Paano upang mabilang calories para sa pagbaba ng timbang

Maraming mga kababaihan na mawalan ng timbang, maging huwaran ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-aayuno at mahigpit na diyeta. At sa walang kabuluhan! Matapos ang lahat, ang kanilang mga katawan loses isang makabuluhang bahagi ng nutrients, na kung saan ay masama para sa kalusugan. Ito ay lumiliko out na upang makontrol ang iyong timbang, hindi kinakailangan upang gamitin ang napaka-malupit na pamamaraan. Kailangan namin upang matuto ng tamang pagbilang calories. Diyeta ay napakahalaga. Pagpili ng isang mababang-calorie, ngunit dahan-dahan natutunaw na pagkain, maaari mong kalimutan ang tungkol sa problema ng labis na timbang. Sa paglipas ng panahon, ang lahat ng mga araw-araw na mga kalkulasyon ay papasok ka sa ugali. Upang malaman kung paano gumawa literacy program sa nutrisyon, ito ay tinalakay sa artikulong ito.

pagkainit talahanayan ng nilalaman

Upang maayos na bilangin calories sa mawala timbang, kailangan mong sumangguni sa talahanayan sa mga produkto na naglalaman ng kanilang nutritional halaga. Hindi ko ibibigay ito nang tuluyan. Upang gawin ito, kailangan lang ay hindi magkaroon ng isang solong artikulo. Isasaysay ko ang lamang ng isang calorie bawat 100 gramo ng ang pinakamadalas na kainin na pagkain:

• gatas 2.5% taba - 58;
• Keso - 370;
• taba kubo keso - 226;
• mababang taba kubo keso - 86;
• high-calorie mayonesa - 627;
• halaman ng langis - 899;
• mantikilya - 750;
• rye bread - 215;
• bakwit - 329;
• rice - 323;
• green peas - 72;
• pipino - 27;
• cucumber - 15;
• labanos - 20;
• Tomatoes - 19;
• Orange - 38;
• Apple - 46;
• karne ng baka - 187;
• manok - 165;
• bakalaw isda - 75;
• almonds - 645;
• asukal - 374.

Ang isang halimbawa ng isang diyeta ng 1000 calories

Ito ay ang lahat ng teorya. Ngayon namin simulan ang mga praktikal na pagbilang calories para sa pagbaba ng timbang. Narito ang isang magaspang na menu para sa isang araw, kinakalkula sa ang limang-oras na pagkain.

Almusal: mababang taba na cottage cheese (2 tbsp heaped) o 1/2 tasa ng isang porsyento ng yogurt, isang hiwa ng pagkain ng tinapay (rye ay maaaring maging).

Tanghalian: isang medium mansanas, peras, peras o isang orange.

Tanghalian: 100 g ng luto dibdib ng manok o 150 g ng sea fish at steam 3 tbsp. spoons garnish (cereal lugaw sa tubig o steamed gulay). O kaya magaan gulay na sopas at isang salad ng sariwang gulay (eg, pipino at labanos) at gulay, na tinimplahan ng olive oil class "dagdag na".

Snack: pinakuluang mais pumalo o anumang prutas (1 pc.), 10 almond nucleoli.

Hapunan: nilagang itlog 1 o 2 maliit na hiwa ng sandalan lutong sausage, ½ tasa ng obena o bakwit tubig, gulay salad.

Kung talagang nais na makakainan, maaari kang kumain ng 1 kutsara ng nonfat cottage cheese na may isang slice ng diyeta ng tinapay.

Alamin kung paano bilangin calories sa mawala timbang - ito ay madali. Lamang sa tingin para sa isang table na pagtingin sa nutritional halaga ng mga pagkain, hangga't maaari mong kumain, halimbawa, ngayon. Kung ikaw ay kumain ng higit sa binalak, pagkatapos ito ay oras na para gumawa ng pisikal na ehersisyo. Sa kanilang tulong mabilis mong magsunog ng labis na calories.

inaasahang resulta

Ikaw ay pag-iisip na maaari mong bigyan ang calorie pagbibilang para sa pagbaba ng timbang? Ang program na ito ay sigurado na magkakaroon ng prutas. Halimbawa, kapag ang paggamit ng isang diyeta 1000 calories sa isang araw , kahit na walang ehersisyo ay maaaring mahagis mula 2 hanggang 6 kilo sa 2 linggo. Ang mas mahaba ito ay hindi dapat gamitin, tulad ng sa bahay ay mahirap upang obserbahan ang mga negatibong mga pagbabago sa kalusugan ng pagkawala ng timbang.

Sa artikulong ito, natutunan namin na bilangin calories sa mawala timbang. Sana, ang impormasyong ito ay kapaki-pakinabang sa iyo.