Gaano karaming mga calories sa isang araw kailangan mo ng isang tao

Para sa isang mahabang panahon ito ay naisip na ang lahat ng bagay na sa bibig ni crawl. Ang isa pang kawikaan ang nagsasabi na ang isang mabuting tao ay dapat na isang pulutong. Sa paglipas ng Russia, isang bansa na may mayamang kasaysayan at isang mahirap na klima para sa agrikultura mga siglo na loomed ang multo ng kagutuman. Ang mga tao sa ilalim ng edad ay madalas na nakikita labis na mataba hindi lamang bilang isang bagay normal, ngunit bilang isang tanda ng kalusugan.

Ito ay hindi totoo. Labis na timbang ay nagdudulot sa mga ito ng isang pagtaas sa presyon ng dugo, igsi sa paghinga, vascular sakit at ang maramihang mga problema. Samakatuwid, ang pangangailangan upang normalize ang iyong timbang ay may isang makabuluhang bahagdan ng populasyon.

Kaya, ang unang hakbang - ang kamalayan ng problema. Ito ay kinakailangan upang mawalan ng timbang

Sa totoo lang, walang lihim na - ito ay kinakailangan upang kumain ng mas mababa at maglipat ng higit. Ito ay tiyak na mabuti, ngunit ang tanong agad arises: "? Gaano karaming mga" At kung ano ang doon? Upang matukoy kung gaano karaming mga calories sa isang araw na kailangan mo sa tao, may mga formula. Karamihan sa kanila ay maraming nalalaman at madaling gamitin. Ayon sa kanya, kahit sino ay maaaring kalkulahin kung gaano karaming mga calories sa isang araw kailangan mo siya ng personal.

Ang pagkalkula ay isinasagawa sa dalawang yugto. Una, tukuyin ang bilang ng mga calories na kailangan para sa pangunahing metabolismo. Kaya ay ang metabolismo, na kung saan ay nangyayari kapag ang isang tao ay nasa isang estado ng pahinga. Ang enerhiya ay kinakailangan lamang para sa mga physiological proseso ng puso, baga, cell renewal. Ito ay ang pinakamababang figure kung gaano karaming mga calories na kailangan mo bawat araw. Ang pangalawang yugto - isang multiplication resulta sa pamamagitan ng ang pagwawasto koepisyent. Ang ratio na ito ay depende sa kung mayroong sa iyong buhay sports at pisikal na gawain. Ang default para sa halagang ito slimming ng tao pagkakaisa.

Sa sandaling ito, para sa pagtukoy ng pangunahing formula ay ginagamit metabolismo Muffin-Dzhoersa. Formula na binuo sa 1990 at ay itinuturing na ang pinaka-tumpak at tanyag para sa mga taong hindi kasangkot sa sports propesyonal. May mga online calculators at ikaw ay sapat na upang ipasok ang iyong kasarian, taas sa sentimetro, timbang sa kilo, at edad, tulad ng agad mong ipagbigay-alam sa kung magkano ang calories sa isang araw sa lalaking nakikita mo sa mirror.

Dumaan halimbawa ang hypothetical na babae, sabihin nating, 38 taong gulang, na ang taas ay 165 cm at bigat ng 85 kg. Bilang isang resulta, nakita namin na ang pangunahing metabolismo ng araw ay nangangailangan ng 1543 kilocalories. Upang kumuha ng isa pang hypothetical halimbawa - 40 taon gulang tao na ang taas ay 180 cm at ang timbang ay 95 kg. Nadiskubre na ang kanyang pangunahing metabolismo "gastos" noong 1882 kcals.

Iyan ay kung gaano karaming mga calories sa isang araw na kailangan mo sa tao. Ngayon ito ay kinakailangan upang magpasya kung ano ang kumain. Halika sa aid ng talahanayan calorie pagkain. Ito ay kahanga-hangang ay hindi kung gaano karaming mga calories sa isang araw na kailangan mo sa tao, at kung gaano karaming mga masarap na paraan sila ay maaaring puntos! Ang karaniwang banana ay naglalaman ng tungkol sa 100 calories, at isang maliit na piraso ng keyk - higit sa 600! Ang isang maliit na bilang ng hazelnuts "nagkakahalaga" 300 calories, na kung saan ay katumbas ng pagkainit ng tatlong sausages.

Dapat ay maliit at madalas. Ito ay marapat na kumain ng mas mababa sa gabi. Kung, alinsunod sa mga formula, kailangan mo ng isang araw 1,500 calories, at pagkatapos ito ay magiging makatarungan hatiin ang mga ito sa gayon na ang hapunan ay nagkaroon ng hindi hihigit sa 200. At huwag bigyan ang iyong sarili ng culinary regalo sa karangalan ng unang diyeta resulta.