Maaari ba akong uminom ng tubig sa panahon ng ehersisyo, at kung paano gawin ito?

Maaari ba akong uminom ng tubig sa panahon workouts? Ang katanungan na ito ay partikular na interesado sa mga taong kamakailan ay nagsimulang dumalo sa gym. Dapat ito ay nabanggit na sa pagkakataon na ito diyan ay ganap ng isang pulutong ng mga pagkakaiba. Ang ilang mga magtaltalan na ubusin ang tuluy-tuloy sa panahon ng pisikal na aktibidad ay imposible, habang ang iba ay pindutin nang matagal ang kabaligtaran opinyon. Sino ang tama, at ang lahat ng parehong kung ito ay posible na uminom ng tubig sa panahon ng ehersisyo, matuto ng kaunti mas mababa.

Upang sagutin ang tanong na, una sa lahat dapat mong malaman kung ano ang nangyayari sa isang tao, ngunit sa halip sa kanyang katawan dahil sa matinding ehersisyo.

Una, kalamnan tissue sa mga klase sa panahon ng lakas ng pagsasanay ay gumagawa ng isang napakalaking halaga ng init. Pangalawa, upang maiwasan ang overheating, ang katawan ay sapilitang upang madagdagan ang pagwawaldas ng init dahil sa matinding pagpapawis. Sa ikatlo, sa panahon ng ehersisyo, paghinga ay nagiging mas malalim at mas madalas. Ika-apat, ang daluyan ng dugo sa mga kalamnan ipagparangalan, kaya ang dami ng dugo ay nagdaragdag makabuluhang.

Kaya, ang inumin ng tubig sa panahon ng pagsasanay na kinakailangan dahil ang likidong ay kailangan para sa isang makabuluhang acceleration ng kalamnan delivery patungo roon ng glycogen (mula sa mga laman-loob), at din para sa withdrawal mula sa katawan ng mga produkto pagkabulok (toxins, toxins, at iba pa). Kaya karamihan ng mga tao sa harap ng klase sa gym halos palaging makakuha ng ang iyong sarili ng isang bote ng "spring."

Tingnan kung maaari mong uminom ng tubig sa panahon ng ehersisyo, at dapat mong pag-isipan kung anong uri ng likidong dapat na. Of course, sa panahon ng sport ay hindi inirerekomenda na uminom juice, soda, tsaa, kape, gatas inumin, tsokolate at iba pang sweets. Tubig sa panahon ng ehersisyo kailangang maging:

• Desimpektado (ibig sabihin nang walang pathogens). Kung ang mga likido ay iginuhit mula sa tap, ito ay kanais-nais na i-pre-pigsa.
• Pag-inom (i-tap o tindahan-binili).
• Carbonated, dahil carbon dioxide ay magagawang upang pataasin ang tiyan at maging sanhi ng belching.
• Room temperatura.
• Sa sapat na dami handa nang maaga.

Maaari ba akong uminom ng tubig sa panahon ng ehersisyo, at kung paano gawin ito? Dapat ito ay nabanggit na ang lakas pagsasanay upang gamitin ang likido ay inirerekomenda sa bawat 12-17 minuto ng pagsasanay. Kasabay nito ang pag-inom nito sa malaking dami ay hindi dapat, dahil ito ay hinihigop napakabagal. Sa pagitan ng weightlifting sapat na upang gumawa ng ilang sips. Paghihigpit tungkol sa kung uminom ng tubig bago o pagkatapos ng pagsasanay, doon ay ganap na walang. Ngunit ito ay din hindi inirerekomenda sa kasong ito upang abusuhin ito. Pagkatapos ng lahat, ito ay magiging mahirap na umaakit sa gym, kung bago uminom ka tungkol sa 3 liters ng tuluy-tuloy.

Lagom, maaari naming ligtas na sabihin na ang pag-inom ng na-filter na tubig sa panahon ng matinding ehersisyo ay hindi lamang na posible, ngunit hindi maiwasan. Gayunman, ito ay inirerekomenda na gawin ito sa mga maliliit na sips bawat isang-kapat ng isang oras session. Kasabay nito, siguraduhin na makinig sa iyong sariling katawan at bigyan ito ng kung ano ang kailangan nito sa isang ibinigay na oras. Tulad ng pisikal na aktibidad ay makikinabang sa iyong katawan, at ang mga resulta ay hindi maghintay masyadong mahaba.