Paghinga Strelnikova: exercise, contraindications, mga review

Maaaring narinig mo tungkol sa mga paraan hindi pang-gamot ng respiratory gymnastics Strelnikova, na kung saan ay nilikha noong 40s. Sa una, siya ay inirerekomenda para sa pagpapanumbalik ng singing voice.

Halos tatlumpung taon mamaya (1973) ang guro-foniator (writer paraan) Aleksandra Nikolaevna Strelnikova nanalo kanyang natatanging disenyo ng isang sertipiko ng copyright, na kung saan ay nakapasa sa pamamaraan ng pagpaparehistro ng patent na pagsusuri sa pamamagitan ng Institute.

Ano ang pamamaraan?

Hindi tulad ng tradisyonal na pagsasanay sa paghinga, na kung saan naka-focus sa ang oras pagkaantala ng paghinga sa at paghinga out, paghinga Strelnikova (pagsasanay) - ay isang simple at abot-kayang paraan, na kung saan ay batay sa isang malakas na, sapilitang paghinga sa pamamagitan ng ilong at huminga nang palabas dahan-dahan at maayos.

Bukod dito, ito therapeutic pagsasanay ay nagbabawal panatilihin ang hangin sa panahon ng pagbuga o itulak ito sa labas ng baga. Aktibo at malakas breaths pinagsama sa chest compression. Ito ay karagdagang nagbibigay-daan sa oxygen na pumasok sa katawan tissue at nagpapabuti sa kalusugan. Dahil sa pabago-bago ng feedback at paghinga paggalaw pasiglahin kalamnan pag-unlad, na kung saan ay nauugnay sa paghinga.

Dapat ito ay nabanggit na ang mga napaka-mabilis na epekto ay nagbibigay sa bawat ehersisyo sa paghinga. Strel'nikova magagawang upang bumuo ng mga kumplikadong, isang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan na maaaring nadama sa loob ng 15 minuto. Kung maayos na gumaganap ang iyong paghinga ay nagiging mas madali, kadalian ng kalooban, isang pagsabog ng pagbuo ng enerhiya, kahusayan, makabuluhang nagpapabuti mood.

contraindications

Sa kabila ng napatunayan na at kinikilala tradisyunal na gamot na paggamit, paghinga Strelnikova (exercise) ay mayroon ding contraindications. Kabilang dito ang:

• patolohiya ng mga laman-loob;
• lagnat at mataas na temperatura;
• pinsala sa utak at spinal pinsala sa katawan;
• cervical osteochondrosis (hindi binawasang);
• iba't-ibang mga dumudugo;
• Alta-presyon;
• ocular o intracranial presyon;
• mahinang paningin sa malayo;
• thrombophlebitis;
• glaucoma;
• gallstones o bato;
• puso at vascular sakit.

Sa tanong ng kung ito akma sa inyong paraan ng Strelnikova (maikling paghinga ehersisyo), masagot lamang ang iyong doktor pagkatapos ng karagdagang pananaliksik. Dokumentado kaso kung saan ito gymnastics, na kung saan ay banayad, lubos na pinapadali ang estado, kahit na sa mga pasyente na nakakulong sa kama.

Ano ang dapat mong malaman bago ang pagsasanay?

Para sa beginners na lang pamilyar sa ang paraan ng Strelnikova, kailangan mong malaman ang mga pangunahing panuntunan:

1. Ang unang hakbang ay upang malaman kung paano aktibo at maingay na paghinga. Sa oras na ito ang mga pakpak ng ilong pinindot laban sa mga pader (hindi kinukusa). Energetic hininga ay dapat na mapaalalahanan pumapalakpak.
2. Ayon sa mga may mastered diskarteng ito, ito ay hindi mahirap diskarteng Strelnikova. Maikling paghinga magsanay ipalagay ang isang maayos, natural paghinga. ang mga natitirang mga naka out sa pamamagitan ng bibig. exhalation ay dapat na walang anumang pagsisikap. Ang pagnanais upang huminga aktibong maaaring maging sanhi ng hindi lamang pagpalya ng paghinga ritmo, ngunit din humantong sa hyperventilation.
3. Ang mga pagsasanay ay naglalayong ibalik sa tamang paghinga, ay dapat na natupad sa account. Sa kasong ito, tama ginanap sa lahat ng mga elemento ng diskarteng ito, at ito ay makakatulong sa iyo (lalo na sa simula ng klase) upang ibukod ang mga pagkabigo sa ritmo.
4. Movement at paghinga - ito ay isang solong elemento ng paghinga magsanay. Gusto nilang tumakbo sa parehong oras. Hindi mo maaaring gawin ito nang paisa-isa. Sa kasong ito, ito ay hindi mahalaga, ito ay nagkakahalaga ng pasyente ay namamalagi o nakapatong. Sa isang malaking lawak ito ay depende sa kalubhaan ng sakit.
5. Ang halaga ng anumang ehersisyo ay dapat na isang multiple ng 4. Ito ang time signature na madaling upang makatulong sa makalkula ang load. Sa ika-apat na araw - ang bilang ng mga magsanay ay nadagdagan sa 16 at pagkatapos ay - upang 24 at 32. Ang ritmo, na kung saan ay binubuo ng mga kakaibang mga halaga (hal, 3, 5), ayon sa mga tagasunod ng gymnastics, nangangailangan ng kasanayan at pisikal na pagbabata.

Sa pagitan ng mga serye ng pagsasanay ay maaaring maging isang i-pause para sa natitirang bahagi ng hindi hihigit sa sampung segundo. Sa kasong ito ang aktibidad ay ang mga sumusunod:

• ang unang dalawang araw: 24 mga hanay ng mga 4 breath (I-pause para sa 10 segundo);
• sa susunod na dalawang araw: 12 mga hanay ng mga 8 breaths (i-pause, ang parehong);
• ikalima at ikaanim na araw: 6 repetitions ng 16 breaths (pause sampung segundo);
• sa ikapitong araw: 3 set ng 32 breaths (i-pause nai-save).

Bilang karagdagan sa mga ritmo, ito ay kinakailangan upang mapanatili ang isang magandang kalooban at mabuting espiritu, ang paggawa ng pagsasanay. Kaya mo maabot ang mas malawak na epekto sa pagpapabuti ng katawan.

Ito ay isang napaka-epektibong magsanay paghinga. Strel'nikova magsanay binuo na may pag-asa na sila ay natupad nang regular. Agwat sa ay hindi pinahihintulutan. Pagkatapos ng 30 araw ng pahinga pause upang maging mga klase nang maayos cut hanggang 5, at pagkatapos ay sa 3 segundo sa ilalim ng kondisyon na ang estado ng kalusugan ay mabuti.

Hindi ka dapat mag-abala sa madaling pagkapagod, o pagkahilo. Ito ay maaaring sanhi ng pansamantalang over-saturation ng oxygen sa utak.

core magsanay

Lahat ng pagsasanay Strelnikova complex sa simula ng aralin ay hindi na isagawa. Kahit basic unang 12 mga episode ay dapat na hinati. Dagdagan ang mga pangunahing unang tatlong pagsasanay, lamang pagkatapos ay idinadagdag araw-araw sa pamamagitan ng isa hanggang sa muli mong pinagkadalubhasaan ang buong complex.

"Ladoshki"

Very simpleng paghinga magsanay. Strel'nikova dinisenyo ito sa gayon ay maaari itong isagawa, at napakabata mga bata. Turn palayo sa iyo bukas palad. Elbows sa nakatiklop estado ay nakadirekta patayo pababa. Gumawa kami ng isang malakas na, malakas breaths, kapansin-pansing clutching sa oras na ito sa palad ng kanyang mga fists. Exercise paulit-ulit na 4 na beses, exhaling mabagal. Pagkalipas ng apat na umuulit tumagal ng 4 na segundo pause.

"Epaulettes"

Talampakan balikat lapad bukod. Mamahinga ang iyong balikat, iangat ang iyong ulo. Pisilin kamay sa fists sa kanyang baywang. Sama-sama sa paghinga nang masakit itapon ang iyong mga kamay down, unclench kanilang mga fists at kumalat ang iyong mga daliri. Ang mga kalamnan ng balikat, braso ( "unipormeng"), pati na rin ang mga kamay sa oras na ito ay dapat makaranas ng isang maliit na boltahe. Ang unang serye ay 8 breath (3 second pause). Bilang ng mga episode - 12.

"Pump"

Balikat slumped, kamay sa iyong panig. Lean (mabagal), na nagbibigay na ang pump ay nasa inyong mga kamay, ito ay maingay at samyuin nang masakit. Pagkatapos ay huminga nang palabas dahan-dahan. Exercise ay paulit-ulit na 12 beses. I-pause - 3 segundo.

umagaw ng kalikasan magsanay

Nagkakaproblema sa pinagkadalubhasaan ang mga pangunahing pagsasanay, maaari mong masira sa pag-aaral ang natitirang bahagi ng complex, ang pagdaragdag sa araw-araw ng isang bagong bagay sa kanilang pagsasanay.

"Cat"

Talampakan set bahagyang mas makitid kaysa sa balikat lapad. Balikat relaxed, kamay down ang panig ng katawan ng tao. Paggawa ng isang matalim paggamit ng hininga, mababaw na maglupasay. Housing lumiko pakanan. Sabay-sabay na yumuko ang iyong elbows, Palms, pisilin sa fists. Slow pagbuga, at maaaring bumalik sa orihinal nitong posisyon. Pagkatapos ng pagsasanay na ito ay paulit-ulit na sa kaliwang bahagi. 12 mga hanay ng mga 8 magsanay sa parehong direksyon.

"Ilagay ang iyong mga armas sa paligid ng balikat"

Kami ay patuloy na galugarin ang hininga Strelnikova. Magsanay para sa hika siguraduhin na isama ang seryeng ito. Bend elbows, pag-aangat ang mga ito sa antas ng balikat upang ang kaliwang kamay ay sa itaas ng kanang siko, at nang naaayon, sa kanang kamay - sa ibabaw ng kaliwang siko. Sama-sama sa mga matutulis na hininga yakapin ang sarili, nang walang pagpapalit kamay, at uncrossed kanila. Isa brush yakap ang balikat, ang pangalawa ay sa kili-kili. Bumalik kami sa panimulang posisyon sa isang mabagal na pagbuga. serye ay binubuo ng 8 breaths paggalaw, approach - 12.

"I-ulo"

Ang isa pang exercise epektibo sa hika. Magsagawa ng kahaliling lumiliko ulo sa kaliwa at kanan - nang walang pagkaantala, kasama ang kilusan ng isang matalim na paghinga. Pagbuga ay nangyayari sa pamamagitan ng mga bukas na bibig nang hindi kinukusa. 12 8 paggalaw ay nalalapit (masira 4 na segundo).

"Big pendulum"

pagsasanay na ito ay nagsasangkot sa nakaraang dalawa. Sa una, ginagawa namin ang kilusan mula sa "Pump", at pagkatapos, nang hindi gumagawa ng pahinga upang magsagawa ng pagsasanay na "yakapin ang balikat." ehersisyo ay binubuo ng 12 mga hanay ng mga 8 paggalaw.

"Tainga"

Magsimula sa iling ang kanyang ulo sa kanan - upang get sa kanang balikat, kaliwa - sa kaliwa. Ang bawat galaw maingay matalim paggamit ng hininga. Ang mga balikat ay hindi dapat lifted, ang katawan at leeg ay relaxed. Magsanay kasama sa pangunahing cycle, "Rolls", "Mga Hakbang", "Pendulum ulo" ay maaaring gumanap lamang pagkatapos ng isang mahusay na pag-unlad ng unang 8 magsanay. complex na ito ay ipinapakita bilang isang epektibong paraan ng paggamot at pag-iwas (sa kawalan ng contraindications) karamihan ng mga tao. Kahit buntis na kababaihan ay ipinapakita paghinga magsanay Strelnikova. Ehersisyo para sa mga bata, pati na rin para sa mga buntis na kababaihan, dapat na natupad sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot. Para iwas sa sakit aralin ay isinasagawa sa umaga o sa gabi. Pagkatapos ng matrabahong araw, sila ay makakatulong sa kumuha alisan ng nakakapagod na.

Paghinga Strelnikova: pagsasanay para sa brongkitis

May tatlong mga pangunahing magsanay para sa paggamot at pag-iwas ng mga ito malubhang sakit, "Ilagay ang iyong mga armas sa paligid ng balikat"; "Eight"; "Pump". complex na ito ay nagpapalaganap ng mas mahusay na basura plema, ginagawang malaya ang pag-ubo, na nagbibigay sa kapayapaan ng ligaments at brongkitis. Ang bawat taong ay madaling kapitan ng frequent bronchitis, siguraduhin na master ang hininga Strelnikova. Exercise simple, ngunit follow kanila mahigpit na alinsunod sa ang mga rekomendasyon ng ang may-akda ng complex.

Ano ang dapat gawin sa panahon ng isang pag-ubo na may bronchitis? Ito ay kinakailangan upang ikiling ang iyong ulo pababa. Neck kalamnan mag-relaks ganap. Ilagay ang palad sa tiyan sa magkabilang panig ng pusod. Kapag ang ubo at ang gumiit upang itulak huminga nang palabas itulak ang tiyan mula sa itaas hanggang sa ibaba. Sa ganitong paraan matutulungan mo ang dayapragm. Bilang isang resulta, plema mas madali upang umalis.

slimming magsanay

Patuloy kaming makipag-usap sa iyo tungkol sa mga paghinga Strelnikova. Exercise para sa pagbaba ng timbang ay malamang na kawili-wili para sa marami sa aming mga mambabasa. Upang makamit ang maximum na epekto, dapat mong sundin ang ilang mga panuntunan:

• Ang pangunahing pokus ay sa paghinga. Dapat ito ay maikli, malakas, matalim, tulad ng pumapalakpak o shot.
• Exhale - isang natural, hindi mapanghimasok. Huwag hawakan ang iyong hininga bilang huminga nang palabas mo.

Huwag kalimutan ang mga pangunahing patakaran, na kung saan ay batay sa Strelnikova paghinga. Ehersisyo magsimulang gumanap sa inspirasyon. Ang pangunahing kumplikadong ay ginanap apat na beses sa loob ng walong breaths. Maaari mong i-dahan-dahan taasan ang bilang ng mga pamamaraang.

Ngayon ito ay nagiging isang napaka-tanyag na hininga Strelnikova. Bokabularyo slimming ay kumakatawan sa pangunahing hanay ng mga simple ngunit epektibong paggalaw. Magagawa nilang upang dalhin ang mga tao na may iba't ibang mga antas ng fitness. Bilang karagdagan, ginagamit para sa pagbaba ng timbang at mas kumplikadong pagsasanay. Sila ay maaaring magsimula upang isagawa pagkatapos ng mahabang paghahanda. Simulan ang pagsasanay na may basic paghinga magsanay. Sila ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mahusay na mga resulta na may regular at itama ang kanilang pagganap.

Sa una ginanap sa "Ladoshki", "epaulettes", "Cat". Pagkatapos sila ay dahan-dahan idinagdag sa "Big pendulum", "yakapin ang balikat." Mahigpit na sinusunod simpleng scheme - 4 mga hanay ng mga 8 breaths na may isang agwat ng 3 segundo.

Empirically napatunayan na lubos na mabisa hininga Strelnikova (pagsasanay). Mga Review ng mga taong pinagkadalubhasaan ang diskarteng ito, sabihin na regular na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay nakakatulong upang gamutin ang iba't ibang sakit. Ang pangunahing prinsipyo ng diskarteng ito - gamit tiyan paghinga, ang dibdib sa paghinga ay inhibited. Ang dayapragm sa kasong ito ay mas malakas strains, strengthens kanyang kalamnan, at sa gayon ay nagpapabuti sa daloy ng dugo sa mga laman-loob. Ito nililinis ang mga ito ng mga toxins. Higit pa rito, sakit ng paghinga ay nagdaragdag ang lakas ng tunog ng baga. Matapos ang ilang buwan ng tuloy-tuloy na ehersisyo, maaari itong tumaas sa 0.3 liters.

gymnastics ito ay aktibo ang mga sumusunod na proseso:

• malaki dulled ang pakiramdam ng gutom;
• Nagpapabuti ang function ng Gastrointestinal tract;
• taba cell ay aktibong split;
• Ito strengthens ang immune system;
• Ito normalizes ang nervous system.

Paghinga magsanay Strelnikova: pagsasanay para sa mga bata

Ang natatanging paraan na ito ay angkop para sa trabaho na may mga bata sa ilalim ng edad na 3 taon. Ang mga simpleng magsanay ay maaaring gumawa at masamang adolescents. Maraming mga sinasabi na ang mga bentahe ng ganitong pagkakataon upang makisali sa complex sa kanilang buong pamilya. Sa una (ang unang aktibidad na may isang bata) ay magiging sapat na tatlong magsanay. Hold ang mga sumusunod na dalawang beses sa isang araw - sa harap ng almusal at pagkatapos ng hapunan.

Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ito simpleng pagsasanay sa paghinga, kapag ensayado regular, maaari kang makakuha ng mapupuksa ang mga iba't-ibang mga karamdaman, na madalas na nakakaapekto sa mga batang may edad na 3-7 na taon. Sila ay madalas na maging talamak - tonsilitis, brongkitis, madalas colds.

Kaya, mula sa kung ano paggalaw pinapayo na nagsisimula aralin Strelnikova paghinga magsanay? Ang pagsasanay na ikaw ay pamilyar - "Ladoshki", "pump", "epaulettes". Ito ang pundasyon ng complex, kung saan dahan-dahan magdagdag ng higit pang mga kumplikadong mga elemento. Nagkakaproblema sa pinagkadalubhasaan ang mga ito, ito ay posible upang i-hold mga klase para sa paggamot at pag-iwas sa malubhang sakit tulad ng bronchitis at hika. Ito ay mas mahusay na kung ang unang session ay magsasagawa ng manggagamot.

ang-paggamot

Ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa paggamot ng sakit na ito ay ang "yakapin ang balikat" at "Pump". Sa stammering kanilang mga anak gumastos ng kalahati ng isang araw. Ang mga pagsasanay ay pangunahing, ngunit sa complex ay maaaring idagdag at iba pa.

Speech Therapist sabihin na Strelnikova paghinga magsanay (magsanay para sa mga bata), halimbawa, "I-hold balikat" nag-aambag sa ang katunayan na ang vocal cords sa larynx gumawa ng counter-paggalaw. sanggol mga klase tumutulong sa kanila na mag-link up nang mas malapitan. Pagkatapos ng dalawang buwan ng regular na pagsasanay ng bata nagbabago ang kanyang paghinga. Ito ay mas malalim, dayapragm at baga tissue exercise, strengthens ang mga kalamnan ng nasopharynx. stream ng mga naka pagpasa sa pamamagitan ng larynx kapag huminga nang palabas mo, iling at massage ang vocal cords, pagpilit sa kanila na mag-link up sa pagbigkas ng mga tunog.

Paghinga Strelnikova (gawain para sa mga bata) ay dapat na pupunan na may mga klase na may isang speech therapist. Sa kasong ito ang solusyon sa problema ay magaganap nang mas mabilis.

Mga Review magulang at mga propesyonal

Ang pagiging popular ng diskarteng ito ay mahaba nawala na lampas sa hangganan ng ating bansa. Sa ibang bansa, ang complex ay tinatawag na "Russian national gymnastics." Dayuhang eksperto sabihin nito simple at kadalian ng pagpapatupad, basic literacy - maingay at matalas na paggamit ng hininga, lalo na para sa mga bata at dagdag na gaming elemento klase.

Maraming mga magulang isumbong na sa panahon seasonal epidemics ng influenza, kapag ang karamihan ng mga paaralan may sakit mga bata na ay nakatuon sa pamamagitan ng ang paraan na ito upang manatiling malusog. Ang mga siyentipiko, pediatricians ay may naitala na pagkatapos ng mga aralin ng natatanging paraan ng paghinga sa mga bata ay nag-iiba. Ito ay nagiging isang rich, malalim. At bilang ay kilala, ang saturation ng mga organo at mga sistema ay tumutulong upang i-activate ng katawan oxygen metabolismo, pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Iyon ay kung ano ang nagpapabuti sa kalagayan ng mga pasyente hika madaling kapitan ng sipon, stammering anak.

Sino patuloy ang gawain ng A. N. Strelnikovoy?

Noong Setyembre 1989, siya ay hindi naging may-akda ng henyo na paggagamot sa paghinga. Lumipas na siya, iniwan ang kanyang mga kababayan na may natatanging pamamaraan. Ang kanyang negosyo, na kung saan siya nakatuon sa halos lahat ng kanyang buhay, Alexandra Nikolaevna bequeathed kanyang pinakamahusay at pinaka mahuhusay na mag-aaral - MN Shchetinin. Si Mikhail Shchetinin, ang estudyante ng departamento ng direktor, ay dumating kay Alexander Nikolaevna kasama ang kanyang kasawian - ang kanyang tinig ay nawala.

Dahil sa mga pagsasanay sa paghinga, bumalik ang tinig. Bilang karagdagan, ang paghinga ng ilong ay naibalik, ang hika ng bronchial ay natalo. Mula sa sandaling iyon siya ay naging tagasunod ni Alexandra Nikolaevna, ang kanyang katulong at estudyante.

Si Mikhail Nikolayevich ay nasa tabi ng kanyang guro sa loob ng labindalawang taon, hanggang sa kanyang kamatayan. Ang may-akda ng isang natatanging paraan ay nagturo sa kanya kung paano itigil ang isang asthmatic na atake, kung paano tutulong ang puso, kung paano magsagawa ng ehersisyo na may pinakamalakas na may sakit, matututunan, kung gaano ang pagsasalita ng pagsasalita upang makinis, kung paano pagbutihin ang tunog ng tinig ng mang-aawit o aktor.

Sa ngayon, aktibo na itinataguyod ni Mikhail Nikolayevich ang paghinga ayon kay Strelnikova. Ang mga pagsasanay na Schetinin (pinalawak at pupunan) ay matagumpay na ipinakilala sa pagsasanay ng mga institusyong medikal. Iningatan ni Shchetinin ang napakahalagang archive ng Alexandra Nikolaevna: ang kanyang mga personal na tala, mga larawan, mga disenyo at mga sketch ng mga bagong pagsasanay.

Mga Review ng Pasyente

Ngayon ay nagiging napaka-popular na paghinga pagsasanay Strelnikova. Ang ehersisyo (nakumpirma ang feedback) ay maaaring gumanap lamang sa kawalan ng mga kontraindiksyon. Ang bawat organismo ay may sariling mga indibidwal na katangian. Samakatuwid, huwag isiping sundin ang advertisement - maaaring mapanganib ito sa kalusugan.

Maraming mga pasyente na dumaranas ng bronchial hika ang isang makabuluhang pagpapabuti sa kanilang kondisyon. Sinasabi nila na ang mga pagsasanay sa inspirasyon ay nagbabago sa lahat ng mga proseso sa buhay sa katawan. Ang mga klase ay medyo kaunting oras. Ang resulta ay hindi ka naghihintay - mayroong isang mahusay na mood, sa taglamig walang rhinitis, nawawala ang mga hindi kasiya-siya na sensasyon.

Maraming kababaihan, kahit na para sa mga ito ay hindi ang layunin ng pagkawala ng timbang, mapansin kung paano ang kanilang mga figure ay nagbago - ang baywang ay naging manipis, tono ng kalamnan ay strengthened.