Ehersisyo sa isang herniated disc

Intervertebral luslos - isang paglabag sa tamang posisyon ng spinal disc nucleus, na kung saan ay offset presses sa mga ugat ng nerbiyos at utak ng galugod. Sa kasong ito, mayroong isang sakit sa kanyang likod malubhang hinihigpitan sa paggalaw ng mga tao.

Sa paggamot ng hernias na may gamot at pisikal na therapy ay ginagamit gymnastics. Naaangkop na ehersisyo na may herniated discs payagan upang alisan ng bala ang mga tinik, palakasin ang mga kalamnan gumana upang palakasin ang mga ito. Sa panahon ng mga aralin ay dapat iwasan ang biglaang paggalaw ng katawan at mga liko, magsanay sa "twist". Ito ay hindi kinakailangan upang kumalap ng mabilis bilis, at nagsusumikap sa isang sandali upang "ilagay" ang drive sa lugar. Ito ay mahalaga upang subaybayan ang kanilang estado ng kalusugan sa silid-aralan. Kung ang anumang exercise ay nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, sakit at kahit na mas kaya, ito ay kinakailangan na magbigay ng pagpapatupad nito.

Karaniwan, ang isang hanay ng mga pagsasanay sa isang herniated disc ay ang mga sumusunod. Para sa kahabaan ng gulugod at mabawasan ang sakit gumanap na lumalawak. Upang gawin ito, gamitin ang isang malawak na board, ang isang dulo ng kung saan ay nakataas sa pamamagitan ng 1 m sa itaas ng sahig. Ang nasa itaas na gilid ng board ay naka-attach straps. Sa board na kailangan mong pumunta sa likod o tiyan, habang ang mga straps ay ang kili-kili, pag-lock ang balikat belt. Sa ilalim ng tuhod at baywang maaaring maglagay ng isang unan. Batak pasulong - upang hindi nagsasabi ng totoo sa kanyang tiyan sa taas suporta ng 30-40 cm (angkop upuan o dumi ng tao) upang ang inyong mga balikat at hips ay nag-hang at pasanin ay bumaba bahagyang sa kanyang mga tuhod at mga kamay, bahagyang upang suportahan at mamahinga ang mga kalamnan. Paghila sa gilid - upang hindi nagsasabi ng totoo sa malusog na bahagi at maglagay ng unan kaya mataas na ito ay hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ang susunod na exercise - hindi nagsasabi ng totoo sa likod sa isang patag na ibabaw at hilahin ang medyas sa kanilang sarili, at subukan upang makuha ang baba sa dibdib. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga tinik sa paglalakad nakadapa din. Upang palakasin ang mga kalamnan at ligaments maisagawa slopes, mababaw depressions, squats nang walang karagdagang weights.

Dapat ito ay nabanggit na ang ehersisyo sa isang herniated disc ay dapat na ginanap lamang sa pagpapatawad. Sa panahon ng isang pagpalala ng sakit tungkol sa anumang pisikal na ehersisyo ay hindi maaaring maging sa labas ng katanungan.

Ang isang luslos ay isang karaniwang sakit sa gitna niyaong mga nakikibahagi sa fitness. Sa panahon kapatawaran exercise dati at dapat ay, ngunit ang lahat ng mga pagsasanay na may isang herniated disc siguraduhin na sumasang-ayon sa doktor. Ang pinaka-mapanganib ay ang mga pagsasanay, na kung saan ay may isang malaking-load sa gulugod. Samakatuwid, ang mga taong gumanap upo o nakatayo ay dapat na tinanggal. Nalinis at pagsasanay na humantong sa shock loading sa gulugod: isang klase ng hakbang aerobics, paglukso at tumatakbo, pati na rin plyometrics. Sa lakas ng pagsasanay sa mga load lumbar ay dapat na nadagdagan masyadong mabagal at maingat. gym Ang lahat ng mga pagsasanay na may herniated ginanap nakahiga o nakaupo. Gayunpaman, dapat silang maging simetriko - ginanap nang sabay-sabay sa pamamagitan ng dalawang kamay o paa. Magandang paggamit ng mga pagsasanay na may sariling timbang.

Bilang karagdagan sa pagsasanay physiotherapy, ito ay lubos na kapaki-pakinabang upang pumunta sa pool. Swimming sa isang intervertebral luslos - isang medyo epektibong paraan ng paggamot. Sa tubig, ang manlalangoy ay nasa libreng taglagas, at ang lahat ng stress sa spinal discs inalis. Sa panahon ng paglalakbay sa gulugod ay hindi sumailalim sa gayong pag-load ng sa panahon ng normal na pag-eehersisyo. Sa karagdagan, mahusay na binuo kalamnan ay ang mga na ay kinakailangan upang mapanatili ang mga ito. Gayunpaman, hindi lahat ng estilo ay inirerekomenda para sa paglangoy, ngunit lamang ang mga na ang braso at binti paggalaw ay simetriko. Halimbawa, well na naaayon breaststroke estilo.

At ang huling bagay na gusto kong tandaan: intervertebral luslos - hindi isang pangungusap. Tungkol sa kanya sa lalong madaling panahon nakalimutan, kung alagaan ang iyong sarili at alagaan ng kanilang kalusugan. Sundin ang mga rekomendasyon ng iyong doktor, kumain nang maayos, upang panatilihin ang iyong sarili sa magandang pisikal na hugis at maging maasahin sa mabuti!