Kung paano kumuha ng malamig na Vitamin C: ang inirerekumendang dosis

Sinusuportahan ba ng bitamina C para sa sipon? Cold ay ang pinaka-karaniwang mga nakahahawang sakit sa mundo ng itaas na respiratory tract, na kung saan ay sanhi ng isang malaking grupo ng mga virus. Transmitted karamihan sa pamamagitan ng droplets, pathogens tumagos sa gulung-gulungan, ilong lukab, lalaugan, kung saan aktibong ilaganap, at magbuod cell kamatayan. Parallel sa dugo inilalaan toxins mungkahiin toxicity, na kung saan ay sinamahan ng lagnat, magkasanib na sakit, sakit ng ulo at pangkalahatang karamdaman. Sa normal na tao kaligtasan sa sakit malamig na nakakaapekto sa average na 1-2 beses bawat taon, na may isang weakened nagpoprotekta sa katawan - mula 3 hanggang 4 na beses.

Ang papel na ginagampanan ng bitamina sa panahon ng sipon

Vitamins sa panahon ng sipon ay isang mahalagang bahagi ng kalidad ng pag-aalaga dahil ito ay:

• nagtataglay immunomodulating ari-arian, accelerating ang proseso ng produksyon ng mga antibodies at pagsira pathogens catarrhal;
• huwag payagan ang pagtagos ng pathogens sa epithelial cell;
• virus na kasangkot sa pagpapanumbalik ng nasirang mucosa cell ng respiratory tract.

Bitamina C cures ang karaniwang sipon?

Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay para sa sipon bitamina C, na stimulates ang synthesis ng interferon, na kung saan ay responsable para sa antiviral kaligtasan sa sakit. Sa isang pagkakataon ito ay naisip na siya ay magagawang upang gamutin ang mga karaniwang sipon. Ito ba ay totoo? mitolohiya ay may arisen sa 70 taon at hikayatin ang mga magulang sa feed anak "askorbinku" halos sa halip ng kendi (sa ibang salita, ang mga karaniwang sipon Bitamina C ay ginagamit sa lahat ng dako), ay debunked kanina. Ang mga resulta ay nagpakita na sa mataas na dosis, ascorbic acid ay magagawang upang paikliin ang tagal ng sakit sa pamamagitan lamang ng kalahati ng isang araw. Ibig sabihin, mga pasyente na itinuturing na may bitamina C sa panahon ng malamig, sakit hangga't mga taong gumawa nang kanya. Kaya ito ay bahagya ang tool ay gumaganap ng isang mahalaga papel sa pagpapagaling sa mga maysakit. Mas epektibo agent upang labanan ang pathogenic virus Amerikanong siyentipiko sim ay kinikilala, ang paggamit ng kung saan sa pinahusay na dosis pinaikling oras ng pagbawi ng halos 2 beses.

O kaya ay tumutulong upang mabilis na mabawi?

Gayunpaman, tulad ng isang disappointing konklusyon na tumatakbo counter sa maginoo karunungan, ito ay hindi nagpapahiwatig na ang bitamina C para sa colds walang silbi.
Ascorbic acid ay tumutulong sa immune system cells haharapin ang mga aktibidad impeksiyon at ito ay isang malakas na antioxidant na ay kinakailangan sa kurso ng sakit, dahil ito pinapadali ang proseso ng paglunas. Gayundin, bilang isang antioxidant sa katawan gumagana bitamina E. Kung ang gawain ng ascorbic acid ay upang labanan ang libreng radicals sa interstitial tuluy-tuloy, ang bitamina E "mang-aso" para sa mga ito sa antas ng cell. Ang araw-araw na kinakailangan para sa elementong ito, na nakapaloob sa karne, atay, mga dahon ng litsugas, nuts, ay 10 mg.

Pagkain na naglalaman ng bitamina C

Ang paniniwala sa himala bitamina C bilang gamot sa ubo Matindi naroroon sa mga magulang, bawat isa sa kanila sa panahon ng sakit ay sinusubukan upang punan diyeta lemon ng bata at orange - mga produkto na naglalaman sa kanyang komposisyon ascorbic acid. Ang materyal na ito ay hindi lamang component sa sitrus bunga, kundi pati na rin gulay (melon, kampanilya peppers, mga kamatis, mga milokoton), prutas (mansanas, aprikot, mga milokoton), berries (strawberry, blackcurrant). Mula sa mga produkto ng hayop mayaman sa kapaki-pakinabang na ahente bato at atay. Bitamina C ay naroroon sa herbs: Euphrasia, alpalpa, hops, yarrow, perehil, nag-iiwan sa prambuwesas, mint, menta, burdock root, haras.

Maraming mga tao ang nagkamali naniniwala na ang bitamina C ay dapat na posible na gamitin sa taglamig, sa gitna ng sipon season. Ito ay hindi tama, dahil ang off-season ay din ng katawan weakened at nangangailangan ng pampalakas. Break ay maaaring gawin sa tag-araw, sa kanyang kasaganaan ng halaman, sariwang prutas at gulay.

Kapag kailangan mong kumuha ng bitamina C?

Dapat mong malaman na ang araw-araw na paggamit ng bitamina C binabawasan ang panganib ng sipon ng 50%. Ang pangangailangan na madalas arises ng ascorbic acid sa paghahambing sa iba pang mga bitamina. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga manipestasyon ng sipon ang isang elemento lumilikha ng isang acidic na kapaligiran komportable para sa mga virus. Para sa pag-iwas sa inirerekumendang dosis ng 15-20 mg. Nilo-load ang dosis ng bitamina C sa malamig - 1000-1500 mg bawat araw. Ang pinaka-epektibong paggamit ng mga ito ay ang unang panahon ng sakit ay nailalarawan sa pamamagitan karamdaman, ilong kasikipan, namamagang lalamunan.

Tumaas na kailangan para sa bitamina C arises:

• sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas;
• nadagdagan pisikal na aktibidad;
• ang proseso ng pagbawi pagkatapos ng isang malubhang sakit;
• Pagkalason ng katawan;
• doon ay isang panganib ng nakahahawang mga sakit.

Mga kahihinatnan ng kakulangan ng ascorbic acid sa katawan

Ano nagbabanta kakulangan sa ascorbic acid? Sa bitamina C kakulangan sa unang lugar ay nagpapahiwatig ng balat ng tao, na kung saan ay bago ang aming mga mata simulan upang palaguin beho. Gayundin, kakulangan ng ascorbic acid ay maaaring tinutukoy sa pamamagitan ng pang-matagalang healing ng sugat, gasgas at iba pang mekanikal pinsala. Kakulangan ng ascorbic acid ay ipinapakita:

• kalamnan aches,
• pangkalahatang kahinaan,
• panghihina,
• kawalang-interes
• dumudugo gilagid,
• nalulumbay mood,
• pankteyt hemorrhages sa follicle buhok (karamihan sa mga binti)
• ngipin pagkawala,
• sakit sa puso,
• hypotension (mababang presyon ng dugo),
• karamdaman ng mga gawa tiyan.

Ang araw-araw na dosis

Ano ang dosis ng bitamina C para sa colds ay itinuturing na hindi nakakapinsala sa katawan? Ang araw-araw na kinakailangan ng ascorbic acid sa mga lalaki kalahati ng populasyon ay 64-108 mg para sa mga kababaihan na ito ay 55-79 mg. Sa unang mga palatandaan ng isang malamig hanggang sa inirerekumendang dosis ay 1200 mg bawat araw ng bitamina. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagtanda na ang pang-aabuso ng substansiya sa normal na diyeta ay maaaring humantong sa labis na dosis, manifested sa alibadbad, pagsusuka, pagtatae, sakit ng ulo, hindi pagkakatulog at labis excitability. Sa ilang kaso, maaaring magdusa sa bato at lapay. Gayundin malaking kayamanan ng bitamina C ay may negatibong makikita sa ngipin enamel at gastric mucosa. Samakatuwid, upang maiwasan ang mga posibleng komplikasyon ng ito ay inirerekomenda na kumuha ng inumin, mas mabuti sa pamamagitan ng isang tube.

Bitamina laban sa colds

Ano ang bitamina mula sa malamig na maaari talagang makatulong? Ito bitamina B1. Mga gisantes, spinach, tinapay holmil - produkto na naglalaman ng mga aktibong sangkap regenerating epithelium at panghimpapawid na daan nerbiyos.

Bitamina B6 (sa ibang salita - pyridoxine) restores nerve endings sa ang aporo ng respiratory tract, na direktang nakakaapekto sa rate ng manipestasyon ng mga sintomas ng sakit (ubo, masakit na lalamunan kasiya-siya). May karne at repolyo. Ang pinapayong araw-araw kumonsumo mula sa 1,5 sa 2 mg.

Bitamina PP (kung hindi man - nicotinic acid) ay may isang bahagyang antiviral epekto, i-activate ang sirkulasyon ng dugo, regenerates vessels. Naroroon sa mushroom, karne, offal (kidney, atay), rye bread. Araw-araw na pamantayan - 25 mg.

Bitamina A (retinol) - isang mahalagang elemento para sa pagsasaayos ng mga nasirang malamig na mga cell. Ang araw-araw na kinakailangan - 1.7 mg. Naroroon sa karne ng baka at baboy atay, mantikilya, itlog, pula at itim na caviar.

Mahahalagang bitamina para sa pag-iwas sa colds, pati na rin ang kapaki-pakinabang na organic acids ay binubuo ng lahat ng mga sariwang prutas at gulay.