Wastong nutrisyon: menu para sa linggo (1200 kcal). Menu para sa 1200 calories sa isang araw na may mga recipe para sa isang linggo

Ang mga tao ng iba't ibang edad, na patuloy ang depriving ang iyong sarili ng pagkain, arguing na ito ay makakatulong sa mga ito mawalan ng timbang, hindi kahit na malaman na ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang ay normal at balanseng diyeta.

Hindi mo maaaring isipin na maaari mong kumain ng parehong malusog at masarap na pagkain, salamat sa kung saan ikaw ay maging slimmer araw-araw. Para sa mabilis na pagbaba ng timbang, inirerekumenda namin na kang bumuo ng tamang pagkain (sa menu para sa linggo), 1200 kcal na kung saan ay itinuturing na ang pinakamalaking ipinahihintulot na halaga sa bawat araw.

Ang pangunahing mga prinsipyo ng mabuting nutrisyon

Wastong nutrisyon - ang susi sa kalusugan, isang perpektong figure at mabuting espiritu, at upang mabuhay maligaya kailanman pagkatapos, siguraduhin na sundin ang mga sumusunod na setting:

• subukan upang maalis mula sa iyong diyeta tinapay at iba't ibang uri ng cereal;
• subukan upang kumain ng maraming prutas at gulay;
• maximum share kapangyarihan;
• Kumain ng iba't-ibang ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may isang minimum na porsyento ng taba;
• itapon ang mga pagkaing mataba;
• advantageously ubusin pinakuluang o steamed na pagkain;
• sa malamig na panahon nang regular tumagal ng bitamina pharmacy;
• panonoorin para sa presensiya ng asin, soda tubig, asukal at iba't-ibang kendi mga produkto sa iyong diyeta, ngunit hindi kumain nang labis;
• sa isang araw na inumin hindi bababa sa 2 litro ng natural na tubig;
• ganap na umiwas mula sa anumang alkohol inumin;
• Maaari kang uminom ng isang minimum na 20 minuto bago at pagkatapos kumain.

Alam ba ninyo na ang pagkain ay "1200 calories bawat araw" (sa menu para sa linggo, makakahanap ka ng isang maliit na mas mababa) ay popular at talagang epektibo? Maaari mong ligtas na simulan upang mawalan ng timbang!

Handa ka na? Pagkatapos ay hayaan ang pumunta!

Wastong nutrisyon: menu para sa linggo (1200 kcal). araw One

Sa menu na ito para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng hindi kapani-paniwalang masarap, bilang bahagi ng kung saan ay kinakailangan para sa gumagana ng katawan ng tao sangkap, mineral at bitamina.

• Babala! Sa malubhang sakit sa anumang kaso huwag umupo sa ito diyeta. Ito ay maaaring maging mapanganib para sa katawan!

Kaya, ang unang araw ng linggo simulan ang almusal na may 150 gramo ng prambuwesas Fiza (recipe makakahanap ka ng isang maliit na mas mababa). Huwag kalimutan upang maghanda ng isang 150-gramo ng protina torta na may caramelized asparagus. Sa halip, gamitin ang tinapay grain tinapay. 100 gramo ng tinadtad mga kamatis ay hindi makagambala sa iyong malusog na diyeta. Kung pinili mong uminom ng kape na may kanela.

Kaya, sa ang halaga ng ang unang breakfast na ito naka-out lamang 207 calories. At ngayon kami ay talakayin ang tanghalian. Maaari mong kumain ng 1 maliit na peras at inumin 200 ml ng mababang-taba yogurt.

Gusto mong mahanap ang perpektong artikulo na magiging sa menu para sa 1200 kcal bawat araw na may mga recipe para sa isang linggo? Binabati kita, ikaw ay may natagpuan kung ano ang iyong hinahanap para sa! Patuloy kaming pag-usapan diyeta.

Para sa tanghalian sa unang araw ng pagbaba ng timbang ay maaaring magluto ng isda nilagang (isang bahagi - 250 ml) at 100 gramo ng manok schnitzel, na kung saan inirerekumenda namin magluto sa grill. Pinaasim na repolyo na may mga sibuyas - perpekto snack para sa pagdidyeta. At upang hugasan down ang masarap na pagkain lata na may 200 ML ng lemon juice.

Sa tanghalian, kumain ng isang orange at uminom ng down sa kanyang taba yogurt.

4 na oras bago matulog ay kinakailangan para sa hapunan. Cook karne ng baka pinalamanan repolyo, hiwa gulay at hugasan down na ang lahat ng ito masarap na tsaa na may mansanilya.

Pagkatapos ng 3 chasa 200 milliliters ng yogurt drink.

Kaya, sa unang araw ng pagkain na ginamit mo lang 1205 calories.

Kung nais mong obserbahan ng maayos na diyeta, isang menu para sa linggo, 1200 kcal kung saan ay ang pinakamataas na halaga ng 24 na oras, ikaw ay lamang ng tulong sa ito!

At ngayon kami ay tingnan ang mga recipe main dish, sa itaas.

Raspberry nat

Upang ihanda ang inumin na ito kakailanganin mo:

• 30-40 milliliters ng natural lemon juice;
• 1 itlog;
• 3 ice cube;
• 30 milliliters ng prambuwesas syrup;
• 0.1 litro ng soda tubig.

Paghahanda aabutin ng ilang minuto!

Upang magsimula, ihalo ang itlog puti, yelo, lemon juice at prambuwesas syrup. Pumilantik na may isang taong magaling makisama. Ang resultang suspensyon ay may halong carbonated tubig. Ang mga inumin ay handa na!

Ang ibig mo bang hulaan na ang pagkain "1,200 calories sa bawat araw" (sa menu para sa linggo ay iniharap sa artikulong ito) - ang pinakamahusay na paraan para kumbinsihin ang ating sarili at sa iba pa na mawala ang timbang mabilis marahil? Suriin at tingnan para sa iyong sarili!

Protein torta na may asparagus

Upang ihanda 2 servings ng mga ito kahanga-hanga ulam kailangan mo:

• 3 manok itlog;
• 50 gramo ng asparagus (pinakuluang);
• 50 ml ng sinagap na gatas;
• gulay (opsyonal).

Protina na pinaghihiwalay mula sa yolks, palis ang mga ito na may gatas. Dati luto asparagus kailangan upang ilagay sa isang magkaroon ng amag para sa pagluluto sa hurno, ibuhos ang dati nang inihanda timpla at ipadala sa hurno para sa 5-10 minuto.

Masarap at masustansyang pagkain ulam ay handa na!

nilagang karne ng isda

Naghahanap ka ba ng menu para sa araw sa 1200 calories? Epektibong Diet ay hindi makakatulong sa mawala timbang? May ay isang solusyon! Subukan ang menu na iniharap sa artikulong ito, at ikaw ay magtagumpay - labis na timbang dahan-dahan ngunit steadily mag-iiwan sa iyo.

Kaya kailangan mo ang sumusunod na sangkap para sa paghahanda ng 4 servings ng gulash:

• 350 gramo ng isda;
• 1 litro ng tubig;
• 1 Pepper (matamis);
• 2 adobo pipino;
• ang ilang mga medium patatas;
• 1 tomato;
• 50 gramo ng fungi;
• 30 gramo ng kamatis i-paste;
• 1 bay dahon (opsyonal);
• gulay (opsyonal);
• ¼ lemon.

Upang magsimula sa pino ang hiwa gulay, lumangoy ang mga ito sa tubig na kumukulo, pigsa para sa 5 minuto. Magdagdag ng mga kinakailangang halaga ng isda, tomato paste at magluto para sa humigit-kumulang 10 minuto.

Bago serving pinggan idagdag sa mga lemon juice. Bon gana!

chicken schnitzel

Ito ay isang di malilimutang lasa ang ulam ay mangyaring lahat. Maging sigurado na subukan ito!

Upang ihanda ang 1 serving kailangan mo lamang 150 gramo ng dibdib ng manok.

Kaya, na may karne, dapat mong i-cut ang taba, at ang film peels. Ang susunod na hakbang ay hatiin ang fillet pagtataboy na may isang espesyal na martilyo. Pagluluto inihaw na tumatagal ng halos 15 minuto.

Kung ikaw ay talagang handa na sumunod sa isang tamang diyeta, isang menu para sa linggo (1200 kcal araw-araw), at mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na!

karne pinalamanan repolyo

Upang ihanda ang 1 serving ng ulam na ito kakailanganin mo:

• 160-200 gramo tinadtad na karne ng baka;
• ang ilang mga sheet ng plain repolyo;
• ½ sibuyas;
• 1.5 tablespoons pinakuluang bigas;
• 1 kutsara tomato katas (opsyonal);
• gulay (opsyonal).

Repolyo dahon ay dapat na pinakuluang para sa 5 minuto, at pagkatapos ay kailangan nila upang maging cooled. Lutong bigas na may halong luto o pre-binili karne, idagdag ang sibuyas, na kung saan ay dati nang naging makinis tumaga.

Sa dahon ng repolyo, ilagay ang isang halo ng tinadtad na karne, kanin at mga sibuyas. I-wrap ang bawat isa sa mga nakatanggap ng envelopes pinalamanan repolyo, na nagbibigay ito ng isang three-dimensional na cylindrical hugis.

Kumulo pinalamanan repolyo kailangan para sa kalahati ng isang oras.

Masarap na ulam slimming handa na, mabuting gana!

Menu para sa pagbaba ng timbang. araw dalawang

Kung gusto mong mawala ang timbang, alam mo na ang pinakamahusay na opsyon ay isang diyeta "1,200 calories sa isang araw." Mga menu, mga review, at higit pang mga resulta na nauugnay sa paraan ng pag-drop ang labis na timbang, ay makikita mo sa artikulong ito.

Sa umaga inirerekumenda namin mong gawin ang iyong sariling torta na may asparagus, green tea, mansanas sariwang at masarap na salad ng labanos, berde sibuyas, at napaka-taba yogurt.

Sa panahon ng ikalawang almusal kumain ng lutong sa oven mansanas, hugasan down na ito aba ulam ng cereal na may yogurt.

Para sa tanghalian, inirerekumenda namin na kumain ka 250 milliliters ng isda na sopas na may iba't ibang uri ng gulay. Bola-bola sa sarsa, luto pabo karne, gulay pagpipiraso at prutas inumin mula sa prutas - isang bagay na walang kung saan ang iyong tanghalian Tuesday imposible.

Sa tanghalian maaari mong ligtas na kumain ng sariwang pipino at hugasan down na ito kailangan ng mababang-calorie yogurt.

Dinner gastos inihurnong o pinakuluang dibdib ng manok, pati na rin ang ginawa mula sa pinya, kintsay, 3.2 protsetnoy taba yogurt at walnut salad, hugasan down na ang lahat ng ito ay maaaring maging isang masarap na tsaa na may blueberries.

Isang oras bago oras ng pagtulog uminom ng 200 milliliters ng 1 porsiyento ng yogurt.

Hindi mo alam kung paano mawalan ng timbang? Pagkatapos tandaan na makatulong sa iyo na may na maaari lamang na 1200 kcal diyeta. Menu sa 7 araw, ikaw ay matuto.

araw ng tatlong

Sisimulan naming muli sa almusal: uminom ng 150 ML ng karot juice. Subukan din ang pinakuluang patatas na may iba't ibang mga uri ng mga gulay, at 55 gramo ng salted herring at uminom ng gatas na may tsikori.

Sa tanghalian, ituturing ang iyong sarili sa isang masarap na lutong mansanas pinalamanan na may mababang taba na cottage cheese timbang. Hugasan down na pagkain prambuwesas cocktail na may gatas.

Isara upang simulan ang pagluluto ng hapunan na binubuo ng repolyo. Maging sigurado na subukan ang isang salad ng pipino, kintsay at taba yogurt. Di malilimutang lasa at beef nilaga na may tuyo mga aprikot walang asukal - isang bagay na walang kung saan ang iyong hapunan sa Miyerkules imposible.

Sa tanghalian, kumain ng suha na may mababang taba yogurt sa bawat panlasa.

Para sa hapunan, subukan ang mga sumusunod na pagkain:

• Vegetable pagpipiraso;
• green tea at jasmine;
• casserole ng isda.

Noong gabi ng inumin yogurt 1 porsiyento taba.

araw na apat na

Ang artikulong ito ay nagtatanghal ng isang menu sa isang 1200 calorie isang araw diyeta sa mawala timbang sa bawat linggo ay makakatulong. Handa nang magpatuloy? Walang problema!

Kaya, mahal na mga kaibigan, para sa almusal, ihanda ang iyong sarili granada juice, mababang taba na cottage cheese, kape sa sinagap na gatas at isang salad ng karot, kalabasa, mga pasas, mansanas, mga nogales at taba presa yogurt.

Sa tanghalian, inirerekumenda naming subukan mo ang ibon ng kiwi at green tea na may jasmine.

Para sa hapunan ituturing ang iyong sarili sa ang sopas na may kulay-gatas at mushroom. Huwag kalimutan na magluto kolis na may herbs, masasarap na inumin mula sa prutas (ayon sa gusto mo) at nilaga na may leeks at karot bakalaw.

Bago hapunan, kunin ang mga kulay kahel na kakanin na may mga nonfat yogurt mangga.

Para sa hapunan, subukan upang magluto lutong turkey, ang anumang mga gulay salad at yogurt, pati na rin ang tsaa na may honey at bergamot.

Bago matulog muli uminom ng 1 porsiyento yogurt.

araw limang

Sa artikulong ito ang mga pagkain sa 1200 calories, mga menu para sa bawat araw kung saan ay ipininta sa detalye. Magbasa, magluto at mawala ang timbang!

Sa isang almusal magluto sariwang juice mula sa karot at mansanas, mayroon kang upang gustuhin ang isang mababang-calorie torta na may keso at keso. Tratuhin ang iyong sarili sa pag-cut out mga paboritong gulay at kape na may gatas.

Sa tanghalian, kumain ng isang mansanas at uminom 200 milliliters ng wip yogurt na may mga sariwang raspberries.

Para sa tanghalian, inirerekomenda naming lumikha ka ng mga sumusunod na pagkain para sa pagbaba ng timbang:

• 100 gramo ng luto ng manok;
• 250 milliliters ng mainit na sopas ng brokuli at berde;
• 150 gramo nilaga repolyo at karot;
• 200 milliliters ng mga sariwang prutas inumin mula sa prutas.

Sa tanghalian, subukan ang 75 gramo ng pinatuyong pinya at isang tabo ng green tea na walang asukal.

Dining kailangan 4 na oras bago matulog. pinggan:

• 150 gramo ng salad na inihanda mula sa kintsay, lemon hiwa 2 at 50 milliliters ng orange juice;
• 100 gramo ng bakalaw casseroles;
• 200 ml ng green tea.

Isang oras bago oras ng pagtulog uminom ng kepe.

Kung masiyahan ka sa pagluluto menu para sa linggo, "1200 calories", basahin ang materyal nang maingat, at pagkatapos ay ikaw ay sigurado na makakuha ng alisan ng dagdag na kilo.

Days anim at pito

Ang uniqueness ng epektibong diyeta ay ang katunayan na ang huling dalawang araw, maaari mong ulitin ang mga hakbang sa dati nang lumipas mawawala sa iyo ang timbang, kailangan mong kumain ng mga pagkain na ikaw ay dati nang nai-nasubok.

Kaya, para sa almusal maaari kang pumili ng isang bagay tulad na, na kinawiwilihan mo sa panahon ng mga 5 araw ang pinaka. Sa ika-7 araw, almusal ay mayroon ng ilang mga iba pang ulam, tulad ng mga eksperto ulitin pagkain ay hindi inirerekomenda.

upang ibuod

Ang artikulong ito ay kapaki-pakinabang sa maraming mga isang menu para sa 1,200 calories sa isang araw na may mga recipe para sa isang linggo, salamat sa kung saan ay nawala timbang ng libu-libong tao na hindi pinangarap na makakita ang kanyang sarili muli sa isang masarap na katawan na may isang perpektong figure.

Yaong na nag-tried diskarteng ito, ito ay sinabi na walang pagkain ay hindi magbibigay sa naturang isang resulta. Bilang karagdagan, ito lumalaban, dagdag na timbang ay hindi bumalik para sa isang mahabang panahon. Specialists masiguro na ang wastong nutrisyon ay kinakailangan upang sumunod sa lahat, nang walang pagbubukod, upang mapanatili ang kanilang kalusugan at tagalan buhay.

Sana, ang bawat isa ay kinuha mula sa materyal na ito ay isang bagay na mahalaga para sa kanilang sarili at ang kanilang mga mahal sa buhay. Sundin ang isang malusog na pamumuhay, kumain ng mabuti at laging maging kumpyansa!