Karamihan sa mga mababang-calorie prutas, gulay at berries: listahan at mga tampok

Mahabang Ito ay napatunayan na ang pahirap sa kanyang sarili sa kamatayan para sa kapakanan ng mga figure ay mapaminsala at mapanganib sa kalusugan. Ngunit ilang malaman na ito ay hindi mabisa rin. Pahihirapan buwan o kahit higit pa, siyempre ikaw ay makamit ang isang bagay, ngunit epekto na ito ay hindi matibay. Dapat itong malagay sa karaniwan diyeta, muli paggawa ng pagkain ng harina at pinirito, tulad ng mga dagdag na kilo pagbaha pabalik sa isang putok. Maraming nagtataka kung paano maging sa sitwasyong ito? Ang sagot ay, walang duda, isa: maging malusog at mabuti ang kalagayan tightened, dapat ay palagi kang kumain ng karapatan, hindi lamang sa panahon na ikaw ay nagpasya na mawalan ng timbang. Gawin itong hindi kaya mahirap, lalo na sa tag-init. Low-calorie prutas at gulay ay makakatulong sa iyo na may ito.

Winter pagkain ay binubuo pangunahin ng lahat ng na maaaring matagpuan sa mga tindahan. Tag-init diyeta ay nagpapabuti kitang-kita, kahit ang mga taong walang lupain kayang mga sariwang prutas at gulay, dahil ang presyo para sa mga ito ay bumaba sa season. Sa karagdagan, ang mga kamatis lumago sa hardin ay mas mas mahusay kaysa sa mga na ay dinadala mula sa kalayuan. Para sa mga taong nanonood sa kanila at nais lamang upang manatili sa hugis, may mga mababang-calorie prutas at gulay. Ang unang ay maaaring gamitin bilang isang independiyenteng hindi nakakapinsala dessert o idinagdag sa iba pang mga pagkain. Pangalawa - lahat ng mga pinakamahusay para sa salads at garnishes.

chinese repolyo

Kung makipag-usap namin tungkol sa gulay, diyan ay ang napakababang-calorie opsyon ay repolyo. Ang pangunahing tampok ay na maaari itong ma-imbak para sa isang mahabang panahon, at ang lahat ng kapaki-pakinabang na nagpatuloy.

Kumain maaari itong maging bilang isang standalone produkto at bilang isang mag-adorno. Halimbawa, repolyo ay maaaring steamed at nagsilbi na may isda o dibdib ng pabo. dinner na ito ay hindi lamang masarap, ngunit din kapaki-pakinabang. Dahil repolyo ay naglalaman lamang ng 12 calories bawat 100 gramo ng produkto, maaari mong kayang kumain ng mas maraming bilang na ginamit mo upang. Ngunit ang pakiramdam ay hindi dagsa.

pipino

Ikalawang lugar sa listahan kinuha ang pinaka-di-pagkainit minamahal pipino (16 kcal / 100 g). Sa katunayan ito ay hindi sa lahat nakakagulat, dahil gulay na ito ay halos ganap na binubuo ng tubig. Sa ating bansa, ayon sa kaugalian kinakain sariwang cucumber. Bagaman hindi isang lihim na ito ay posible upang magluto at kahit magprito. Ito ay pinakamahusay na upang maghanda ng isang salad ng sariwang pipino. Kakailanganin mo lamang ng isang maliit na asin, sariwang damo at olive oil. Kung ito ay anyong hindi sapat, pipino perpektong tumutugma sa iba pang mga mababang-calorie gulay: labanos, mga kamatis - ang lahat ng ito ay lumiliko out isang mahusay na meryenda.

iba pang mga gulay

Rounding out ang top ng gulay, calories mas mababa kaysa sa 40 kcal / 100 g pipino, brokuli, karot, spinach, kastanyo at luntiang beans. Mula sa listahang ito, maaari kang makabuo ng maraming mga kagiliw-giliw na mga pagkain. Sa karagdagan, halos bawat produkto sa listahan ay mas madali upang mahanap, lalo na sa tag-init. Kaya, ito ay lilitaw upang sundin ang mga calories - na ay hindi nangangahulugan na pagpapabaya ng mga pagkakaiba-iba, kailangan lang na intelligently lapitan ang compilation menu.

Pagdating sa matamis at hindi nakakapinsala, sa labas low-calorie prutas at berries sa unang lugar sa utility. Bukod sa ang katunayan na ito dessert ay masarap at madaling upang maghanda, ito rin ay napaka-kapaki-pakinabang, dahil ito ay naglalaman ng maraming mga bitamina. Para sa mas higit na mabuti upang kumain ng prutas nakatayo sariwa, walang idinagdag asukal.

sitrus

Ang pinaka-mababang-calorie prutas - citrus prutas. Mga limon (29 kcal), grapefruit (42 kcal), dalanghita (53 kcal) at orange (47 kcal). Ang mga ito ay din mayaman sa bitamina C. Ngunit ito ay malinaw na ang mga bunga ay hindi para sa lahat. Pagkatapos ng lahat, marami sa kanila ay maaaring allergy.

Samakatuwid maaari kang sumangguni sa peras (57 kcal), mansanas (50 kcal), mga milokoton (39 kcal). Maaring may raw o sa isang ulam. Iyan lamang upang makakuha ng kasangkot sa isang espesyal na pagbabalangkas ay hindi kinakailangan. Tandaan, kapaki-pakinabang at mababang-calorie apple mismo. Idinadagdag sa ito ang masa at asukal, kumuha ka ng isang cake.

Ito ay masarap, ngunit sa parehong oras mapanganib. Unang - ito ay harina, at ikalawa - Sugar bilang purong sustansiya sa mga di-normal na mga numero mapanganib sa kalusugan.

Prutas na may mataas na-calorie

Gayundin nagkamali sa tingin na ang anumang mga prutas ay maaaring makatulong sa kang mawalan ng timbang. Low-calorie prutas gawin umiiral, ngunit mayroon ding mga na ang calorie lamang ng paniwala. Ito ubas (67 kcal), hinog bananas (90 kcal), abukado (160 kcal), mangga (67 kcal). Sa set na ito hindi ka maaaring mawalan ng masyadong maraming. Gayunpaman, sa katamtaman halaga, ang mga ito ay mabuti dahil maaari nilang palitan ang isang meryenda. Dalhin sa kahabaan ng isang saging o dalawang ng tinapay na may abukado ay lubhang mas madali kaysa upang gumawa ng paraan ng isang lalagyan ng pagkain. Para sa kadahilanang ito, upang ibukod ang naturang mga produkto mula sa pagkain ay hindi ganap na kinakailangan, ngunit bawasan ang pagkonsumo minsan maaari at dapat na.

Pakwan at sarsang

Ngayon ito ay malinaw kung ano ang bumubuo ng isang mababang-calorie prutas. Ilista ang mga ito ay hindi kaya mahaba, ngunit pa rin ay may isang maliit na seleksyon. Kung hindi mo nais ang anumang citrus o peras, subukan na bigyang-pansin ang mga berries. Halos lahat low-calorie, ngunit ang mga record sa kadahilanang ito ay itinuturing na isang pakwan. Pati na rin ang pipino, siya ang higit sa kalahati ay binubuo ng tubig at naglalaman lamang ng 25 calories bawat 100 gramo ng produkto. Pangalawa lugar napupunta sa Swamp cranberries. Iyon lamang dahil sa kanyang maasim na lasa ay hindi magkano sa kanilang mga ayon sa gusto mo. Tunay na walang kabuluhan, dahil sa cranberries malaking halaga ng bitamina, lamang upang pagsamahin ang mga ito na may asukal, ito ay mas mahusay na hindi katumbas ng halaga.

Iba pang mga mababang-calorie prutas

Kung ang isang mababang-calorie prutas ay lamang ng ilang mga pangalan, at pagkatapos ay berries - ay isa pang bagay na ito. Anim na uri ng hayop, kabilang ang mga strawberries, blackberries at raspberries, halos maabot 40 calories bawat 100 gramo. Ang pinaka-high-calorie prutas - seresa. Naglalaman ito ng 64 calories, ngunit ito ay hindi kritikal.

Sa pangkalahatan maaari naming sabihin na para sa lahat ng mga taong ay nagpasya na mawalan ng timbang, mas mahusay na baya prutas, dahil ang pagpipilian ay mas richer. Iyan lamang upang mahanap ang isang magandang blueberries, halimbawa, sa taglamig ay lubhang may problemang, para ang bersyon na ito ay mahusay na gumagana lamang sa tag-init.

konklusyon

Tulad ng iyong nakikita, ito ay hindi masyadong mahirap upang kumain ng maayos. Low-calorie prutas, mga gulay at berries ay hindi lamang kapaki-pakinabang ngunit din masarap. Kaya, dalhin ang sarili ay hindi kaya mahirap upang bumuo. Kung hindi mo pamahalaan upang maabot ang layunin bago ang tag-araw huwag malungkot, dahil ang front tatlong buwan ng solar season. Mayroon kang access sa ang pinakamahusay na mababa ang calorie prutas at gulay, at sabay na sariwa. Kaya lang simulan tamang diskarte sa kanilang nutrisyon at dagdagan ang intensity ng iyong ehersisyo. Matapos ang lahat, kapag ibang tao ngunit sa tag-araw maaari kang gumawa ng oras para sa iyong kalusugan at kagalingan?