Paano maayos na gumaganap ng mahabang jumps

Ang paglalayag sa haba ay tumutukoy sa mga teknikal na disiplina ng track at field athletics at kasama sa programa ng ilang mga uri ng mnogobory. Kapag gumaganap ng anumang mga jumps ng anumang uri, ligaments at binti kalamnan ay strengthened , paglukso at kahusayan ng kamay ay bubuo, koordinasyon ng mga paggalaw ay pinabuting .

Ang pagpapalaki sa haba ay nagpapahiwatig ng pagmamay-ari ng mga mahalagang kadahilanan tulad ng pamamaraan, kakayahang umangkop, bilis at kadalian. Sa panahon ng pagsasanay ito ay napakahalaga upang maisagawa ang maraming mga jumps, dahil ang kanilang dami ay nagpapabuti ng memorya ng kalamnan, pinapalitan ang mga paggalaw, nagpapalakas ng lakas at nagpapabuti sa resulta.

Ngunit upang magsagawa ng mga jumps sa haba ay kinakailangang competently at skillfully, kung hindi man ay may posibilidad ng pinsala at pag-unlad ng flat paa. Ang lahat ng mga jumps ay nangangailangan ng isang magkabilang coordinated na gawain ng mga kalamnan ng katawan, na coordinated na may sapat na paghahanda ng musculoskeletal system.

Long jumps ay kadalasang ginagamit bilang pagsasanay pagsasanay. Sa isport, ang jump ay ginaganap sa pagsunod sa ilang mga kondisyon ng teknolohiya:

• Pagpapangkat ng mga kalamnan sa binti at paghahanda para sa pag-urong;
• Push sa iyong mga paa;
• Movement ng katawan sa hangin;
• Landing sa ibabaw.

Sa paghahanda para sa pag-urong, ang atleta ay inilagay sa harap ng linya ng jerk, na ang mga binti ay kumalat sa lapad ng balikat. Pagkatapos ay ang mga kamay ay umakyat, ang mga binti-on Socks, at ang katawan flexes sa mas mababang likod. Pagkatapos nito, ang mga kamay ay mabilis na binabaan at binabawi, ang mga takong sa ibabaw ng sahig, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, ang itaas na bahagi ng puno ng kahoy ay nagtutulak pasulong. Matapos ang ganitong grupo, ang proseso ng pag-agaw ay nagaganap. Ang puwersa ay dapat gawin sa ngayon kapag ang katawan ng tao ay lumilipat pababa sa pamamagitan ng katiningan, mayroong isang extension sa hip joints, at ang mga arm ay nakuha sa direksyon ng paggalaw. Pagkatapos tuhod untend, at ang bukung-bukong joints liko. Ang proseso ng pagrereklamo ay nakumpleto sa pamamagitan ng pagputol ng mga paa mula sa ibabaw ng sahig.

Pagkatapos repulsing, ito ay kinakailangan upang ituwid ang katawan at panatilihin ito sa isang antas ng estado hanggang sa sandali ng landing. Bago bumaba sa eroplano, kinakailangan upang yumuko ang mga binti sa mga tuhod at hilahin ang mga ito sa dibdib, at mga kamay at paa upang sumulong. Para sa ilang sentimetro sa lupa, ang mga paa ay nagtutuwid sa isang matalim na paggalaw. Ang aksyon na ito ay nagpapataas ng haba ng jump. Sa sandali ng landing, ang pag-flex ng mga tuhod ng mga binti ay dapat na may pagtutol. Pagkatapos ng jump, ang atleta ay nakikipagtulungan at umalis sa landing.

Ang proseso ng kilusan sa mahabang pagtalon mula sa pag-alis ay tinutukoy ng apat na mga kadahilanan:

• Ang bilis ng take-off;
• Puwersa ng pagtanggi;
• Flight ng katawan ng barko;
• Pagkabisa ng Landing.

Sa athletics, ang pamamaraan ng pagtanggi sa paglukso ay pareho. May mga jumps ang haba mula sa take-off, na sa yugto ng flight daan sa iyo upang pangkat ang katawan sa tatlong mga pagkakaiba-iba ng pagpapatupad:

1. "Mga baluktot na binti" - nakatungo nang malakas ang mga binti at nagtataas ng mataas na tuhod sa harapan ng katawan.
2. "Gunting" - tumatakbo sa iyong mga paa sa hangin.
3. "Bending" - ang liko ng katawan sa thoracic bahagi ng likod.

Ang matagumpay na pagkumpleto ng tumalon mula sa pagtaas ng eruplano ay nakasalalay sa kalakhan sa antas ng acceleration. Dapat itong binubuo ng dalawampung mga hakbang sa cross-country. Sa mas kaunting mga hakbang, ang pinakamabilis na bilis ay hindi nagkakaroon. Dahil dito, ang haba ng pagtalon ay magiging maliit.

Sa pagtatapos ng paglilipat, sa panahon ng paglipad, kinakailangan upang masubaybayan ang balanse at magsikap na itaas ang katawan bilang mataas hangga't maaari. Sa panahon ng landing, hindi mo dapat iangat ang iyong baba, dahil ito ay pumipigil sa dinamika ng jump, ang phase ng flight at ang resulta ay nabawasan.