Ano upang kumain upang mawala ang timbang: isang listahan ng mga kapaki-pakinabang na mga produkto

Notorious pagnanais na mahuli ang dalawang ibon madalas na nagtatapos sa kabiguan. Madalas, ngunit hindi palaging. Maraming mga kababaihan mawalan ng timbang sa pag-asa ng paglilimita ng paggamit ng pagkain sa isang kusang-dami, pagbabawas ng paggamit ng calories sa pamamagitan ng kalahati! May katiyakan maling desisyon. May ay isang pangangailangan, at kahit na kinakailangan. Ang isa pang katanungan: kung ano ang kumain upang mawala ang timbang. At, ito ay lumiliko out, ang listahan ng mga produkto para sa mga taong nais upang makakuha ng sa iyong mga paboritong maong ay malawak, hindi kailangang mamatay sa gutom. Ngunit unang bagay muna.

Bakit ito ay mahalaga upang magkaroon ng sapat na?

Ang katawan araw-araw ginugugol ng malaking halaga ng enerhiya lamang upang mapanatili ang homeostasis, ibig sabihin, kumportable estado ng paggana. Pagkuha ng mas mababa enerhiya kaysa sa mga pangangailangan, ito ay simulan upang pabagalin ang proseso ng buhay (kaya - panghihina, hindi pagkakatulog, nerbiyos, mga taong nakaupo sa isang mababang calorie pagkain) o isang cocoon. Oo, mas mababa sa kanya upang magbigay ng "fuel", mas malaki ay irereserba kung sakaling ang "fuel" samakatuwid nga, Pagkain ay magiging kahit na mas mababa! Sa ibang salita, diyan ay kasaganaan ng mahalagang-mahalaga. Of course, ito ay mahalaga upang tandaan na maaari mong kumain upang mawala ang timbang.

Ang pangunahing mga prinsipyo ng supply ng:

Bago ka magpatuloy sa isang detalyadong pagsusuri ng menu, upang linawin ang ilang mga prinsipyo ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang. Kaya, kung paano kumain upang mawala ang timbang:

1. 5 beses sa isang araw. Ito ay sa almusal, tanghalian, hapunan, afternoon tea at hapunan. Ang bawat pagkain ay dapat makaisip nang maaga at huwag subukang magmadali na makahanap ng isang bagay, kaysa sa makukuha mo masiyahan ang iyong mga gutom mabilis.
2. Maliit na bahagi. Ang tinatayang dami ng tatlong buko para sa isang pangunahing pagkain, 1 kamao - para sa dagdag na. Produkto ng mga na kailangan upang kumain upang mawala ang timbang, ay nakalista sa ibaba.
3. Hanggang sa ikaw pakiramdam ng isang bahagyang pakiramdam ng pagkasawa. Hindi dapat ipagkamali sa paglalasing! Ang pagkain ay madalas, ito ay hindi gumagawa ng kahulugan upang i-load up.
4. Maingat na sapa. Tinadtad na pagkain ay mas mahusay na digested, samakatuwid, ay hindi nagtatagal sa hips at baywang.

Timbang Pagkawala Products

Sa wakas, kailangan naming suriin sa detalye kung ano ang dapat mong kumain upang mawala ang timbang.

1. Protein. Lean karne ng pabo o karne ng baka, dibdib ng manok, isda (anumang!) At seafood. Protein ay mabuti hindi lamang mababang-calorie, ngunit din para sa mga katangian nito "materyal konstruksiyon", bilang batayan para sa paglago ng kalamnan. Bilang ay kilala, nababanat at binuo kalamnan fibers ay sa paggastos ng isang pulutong ng enerhiya.
2. Complex carbohydrates. Ito sariwang gulay (lalo na repolyo, matamis paminta, karot), pasta mula sa trigo harina, bakwit, brown brown rice.
3. Olive langis ay mataas na antas ng pagdalisay. Ayon sa nutritionists, langis na ito ay nakakatulong upang mabawasan ang dami ng taba sa hips. Magaling pagpipilian - palitan ang karaniwang mirasol langis sa salad sa olive kapaki-pakinabang. Fry sa mga ito, siyempre, ay hindi dapat maging. At sa pangkalahatan, kung anong uri ng frying tinutukoy para sa pagbaba ng timbang?
4. Fresh prutas. Una sa lahat - berdeng mansanas, kahel at dalandan. Citrus mababad ang katawan na may bitamina C, na kung saan ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, at pinapaboran sa paglaban sa labis sa timbang.
5. Mababang-taba pagawaan ng gatas produkto. Itapon ang mga kulay-gatas, mayonesa at matamis na curds, na pinapalitan ang mga ito na may yogurt, mababang taba na cottage cheese at yogurt.
6. Pagkain na may mababang nilalaman ng asin. Salt ay may kakayahan upang mapanatili ang tubig sa katawan, na hahantong sa pamamaga at ang hitsura ng cellulite.
7. Mani. Almonds, walnuts, pecans. Bilang isang snack - perpekto tool. Ang pangunahing bagay - upang malaman ang sukatan.
8. Green tea. Ito stimulates ang pagtanggal ng toxins mula sa katawan, at mayroon ding isang positibong epekto sa immune system bilang isang buo.

Ang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain sa bawat babae alam, ay nagpasya na mawalan ng timbang, ngunit ang katotohanan na ito ay kinakailangan upang kumain upang mawala ang timbang, ang mga listahan ay madalang na iguguhit. At para sa magandang dahilan. Kung ikaw ay pagpunta sa may sa harap ng aking mga mata ang isang listahan ng mga pagkain na magbigay ng kontribusyon sa pagbaba ng timbang, kayo ay magiging mas madali upang gawin ang mga menu para sa araw, na amyendahan at makaragdag ito, mas malapit sa mga banal na figure sa pagtimbang. Of course, kung minsan kung ano ang kailangan mo ay upang mawala ang timbang, ito tila mas masarap kaysa sa mapanganib na mga produkto. Psychologist igiit: ito ay isang bagay ng ugali. Ang isang pares ng mga linggo - at kapaki-pakinabang na mga produkto ay magiging iyong mga paboritong. Lalo na kapag ang iyong mga paboritong maong magkasya muli.