Kalusugan group para sa pensioners, na hindi nais na tumanda

Upang mapanatili full health mga matatanda ay dapat pagtuunan ng pansin ang systematic na ehersisyo. Kalusugan group para sa pensioners upang makatulong sa mga matatanda upang palakasin ang joints, kalamnan, dagdagan ang lakas, dagdagan ang koordinasyon, mapanatili ang respiratory system, cardiovascular system. Instructor na magtrabaho sa contingent na ito ay pinili tulad na pagsasanay, na magiging ibukod ang posibilidad ng pinsala o pinsala.

Ano ang dapat isaalang-alang kapag coach nagtatrabaho sa mga mas lumang mga tao?

Ehersisyo para sa mga nakatatanda sa grupo health ay hindi dapat isama ang bilis ng trabaho (karera laban sa orasan), paggamit ng puwersa (ang konsepto ng bar). load ay dapat ding naayos nang isinasaalang-alang ang mga indibidwal na tagapagturo ng estado pensiyonado. Magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa mas lumang mga tao ay mas mahusay na sa umaga. Ang bilang ng mga repetitions ng isang solong trabaho - hindi hihigit sa 10 beses.

Paano upang maayos na ipamahagi ang load?

Kalusugan group para sa pensioners pansin sa karanasan na instructor na sundin ang pagkakasunud-sunod sa "bagong dating" huwag mag-abuso ng 2-3 araw pagkatapos ng simula ng mga klase sa pag-eehersisyo. Unti-unti dagdagan ang tagal ng pagtatrabaho, nagdagdag ng bagong mga gumagalaw at pagsasanay. Ito ay kanais-nais upang pagsamahin ang paghinga magsanay (gymnastics) na may pisikal na gawain.

Pagpipilian exercise complex

Kalusugan grupo para sa pensioners sa Moscow sa bawat distrito ng capital. Matatanda mga tao dumalo ang mga ito, hindi lamang para sa mga sports, ngunit din para sa komunikasyon. Ano ang maaaring isama sa package pagsasanay para sa pangkat ng edad?

1. Talampakan ilagay sa ang lapad ng balikat, mga kamay ay inilagay sa belt. Tumungo maayos tagilid sa kaliwa at kanang balikat (sa turn), sinusubukan upang maabot ang tainga. Pagkatapos ay leaned forward at dalhin pabalik, sinusubukan upang hawakan ang kanyang baba sa dibdib. Unti-unti, ang bilis ay nagdaragdag. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito, ang ulo ay hindi dapat maipihit. Bilang panghuling elemento ay ginanap clockwise paikot na galaw ng kanyang ulo.
2. Panimulang posisyon ay pareho. Dahan-dahan liko ng katawan sa kanan, hilahin ang kanang kamay sa tuhod. Kasabay nito itataas ang kaliwang braso sa axilla. Nagsasagawa katulad na slopes sa kaliwa. Sa panahon ng pakikipagsapalaran, subukan namin na huwag gumawa ng anumang mga biglaang paggalaw.
3. Bumalik kami sa panimulang posisyon. Magsagawa ng isang pabilog na paggalaw ng mga balikat. Ang pabalik sa panahon magsanay ang pinaka-bilugan, sinusubukan upang tipunin ang talim.
4. Mayroon kaming ang aming mga paa sa balikat lapad bukod, hilahin ang iyong mga kamay sa harap ng kanya. Binabawasan at kumakalat sa parehong mga kamay sa parehong oras, ginagawa ang exercise "gunting". Pagkatapos gumawa ng iyong mga kamay sa isang pabilog na galaw.
5. Hands ilagay sa belt, paa mga balikat-width apart. Kumanan na katawan ng tao, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na katayuan, pull out ang kanyang mga kamay. Paulit-ulit na gawain, na nagiging kaliwa, pagkatapos ay gawin ang mga orihinal na posisyon.
6. umupo namin down sa sahig, bed pre manipis na gymnastic mat. Binti hilahin forward maayos cant katawan ng tao, sinusubukan upang maabot ang out sa mga dulo ng mga daliri sa kanyang mga kamay.
7. Sumandal sa pader, dahan-dahan itaas ang mga kamay. Pagkatapos, sa isang 1-2 pitch paglipat ang layo mula sa pader, sinusubukan na gawin ay tikwas likod, kasama ang kanyang mga kamay hawakan ang pader. Bumalik sa orihinal na posisyon.
8. Kasinungalingan sa iyong likod, ilagay namin sa mga kamay ng mga partido. Ang tuhod yumuko ang mga binti, magsitaas halili, sinusubukan upang hawakan ang tuhod sa dibdib.

Kalusugan group para sa pensioners ay maaaring gumamit ng iba pang mga pagpipilian na mag-ehersisyo, supplement o baguhin ang mga takdang-aralin para sa pagpapasya ng magtuturo. Kung ang edad at pisikal na kalagayan ay nagbibigay-daan, ito ay posible sa karagdagan sa mga klase sa gym pagbibisikleta, skiing. May mga espesyal na mga grupo ng kalusugan para sa mga matatanda (sa St. Petersburg at iba pang mga lungsod) sa ang mga mangkok, na nag-specialize sa tubig gymnastics din.

konklusyon

Walang ganoong bagay bilang katandaan, para sa mga tao na masaya sa maikling araw-araw na tumatakbo ng umaga, regular na bumibisita sa pool, paglalakad sa parke sa kanilang mga apo, na humahantong sa isang malusog na pamumuhay. Maraming pangkat kalusugan para sa pensioners ay nilikha upang matiyak na ang mga tao ay hindi pakiramdam walang silbi lumang tao, hangga't maaari ay nanatiling bata, matalino, aktibo.