Sports at FitnessPagbaba ng timbang

Paano upang kumain at hindi makakuha ng taba? Bakit ang mga tao makakuha ng taba? wastong nutrisyon

Ang problema ng labis na timbang ay may kaugnayan sa maraming modernong mga tao. Bawat taon ang bilang ng mga matabang-mataba mga kalalakihan at kababaihan ay nagdaragdag. Ang mga dahilan para sa mga ito, may mga maraming, at ito ay hindi palaging overeating. Sa artikulong ito kami ay makipag-usap tungkol sa mga problema ng labis na timbang, nakakaalam sa wastong nutrisyon, pati na rin na ng anumang produkto ay malamang na mabawi, ngunit mula sa kung saan, sa salungat, upang mawalan ng timbang.

Mga sanhi ng labis na katabaan

Mga dahilan bakit ang mga tao makakuha ng taba, Sobra, ang lahat ng mga ito ay simpleng imposible upang ilista. Kadalasan ang mga tao makakuha ng mas mahusay sa pamamagitan ng ang katunayan na ang kanilang buhay ay nasa tinatawag na mga kondisyon greenhouse. Abot-kayang pagkain, kabilang ang mga mabilis na pagkain, kakulangan ng ehersisyo, unwillingness upang alagaan ang iyong sarili at ang iyong kalusugan - ang mga pangunahing bahagi ng problema. Taba naiipon sa katawan nang paunti-unti, ito ay ganap na natural at hindi maibabalik proseso. Ang mga sobrang calories na ang isang tao ay hindi gumagamit mananatili sa anyo ng mga deposito sa baywang, hips, puwit, tiyan ... Ito ay inilatag sa genetic na antas. Overeating ay tanging hikayatin ang akumulasyon ng labis na taba. Dagdag pa rito, kung sinimulan mo sa kapansin-pansing limitahan ang iyong sarili sa pagkain, ang katawan ay maaari ring gawin ang kanyang "reserves", na kung saan ay kung bakit maraming mga diets ay lamang hindi epektibo, at pagkatapos ng timbang ay dumating likod, at ilang beses na mas malaki kaysa dumped.

Posible upang kumain at hindi makakuha ng taba?

Maraming mga nais na malaman ang sagot sa tanong ng kung paano upang kumain at hindi makakuha ng taba. Sa kasamaang palad, sabihin para sigurado kung ito ay posible na gumamit ng isang walang limitasyong dami ng pagkain at ito ay hindi makakuha ng mas mahusay, ito ay simpleng imposible, dahil ang katawan ng bawat tao ay naiiba at may sariling mga katangian. Una sa lahat, kung gusto mong kumain ng isang pulutong at hindi makakuha ng taba, kailangan mong ganap na baguhin ang iyong buhay iskedyul, kumakain sa orasan, upang makisali sa mga aktibong sports. Ang ideyal na variant - upang harapin ang problemang ito sa mga espesyalista, isang nutritionist at trainer. Ang unang kalooban ng tulong upang gawin ang iyong diyeta pagkain, piliin ang mga produkto na maaari at dapat kainin. Sa karagdagan, ang doktor ay maaaring sabihin sa iyo ng maraming mga lihim at wastong pagkain.

Bakit maraming makakuha ng mas mahusay: posibleng dahilan

Ang problema ng labis na timbang ay, kaya na magsalita, sa iyong ulo, hindi sa tiyan. At gayon pa man, kung bakit ang mga tao makakuha ng taba? Ang katotohanan na mayroong isang center sa hypothalamus, na kumokontrol aming gana. Kung ito ay hindi gumagana sa buong puwersa, ang isang tao lamang ay hindi maaaring kontrolin kung magkano ang mga ito ay kumakain, ito ay hindi makabuo ng isang pakiramdam ng kapunuan. Edad din ay gumaganap ng isang papel sa ang hitsura ng dagdag na kilo. Pagkatapos ng tatlumpung taon, ang metabolic rate ay dahan-dahan nabawasan, at ang kapangyarihan ay nananatiling pareho. Samakatuwid, may mga dagdag na timbang. Upang maiwasan ito, ito ay kinakailangan para sa pagkamit ng sinabi edad kapansin-pansing baguhin ang paraan ng iyong diyeta at pamumuhay sa pangkalahatan. Ito ay lalong totoo ng mga tao na nagtatrabaho sa opisina at bihira o hindi sa lahat ng kasangkot sa sports. Calories na pumasok sa katawan, at hindi na ginugol ganap na idineposito bilang taba sa iba't-ibang bahagi ng katawan. At kahit na alam ang dahilan kung bakit ang mga tao makakuha ng taba, maraming mga tao ay hindi humingi sa kumuha alisan ng kanilang masamang ugali at pamumuhay pagbabago, bagaman ito ay tila, walang kumplikado ang tungkol dito. Mag-isip siguro talagang dapat muling isaalang-alang ang iyong diyeta, na sa hinaharap ang problema ng labis na timbang ay umalis ka.

Bakit manipis na hindi makakuha ng mas mahusay na?

Ang ilang mga tao ay humihiling sa tapat ng tanong, samakatuwid nga: "kumain ako at hindi taba - bakit ito nangyayari?" At kailangan lang ay hindi alam kung paano upang makakuha ng timbang. Siyempre, kung situasyon na ito ay perpektong tao, walang mga espesyal na pagkilos ang kinakailangan. Ngunit kung ang isang tao ay laging kumakain at pagkakaroon ng timbang, siguro kahit mawala ang mga ito, maaari itong maging isang palatandaan ng malubhang sakit. Sa kasong ito, dapat mong agad na makipag-ugnay sa isang doktor upang magsagawa ng tamang pagsusuri ng buong katawan at alamin ang dahilan. Of course, ang ilang mga mapalad na maaaring sabihin ng kanyang sarili: "kumain ako at hindi taba." Karamihan sa mga madalas na, tulad ng isang pahayag kayang sandalan tao. Ang katotohanan na marami sa kanila ay sa pamamagitan ng likas na katangian kumain ng kaunti, at may isang mataas na metabolismo. Bilang payat mga tao madalas na hindi may ang ugali ng pagsamsam ng stress-calorie pagkain. Napaka-masamang ugali - upang iugnay ang kanilang mga damdamin sa kung ano ang nasa iyong plato. Maraming taba tao aminin na pagkain para sa mga ito - halos ang tanging mapagkukunan ng kasiyahan, ito ay walang sorpresa na kinakapos upang makakuha ng isang maayang pakiramdam nang paulit-ulit, sila'y sasandal sa harina, matamis, mataba at iba pang mga high-calorie pagkain.

Ano ang kumain at hindi makakuha ng mas mahusay?

Ang sagot sa tanong ng kung paano kumain at hindi makakuha ng timbang, maraming mga tao ay interesado sa, ngunit tumingin para sa isang solusyon sa problemang ito ay dapat na batay sa kanilang mga indibidwal na mga katangian. Bukod dito, ito ay pinaniniwalaan na ang bigat at ang saligang batas ng tao ay direktang nakasalalay sa genetics. Samakatuwid, kahit na ang manipis na tao recovers, siya ay maaaring mabilis na mabawi ang kanilang timbang bumalik sa normal. Buong, sa pamamagitan ng kaibahan, ay tumatakbo ang panganib ng huli makakuha ng mas maraming timbang. Taba tao upang mapanatili ang nais na body mass index, kailangan mong madalas na subaybayan ang kanilang mga sarili, ang kanilang araw-araw na routine at diyeta. Sa ibaba ay may kinuha kami ng mga tip at payo sa kung paano upang kumain at hindi makakuha ng taba. Sa partikular, ito ay nai-itinuturing nang detalyado ang tanong ng may talino at tamang nutrisyon at lifestyle, nagbibigay-daan sa mga tao upang manatili slim sa kabuuan ng kanilang buhay.

Slenderness - ang resulta ng tamang nutrisyon at isang malusog na pamumuhay

Upang mapanatili ang nais na resulta, o mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng karapatan. Ang katotohanan na ito ay kilala sa lahat, ngunit hindi lahat ng mga ito stick. Elementarya paggamit ng pamantayan ng pagkain ay makakatulong sa mapupuksa ang mga dagdag na kilo at pagbutihin ang kanilang kalusugan. Kaya, mula sa pagkain lamang ang kailangan upang maalis pritong pagkain, harina produkto, kumain ng mas maraming gulay at sariwang prutas. Ang pinakamahusay na bagay tungkol sa mga ito upang kumonsulta sa isang espesyalista, dahil kahit prutas ay maaaring kinakain, hindi lahat. Halimbawa, saging nakakataba at pinya, pabaligtad, tumutulong mapupuksa ang labis na taba. Mahalaga rin upang makakuha ng sapat na tulog - malusog na pagtulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras sa isang araw ay nagpapahintulot sa katawan upang magpahinga at maiwasan ang stress. Sa itaas ito ay nabanggit na ito ay madalas na nalulumbay, kinakabahan pagkapagod at ang kaugnay na mga kondisyon para sa maraming dahilan nadagdagan ganang kumain. Ang mga benepisyo ng ehersisyo upang mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan ay napakahalaga - paggawa ng 20-30 minuto ng fitness tatlong beses sa isang linggo, ikaw ay huwag mag-mahusay, ang iyong mga kalamnan ay toned at ang iyong balat ay mamula kalusugan. Huwag mong pabayaan ang mga simpleng tips.

Diyeta at malusog na pagkain

Maraming mga diyeta at nutrisyon panuntunan na makakatulong sa upang ayusin ang timbang at kumuha alisan ng mga dagdag na kilo. Maaari kang gumawa ng isang pagkain talaarawan kung saan ikaw ay gumawa ng lahat ng kinakain sa bawat araw. Isang malinaw na calorie pagbilang na ginamit mo para sa almusal, tanghalian at hapunan, ay makakatulong sa nauunawaan mo kung magkano at kung ano ang kumain, hindi na mabawi. Halimbawa, ang ilang mga produkto ay may isang tinaguriang negatibong calorie. Iyon ay, upang digest ang mga ito, ang katawan expends dagdag na enerhiya, na nagreresulta sa nasayang calories. Ang ganitong mga produkto ay, halimbawa, spinach, kintsay, karamihan green gulay, sitrus bunga at marami pinakuluang itlog. Partikular na atensiyon ay dapat bayaran sa harina at panaderya mga produkto - ang mga pagkain ay pinakamahusay na upang ganap na abandunahin, dahil maaari silang maging napaka-mabilis na upang makakuha ng timbang. Ang pagkain ay pinakamahusay na upang kumain ng tinapay na trigo. Sa karagdagan, ito ay mabawi mula sa mga ito halos imposible, ito ay napaka-kapaki-pakinabang at tumutulong sa linisin ang bituka. Kailangan mo ring sumuko sweets - cakes, candies, cookies at iba pang mga bagay, o upang mabawasan ang kanilang consumption sa isang minimum. Maaari itong natupok sa katamtaman halaga galetnoe biskwit at maitim na tsokolate na may mataas na kakaw nilalaman. Tandaan na doon ay madalas maliit na mas mahusay kaysa sa isang beses sa isang araw at sa mga malalaking numero.

Isang kaunti pa tungkol sa mga sanhi ng labis na timbang

Maraming mga doktor at nutritionists ay may tinatawag na isa pang dahilan para sa pagiging sobra sa timbang - katamaran. Mas madali para sa mga tao upang kumain ng sandwich o fast food kaysa magluto para sa iyong sarili kapaki-pakinabang at malusog na pagkain. Ito ay ang mga "meryenda" ay idineposito sa anyo ng taba sa pinakamabilis at mapupuksa ang mga ito pagkatapos ng napakahirap. Sa karagdagan, ang paraan ng pamumuhay ng mga modernong tao ay hindi mag-ambag sa normalisasyon ng timbang. Ang kakulangan ng sports at walking, laging nakaupo trabaho, ang output ng computer, hindi sa open air - lahat ng ito ay may isang negatibong epekto sa aming timbang. Dapat ito ay remembered na tanging mahirap na trabaho at isang mahusay na pagnanais na makatulong sa isang kumpletong tao upang mawala ang timbang.

Sine-save ang timbang. Buod at Konklusyon

Kung namamahala ka upang mawala ang timbang, ito ay napakahalaga upang panatilihin ang resultang ito at hindi makakuha ng dagdag na timbang na pagkatapos ng matinding at prolonged diets ay maaaring bumalik sa double o kahit na triple ang halaga. Sundin ang mga napiling pagkain, kumain ng lamang ang "right" na pagkain. Pinakamahalaga - huwag kumain sa mga malalaking dami, dahil matapos mawala ang timbang maaari kang mawalan ng kontrol. Sundin ang lahat ng mga pangunahing mga patakaran, at pagkatapos ay sa iyo na maunawaan ang lahat para sa kanilang sarili kung paano kumain at hindi makakuha ng taba. Subukan din upang panatilihin ang higit pang mga posibleng aktibong pamumuhay, jogging sa umaga, maglakad sa sariwang hangin, ang access sa gym - ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyong pagbaba ng timbang at bigat ng pagpapanatili sa perpektong kondisyon. Makipagkomunika mas maraming mga tao na may katulad na mga problema. Sa panahong ito, maraming mga klub, na tipunin mga tao na may katulad na interes. Ang ganitong mga organisasyon ay may para sa kinakapos upang mawala ang timbang. Makipag-ugnayan, ibahagi ang kanilang mga karanasan, makinig sa payo ng iba - ito ay lamang ang makikinabang. Kung kinakailangan, kumonsulta sa isang espesyalista. Ang isang malakas na kalooban at isang mahusay na pagnanais na baguhin ang iyong sarili ay maaaring gumana kababalaghan. At kung naniniwala ka na maaari mong talagang mawalan ng timbang, pagkatapos ikaw ay tiyak na gawin! Panoorin ang iyong diyeta, dahil doon ay isang pulutong at hindi makakuha ng taba ay maaari lamang maging ng ilang mga tao sa labas ng isang daan.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 tl.delachieve.com. Theme powered by WordPress.