Ngayon kami dumating sa isang simple, praktikal na payo sa kung paano pumunta sa kama maaga. Kapag ang oras "X", na tinukoy ng sa iyo kung kinakailangan, kailangan mong pumunta sa kama, kahit na walang ganoong pagnanasa. Maligalig araw-araw na alalahanin utak ay hindi maaaring matulog. Ngunit kung mananatili kami sa isang tahimik na dark room, Ihagis mo ang iyong ulo bumalik at pumikit, kami ay simula upang makakuha ng nag-aantok. Ang katawan remembers iyong mga pangangailangan, sabihin hindi magpakilala sa kanya.

hinahanda namin in advance lahat ng kailangan mo para sa isang nakakarelaks na retreat sa isang panaginip. maghugas kami ng paumanhin, linisin ang bahay, ihanda ang kama. Magbigay ng mga kinakailangang at na parehong ilagay ang sanggol sa pagtulog nang mas maaga (kung ang pamilya ay may mga bata). Ang aming layunin - upang alisin ang mga obstacles na maiwasan ang pagtulog sa tamang oras.

Kami ay humarap sa Internet at TV. Dapat itigil ang kanilang trabaho o paglilibang oras sa kanilang mga kumpanya para sa isang oras bago oras ng pagtulog. Ito ay magpapahintulot sa pagpagin ang mga pakana ng mga gigabytes ng impormasyon sumasaklaw amin. Tamang-tama sa pangkalahatan ay limitahan ang kanilang paggamit ng teknolohiya, at pagkatapos ay sa lalong madaling panahon kami ay pagpapabalik pagpunta sa kama maaga at huwag masayang.

Eksperto payuhan upang limitahan ang sarili sa paggamit ng mga inuming may caffeine para sa ilang oras bago matulog. Sa karagdagan, kung ang pag-inom ng likido ay hindi lalampas sa dalawang oras bago oras ng pagtulog, ito ay maiwasan ang pamamaga sa umaga.

Gayundin, eksperto magrekomenda ng sikolohikal na paraan ng normalization ng pagtulog. Tulungan kaming simpleng ritwal. Maaari itong i-pakikinig sa iyong mga paboritong musika, langis burner ignition, kalinisan pamamaraan - anumang bagay na maaari naming gawin araw-araw. Kaya, malasahan namin ang aksyon na ito bilang isang senyas - "ito ay oras na para matulog." Simple, ngunit epektibo.

Bakit kailangan mong matulog nang maaga?

At ang aming pag-uusap sa paksa ng pagtulog ay hindi kumpleto kung hindi namin ginawa tandaan, bakit kailangan natin bago pagpunta sa kama.

Ang assurances ng mga doktor at mga siyentipiko tungkol sa mga benepisyo ng maagang pagtulog batay sa data tungkol sa natural na biorhythms.

Sa bawat araw organismo nakakaranas panahon ng tagumpay at kabiguan. Physiologically-justify na matulog nang maaga (10-11 pm), dahil sa oras na ito ay bumaba physiological pagtanggi. Ngunit pagkatapos ng 11 na gabi ng pagtulog ay magiging mahirap, dahil ang recession ay nagtatapos. Ito ay may kinalaman sa lahat ng mga tao nang pantay-pantay, dahil ang mga organismo na ginawa natin at magtrabaho sa parehong mode.

Sa karagdagan, ang mga manggagamot dulutan ng kalungkutan sa mga avestruz: ang ganitong uri ng biorhythms ng pagtulog oras at pagbawi ay hindi likas na taglay ng mga tao sa pangkalahatan (sa mga tuntunin ng kalusugan).

napag-alaman

Para sa pag-inog ng mga kaganapan nakalimutan namin kung paano upang tamasahin ang mga simple at kapaki-pakinabang na bagay - malusog na pagtulog. Paano upang matulog nang maaga, marami lang nakalimutan, bagaman walang mga obstacle para doon.

Hindi mahalaga kung gaano kahalaga o tumingin sanhi na gumawa ka manatili up late, tanungin ang inyong sarili: "Ito ba ay nagkakahalaga ito?" At malakas na malusog na pagtulog pagtulog!

Kami ay isinasaalang-alang sa artikulong ito, isa sa mga "sakit" ng ating panahon - mas bago bumabagsak na tulog. Umaasa kami na ikaw ay nakakalap ng kapaki-pakinabang na impormasyon para sa iyong sarili at maging isang hakbang na mas malapit sa isang malusog na rehimen.