"Limang Tibetan perlas" - simpleng pagsasanay para sa mga kabataan, kagandahan at kalusugan

"Limang Tibetan perlas" - isang pang-nakatayo pagsasanay ng Tibetan lamas, na hanggang kamakailan ay itinuturing lihim. Ang mga simpleng magsanay magbigay ng isang hindi kapani-paniwala epekto. Ikaw ay isang mahabang panahon upang mapanatili ang isang slim figure at kalusugan. Sine-save ang enerhiya at youthfulness, malinis na katawan at kaluluwa.

Yoga "Limang Tibetan perlas" ay angkop para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan. Ang mga kahanga-hangang pagsasanay, simple nang gagawin, ay gumawa ka ng mas may kakayahang umangkop, maliksi, isauli ang kagalakan ng buhay, upang makatulong sa pagalingin ang katawan at pabatain.

Rekomendasyon para sa pagsasanay

Upang simulan ang pagsasanay tulad ng inilarawan sa aklat "Eye pagbabagong-buhay. Limang Tibetan perlas "ay dapat may tatlong mga hanay sa bawat ehersisyo. Isang linggo mamaya, kailangan mong idagdag sa dalawang reps, nang paunti-unti nagdadala ang kanilang mga numero sa 21. Mga Tagahanga ng yoga ay tiyak na malaman ang mga magic numero. Ma-pansin sa anumang oras na angkop para sa iyo, batay sa iyong sariling mga araw-araw na routine. Subalit, may perpektong, mas mahusay na simulan ang pagsasanay sa madaling araw o sa paglubog ng araw. Ang oras na kakailanganin pa ng kaunti, lamang 15-20 minuto. Ngunit kailangan namin upang sumunod sa isang kundisyon - ang kailangan upang harapin ang araw-araw.

Mga Tuntunin sa trabaho batay sa isang "Limang Tibetan perlas"

Kapag mag-ehersisyo sa iyo ay gumaganap ng isang mahalagang papel tamang paghinga. Kailangan mong huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig. Paghinga out, gusto mo upang ipaalam sa out ang lahat ng mga negatibong enerhiya. Ang natitira sa kailangan upang magkaroon ng kamalayan ng ang parehong mga panuntunan bilang para sa mga regular na sports training. Iyon ay, upang simulan ang aralin na kailangan mo tungkol sa 30-45 minuto pagkatapos ng pagkain at ng ilang oras bago matulog. Care ay dapat madala na sa panahon ng pag-eehersisyo ang mga kalamnan ay nasa mahusay na hugis: balikat unatin, kinuha ang kanyang tiyan, puwitan iguguhit. At isa pang mahalagang panuntunan - ang pagkakasunod-sunod ng pagsasanay ay hindi dapat lumabag.

exercise unang

Upang isagawa ang unang exercise ng pagsasanay ng "Limang Tibetan perlas" na kinakailangan upang i-rotate sa paligid ng sarili nitong axis at palaging sa isang clockwise direksyon. Kaya, ilagay ang kanyang mga paa balikat-width apart, mga braso pinalawig at bahagyang yumuko ang mga ito sa elbows, Palms nakaharap pababa. Kung sa panahon ng unang ehersisyo ikaw ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa, pagkahilo at pagduduwal, bawasan ang bilang ng mga liko, o hindi gumaganap ito. Maaari kang bumalik sa ang unang "perlas" sa loob ng ilang buwan ng pagsasanay para sa Tibetan diskarteng.

exercise ikalawang

Ang ikalawang "perlas" ay isang timpla ng katawan. pagsasanay na ito ay dapat na gumanap sa tsansa ng posisyon. Hands panahon ng pagpapatupad nito ay dapat na naayos at nakaposisyon sa kahabaan ng katawan. Balikat at paa ay dapat na nakahiwalay mula sa sahig sa parehong oras sa gayon ay upang makakuha ng isang patayo na may kaugnayan sa sahig. Probisyon na ito ay kinakailangan upang ayusin, at dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon.

exercise ikatlong

Para sa pagpapatupad ng ikatlong "pearls" ay dapat lumuhod, pagsuporta sa puwitan sa kanyang mga kamay, kanyang baba pinindot laban sa kanyang dibdib. Ito ay sinusundan ng isang back bend bumalik at ayusin ang posisyon na ito. Sunod, bumalik sa panimulang posisyon.

exercise ika-apat na

Para sa pagpapatupad nito ito ay kinakailangan upang umupo sa sahig - focus sa mga palad, tuhod tuwid, tumuloy pababa. Dalhin namin ang mga probisyon nitong pagpapalihis ng pabahay tuktok upang ito ay magkahilera sa sahig. Head itinapon pabalik, rests sa talampakan ng mga paa at mga kamay. Naming ayusin ang katawan sa posisyong ito - at bumalik sa panimulang posisyon.

exercise fifth

Huling ikalimang "perlas" ay ginanap sa diin sa mga kamay at paa, likod liko paurong, ang kanyang ulo itinapon pabalik. Pagkatapos ay iangat ang iyong tailbone up, sinusubukan na maabot ang iyong mga takong sa sahig, tuhod ay dapat na tuwid. Ito ang posisyon fix at bumalik sa panimulang posisyon.

Pagkatapos makumpleto ang pagsasanay tulad ng inilarawan sa "Limang Tibetan perlas", kailangan mong kumuha ng isang mainit-init shower. Pagkatapos ng dalawang linggo ng regular na ehersisyo ikaw ay pakiramdam ang pagpapabuti ng mga buhay at kalamnan tono, maging mas alerto at may kakayahang umangkop.