Ano ang porsyento ng taba sa katawan ng mga kalalakihan at kababaihan ay ang mga pamantayan?

Bilang ay kilala, ang porsyento ng taba ng katawan ay tataas sa edad, ngunit ang halaga ng kalamnan ay nababawasan. Tagapagpahiwatig na ito ay ang pinaka-tumpak na nagtatakda ng antas ng pag-unlad ng organismo. Dahil kapag nawala ka lamang ng taba at hindi kalamnan mass, at pagkatapos ay lahat ng bagay ay OK.

Bilang isang panuntunan, ito index ay depende sa kasarian at pangkat ng edad na tao. Dahil sa ang katunayan na ang katawan ng isang babae gumagawa estrogen, taba figure ito ay 5% mas mataas kaysa sa mga lalaki. Ang tinatayang porsyento ng katawan taba ay katumbas ng kalalakihan 15-17 units. Tulad ng para sa mga magagandang kalahati ng populasyon, mayroon silang isang normal na figure ng 23-24%.

Of course, ito tayahin ay nagdaragdag sa edad. Halimbawa, ang isang nasa katanghaliang-gulang na tao kung sino ang pag-upo sa paglipat sa iyong katawan ay magkakaroon ng tungkol sa 25%, o kahit na higit pa. Antas na ito ay ang hangganan ng labis na katabaan, habang sa kababaihan, sukdulang ito ay natutukoy sa pamamagitan ng 30%.

Ang porsyento ng taba sa katawan ay hindi maaaring magkaroon ng isang zero bahagi dahil ang isang tiyak na halaga ng mga sangkap na ito ay kinakailangan para sa normal nitong paggana, sa partikular para sa thermal pagkakabukod, pagpapanatili ng mga reserbang enerhiya at maprotektahan ang mga laman-loob.

Ang porsyento ng taba ng katawan sa mga kababaihan ay katumbas ng 7-10%, at lalaki - 3-5%. Dapat ito ay mapapansin na ang naturang mababang figure din bumubuo ng isang banta sa kalusugan. Ito ay lalo na mapanganib para sa magandang kalahati ng populasyon, dahil sa ganoong sitwasyon ay maaaring bumuo ng mga problema sa synthesis ng estrogen, panregla Pagkakagambala mangyari, at reproductive disorder. Sa karagdagan, nabawasan buto density, na kung saan ay maaaring humantong sa osteoporosis.

Kung paano ang kilala mo ang porsyento ng taba sa katawan? Para sa binuo ng ilang mga pamamaraan, isa sa mga pinaka-tumpak na kung saan ay upang matantya ang komposisyon ng katawan ratio ng baywang at balakang. Posible rin upang masukat skinfold. Ito ay itinuturing na ang pinaka-tumpak na kahulugan ng mga ito tagapagpahiwatig ng nakalkula tomography. Ang aparato ay nagbibigay-daan sa iyo upang malinaw na bakas ang taba at nonfat tisiyu. Dahil ang mga pamamaraan ay mahal, ang paggamit nito ay hindi laganap. Upang masukat ang porsyento ng taba ng katawan sa bahay, maaari kang bumili ng isang espesyal na aparato na mukhang katulad ng mga kaliskis banyo. Ang gawa ng patakaran ng pamahalaan batay sa bioelectrical impedance. Man ay nagiging hubad na mga paa sa ibabaw, at pagkatapos ay ipinapakita sa display ng ilang mga tagapagpabatid: kalamnan mass, taba mass, ang dami ng likido sa katawan. Gayunman, kapag gumagamit ng aparato na ito doon ay isang kamalian na magkaugnay sa pagtukoy ng taba mass sa baul.

Mayroong ilang mga pamamaraan na maaaring matukoy ang dami sa katawan sa tahanan:

1. Ang ratio ng baywang at hips. Upang gawin ito, kumuha ng isang meter tape, at paggastos ng ilang mga sukat sa paligid ng mga site na ito. Kapag ang ratio pagtaas, at pagkatapos ay mga tao kapunuan. Kung ang reverse proseso, ay nabawasan. Upang isagawa ang mga sukat, ito ay kinakailangan upang tumayo tuwid, at pagkatapos ay sukatin ang sukat ng baywang sa itaas ng pusod. Pagkatapos ay kailangan mo ng hip ratio tinutukoy sa pamamagitan ng pagsukat ng mga ito sa pinakamalawak na punto. Pagkatapos, ang nagreresultang baywang circumference hinati sa hip circumference. Kapag ang resulta ay mas malaki kaysa 0.8, at pagkatapos ay mayroon kang mahabang pag-eehersisyo upang mawala ang timbang at upang itaboy ang taba.

2. Ang porsyento ng taba sa katawan ay maaaring tinutukoy sa pamamagitan ng pinching balat. Upang gawin ito, kailangan mong grab ito sa hinlalaki at hintuturo sa kanyang balikat (likod), bahagyang sa itaas ng kilikili, pati na rin ang tiyan at thighs. Pagkatapos ay dapat siya ay bibigyan ng tupi, hindi isang diborsiyo na may mga daliri upang masukat ang distansya sa pagitan ng mga ito. Kung ang nakuha distansya ay mas 2.5 cm, ito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng labis na taba sa katawan.