Omega-3: kung ano ay kapaki-pakinabang? Omega-3 mataba acids kaysa sa kapaki-pakinabang na ari-arian, sa kung ano ang mga pagkain maglaman

Fashion para sa isang malusog na pamumuhay - ito ay tunay mabuti, ngunit hindi over-masigasig. Halimbawa, chasing isang botika para sa lahat ng posibleng mga bitamina. Lalo na kadalasang tinutukoy ang tinatawag na wakas-3, -6, -9 sa huling ilang taon. Sigurado lahat ng mga ito kaya kinakailangan para sa aming katawan, tulad ng Omega-3? Ano ang kapaki-pakinabang na kumuha ng mataba acids at kung kanino?

Ano ang mga unsaturated mataba acids?

Namin ang lahat ng malaman na ang mga produkto na naglalaman ng tatlong pangunahing mga kategorya ng mga nutrients: protina, taba at carbohydrates. Ngunit hindi lahat ay nakakaalam kung ano ang mga ito ay kapaki-pakinabang o mapanganib. Protina at carbohydrates ay ang mga bloke ng gusali ng karamihan sa mga cell sa ating katawan, ang paggawa ng mga ito mahalaga sa buhay. Ngunit ang taba malasahan namin bilang isang bagay ganap na hindi kinakailangan, at kahit na mapanganib (sobrang timbang, atherosclerosis at iba pa.) Para sa kagandahan at kalusugan. Ngunit bakit, pagkatapos, kami ay mga doktor pinapayo na gamot tulad ng mga isda ng langis o wakas-3? Ang kanilang mga presyo ay mababa, at madalas naming huwag pansinin ang mga ito.

Una sa lahat, dahil ang taba - ito ay enerhiya reserve ng katawan. Ang kanilang mga numero sa pagkain ng malusog na tao ay hindi dapat mas mababa sa 40%. At bukod sa, ang mga ito ng isang nakapagpapalusog daluyan para sa mga cell, sa kanilang batayan ay synthesized maraming mga compounds na kinakailangan para sa normal na gumagana ng lahat ng organs at system.

Ngunit sa kanilang mga epekto sa katawan taba ang mga ito ay ibang-iba. Isang malaking kayamanan ng puspos mataba acids na nakapaloob sa mga pagkain ng hayop pinanggalingan, ay humantong sa mga sakit ng cardiovascular system at labis na katabaan, at ang kakulangan ng mga ito - sa dry buhok at balat, panghihina at pangkalahatang pagkamayamutin, depression.

Polyunsaturated mataba acids tulad ng Omega-3, Omega-6 at -9, ay mahalaga para sa ating kalusugan. Sila ay kasangkot sa maraming mga proseso ng kemikal sa katawan. Ngunit ang pinaka-mahalagang tulad ng karamihan sa mga nawawalang, ito ay itinuturing na Omega-3. kung ano ang kapaki-pakinabang upang gamitin ang mga ito - ito ay pinakamahusay na malaman ang mga buntis na kababaihan at mga batang ina.

Ano ang mga benepisyo ng Omega-3?

Polyunsaturated mataba acids Omega-3 sa mga pinaka-makabuluhang epekto sa operasyon ng naturang mga pag-andar at mga system ng katawan:

• Cardiovascular system. Sapat ng materyal na ito ay nagsisiguro ng isang normal na antas ng kolesterol sa dugo, iyon ay, pinabababa "masamang", na kung saan ay nadeposito sa mga pader ng mga vessels ng dugo. Gayundin, ang paggamit ng wakas-3 sa paggamot ng para puso problema binabawasan ang panganib ng thrombus pagbuo, paggawa ng sasakyang-dagat mas matibay at nababanat.
• Musculoskeletal sistema. Unsaturated mataba acids ay wakas-3, wakas-6-promote ang mas mahusay na kamadalian sa pagkatunaw ng kaltsyum, at dahil doon palakasin ang buto, pagprotekta laban sa osteoporosis. Omega-3 ay magpoprotekta rin sa joints, paggawa ng mga ito nang mas mobile, iyon ay, ang humahadlang sa sakit sa buto at ang mga variant nito.
• Ang nervous system. Matagal na kakulangan ng wakas-3 sa pantao diyeta ay nabalisa komunikasyon sa pagitan ng nerve cells sa utak na nagiging sanhi ng pag-unlad ng mga sakit tulad ng talamak nakakapagod na, depression, skisoprenya, bipolar disorder at ilang mga iba.
• Balat, buhok, kuko unang upang sumalamin sa isang kakulangan ng wakas-3. Ano ang kapaki-pakinabang upang kunin ang Vitamin capsules? Kaya maaari mong makuha ang pinakamabilis na mga panlabas na epekto: hair ipinatigil upang tuklapin, makinis at makintab, pimples sa mukha mawala, at mga kuko ay malakas at makinis.
• Maraming mga oncologists magtaltalan na ang isang kakulangan ng wakas-3 ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng kanser sa suso, prosteyt at colon.

Omega 3 mga buntis na kababaihan at mga bata

Ang pinaka-mahalagang polyunsaturated mataba acid para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso. Sa panahon ng pagbubuntis, ang kanilang aktibong kasangkot sa pagbubuo ng utak at paligid nervous system ng sanggol, kaya ang babae katawan sa araw-araw upang magpadala ng kanilang mga anak tungkol sa 2 gramo ng Omega-3. Capsules na may natural na isda ng langis o synthetic acid sa kasong ito ay napaka-epektibo, dahil matiyak na ang mga kinakailangang halaga ng mga bitamina ay may problema sa pagkain, lalo na kapag toksikosis.

Kung hindi ka magbibigay ng mga buntis na kababaihan ay dapat na ang mga pamantayan ng wakas-3, magiging sa panganib ng late toksikosis, napaaga kapanganakan, at depresyon.

Sintomas ng kakulangan mataba acids wakas-3

Ang pinaka-halatang tanda ng kakulangan ng polyunsaturated mataba acids Omega-3 ay ang pagkasira ng balat buhok at mga kuko. Ang buhok ay nagiging mapurol at tuyo, split dulo at balakubak. Pimples sa mukha, pantal at desquamation ng balat ay maaari ring makipag-usap tungkol sa mga kakulangan ng acid sa katawan. Pako simulan upang tuklapin at masira, maging mapurol at magaspang.

Iba pang mga palatandaan ay maaaring isama ang depression, hindi pagkadumi, magkasanib na sakit, Alta-presyon.

araw-araw na rate

Sa pagtukoy ng araw-araw na paggamit ng wakas-3 pamantayan (ang capsule ay upang maging o pandiyeta paggamit - hindi mahalaga) ito ay kinakailangan upang tandaan na ang katawan, ang mga acids ay hindi maaaring synthesize, ayon sa pagkakabanggit, mayroon kaming upang patuloy na makuha ang buong stock mula sa labas. Araw-araw malusog na tao ay dapat makatanggap ng 1-2.5 gramo ng wakas-3 polyunsaturated mataba acid at 4 hanggang 8 gramo ng wakas-6.

Sa panahon ng pagbubuntis at dibdib-pagpapakain kababaihan sa pangangailangan ng bata Omega-3 nagdaragdag ng hanggang sa 4-5 gramo bawat araw. Sa karagdagan, ang inirerekumendang dosis ng bawal na gamot sa batayan ng Omega-3 (pagtuturo manual ay dapat na-aral ng mabuti) ay nagdaragdag sa mga sumusunod na kaso:

• sa panahon ng malamig na panahon;
• cardiovascular sakit (hypertension, atherosclerosis);
• na may sikolohikal na depresyon, depresyon;
• sa paggamot ng kanser.

Sa panahon ng tag-araw at may mababang presyon ng dugo, ito ay inirerekomenda upang paghigpitan ang mga produkto na naglalaman ng wakas-3.

Pagkain na mataas sa Omega-3

May tatlong pangunahing mga kategorya ng mga produkto na naglalaman ng maximum na halaga ng polyunsaturated mataba acids. Ito gulay langis, isda at mani. Siyempre pa, ang Omega-3 na natagpuan sa iba pang mga pagkain, ngunit sa mas maliit na dami. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa mga nilalaman ng isang polyunsaturated mataba acid Omega-3 sa bawat 100 gramo ng pagkain na magagamit sa amin upang sabihin sa mesa.

Very kapaki-pakinabang na nilalaman at nutrients sa iba't ibang mga pagkain depende sa kanilang mga mode ng paglilinang, paghahanda at pagkonsumo. Halimbawa, na may inasnan o pinausukang isda ang buong supply ng Omega-3 ay nawala, ngunit pinapanatili sa langis pinapanatili mataba acids.

Ito ay samakatuwid ay napakahalaga upang masubaybayan hindi lamang ang pagkain, ngunit din para sa tamang pagluluto.

Omega-3: tagubilin para sa Paggamit

Kung kayo ay magpasiya na gumawa ng up para sa kakulangan ng mataba acids sa katawan sa tulong ng mga pharmaceutical mga produkto, ito ay pinakamahusay na upang humingi ng payo ng iyong doktor at basahin ang mga tagubilin sa ang inirerekumendang remedyo.

Ang karaniwang paraan ng paggamit ng mga paghahanda na naglalaman ng wakas-3 (ang kanilang mga presyo ay depende sa kalidad ng raw materyales at nagsisimula sa isang mark 120 Rubles para sa packaging), ay nagsasangkot ng dalawang mga pagpipilian - paggamot at pag-iwas.

Kapag ang kinilala pagkukulang ng mga mataba acids sa paghahanda ng katawan ay dapat na kumuha ng 2-3 capsules araw-araw pagkatapos kumain para sa isang buwan. manggagamot na rekomendasyon ay maaaring naiiba mula sa mga tagubilin sa painted dosis depende sa kalagayan ng pasyente.

Tulad ng pag-iwas na maaari mong gawin sa buong pamilya sa panahon ng malamig na panahon ng paghahanda na may Omega-3, na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa mga batang higit sa 12 at matatanda, tumagal ng 1 capsule bawat araw para sa tatlong buwan. Child mas bata dosis ay dapat humirang ng isang pedyatrisyan.

contraindications

May pag-iingat at sa ilalim ng medikal na pangangasiwa ay dapat na kumuha ng gamot na may wakas-3 para sa mga taong may sakit sa bato, atay at tiyan, pati na rin sa mga matatanda.

Hindi inirerekumenda para sa mga bawal na gamot:

• kung ikaw ay allergic sa isda ng langis;
• sa kabiguan ng bato at apdo bato o pantog;
• sa panahon ng mga aktibong form ng tuberculosis;
• sa teroydeo sakit.

Paano gamitin ang mataba acids?

Siyempre, ang pinaka-nutrients at bitamina na natagpuan sa mga sariwang mga produkto o subjected sa minimal na processing. Ang parehong ay dapat din na mag-aplay sa mga produkto na may isang mataas na nilalaman ng Omega-3, na kung saan ay kapaki-pakinabang upang obserbahan ang mga sumusunod na panuntunan:

• Gulay mga kuwadro na gamitin sa salads, tulad ng kapag Pagprito sa karamihan ng mga mataba acids ay nawasak. Hindi sinasadya, ang langis ay dapat na naka-imbak ang layo mula sa araw - sa bote ng dark glass.
• Flax buto ay mas mahusay na idagdag sa raw form sa salads o bilang isang rekado sa handa-made na pagkain din.
• Ang isda kailangan upang piliin ang mga raw, hindi frozen.
• Ang pagkain ng 5-10 walnuts kernel, magbigay sa iyo ang iyong sarili araw-araw na rate ng wakas-3.

Tandaan na ang mataas na kalidad at malusog na pagkain ay maaaring ganap na magbigay sa amin ng polyunsaturated mataba acids. anumang karagdagang mga bawal na gamot hindi mo na kailangan kung maayos na dinisenyo diyeta.