Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pisikal na edukasyon (pangkalahatang pag-unlad)

Sa anumang paaralan, sa karagdagan sa tumpak at humanities, pisikal na edukasyon doon. Tulad ito o hindi, at walang palakasan, walang anak ay maaaring bumuo ng ganap na at maging isang maganda at malusog na matanda. Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pisikal na edukasyon, na kung saan ay inaalok sa paaralan, na nakatuon sa pag-unlad ng lahat ng mga grupo ng kalamnan. load ay maaaring taasan ang mga bata makakuha ng mas matanda, ngunit ang mga operating prinsipyo ay pareho.

Bakit dapat kang makinig sa guro?

Maraming mga bata ay may komplikadong pangkalahatang pag-unlad pagsasanay para sa pisikal na kultura ay tila mahirap na paggawa. Lalo na mga babae ay madalas na hindi nais na sundin ang mga tagubilin ng guro at magsagawa bawat gawain na may minimal na epekto. Kung ang inyong anak pagdating sa kategoryang ito, kami ay sigurado na sa una makipag-usap sa kanyang anak na babae. Ipaliwanag sa bata na sport - ay ang pundasyon ng isang magandang figure, at ang mas maaga magsisimula itong gumana sa iyong sarili, ang mas malusog, mas maganda at mas perpekto ay magiging sa hinaharap. Kapag naabot mo ang isang kompromiso para sa mga praktikal na mga araling-bahay, kumuha ng isang ordinaryong school exercise program sa pisikal na edukasyon. Bilang isang panuntunan, sa pang-edukasyon na institusyon tulad aralin ay gaganapin dalawang beses sa isang linggo. Dalawang higit pang mga araw maaari kang magtalaga upang mag-aral sa bahay. Upang maakit ang mga bata, kabilang ang musika, magsimula ng isang maliit na kumpetisyon, ay hinihikayat na pag-unlad. Sa lalong madaling panahon mapapansin mo na ang mga batang babae masayang paghihintay para sa mga araw kung kailan ang iskedyul ay magiging "fizra".

Damit Mahalaga rin

Bago namin ipakita sa iyo ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga pisikal na mga aralin edukasyon sa bahay, bigyang-pansin kung ano ang mga damit ay humarap sa mga bata. Una, ang costume ay dapat na kumportable. Bago pagbili, tanungin ang bata na itaas ang kanilang mga kamay, paa, bend - joints ay hindi dapat makahadlang sa paggalaw. Ang ikalawang aspeto - ay ang materyal. Sintetikong materyal ay dapat na isang maximum na 5 porsiyento. Ikatlo, ang pisikal na hugis ay pinili depende sa season. Para sa taglamig ito ay dapat na pantalon at panglamig, at sa tagsibol at maagang tag-lagas, kailangan mong gawin sa T-shirt at shorts. Pagkatapos ng lahat ng mga teknikal na isyu sa iyo ay nagtiis, at huwag kalimutan ang tungkol sa aesthetics. Ito ay mahalaga upang bumuo ng mahal sa mga bata, lalo na kung mayroon kang isang batang babae. Kailangan niya maging angkop na kulay, silweta, haba at lapad. Pagkatapos siya ay magiging masaya upang baguhin ang mga damit sa harap ng bawat pisikal na edukasyon klase.

Bakit mga paaralan ay pagbuo ng sistema?

Bilang isang panuntunan, mga klase sa bawat paaralan ay nabuo ng isang bata na ang pisikal at mental na kakayahan ay humigit-kumulang sa parehong antas. Pagkatapos ng napiling hanay ng pangkalahatang pag-unlad pagsasanay para sa pisikal na kultura, kung saan ang antas ng stress ay nag-iiba depende sa edad ng mga miyembro ng koponan. Gawin ang pagsasanay mananatiling pareho (at kung minsan magdagdag ng mga bagong), lamang dagdagan ang mga pamantayan. Tandaan din na ang isang hanay ng mga pagsasanay sa pisikal na edukasyon ay hindi nangangailangan ng paunang pagsasanay. Ngunit sa hinaharap, na may mga regular na pagganap ng kanyang, ang isang tao (lalo na ang isang bata) ay magiging mas madali upang matuto militar sining, himnastiko, sayawan , swimming at iba pang mga mas seryosong sports.

Simulan namin na may isang mainit-init up

Ito ay kinakailangan upang magpainit ang buong katawan, bago simulan upang magsagawa ng isang complex ng pagsasanay. Warm up sa pamamagitan ng ehersisyo nagsisimula sa pan at tilt ulo. Kaya i-mash namin ang leeg kalamnan. Pagkatapos run swings kanyang arm at mga binti. Mahalaga rin upang bumuo at hip bahagi ng katawan. Upang gawin ito, patakbuhin forward bends at backbends. Kumpletuhin ang pag-eehersisyo maaari mong sa pamamagitan ng lumiligid mula sa daliri ng paa sa sakong. Sa init at ilang mga guro na gamitin ang paglalakad at mabagal na takbo sa lugar.

Cardio sa paaralan

Ngayon, ang term ay pinaka-madalas na natagpuan sa fitness center, ngunit nakalimutan nating galing sa paaralan gym malaman namin ang mga pangunahing kaalaman ng agham na ito. Anumang school isang ehersisyo sa pisikal na edukasyon ay dapat gumawa ng puso ng bata matalo mas madalas, na siya namang, ay mapabilis ang sirkulasyon ng dugo, dahil diyan, mapabuti ang kalagayan ng buong organismo. Papaano ang ating mga anak ay hinihikayat na magsagawa ng cardio? Napaka-simpleng! Una, ito ay tumakbo. Maaari ito ay isang mahabang krus (sa tag-init), isang shuttle karera ng sprint bilis, at higit pa. Ang ikalawang paraan upang gumawa ng iyong puso matalo mas mabilis - isang jump lubid. Bilang isang panuntunan, mga mag-aaral ay tumatalon sa timer, at sa isang minuto na kailangan mo upang makakuha ng tapos na 50-90 jumps. Para sa lubid na sinusundan ng mahabang pagtalon at taas.

Power loading para sa kalamnan paglago

Ang pinaka-mahirap na bagay para sa mga batang mag-aaral - ay gumaganap ng lakas magsanay, lalo na kung hindi sila tumakbo kahilera sa pagsasanay sa mga espesyal na mga seksyon. At karamihan sa mga matatanda tandaan lamang sa hanay ng mga pagsasanay sa pisikal na edukasyon. Ang talahanayan sa ibaba, ay nagpapakita sa amin kung paano na magtrabaho sa isang tiyak na pangkat ng kalamnan, ang maximum pumping ito at straining. Ito ay ang mga programang ito ay nag-aalok eksperto sa fitness at pagbaba ng timbang. At kung ang pagpapatupad ng mga standard na magsanay upang magdagdag ng timbang, pagkatapos ito ay magiging bodybuilding.

Lumalawak - ang mahalagang bagay para sa mga lalaki at mga babae

Alas, ang karamihan ng mga modernong paaralan ay maaaring Ipinagmamalaki ng kakayahan upang umupo sa string, upang tumayo sa tulay at literal nakatiklop sa kalahati. Dahil sa pangkalahatan unlad na programa ay may isang espesyal na hanay ng dyimnastiko magsanay sa pisikal na edukasyon. Bawat mag-aaral, siyempre, gym guro ay hindi magagawang upang turuan ang lahat ng mga tricks ng mag-inat marks, ngunit magagawang upang bahagyang dagdagan ang antas ng plasticity ng mga bata. Sa pagtatapos na ito, ang mga sumusunod na pagsasanay ay ginanap sa silid-aralan:

• Somersaults. mayroon sila upang maging pabalik-balik, i-double, triple gawin.
• Pagkatapos ng kabiguan dapat kang umupo sa polushpagat. Foot babaing nasa likuran na baluktot at unatin sa tuhod.
• Ang tulay mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon.
• Butterfly. Kung ang bata ay hindi makakuha ng mababang sapat upang babaan ang tuhod, ang guro ay maaaring magbigay ng isang bahagyang presyon ng para sa mas mahusay na mga resulta.
• Baluktot. Mula sa pag-upo ng bata tilts ang katawan ng tao at umaabot ang kanyang mga kamay sa mga paa.

Ang pagsasama-sama ng iba't ibang mga kategorya

Kadalasan bilang isang mas mabilis at mas epektibong mga programa sa pagsasanay humingi pagsasanay na kung saan ang kasalukuyan at lumalawak, at trabaho sa kalamnan. Ipatupad ang mga ito ay napaka-simple. At ngayon, ang ilan sa mga ito, na kung saan ay pinaka-madalas na ang mga bata gawin sa paaralan, kami ay tumingin sa:

• Paghila. Pumped balikat kalamnan, strengthens ang pulso, at ang nakuha pabalik.
• Ehersisyo sa hindi pantay na mga bar. Dito bata gumanap somersaults, umupo sa polushpagat, pindutin nang matagal ang balanse, na kumakatawan sa isang lunok. Ito ay mahalaga upang panatilihin ang mga sentro ng grabidad at panatilihin ang mga kamay at paa sa likod ng bar.
• Naglalakad sa mga pag-atake. Sa kasong ito, pagsamahin namin ang lakas ng pagsasanay at cardio. Napalaki kalamnan ng thighs at puwit, sabay na quickens ang tibok ng puso at paghinga.