Catabolism - ano ito? kalamnan catabolism

Ang anumang baguhan atleta, ay nagtakda ng isang layunin upang mawala ang timbang at makakuha ng kalamnan mass, anuman ang kasarian, collides sa proseso ng metabolismo tinatawag na catabolism. Ano ito, kung ano ang epekto ito ay sa katawan, tulad ng ito ay nagsimula o tumigil, ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang artikulong ito. Ito ay laging mahalaga na tandaan na ang lahat ng mga proseso sa katawan sa una inilatag sa pamamagitan ng likas na katangian, at walang pagkagambala sa kanilang inisyal na yugto ng pagsasanay ay maaari lamang gawin pinsala. Kaya bago ka sumugod sa extremes, kailangan mong basahin ang higit sa isang materyal. Lamang sa pamamagitan ng paghahambing ng mga katotohanan mula sa maraming mga pagkukunan, maaari mong gawin ang unang hakbang.

Siyempre Physiology

Ang lahat ay may naririnig ang tungkol sa ang metabolismo, na kung saan sa pang-agham na komunidad ay tinatawag na metabolismo. Kaugnay nito, ito ay nahahati sa anabolism at catabolism. Ano ito ay, ito ay magiging mas madali upang maunawaan kung literal isinalin mula sa Latin pangalan - paglago at pagkawasak, ayon sa pagkakabanggit. Kung ang isang atleta bago ang gawain ng pagkakaroon ng sandalan kalamnan - ito ay ang tanging karapatan ng anabolism. Para sa mga tao na nais na mawalan ng taba - catabolism. Lahat ng bagay ay medyo simple sa antas ng katawan timbang at calories burn. Gayunman, pagkakaroon ng nawala malalim sa pisyolohiya, at walang pang-unawa ng biochemical proseso ay hindi maaaring makamit ang mga resulta, maaari kang makakita ng terminong "komplikadong organic sangkap", na kinabibilangan ng mga protina, carbohydrates at taba, direktang kasangkot sa metabolismo at ikaw ang mananagot para sa ang konstruksiyon ng ang figure ng sinumang tao.

Simula sa pag-reset ng proseso sobra sa timbang

Ito ay kilala, hindi lamang dahil sa mga maraming mga review ng mga propesyonal, pati na rin, at marami research institutes ng mundo, na upang simulan ang catabolism proseso ng sapat na calories na ubusin mas mababa at gumastos ng higit pa. Ang pagkakaiba sa pagitan enerhiya paggamit at paggasta ay hindi dapat lumampas sa 15% ng mga araw-araw na halaga, o catabolism palaguin sa kumpletong pagkawasak ng katawan. Mga paraan catabolism, sa plain wika, para sa anumang mga atleta isama ang oksihenasyon ng isang organikong sangkap, oksihenasyon produkto transportasyon sa mitochondria ng selula para sa combustion at enerhiya release. Dito sa stage na ito para sa isang tao, ang pangunahing bagay ay upang lumahok sa ang oksihenasyon ng taba sa halip na protina, o sa proseso ng pagkawala ng timbang at kalamnan mass ay magdadala na mas mahirap na mabawi kaysa sa taba sa katawan.

wastong nutrisyon

kalamnan catabolism sa panahon pagbaba ng timbang ay hindi maiwasan, kahit na ano ang mga atleta at coaches. Ngunit maaari itong nai-minimize sa pamamagitan ng pagbibigay ng katawan ng mga kinakailangang halaga ng mga protina, carbohydrates at taba. Ganap na i-cut pabalik sa taba at carbohydrates mula sa diyeta ay imposible, at diyeta, na kung saan ay ina-advertise, kailangan mo upang makakuha ng pag-ikot. Ang katawan ng tao ay magagawang i-extract mula sa kalamnan kailangan nito enerhiya, at hangga't maaari, upang i-save ang enerhiya, gawin ang iyong sarili ng reserve ng taba na makakapagbigay napakahirap.

kapangyarihan pagkalkula ay simple. Sa average, ang pangangailangan para sa calories sa katawan ay 33 kcal bawat kg body timbang. Ang pangangailangan para sa protina at carbohydrates - 3 at 4 na gramo bawat 1 kg ng timbang ng katawan, ayon sa pagkakabanggit. Ang natitira ay taba. Isa gramo ng protina at carbohydrates - 4 kcal bawat gramo ng taba at - 9 kcal. Iyon ay, para sa isang atleta na tumitimbang ng 80 kg ay upang ubusin 2640 calories. Pagkatapos ng matematikal na kalkulasyon, sa gayon ay hindi na tumakbo ng kalamnan catabolism, kailangan mong 240 gr. protina, 320 c. carbohydrates at 44 gramo ng taba. Kailangan mo upang i-cut pabalik sa taba at carbohydrates para sa 3-5% sa bawat araw, sa tingin mo masama ang pakiramdam, itigil.

Chemical run catabolism

Karamihan sa mga atleta sa paghahanap ng mabilis na solusyon resorted sa droga, nakaka-trigger ng isang pulos taba catabolism. Ano ito, nauunawaan ito ay magiging mas madali kung isipin mo ang isang programa na maaaring ma-download sa katawan ng tao, sa pagtatakda ng mga parameter - maglaan ng enerhiya lamang mula sa taba cells lahat ng mga papasok protina ay ipinapadala sa kalamnan gusali at labis na carbohydrates sa anumang kaso na hindi ilagay off reserve, at excrete natural. Ito ay posible kapag tumatanggap ng hormonal therapy o paggamit ng mga espesyal na mga bahagi ng halaman. Para sa maraming mga tao, ito "interbensyon ng sistema" ay walang kahirap-hirap. Ganap na pagtigil ng catabolism ng protina, ang mga atleta mabilis na paalam sa taba deposito. At ang ilan ay maaaring makapinsala sa cardiovascular system, guluhin ang metabolismo, bumuo ng mga alergi, maging pagang, etc. Sa anumang kaso, kailangan mong gawin ang isang kumpletong bilang ng dugo, at lamang nalaman ang kanilang predisposition sa sakit, kumonsumo ng mga kemikal.

dietary Supplements

Catabolism ng kalamnan ay maaaring magtagumpay ang pagtanggap ng mga espesyal na additives sa pagkain, na tinatawag na protina, mahahalagang at mahahalagang amino acids. Sa mga ito ay isinulat ng isang pulutong ng mga artikulo at mga review at gawin ang mga tamang pagpipilian ay makakatulong sa mga baguhan atleta dalubhasa mapagkukunan ng impormasyon (at coach). Ito lamang ay nananatiling upang linawin na sa mga kalamnan combustion proseso para sa enerhiya kapag hit ng kalamnan ay maaaring mabawi ang mga protina na inihanda mula sa labas. Ito ay kilala na ang mga protina ay synthesized sa katawan sa amino acids, at sila, sa pagliko, lumahok sa ang konstruksiyon ng protina synthesis para sa kalamnan. Samakatuwid, maraming mga atleta at napilitang maging isang ganap na hindi nakakapinsala, na-synthesize mula sa halaman o hayop protina, protina at amino acids.

aktibong pamumuhay

Kapag narinig ko ang tungkol sa catabolism ng kung ano ito at kung paano gamitin ito nang tama, ay upang malaman kung ano ang iba pang mga panlabas na kadahilanan nakakaapekto sa metabolismo at maaaring ma-trigger ang protina breakdown sa katawan.

1. Kakulangan ng pagtulog. Sa panaginip, ang katawan ay hindi pahinga, ayon sa kalahati ng populasyon ng mundo, at reallocates resources. Pagkatapos ng isang hard workout, siya restores at strengthens ang mga kalamnan. O kaya ay patuloy na makabuo ng enerhiya mula sa taba ng programa dati tumatakbo. Alinsunod dito, ang kakulangan ng pagtulog lumalabag mahalagang mga proseso at mga leads sa stress.
2. Stress. Kaya isinaayos ng katawan, na kung saan sa kaso ng stress hormon cortisol ay ginawa, na kung saan, sa pamamagitan ng pagsira ng isang protina na kasangkot sa asukal synthesis. At hindi nagamit na asukal ay synthesized sa taba cell.
3. Sinusuportahan ang metabolic rate. No wonder maraming coaches Matindi ang pinapayo na pag-inom ng 3-4 liters ng tubig sa isang araw at kumain ng pagkain sa maliit na dami, sa pamamagitan ng paglabag ito sa ilang yugto. Ang lahat ng ito ang nagiging sanhi ng katawan upang isagawa ang walang tigil ang pagbubuo ng mga kumplikadong mga sangkap. Ang mga kinakailangang mga elemento ay naihatid mabilis sa kanilang mga destinasyon, at ang lahat ng mga toxins ay tinanggal mula sa katawan natural.