Fitness instructor panaginip na tandaan mo ito

Marahil narinig mo na ang mga pagsisikap four-week daan sa iyo upang mapansin ang mga pagbabago sa kanyang sariling katawan, walong - matiyak na paunawa at malalapit na kaibigan, at labindalawa sa iyong mga pagbabago ay nai-natutunan ng iba. Sa kasong ito, ang unang apat na linggo ay ang pinaka-mahirap, kung susubukan mo upang baguhin ang iyong pamumuhay at simulan upang makisali sa fitness.

Ang ilan ay may ang pagkakataon upang umarkila ng coach o tagapagturo sa pagkain, na kung saan ay makakatulong upang maunawaan, ngunit maraming mga na sinusubukan mong gawin sa kanilang sarili, kung bakit mayroon silang magkano ang mas mabigat kaysa sa kaya ay anticipated. Sa anumang kaso, kailangan mo ang kaalaman, suporta at patnubay. Kung magpapasya kang ilipat sa target sa kanilang sarili, matugunan na may napatunayan na mga tip at trick fitness instructor upang makita kung ikaw ay gumagawa ng tamang bagay.

Ano ang gusto mong makamit?

Bago ka magsimula upang maunawaan kung paano gawin ito o na pagsasakatuparan o pagkain maghanda, isipin ang tungkol kung ano ang hangarin mong gawin. Siyempre, lahat ng tao ay nais na magkaroon ng isang perpektong katawan, ngunit paano mo isipin ito ay kumakatawan? Nangangahulugan ba ito na kailangan mo lamang na mawalan ng ilang kilo? O ang gusto mong magkaroon ng kumpyansa sa isang swimsuit? Anuman ang iyong mga layunin, kailangan mo upang tukuyin ito bago ka magsimula upang ilipat ito.

Maging makatotohanang kapag paglalagay ng iyong mga layunin, tune in sa kung ano ang kailangan mong subukan. Alam ng lahat na ehersisyo - ito ay hindi isang madaling gawain. Kapag itinakda mo ang isang layunin, ihanda ang iyong sarili psychologically. Lahat tayo ay may limitasyon, ngunit kailangan mong umalis sa iyong kaginhawahan zone kung gusto mong makita ang mga positibong pagbabago. Maaari mo ring hatiin ang iyong malaking layunin sa mas maliit. Ito ay punan mo sa pagganyak, ang mas maliit na mga target mas madali upang makamit. Ikaw ay malinaw na makita ang iyong progreso, at gugustuhin mong umusad.

Maging tapat at lantad sa mga coach

Kung mayroon kang isang coach, ikaw ay maging sigurado upang magbahagi sa kanila ng impormasyon tungkol sa iyong mga layunin, o kung paano ito maaaring makatulong sa iyo na makamit ito? Maging matapat at lantaran, sabihin sa amin ang tungkol sa iyong mga layunin, tungkol sa kanilang mga sports sa nakaraan, tungkol sa iyong lifestyle. Coach ay mahusay na magagawang upang maunawaan ang mga tao, ngunit hindi siya ay maaaring basahin isipan. Kung sinasabi mo na gusto mong mawalan ng timbang at na pumunta upang gumana sa pamamagitan ng paglalakad, ngunit ang trabaho sa bahay, ikaw ay makapagpalubha ang gawain nito.

Kung hindi ka pa natulog buong magdamag, totoo lang sabihin sa mga coach na nakuha pagod, siya ay nag-aalok sa iyo ng isang iba't ibang mga pag-eehersisyo plan - ito ay mas mas mahusay kaysa sa pagkuha ng nasaktan. Huwag mag-atubiling at huwag kang magsinungaling, walang propesyonal na ay hindi masisi sa iyo. Laging nagkakahalaga upang maging lantad, at pagkatapos ang iyong mga pakikipagtulungan sa mga coach ay ang pinaka-produktibong.

Mayroong iba't ibang mga paraan upang makakuha ng sa hugis

Sa ating mundo, may mga maraming mga posibilidad, kung minsan ang kanilang mga numero kahit mukhang intimidating, ngunit sa katotohanan ito ay lamang para sa mga mas mahusay. Marahil ay nagpunta sa gym, upang agad na pumunta sa treadmill, at pagkatapos ay mapansin na ikaw ay nababato at nais na ipagpatuloy ang trabaho ay hindi. mas mahusay na upang galugarin ang lahat ng magagamit na mga pagpipilian ay hindi ito? Walang iisang paraan upang makakuha ng sa hugis. Tayong lahat ay naiiba, kung ano ang gumagana para sa isang tao ay hindi angkop sa isa pa.

Maghanap para sa isang bagay na matuwa nang labis lamang sa iyo. Maaaring tumagal ng oras, gayunpaman, kaya makikita mo na upang mahanap ang ideal na ehersisyo para sa iyong sarili. Magic bullet ay hindi umiiral. Spend ang oras at maunawaan na ang pag-ibig. Hindi Kunin ang iyong nawala, na ikaw ay hindi interesado sa sports, ang paghahanap ay patuloy. Pumunta sa CrossFit, gawin ang ilang mga yoga o pilates. Sa lalong madaling makakuha ka nababato, subukan ang isang bagay sino pa ang paririto. Maaari mo ring subukan upang gawin sa bahay - marahil mong mahanap ito mahirap na makahanap ng isang bagay na angkop dahil sa ang katunayan na ikaw ay hindi komportable sa lipunan ng isang pulutong ng mga tao.

Walang instant pagbabago

Nakatira kami sa isang mundo kung saan ito ay madaling masanay sa, upang makakuha ng lahat ng bagay sa unang pagnanais. Sa sports ito ay simpleng imposible. Maaari mong mabilis na mahanap ang isang gym, ngunit higit pa ay kailangan upang patuloy na magsanay at magsikap. Huwag magbigay ng up, subukan upang pag-ibig kung ano ang ginagawa mo, makakatulong ito sa iyo dumikit ang plano.

Tandaan na ang lahat sa sandaling simulan, kaya huwag ihambing ang iyong sarili sa iba at huwag asahan himala. Huwag subukang timbangin ang iyong sarili araw-araw at huwag isipin na ang unang araw ay makikita ang pagbabago. Kung nais mong baguhin, nang walang harming kanilang kalusugan sa parehong oras, dapat mong pumunta sa layunin paunti-unti.

Huwag kalimutan ang tungkol sa lakas ng pagsasanay

Ang ilang mga tao ginusto upang harapin lamang sa cardio at naniniwala na ito ay ganap na normal. Maaari kang magpatakbo at sumakay ng bike, ngunit kung ito ay tumutulong sa iyo na makita ang mga resulta na gusto mo? Ito ay oras upang itigil ang pagiging takot sa gym at gawin weight training! Ang mga pagsasanay ay hindi maaaring magsunog ng mas kaunting mga calories kaysa sa cardio. Cardio makatulong sa mangayayat, ngunit mawawala sa iyo hindi lamang taba kundi pati na rin ng kalamnan.

Lakas ng pagsasanay ay nagbibigay-daan magsulong ng metabolismo at pagkatapos ng paaralan, na kung saan ay nangangahulugan na magsunog ng higit pang mga calories para sa 24-48 oras. Ito ay isang mahusay na epekto sa parehong salamat sa lakas ng pagsasanay na ikaw ay maging mas tiwala at mas mahusay na makita ang iyong pag-unlad. Hindi mo na kailangang upang gumana sa mahusay na timbang, sapat na kalooban sa pana-panahon upang ayusin ang pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan upang mapanatili ang katawan sa magandang hugis.

Alalahanin ang iyong mga form na

Lahat tayo ay may maraming mga bagay na maaaring gawin sa buhay, at subukan upang magsiksik ng pagsasanay ay maaaring maging mahirap sa iyong iskedyul. Gayunpaman, ito ay hindi kinakailangan upang magmadali ang kanyang sarili. Ang kalidad ng pagsasanay at hindi pabago-bago ay mas mahalaga kaysa sa bilang ng mga workouts at bilis. Hindi mo na kailangang gumastos ng oras sa gym upang makita ang resulta. Ito ay mahalaga na tandaan na kailangan mo upang gumana sa kanilang form. Kasangkutin ang iyong mga kalamnan nang maayos - at ito ay makakatulong sa maiwasan ang pinsala. Tumingin sa iyong sarili sa matinong paraan at huwag subukang exaggerate ang kanilang mga kakayahan.

Huwag kalimutan ang tungkol sa nutrisyon

Namin ang lahat ng malaman na ang fitness ay mahalaga para sa isang malusog na buhay at makamit ang kanilang mga layunin, gayunpaman, tamang nutrisyon ay otsenta porsyento rate ng tagumpay. Ito ay madali upang makakuha ng nagaganyak tungkol sa pagsasanay, ngunit ito ay hindi gumagawa ng kahulugan na mag-ehersisyo at kumain ng maayos. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong alis ang iyong sarili ng kasiyahan - kung minsan maaari mong kumain at isang piraso ng keyk. Ngunit dapat mong maunawaan na hindi ka maaaring kumain ng pizza o uminom ng alak gabi-gabi, kung gusto mong ilipat papunta sa iyong layunin at gumising sa umaga na may isang pakiramdam ng pagkakaroon ng tapang at kahandaan para sa karagdagang araw. Gusto mong kumain ng karapatan kung kumain ka balanseng pagkain na hindi maging sanhi ng kagutuman. Malusog na pagkain ay hindi mas mababa magkakaibang at kawili-wili, lamang ang pagganyak na kailangan mo upang maghanda ng angkop na pagkain at upang ipagpatuloy ang culinary eksperimento.

Ang pagbabagong ito sa pamumuhay

Kahit kapag naabot mo na ang iyong layunin, ito ay hindi mahalaga kung ito ay ang pagkawala ng ilang kilo o kumpiyansa sa beach habang nagbabakasyon, kailangan mong maunawaan na ang iyong paglalakbay ay hindi natapos. Diet at ang ilang mga sports sa labas ng fashion, at isang malusog at aktibong pamumuhay ay, bilang ay malinaw mula sa pangalan mismo, para sa buhay. Hindi mo palaging nagsusumikap para sa parehong mga layunin, kasama ang iyong mga pagbabago ay magbabago at ang iyong mga plano para sa hinaharap. Kapag nahanap mo ang isa sport na ikaw talaga gusto, ikaw mapagtanto na upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay ay hindi bilang mahirap bilang isang beses mo naisip. Pagkatapos mo lamang ay hindi maaaring gunigunihin buhay nang walang palakasan at nutrisyon - mga bagay na ito ay maaaring para sa iyo sa isang ganap na natural at kinakailangan para sa magandang kalusugan.