Kung paano makakuha ng sapat na pagtulog sa loob ng 6 na oras, samantalang nakapagpahinga nang malaya

Ang isang modernong tao ay dapat na maging aktibo hangga't maaari. Ngunit ito ay nangangailangan ng mas maraming oras hangga't maaari upang gastusin sa mga gawain at kasing liit hangga't maaari - para sa pagtulog at pamamahinga. Gayunpaman, na naninirahan sa mode na ito para sa isang mahabang panahon, maaari mong makabuluhang lumala ang estado ng iyong kalusugan. Iyon ang dahilan kung bakit sa artikulong ito gusto kong pag-usapan kung paano makakuha ng sapat na pagtulog sa loob ng 6 na oras.

Sa halaga ng pagtulog

Sa una, dapat tandaan na ang pagtulog ay kalusugan. Ang pahayag na ito ay kadalasang narinig mula sa bibig ng mga doktor. At totoo ito. Matapos ang lahat, ito ay depende sa kung gaano katagal matutulog ang isang tao sa gabi, ang aktibidad nito ay depende sa susunod na araw. Ang katotohanang ang kakulangan ng pagtulog ay lubos na nagpapahina sa kaligtasan sa sakit, negatibong nakakaapekto sa nervous, cardiovascular system at nagpapahina ng mga problema sa neurological, sinasabi ng mga doktor sa mahabang panahon. Mahalaga na tandaan na para sa normal na pahinga kailangan mong pumunta sa lahat ng mga yugto ng pagtulog.

Tungkol sa mga yugto ng pagtulog

Bago mo sabihin kung paano makakuha ng sapat na pagtulog sa loob ng 6 na oras, ito ay dapat na nabanggit: siyentipiko magtaltalan na ang pagtulog ay maaaring nahahati sa isang mabilis at mabagal. Sa unang kaso, ang utak ay nananatiling aktibo nang malaki, ang mga mata ay nailalarawan sa pamamagitan ng kadaliang kumilos, ang lahat ng mga sistema ay pinabilis. Sa yugtong ito ng pagtulog, ang mga limbs ay maaaring maging twitching sa isang tao. At ito ay ganap na normal. Dapat pansinin na ito ay nasa yugtong ito na maaaring makita ng isa ang pinaka matingkad at di-malilimutang mga panaginip. Ang tagal ng mabilis na pagtulog ay 10-20 minuto. Pagkatapos ng isang mabagal na panaginip pagdating upang palitan, ang tagal ng kung saan ay bahagyang mas mahaba. Sa paglipas ng buong gabi, ang mga phase ay maaaring baguhin ang bawat isa tungkol sa 4-5 beses.

1. Phase one. Ito ang unang yugto, ang tinatawag na madaling pag-aantok, kapag ang utak ay aktibong nagtatrabaho. Sa yugtong ito, maaaring makapasok ang isang tao sa sasakyan habang nanonood ng TV.
2. Phase two. May isang plunge sa isang panaginip. Sa kasong ito, ang isang tao ay maaaring madaling awakened. May mga bursts ng aktibidad ng utak, lahat ng mga sistema ay nagsimulang magtrabaho ng mas mabagal.
3. Phase tatlong, palampas. Ang pangarap sa kasong ito ay lubhang malalim.
4. Phase four. Ang pinakamalalim na panaginip na napakahalaga sa katawan ng tao. Sa panahong ito na ang lakas ng isang tao ay naibalik, ang lahat ng mga bahagi ng katawan at mga sistema ay nagpapahinga, nagtatrabaho sa isang paraan ng kaunting aktibidad. Ang yugto ay tumatagal ng humigit-kumulang 25-30 minuto. Kahit na dito ay posible na tingnan ang mga pangarap. Dapat din itong pansinin na sa oras na ito na ang mga tao ay may mga pag-atake ng sleepwalking.

Ang pinakamahabang yugto ng matinding pagtulog ay ang una. Sa oras na ito, ang katawan ay nakasalalay hangga't maaari. Dagdag dito, ang tagal ng mga phase unti nababawasan. Ang kalidad ng tulog ay tumataas kasama ang tagal ng malalim na bahagi.

Panuntunan ng malusog na pagtulog

Ang mga tao ay madalas na interesado sa tanong kung maaari kang makatulog sa loob ng 6 na oras. Siyempre, maaari mo. Sa kasong ito, ang pinakamahalagang papel ay nilalaro ng kalidad ng panaginip mismo. At para dito kailangan mong malaman at tandaan ang mga pangunahing alituntunin ng pahinga ng malusog na gabi:

• Matulog at gisingin sa parehong oras. Sa katapusan ng linggo, maaari mong pahabain ang pagtulog sa isang maximum na oras. Sa ganitong kaso ang organismo ay maaaring sapat na maramdaman ang sarili, hindi nalantad sa stress.
• Ang isa sa mga patakaran ay kung paano makakuha ng sapat na tulog para sa 6 na oras: sa araw na kailangan mong bigyan ang pisikal na aktibidad ng katawan. Maaari itong maging pinakamadaling bayad. Ngunit ang katawan ay kailangang magtrabaho. Sa parehong oras, mahalagang tandaan na ang malakas na pisikal na aktibidad ay dapat na isagawa nang hindi lalampas sa 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Mahalaga rin ang contrast shower.
• Upang hindi makaranas ng stress habang natutulog, kailangan mong uminom ng sapat na tubig sa buong araw. Ang pamantayan ay dalawang litro ng purong likido.
• Madali upang makakuha ng sapat na tulog para sa 6 na oras ng pagtulog ng gabi, kung ang araw ay nagbibigay ng pahinga sa katawan. Kaya, ang mga matatanda, pati na rin ang mga bata, ay kapaki-pakinabang na pagtulog sa araw. Para sa mga ito, kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 45-50 minuto.
• Sa silid kung saan natutulog ang isang tao, dapat may pinakamababang liwanag. Pinakamahusay na matulog sa buong kadiliman. Mahalagang magpainit ang silid bago pumunta sa isang pahinga sa gabi. Ang temperatura sa kuwarto ay dapat na nasa antas ng 19-22 degrees, wala nang iba pa.
• Ito ay kinakailangan upang makatulog nang basta-basta. Iyon ang dahilan kung bakit ang huling pagkain ng doktor ay inirerekomenda na isagawa nang hindi lalampas sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog. Sa kasong ito, kumain ng pinakamahusay na vegetarian na pagkain.

Iba pang mga diskarte

Ang pag-unawa kung paano makatulog sa loob ng 6 na oras at makakuha ng sapat na tulog, kailangan mong pag-usapan ang iba't ibang mga diskarte na makakatulong din sa katawan sa maikling panahon upang makapagpahinga nang malaya:

1. Pamamaraan ng pagpapahinga. Sa kasong ito, ang katawan ay nakakarelaks hangga't maaari, ang haba ng oras na kinakailangan para sa isang kalidad na pahinga ay nabawasan. Ito ay mas mahusay kaysa sa bumabagsak na tulog, "pagpuputol."
2. Sinasabi ng mga doktor na ang oras bago ang hatinggabi ay dalawang oras pagkatapos. Paano makatulog sa loob ng 6 na oras at may kakayahang makapagpahinga? Kailangan lang matulog hindi sa araw na kailangan mong gisingin.
3. Maaari mong gamitin ang sistema ng Wayne, kapag kailangan mo upang makahanap ng pagtulog para sa mga agwat na gusto mong makatulog napaka, napaka.

Bilang isang maliit na konklusyon, gusto kong sabihin na may mga modernong "matalinong" mga orasan ng alarma na nagpapasiya kung ang isang tao ay natulog o hindi. Upang gawin ito, basahin lamang nila ang yugto ng pagtulog ng natutulog.