Bakit Burpee nandoon ang hari sa pagsasanay?

na narinig mo tungkol sa exercise bilang Burpee ni. Kung hindi, dapat mong malaman na ito ay isang kumbinasyon ng ilang mga paggalaw na kung saan ilipat mo mula sa isang posisyon na nakatayo sa bar, at pagkatapos ay makakuha ng up muli.

Kahit pagpipilian para sa mga nagsisimula mangailangan ng matinding pagsisikap, at sa katunayan may mga mas malubhang mga kaso. Sa madaling salita, ito ay isang mahirap na ehersisyo, ngunit din ang pagiging epektibo ng kanyang napakataas. Bakit? Ating alamin ang sagot.

Burpee hindi kapani-paniwalang epektibong

Space, kagamitan, oras - na obstacle sa exercise, na nagaganap nang mas madalas. Kasabay nito para sa Burpee walang higit pa ay kinakailangan. Hindi mo na kailangan ang anumang mga kagamitan, kailangan mong ilagay ang isang minimum na dami at oras para sa epektibong pagsasanay ay magdadala sa hindi kaya magkano.

Sa katunayan, sa 2014, kahit na ang mga resulta ng pag-aaral ay nai-publish na nagpapakita na Burpee walang mas mabisa kaysa sa bilis ng pagsasanay sa isang bisikleta. Ang parehong mga uri ng pagsasanay na makatulong upang palakasin ang cardiovascular system, ngunit kapag Cycling kasangkot lamang ang mas mababang bahagi ng katawan, ngunit Burpee buhayin at itaas, at ibaba. At ito nang walang anumang mga kagamitan! At ito ay hindi lahat ng mga benepisyo ng pagsasanay na ito!

Burpee kasangkot lahat ng mga grupo ng mga kalamnan

Ang ganitong mga pagsasanay hindi lamang magbibigay-daan sa upang mabatak ang buong katawan, sila din ay nangangailangan ng isang maayos na gawain ng lahat ng mga kalamnan sa panahon ng paggalaw. Ang uri ng ehersisyo - kung ano ang kailangan mo upang bumuo ng lakas, sigla, liksi at koordinasyon. Burpee may kasangkot ang buong katawan, kabilang ang isang iba't ibang mga functional paggalaw tulad ng mga jumps at squats. Kung ikaw ay gumagamit ng isang binagong ehersisyo, maaari mong makamit kilusan sa lahat ng direksyon, kabilang ang twisting. Nangangahulugan ito na ang mga regular na ehersisyo ay tumutulong sa mong ilipat ang mas mahusay, hindi lamang bilang isang atleta ngunit din bilang isang tao. At kung sino ay hindi nais na makakuha ng mas mahusay?

Burpee sumunog sa karagdagang calories

Kung isaalang-alang namin na ang pagsasanay na ito ay nagsasangkot sa buong katawan sa pamamagitan ng pag-activate ng katawan walang mas masahol pa kaysa sa nakasakay sa bike, malamang na hindi ka magulat na ito ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng calories. Kung gusto mong mawala ang timbang, marahil ay gusto mo upang makakuha ng mapupuksa ang calories nang mahusay hangga't maaari. Sampung minuto ng pagsasanay Burns calories, tungkol sa parehong halaga na ginagastos mo sa panahon ng mabilis na tumatakbo. Gayunman, ang eksaktong dami ng enerhiya ay hindi maaaring kalkulahin na ito nang paisa-isa. Ang lahat ng mga tampok ng metabolismo, ito ay kinakailangan upang isaalang-taas account, timbang, kalamnan masa, edad at kasarian.

Gayon pa man, ito ay kinakailangan upang malaman na ang pag-aaral, upang pag-aralan ang pagiging epektibo ng calorie burning kabilang labintatlo iba't ibang mga pagsasanay ay isinasagawa sa 2016. Burpee ay nasa ikalawang lugar, hindi nawawala lamang upang magsanay na may isang lubid. Bilang karagdagan, sa 2016 nagkaroon ng iba pang mga pag-aaral. Ang isang paghahambing ng maikling high-intensity exercise na may Burpee at katamtaman ang intensive pagsasanay sa rowing, at ito ay natagpuan na ang unang pagpipilian para sa mas matagal Burns calories pagkatapos ng pagkumpleto ng trabaho.

Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa lahat ng mga antas ng kasanayan

Burpee - ito ay isang napakahirap na ehersisyo. Tradisyunal na sagisag Ipinagpapalagay ng isang pare-pareho ang paggalaw mula sa isang posisyon na nakatayo sa bar, kung minsan ay may kasamang dewatering at paglukso. Kung ikaw ay bago mag-ehersisyo o magkaroon ng isang limitadong hanay ng mga galaw dahil sa talamak sakit o pinsala, dapat mong iakma ang ehersisyo para sa kanilang sarili. Bilang pagpipilian, upang bumaba, upang makuha ang epekto. Maaari mong i lang itulak-ups sa pader o sa isang itataas ibabaw, at hindi tumalon, at iangat ang bawat leg, baluktot sa tuhod. Sa paglipas ng panahon, ikaw ay magagawang upang gawin ang mga tradisyunal na bersyon, at pagkatapos ay idagdag squats o push-ups. Gamit ang isang ito ay magagawang gamitin ang Burpee, ikaw lang huwag tumakbo nang mabilis upang tumutok sa ang hugis nito at bumuo ng kanyang katawan upang maisagawa ang mas kumplikadong mga pagkakaiba-iba.

Paano gumawa ng isang kumpletong Burpee?

Upang magsagawa ng isang simpleng bersyon ng Burpee, magsimula sa isang nakatayong posisyon. Yumuko down, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng balikat, mas mababa ang iyong mga binti at tumalon ang iyong sarili sa makapal na tabla posisyon. Pagkatapos ng isang i-pause, tumalon o step return leg sa panimulang posisyon at stand. Ito ay ang bersyon ng ehersisyo, na kung saan ay imbento sa pamamagitan Amerikano physiologist Royal Burpee sa thirties ng huling siglo. Sa panahong ito, gamitin at isa pang bersyon ng ehersisyo. Para sa hindi lamang ito ay dapat makakuha ng up sa bar, ngunit din upang gawin push-ups, at pagkatapos ay hindi lamang tumayo, ngunit ginagawa maglupasay. Ito ay tinatawag na puno Burpee - kaya ang mga kilusan ay nagiging mas kumplikado.

Pagbabago para sa mga nagsisimula

Walang dahilan upang gawin mula sa simula kumplikado bersyon Burpee. Ang pinakamahusay na paraan upang baguhin ang exercise - upang alisin ang lahat ng mga jumps at plyometric paggalaw, at gamitin ang itataas ibabaw nang walang pag-drop mga kamay sa sahig. Halimbawa, kung mayroon kang isang matatag na bench, ilagay ang iyong mga kamay dito. Just kumuha ng isang hakbang pabalik, na nakasandal katawan upang rectified. Bumalik sa nakaraang posisyon at tumayo tuwid. Kaya mo Burpee binago ayon sa kanilang mga antas ng pagsasanay.

Komplikasyon para sa kumpletong Burpee

Sa sandaling simulan mo ang paggawa ng isang full Burpee nang madali, at maaari mong subukan ang isang bagay na mas kumplikado. Halimbawa, maaari mong gamitin ang isang ordinaryong kilos, ngunit umaasa lamang sa isa binti. Maaari mong ilagay ang iyong mga paa balikat lapad bukod. Maaari mong pasanin ang bigat sa isa binti at taasan ang bar sa isa pa. Maaari ka ring magdagdag sa hanay ng mga push-ups. Ito ay tumutulong sa iyo upang iakma ang ehersisyo ay hindi lamang upang mapadali, ngunit din upang palubhain ang ehersisyo. Ang pangunahing bagay - tandaan na hindi ka dapat sumugod sa unang pagkakataon. Kung nagpasya kang gawin ang isang ehersisyo sa isa binti, dahanan at subaybayan ang paggalaw sa halip na bilis. Ang pagpipiliang ito ay mas kumplikado, dahil kailangan mo upang mapanatili ang balanse at kontrolin ang posisyon ng katawan. Nito nagkakahalaga ng isang subukan lamang sa mga taong naka-mastered ang pagganap ng maginoo Burpee at ako ay sigurado na makaya sa gawaing ito.

Accelerate heartbeat gamit jumping sa mga kahon

Maaari mong gawin cardio mas matindi kung sinusubukan mong gamitin ang kahon sa pagtatrabaho. Tumalon sa mga ito sa dulo ng ehersisyo - kaya lessons magiging mas matinding. Simulan ang nakatayo sa isang maliit na kahon ng taas o sa isang matatag na bench. Gumawa Burpee kumpleto sa push-ups, at pagkatapos ay tumalon papunta sa kahon, napralyaya paa sa center. Bumaba kang kasama sa kahon at ulitin. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong nagtitiwala sa kanilang mga kakayahan at nais na makapagpalubha ang gawain ng maximum.

Mag-isip-eehersisyo plan

Burpee - ito ay napakahirap na gawin. Hindi ito ang exercise na maaaring gumanap para sa dalawampung minuto sa loob ng pagsasakatuparan ng mga medium intensity. Subukang isama ang Burpee sa iyong pag-eehersisyo plan bilang isa sa mga pagpipilian sa high-intensity aktibidad o madaling ipatupad tulad magsanay sa pagsasanay sa pagitan. Maaari mo ring maglakad kasama na pagitan. Bawat dalawang minuto naglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay inantala ng lima hanggang sampung Burpee, at pagkatapos ay panatilihin ang pagpunta. Gumawa ng pabilog na pagsasanay na may dumbbells, na nagpapalawak ito Burpee. Tandaan lamang na may mga pagtaas ng pagkapagod ikaw ay maging mas apt upang makalimutan ang tungkol sa tamang pamamaraan, na nagreresulta sa mga posibleng pinsala. Upang maiwasan ang mga ito, baguhin Burpee direkta sa pagsasagawa ng trabaho. Ang mas malakas ikaw ay pagod, mas mababa masipag na ehersisyo ay dapat na. Maging sigurado na makinig sa iyong katawan. Kung sampung Burpee - ito ay masyadong maraming, isa o dalawang ay sapat. Walang silbi sa labis na trabaho at subukan upang makamit ang isang magandang resulta, ito ay mas mahusay na magsagawa ng mas kaunting ehersisyo, ngunit ito ay ligtas. Gayunman, na may tulad na isang saloobin ay dapat lapitan anumang ehersisyo, hindi lamang sa Burpee.