Paano na huminto sa pagsamsam emosyon: Ang mabisang pamamaraan at mga diskarte

Sa nakababahalang mga sitwasyon, ang mga tao kumilos sa ibang paraan. Upang pagtagumpayan ang pag-igting ay posible sa iba't-ibang mga paraan. Ngunit ang reaksyon sa ilang mga tao ang stress ay ipinahayag sa ang kumpletong kawalan ng gana sa pagkain, habang ang iba, sa salungat, awakens isang walang kabusugan kagutuman. Ito ay may isang negatibong epekto sa ang hugis at pangkalahatang kalusugan.

Para maihinto ang isang masamang ugali, kailangan mong malaman kung paano na huminto sa pagsamsam damdamin. Upang gawin ito, psychologists at nutritionists ay may dumating up na may ilang simpleng mga paraan. Lahat ng tao ay magagawang upang pumili para sa kanilang sarili ang pinakamahusay na opsyon.

Bakit mayroong isang pagnanais na sakupin ang stress?

Para sa maraming tao, ang tanong ay kung paano na huminto sa pagsamsam damdamin. Kagandahan at kalusugan ay nakasalalay sa wastong nutrisyon. Overeating ay mapanganib para sa katawan, pati na rin sa kakulangan ng nutrients sa diyeta din.

May ay isang katulad na problema para sa ilang mga kadahilanan. Kapag ang isang tao ay kumakain ng masarap na pagkain, ang kanyang utak ay nagsisimula upang makabuo ng hormones kagalakan. Lalo na ng maraming dopamine sa sweets. Iyon ay kung bakit doon ay madalas na isang hindi mapaglabanan gumiit upang kumain ng tsokolate o cake.

Pagkatapos kabusugan pagdating kapayapaan ng isip. tiyan ay puno, ito ay nangangahulugan na ang lahat ay mabuti. Ang lahat ng mga alarma kung pumunta sa pamamagitan ng mga gilid ng daan. Maraming mga tao lamang ay hindi gusto upang tumingin para sa mga dahilan ng pagkabigo. Kailangan lang malunod ang stress kaysa sa kumuha alisan ng irritants. Modern kapaligiran ng tao ay hindi maayos, nakapapawing pagod na. Irritants sundan kami sa lahat ng dako. Paano upang malaman upang makontrol ang iyong damdamin? Narito tip upang matulungan psychologists.

Kung saan magsisimula?

Kapag pagharap sa stress, maraming mga tao ay hindi alam kung saan magsisimula. Mapupuksa ang masamang ugali, talagang mahirap. Unang kailangan namin upang makita ang isang detalyadong pangkalahatang-ideya ng mga paraan. вполне возможно. Ihinto ang pag-agaw ng stress ay posible.

Ang unang bagay na gawin psychologists inirerekumenda, ay upang malaman upang makilala ang tulad ng isang estado. Sa isang panahunan sitwasyon, ang isang tao ay maaaring pakiramdam ang mabilis na pulso. Maaari kang makatanggap ng isang pangangaligkig. kalamnan ng katawan at panga panahunan. Sa ilang mga kaso, hindi pagkatunaw ng pagkain ay lilitaw.

Gayundin ipahiwatig ang stress o malamig, sa laban, masyadong mainit-init na mga kamay, talampakan ng mga paa. Sa bibig na ito ay lilitaw tuyo. Kapag ang hindi bababa sa ilan sa mga sintomas na kailangan mag-focus, dalhin na ang pag-iisip na ngayon ang katawan ay sa ilalim ng stress. Ito ay kinakailangan upang mahanap ang isang paraan sa labas ng sitwasyon nang walang karagdagang meryenda.

"STOP" Technique

Upang mapawi ang pag-igting sa ang hitsura ng mga sintomas na ito, kailangan mong pumili nang tama ang paraan, ito ay hindi stick stress at kung paano na huminto sa pagsamsam damdamin. Bilang na nabanggit, sa kasong ito, ay maaaring makatulong sa mga payo ng nakaranas ng psychologists. Inirerekumenda nila ang paggamit ng "STOP" pamamaraan. Ito ay nagsasangkot ng apat na mga hakbang.

Una kailangan mong huminto, kumuha nang isang malalim na paghinga. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang tumutok. Sa unang mga palatandaan ng stress, kailangan mong itigil at tigilan na magsagawa ng anumang pagkilos. Sa estadong ito, kailangan mong kumuha ng isang malalim paghinga. Ang pamamaraan ay ginanap nang ilang beses. Kung minsan aabutin ng maraming oras. Dahan-dahan lumanghap at huminga nang palabas air ay dapat na hangga't ang katawan ay hindi bumalik sa normal.

Susunod, kailangan mong maunawaan ang lahat ng kanilang mga saloobin at mga damdamin. Kailangan naming hilingin sa ating sarili ang tanong ng pisikal na pagkagutom at makatotohanan sagutin ito. Karamihan sa mga madalas, sa sandaling ito ng katawan ay hindi kailangan ng higit pang mga servings ng calories. Siya talaga kailangan isang bagay na mas. Lamang sa paghahanap ng kaliwanagan ng pag-iisip, maaari mong ipagpatuloy ang iyong orihinal na aksyon.

Pag-unawa sa pisikal na pagkagutom

Para sa ilang mga tao, doon ay isang malapit na ugnayan sa pagitan ng damdamin at kilo. поможет понимание типа голода. Paano na huminto sa pagsamsam stress, tumutulong sa pag-unawa sa uri ng pagkagutom. Maaari itong maging emosyonal at pisikal. Sa pangalawang kaso, ang tiyan ay nagpapadala ng mga aktibong mga signal na ito ay oras upang kumain. Nangangailangan ito ng pagkain. Sa puntong ito ang tao ay nararamdaman kahinaan, pagkapagod at pagkamagagalitin. Ang mga damdamin ay katulad sa mga sintomas ng stress. Gayunman, ito ay kinakailangan upang makilala ang mga damdamin.

Upang matukoy eksakto kung paano gutom Masakit ang tao sa sandaling ito, ito ay kinakailangan upang isipin, sa anong oras ang huling pagkain. tiyan ay nangangailangan ng pagkain sa normal na ritmo ng buhay ng bawat 4 na oras. Kung ang isang tao ay kumain ng isang oras ang nakalipas, ang pakiramdam ng gutom ay halos palaging sanhi ng stress.

Kapag ang emosyonal na uri ng gutom ay isang kagyat na pangangailangan upang tumagal ng ilang mga hakbang na tutulong upang malutas ang sitwasyon. Kung hindi man, ang isang tao Pinaghihiwa-hiwalay at nagsisimula pagsamsam damdamin. Samakatuwid, ito ay mahalaga na hindi magpahinga at hanapin para sa isang paraan sa labas ng estado ng stress.

tour

Mayroong ilang mga paraan kung paano hindi upang sakupin ang stress. Walking ay isang mahusay na solusyon. Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong at simpleng mga gamot mula sa mga negatibong damdamin. Ang katawan mabilis na babalik sa normal na kapag ito na natatanggap ng isang bahagi ng sariwang hangin. Samakatuwid, sa lalong madaling panahon ay dapat pumunta sa pamamagitan ng paglalakad sa isang kalapit na parke o parke. Nakakalibang paglalaboy-laboy sa kahabaan ng landas, kailangan mong mag-isip ng isang bagay na mabuti. Stress ay mawawala sa pamamagitan ng mismo.

Ito relaxes ang katawan. Hindi padalus-dalos ritmo ng paglalakad calms, nag-aayos sa panloob na armonya. Ang nervous system calms down, ito goes out ng estado ng stress. Ito ay mahalaga upang ayusin ang sarili nito sa isang positibong mood. Venturing sa pag-iisip problema, malutas ang mga ito ay hindi gagana.

Sa sandaling ito, kailangan nito ang isang creative, positibong pag-iisip. Dapat ito ay remembered na may ay palaging isang paraan out sa situasyon na ito. Kailangan mo lamang upang hanapin ito. Ito ay mangangailangan ng kalmado konsentrasyon. Pagpapasya mapanukso tanong, makakuha ng out ng mga inaapi ng estado ng pag-iisip ay magiging lubhang mas madaling.

pisikal na ehersisyo

Ehersisyo at pag-charge ay maaaring makatulong upang sagutin ang tanong ng kung paano upang ihinto ang pagsamsam sa mga damdamin at mga problema. Sa panahon ng ehersisyo, ang katawan Kinukuha ng enerhiya boost. Maaari kang pumunta jogging sa parke o bisitahin ang fitness class. Ito ay nakakatulong upang halos anumang uri ng isport, na kung saan Mas pinipili upang harapin ang mga tao. Kahit na ang laro ng chess ay rin magagawang upang gambalain mula sa mga problema constructively sa mga direktang mga saloobin. Konsentrasyon sa laro o ehersisyo ng stress weakens.

yoga hindi lamang makatulong sa palakasin ang mga kalamnan, ngunit din set up sa kapayapaan. Mga saloobin at mga damdamin ay puro, at ang katawan relaxes. Exercise, yoga sa partikular, mabawasan ang dami ng stress hormone. Samakatuwid, pagkatapos ng ganitong pamamaraan ang tao ay nararamdaman na libre mula sa mga negatibong damdamin.

At hindi kinakailangan upang gamitin ang mabigat, prolonged stress. Sapat light jogging o kalahating oras na fitness class. Pagkatapos nito, ang ideya ng isang hindi magandang sitwasyon collapsing. Gawin ang tamang desisyon ay magiging mas madali.

iingat ng isang talaarawan

May isa pang epektibong paraan upang ihinto ang pagsamsam stress. можно добиться хороших результатов. Sa pamamagitan ng pagsunod ng isang talaarawan, maaari mong makamit ang magandang resulta. Panatilihin negatibong emosyon sa hindi ang kanilang mga sarili maaari. Kung minsan, maaari mong buksan ang isa pa. Ngunit ito ay hindi palaging posible.

Na huwag sabihin kaninuman ang tungkol sa kanilang mga problema, maaari mo lamang panatilihin ang isang talaarawan. Paglalarawan nakakainis na sitwasyon ay tumingin sa ito mula sa labas. Kaya ito ay posible upang makatakas mula sa pag-iisip tungkol sa pagkain. Ligwak papunta sa papel ang lahat ng mga negatibong, ito ay magiging mas madali upang hilahin ang kanyang sarili sama-sama, upang mapawi ang pag-igting.

Paglalarawan ng ang sitwasyon ay hindi lamang mamahinga ang mga bisita, ngunit din upang makahanap ng isang nakabubuo solusyon sa problema. Ito ay may positibong epekto sa kalusugan. Ang constants nakatago emosyon humantong sa pag-unlad ng iba't-ibang mga sakit. Overeating ay hindi mapabuti ang sitwasyon. Pagpapanatiling isang talaarawan ng ito ay kinikilala ng maraming mga psychologists bilang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang kontrolin ang kanilang mga damdamin.

nagpapatahimik aktibidad

необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. Kapag isinasaalang-alang kung paano upang ihinto ang mga damdamin stick, dapat kang pumili ng isang nakakarelaks na diskarte. Lahat ng tao ay magkaiba. May isang tao na mas madali upang mamahinga habang nakahiga sa isang espesyal na soft mat sa sahig, at ang isang tao mas madaling patakbuhin sa parke.

Psychologist payuhan sa isang nakababahalang sitwasyon upang i-dial ang isang buong baso ng tubig at ininom. pumupuno Water tiyan, at gutom ay mababawasan ng kaunti. Tumututok sa proseso ng pagpuno sa tasa ng tubig ay nagbibigay-daan sa abstract mula sa hindi magandang sitwasyon.

Gayundin, eksperto pinapayo na humiga sa isang yoga mat. Lamang ng 5 minuto ng pahinga payagan papagbawahin kalamnan igting, papagbawahin ng stress sintomas. Nakahiga sa sahig, kailangan mong mag-isip tungkol sa isang bagay maayang. Ito ay lamang upang magawang ganap na mag-relaks. Kaya ito ay magiging mas madali upang mangalap ng mga saloobin na magkasama, upang tumutok sa paglutas ng problema. Pagsamsam ng emosyon sa kasong ito lamang ay hindi kailangan.

Pakikipag-usap sa isang

Sa ilang mga kaso, maaari itong gamitin ng iba pang pamamaraan na tumutulong upang maunawaan kung paano na huminto sa pagsamsam damdamin. Stress, negatibong damdamin ay maaaring mangingibabaw sa kaso kapag tayo mismo ay magsisimulang itak exaggerate. Ang sitwasyon ay tila na maging sa ilang mga punto siyang kakilakilabot, na hindi mapaglabanan. Gayunman, ito ay hindi. Sa paglipas ng panahon, ang lahat ay nababagay muli.

Pagkabalisa ay maaaring maging nakakapagod. Hindi ito tumagal ng isang matino hitsura sa sitwasyon. Hindi ma-makaya sa mga damdamin ng depression, pagkamayamutin, ang isang tao sumusubok upang mahanap ang isang madaling paraan out. Kaya siya seizes ang kanyang stress.

Psychologist payuhan upang matakpan ang mabisyo bilog ng mga saloobin. Upang gawin ito, tanungin ang inyong sarili kung paano mo maaaring tumingin sa isa pang sitwasyon. Maaari mong palaging tingnan ito mas positibo. Kaya ito ay magiging mas madali upang hilahin ang kanyang sarili sama-sama, upang mahanap ang isang paraan upang malutas ang problema. Stress ay mag-urong, at kasama nito ang pagnanais na meryenda.

каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации. Matapos talakayin ang mga karaniwang mga paraan upang ihinto ang pagsamsam damdamin, ang bawat tao ay maaaring pumili para sa kanilang sarili ang pinakamahusay na upang basagin ang kawalan ng pagkakasundo.