Protein hapunan: recipes

Ang pangunahing tagabuo ng kalamnan tissue, ay kilala bilang protina. Kapag pagdidyeta o pumunta sa tamang halaga ng pagkain ingested sa pagkain protina ay dapat na mahigpit na kinokontrol. Kakulangan ng mga ito ay maaaring magresulta hindi lamang sa pinababang kahusayan o kaligtasan sa sakit, ngunit din upang ang mga mas malalalim na isyu sa katawan (memory disorder, dysfunction, at iba pa. D.).

Ang kahalagahan ng protina

Kung gusto mong mawala ang timbang, protina paggamit sa sapat na halaga - ang pangunahing gawain. Upang hindi upang mawala ang pagkalastiko ng kalamnan, balat pagkalastiko, na hindi magkaroon ng mga bagong wrinkles sa mukha at leeg, habang ang pagkain ay dapat kumain ng protina. kasama ang tamang nutrisyon para sa mga kasangkot sa sports bulwagan, ito ay kahit na mas mahalaga.

Protein hapunan ay tumutulong sa mga taong hindi maaaring gawin nang walang isang malaking halaga ng pagkain sa gabi. Dance "ice jam" nagaganap sa bawat segundo slimming. Upang maiwasan ang mga ito, nutritionists inirerekumenda upang gawin eksakto ang mga uri ng dinners, pinangungunahan ng mga produkto na may isang mataas na protina na nilalaman. Kumain sa gabi ng isang magandang piraso ng pinakuluang manok o isda para sa isang mag-asawa, mo lamang ayaw mong i-load ng hanggang sa gabi. Protein ay nagbibigay ng mga kinakailangang saturation, at ikaw ay maghintay nang tahimik sa umaga.

protina kainan

Napagtatanto ang kahalagahan ng gayong kapamahalaan, ang ilang mga dieters, na ginagamit upang bumili ng pagkain shopping, lamang ay hindi alam kung anong uri ng protina na pagkain para sa hapunan ay maaaring maging handa. Magbabahagi kami ng araw na ito ang ilang mga simpleng, ngunit napakahusay na at, pinaka-mahalaga, kapaki-pakinabang upang malaman recipes.

Cutlets ng isda at alimango sticks

Very madalas, dieters kailangan lang ay hindi maaaring tanggihan ang zhirnenky pritong cutlets. Pagbibigay ng up karne ay ibinibigay sa maraming napakahirap. Nag-aalok kami sa iyo ng pagpipilian - protina diyeta hapunan na binubuo ng iyong mga paboritong hamburger. Ngunit ang burgers ay gawa sa kapaki-pakinabang na puting isda at alimango sticks, na magdaragdag hindi pangkaraniwang panlasa.

• 500 gramo ng anumang puting isda.
• Isang itlog.
• Isang malaking sibuyas.
• 8-10 ng alimasag sticks.
• Ang isang piraso ng tinadtad herbs.
• Salt at paminta sa lasa at pagnanais.

Ang ganitong mga protina hapunan ay maginhawa para sa mga hindi nag magkaroon ng panahon upang magluto ng almusal. Ang mga patties ay maaaring tinatawag na universal. Mula sa isang seleksyon ng mga sangkap upang makakuha ng mga ito ng isang pulutong, para makita mo mag-iwan ng ilang mga item para sa almusal. At i-save ng oras at helpful at, mas mahalaga, upang kumain ng maayos.

Pagpupuno ay ginawa bilang maginoo karne. Maliit na pilas crab sticks at isda, idagdag ang sibuyas at perehil. Pagkatapos naming masira ang isang itlog at ihalo maigi lahat. Dahil sa halaman ng langis ay hindi kanais-nais na gamitin sa pagkain sa hapon, inirerekumenda namin ang patties maghurno sa oven. Ito ay kumakalat papunta sa isang baking parchment inilatag patties at ipinadala sa oven (200 degrees) para sa 25 minuto.

Skewers ng mga bahay ng manok

Paano kung pag-ibig ng shashlik ay lumampas sa pagnanais na mawalan ng timbang? Muli, ikaw ay i-save ang protina hapunan. Sabihin maghanda nakabubusog at napaka-masarap kebabs ng manok karne.

• Dibdib ng manok (isa o dalawa).
• Soy sauce (3-4 tablespoons)
• Pampalasa, asin at paminta (opsyonal, tikman).

Ang proseso ng pagluluto ay napaka-mabilis at madali. Gupitin ang mga karne sa cube at atsara ito sa spices at toyo. Chicken fillet medyo kalahating oras sa gayon ay maayos ito babad na babad. turok Kami ay mga piraso ng karne sa skewers at ipadala maghurno sa hurno para sa beintisingko minuto. Iyan ay isang kapaki-pakinabang protina na inihanda sa hapunan. barbecue pagpipilian ay maaaring maging naiiba. Chicken fillet madaling pinalitan ng karne ng baka o pabo. Ngunit tandaan, mag-atsara ang karne ay mayroon na maging isang maliit na mas mahaba kaysa sa manok.

Sopas na may meatballs

Maraming hindi nawawala ang timbang para sa ilang kadahilanan ito tila tulad ng sopas o masyadong mataba pagkain para sa kanila, o "walang laman", walang wala ng hindi lamang calories, ngunit din mabuti. Sa katunayan, ito ay isang mahusay na protina hapunan. Recipe kapaki-pakinabang at "tama" ang mga pinggan ay napaka-magkakaibang. Halimbawa, ito ay marapat na magluto ng sopas na may bola-bola at beans.

Pagluluto sabaw ng buto manok. Maaari mong palitan ang anumang gulay sabaw. Manok tanggalan ng buto gawin pagpupuno, idagdag sa ito ng isang maliit na bit berde, paminta at asin, upang himukin ang isang itlog. Bumubuo tayo ng maliit na bola - bola-bola. Itinatapon natin ang mga ito sa kumukulong sabaw.

Ngayon kailangan lang ang ilalagay sa sopas berde beans, isang piraso ng Bulgarian paminta, diced. Masarap at masaganang protina sopas ay handa na.

lutong keso

Cottage keso - ang pangalawang pinaka-popular na pagkatapos ng hapunan protina manok. Ngunit kumakain lang ang "walang laman" curds (kahit na may prutas o honey) ay hindi kaya magandang, at madaling nababato. Isinasama sa kulta ay hindi pagod, at hindi mo masira ang isang bagay na mapanganib at ipinagbabawal, nag-aalok sa iyo upang magluto ng masarap na kaserol.

lalagyan ay dapat na nasira down na limang itlog, magdagdag ng isang libra ng mababang taba kubo keso. Ihalo maigi. Upang makakuha ng isang matamis puding, hindi sariwang, maaari kang magdagdag ng isang bit ng fructose o pangpatamis. Ito rin ay inirerekomenda upang magdagdag ng anumang lasa kendi spices: vanilla, duguan at kanela.

I-set ang oven temperatura sa mode 160 degrees. Ilagay sa form ng isang maghurno at maghintay labinlimang minuto. Ang ulam ay handa na.

stuffed squid

Bilang ay kilala, ang anumang seafood tulong sa iba-ibahin protina dinner menu. Naglalaman ang mga ito ng maraming mga protina, ngunit mababa sa calories. At ano pa ang maaari maging mas mahusay para sa katawan na naka-configure para sa tamang at ligtas na pagbaba ng timbang?

Para sa paghahanda kakailanganin mo: dalawang pusit bangkay, ng ilang mga sariwang mushroom, itlog, isang maliit na mababa-taba keso at sariwang herbs. Pusit ligtaan namin ang ilang mga minuto sa tubig na kumukulo. Pagkatapos ay malinis at kami ay pinalamanan.

Para sa pasta gamitin mushroom, keso at mga gulay. Din sa pagpupuno ng ito ay inirerekomenda upang magdagdag ng isang pares ng pinakuluang itlog. gumiling namin ang ingredients toppings, patay na hayop pinalamanan na may pusit at magprito ng ilang minuto sa isang pan nang walang langis.

Chicken cutlets na may keso

Manok, itlog at keso - isa sa mga pinaka-popular na mga produkto na may mataas na protina na nilalaman. Maaari mong pagsamahin ang lahat ng mga pagkain sa isang ulam at makakuha ng mahusay na protina hapunan.

Upang ihanda ang burgers ay kailangan mong gawin ang isa manok, isang daang gramo ng keso, dalawang itlog, asin, pampalasa at seasonings. Ang karne ay lupa, idagdag sa ito ng itlog at pampalasa. Masusi ihalo sa pagpupuno. Ngayon gumawa kami ng isang maliit na cake sa gitna ng kung saan ay inilatag ng isang piraso ng keso. Isara ang patties at inilagay sa isang baking sheet.

Ang ganitong mga protina patties ay niluto sa hurno para lamang sa sampung minuto. Sa panahong ito, maaari mong madaling magkaroon ng panahon upang maghanda light green salad.

curd dessert

Kadalasan, hindi nawawala ang timbang ng mga tao magdusa mula sa isang kakulangan ng sweets, na kung saan limitahan ang kanilang mga sarili nang walang-awa. Upang gawin ito hindi katumbas ng halaga. Kailangan lang palitan ang mga muffins at cakes para sa mga kapaki-pakinabang na dessert. Hindi sila ay magiging hindi gaanong masarap, ngunit mas kapaki-pakinabang.

Halimbawa, ang isang mahusay na karagdagan sa mga protina hapunan - kulta dessert na may prutas. Upang kumuha ng paghahanda ng mababang taba keso, ihalo ito sa mga diced mansanas (peras, pinya, orange, at iba pa. D.). Maaari kang magdagdag ng isang maliit na banilya o cinnamon. Pagkatapos palis mixer at alisin mass sa refrigerator para sa kalahati ng isang oras.

Kung mag-ipon ka ng isang pulutong ng sa magandang tins, kalahating oras ay makakakuha ng isang magandang, matamis, masarap at napaka-kapaki-pakinabang na ice cream.

Mawalan ng timbang masarap na - ito ay hindi bilang mahirap bilang naisip mo. Ang pangunahing bagay ay ang paggamit ng mga recipe magluto sa bahay ng mas madalas sa kanilang sarili, maingat na obserbahan ang calorie at timbang. At matapos ang isang buwan na tama ngunit masarap na pagkain mapapansin mo ang mga resulta, parehong sa timbangan, at ang pulgada sa baywang.