Ang pinaka-epektibong pagbaba ng timbang sa bahay

Ang pagiging totoo na ang panahon para sa iyo na mawalan ng timbang, laging dumarating nang hindi inaasahan: kayo napupunta sa tuktok shelf ng cabinet paboritong maong tag-init, at sila - naku, horror - huwag magsalubong sa baywang. O kaya bago ang unang access sa beach season na ito, ilagay sa swimsuit, tasahin ang figure sa mirror at mapagtanto na wala sa taglamig ay hindi pumunta sa gym. Pagkatapos ay nakolekta kalooban sa isang kamao at magpasya upang mawala ang timbang - ngayon at kaagad, at ang pangunahing bagay - sa lalong madaling panahon. Sa artikulong ito kami ay talakayin kung ito ay posible mabilis at mabisang pagbaba ng timbang sa tahanan at kung paano stroynet nang walang pinsala sa kalusugan.

Mawalan ng Timbang Mabilis - Pabula o Reality?

Tulad ng marami ayon sa gusto natin, ngunit upang mawala ang timbang mabilis at ligtas ay malamang na hindi magtagumpay. Ang biglaang pagbaba ng timbang - ito ay palaging mabigat para sa aming mga katawan, lalo na kapag pagbabawas ng timbang ay nakakamit dahil sa gutom. Ang aming mga katawan - isang buhay, at ako isipin kung ito remembers: Ngayon ay walang pagkain, maliit na nutrients, kaya, pagkatapos, kapag ang mahirap na oras ay higit, kakailanganin upang stock up sa nutrients para sa magamit sa hinaharap.

Ang mabisang pagbaba ng timbang sa bahay para sa isang linggo ay maaaring maging lamang bilang mabisa para sa pagbaba ng nakuha kahit mas maikling panahon. Samakatuwid, kung magpasya ka upang limitahan ang iyong pagkain sa ilang mahahalagang kaganapan kung saan kailangan mo upang tumingin slim (kasal, graduation, photo shoot), pagkatapos ay marahil ikaw at mawala ang timbang sa pamamagitan ng ang deadline, ngunit kung kaagad pagkatapos ng araw na magsisimula doon tulad ng dati , ang katawan ay mabilis na bumalik ang lahat ng mga ninakaw ang kanyang timbang.

Puwede ito ay nangangahulugan na dapat naming bigyan up at anumang bagay sa kanila na hindi gawin? Siyempre hindi. Kung ang mabisang pagbaba ng timbang sa bahay asahan supernatural resulta, ngayong linggo ito ay posible upang hilahin pataas ang figure at upang itatag ang estado ng kalusugan, na kung saan ay walang sala ay sasalamin sa iyong hitsura. Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay mahusay na kilala: ang pagtaas sa aktibidad, pagpapabuti - sa anumang kaso ay hindi i-cut - pagkain, matahimik na pagtulog. Para sa pang-matagalang mga resulta mahalaga ito upang baguhin ang iyong pamumuhay ay naging araw-araw na pamantayan - kung hindi man lahat ng iyong mga nagawa ay dumating sa sero. Sa ibaba usapan namin ang pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang sa bahay.

Higit pang mga aktibidad trapiko bilang ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang

Kung ikaw nais na mawalan ng timbang, ngunit walang ay pagpunta upang baguhin sa iyong pamumuhay, at pagkatapos, sa kasamaang palad, slim figure at mananatiling hindi matatamo sa iyo ang resulta. Tanggapin ang katotohanan na ang pagkawala ng timbang mabilis at mabisa sa bahay - lamang sa bahay, nang walang isang bagong aktibidad - ay hindi matamo. Tandaan ang kasabihan - upang maging ang mga tao ay hindi kailanman naging, ay magkakaroon upang gawin ang mga bagay na hindi kailanman ginawa bago. Upang maging toned at slim, ito ay kinakailangan upang kalimutan ang tungkol sa sofa at TV.

Hindi kinakailangang agad na sumugod sa gym o aerobics at nakatuon sa pag-ubos ng mga mahilig ng paggawa taong mahilig sa baguhan. Ang iyong lubos na pagkikilala sa sport ay dapat na makinis at unti-unti, lalo na sa mga kaso kung saan kailangan mo upang mawala ang timbang sa isang linggo bago ang kasal. Kung ikaw ay may isang linggo bago ang kasal ay tatakbo nang husto upang hikayatin at hindi makalkula ang mga pwersa, mayroong isang panganib na ang pagdiriwang ay hindi magagawang upang ilipat mula sa naantalang simula kalamnan sakit sa kalamnan.

Sa unang pagbabago sa kalagayan ng katawan ay nagkaroon ng isang epekto, kailangan lang gumawa ng mas maraming paglalakad. Lumabas sa subway o bus one stop mas maaga, huwag pansinin ang mga elevator at escalator, makahanap ng panahon para sa paglalakad. Regular na naglalakad ay hindi lamang humantong sa mabisang pagbaba ng timbang leg sa bahay, nang walang pagpunta sa room, ngunit din mapabuti ang kulay ng balat at balat mula sa pagkakalantad sa sariwang hangin. Of course, piliin ang pinakamahusay na mga ruta, kung saan ang traffic ay minimal, mayroong isang pulutong ng mga halaman at space.

Rebisahin diyeta: pagbabago sa pagkain para sa isang linggo o isang panghabang buhay

Ang ikalawang paunang kinakailangan para sa pagkakaroon ng isang mahagway pigura - isang malusog at kumpleto diyeta. Ang isa ay maaaring endlessly hikayatin at ma-nakatuon sa gym, ngunit kung dumating ka sa bahay pagkatapos ng ehersisyo at kumain ng sopas sa isang pagkakataon, shawarma at cake para sa dessert, ang iyong mga pagsisikap ay mawawala sa walang kabuluhan ginastos.

Upang manatili sa magandang hugis, kailangan mo upang baguhin ang iyong diyeta malaki-laki. Dapat itong maging mahusay balanseng, ngunit hindi labis. Muli naming isipin ang mga pangunahing kaalaman ng tamang nutrisyon:

• Higit pang mga gulay at prutas.
• Mas pormal na pagkain at sweets. Gusto mong mangayayat sa isang linggo? Tanggalin mula sa pagkain ng matamis, tinapay at pastries - at na sa tatlong araw ikaw ay pakiramdam marami mas madali.
• Mas kaunting mga "walang laman" na pagkain - mga chips at crackers ay magbibigay sa iyo ng isang manipis na halaga ng nutrients at kumuha tanging lugar sa tiyan.
• Maging sigurado na kumain ng almusal - madalas sa umaga ay mahirap para sa amin upang makakuha ng aking sarili ng isang bagay upang kumain. Ngunit ang kundisyong ito ay madaling makamit sa susunod na item sa listahan.
• Upang iwanan ang isang malaking pagkain - malaking pagkain huli sa gabi ay lumalabag sa hindi lamang ang dami ng iyong figure, ngunit din ng isang panaginip. sleep Buong gabi pagkatapos ng hapunan isang mabigat na gabi ay hindi magtatagumpay, dahil ang katawan ay hindi maunawaan kung ano ang gagawin: kung upang digest pagkain, o sumisid sa hibernation at pabagalin ang lahat ng mga proseso. Ang katawan ay piliin ang pangalawang opsyon at tatanggapin para sa pantunaw ng pagkain sa umaga at buong gabi ang iyong hapunan ay lamang kasinungalingan sa iyong tiyan. Subukan ang hindi kumain ng anumang bagay na sa gabi, at ikaw ay mapagtanto kung magkano ang mas mahusay na makikita mo pakiramdam sa umaga. Para sa mabisang pagbaba ng timbang sa tahanan ay isang dapat!

Paano hindi upang isipin ang tungkol sa pagkain

Of course, isang araw nang malaki-laki palitan ang pagkain ay imposible. Kung ikaw ay ginagamit araw-araw upang kumain ng cake o tsokolate na may kape, at pagkatapos ay biglang tumanggi ang mga ito, makakaranas ka ng malaking stress. Karaniwan sa isang matibay na diyeta ng mga saloobin sa aking ulo at gawin lang kung ano ang kanilang ibabalik sa pagkain. Well, kung maaari mong magambala ng anumang bagay sino pa ang paririto: hindi para sa wala na ang sinasabi nila na kapag ang isang tao ay bumaba sa pag-ibig, loses ganang kumain. Hindi mo kinakailangan na kailangan upang umibig - para lamang shift work, travel, mga bagong klase. Kailangan mo ng isang bagay upang sakupin ang kanilang oras sa paglilibang at makakuha ng isang bagong karanasan.

Ngunit kahit na kung ikaw ay natagpuan ng isang bagong palatandaan para sa iyong mga damdamin at mga saloobin at nawala ang iyong gana sa pagkain, hindi makapag-dala ang layo sa gutom bilang protesta. Ang iyong diyeta ay dapat na panatilihin ang iyong katawan sa halip na humina ito.

Timbang Pagkawala - isang pagkakataon upang gumawa ng mga kaibigan sa sport

Kung nais mong gumawa ng isang magandang figure ay ang iyong magiging pare-pareho ang pinagmulan ng pagmamataas, hindi mo maaaring gawin nang walang sports. Kung hindi mo nais na pumunta sa gym o fitness center, at pagkatapos ay, siyempre, maaari mong pagsasanay sa bahay. Gayunman, ang pagiging epektibo ng pagsasanay sa bahay ay madalas na mas mababa kaysa sa kapag pagbili ng isang subscription sa isang fitness club. Kung mayroon kaming upang magbayad para sa isang bagay ng pera, at pagkatapos ay kami ay kumuha ito marami mas malapitan. Subscription ay hinihikayat ka upang kumuha ng mga klase at "work" pagbili.

Bukod, kahit na kung nais mo pa ding gawin sa bahay, dapat mong tumagal ng ilang mga aralin mula sa isang mahusay na coach para sa kapakanan ng paggamit ng tamang pamamaraan. Di-wastong pagsasanay ay madalas na ang karagdagang pinsala kaysa mabuti. Ito ay lamang pagkatapos sa paghahanap ng lahat ng mga nuances - kung paano epektibong pagsasanay upang mawala ang timbang sa bahay, pagiging angkop ng mga napiling magsanay para sa iyo nang personal, hangga't kailangan mo upang maisagawa ang approach na ito, kapag ang isang mas mahusay na pakikitungo - maaari mong magpatuloy nang direkta sa pagsasanay.

Slimming kailangan mag-focus sa cardio. Ang iyong gawain - upang mapabilis ang heart rate at magbigay ng mas mataas na supply ng oxygen sa dugo, na siya namang ay humantong sa taba pagkawala. Ang ganitong mga naglo-load ay kinabibilangan ng jogging, brisk walking, lalo na sa maburol lupain, nagtatrabaho sa exercise bikes, treadmills at steppers (simulator na simulates isang hagdan), sayawan, aerobics, aktibong pagsasanay, roller skating, ice skating at pagbibisikleta - lahat ng bagay na gumagawa ng iyong puso matalo mas mabilis.

Ang iyong workouts ay dapat na mahaba sapat - hindi bababa sa kalahati ng isang oras - ngunit hindi pagkaubos upang makumpleto ang kawalan ng lakas. Ito ay laging mahalaga upang ihinto sa oras, kung hindi man ay hindi mo magagawang upang pilitin ang aking sarili upang pumunta sa susunod na ehersisyo. Ang iyong katawan ay may isang limitasyon wear, para sa anumang klase ng kailangang malaman kung kailan hihinto.

Ang bilang ng mga workouts bawat linggo - 2-3, na may oras - 3-4. Kumuha ng isang load iba-iba: dalawang araw sa isang linggo - sayawan, dalawang araw - swimming, at sa katapusan ng linggo - in-line skating. Kaya ang iyong mga kalamnan ay bumuo ng complex, metabolismo - upang mapabilis, at ang figure - upang kumuha ng isang nakakainggit na hugis.

Ang mabisang magsanay sa mawala timbang sa bahay

Kung ikaw ay may maliit na oras bago ang isang mahalagang kaganapan, na kung saan kahit anong ay kinakailangan upang tumingin matalino at kaakit-akit, maaari kang gumawa ng iyong metabolismo, pagdagdag sa mga araw-araw na gawain ng isang madaling warm-up at isang pares ng mga pagsasanay.

Ugali upang simulan ang umaga na may singilin gumawa nito nagbubuklod prinsipyo. Ito ay magbibigay sa iyong katawan ng isang singil ng kasiglahan at magiging isang mahusay na katalista para sa lahat ng mga proseso sa katawan. Kung maaari mong - pumunta sa labas sa parke o pampublikong hardin. Singilin ay hindi dapat maging kumplikado - ito ay "simulan-up" ng mga organismo, nagdadala ito sa nagtatrabaho kondisyon. Mash kasukasuan, hilahin, tandaan exercise ng paaralan pisikal na edukasyon. Isang malaking plus - pagkatapos ng singilin ang gusto ninyong mag-almusal.

Bilang karagdagan sa singilin, pumili ng hindi bababa sa kalahati ng isang oras upang mag-ehersisyo 2-3 beses sa isang linggo. Ito ay mahalaga na gawin ang isang mainit-init-up na hanay ng mga pagsasanay upang ang mga kalamnan ay warmed up. Isama ang isang hanay ng mga mababa at malapad pagsasanay, lunges, push-ups, planks - anumang bagay na gumagamit ng maximum na halaga ng kalamnan sa iyong katawan.

Maglayag patungo sa slim figure

Swimming - isa sa mga pinaka-mahinahon na paraan upang mawalan ng timbang, lalo na kung lumangoy ka sa dagat. Kung hindi ka nakatira malapit sa dagat - pool o ilog tuwing tag-init lubhang makakatulong sa iyo upang makamit ang isang slim silweta.

Regular biyahe sa pool o ilog ay sasalamin sa iyong figure ay mas mahalaga kaysa sa ehersisyo para sa mabisang pagbaba ng timbang sa bahay. Mga Review ng pag-navigate ay palaging lubhang positibo: ito ay isang mahusay na paraan upang panatilihin ang iyong sarili sa magandang hugis, lalo na kung may mga problema sa joints at musculoskeletal system.

Ito ay oras upang sa wakas ay matulog

Ang mabisang pagbaba ng timbang sa bahay ay imposible nang walang pagpapanumbalik ng wastong mode ng pagtulog at kawalan ng tulog. Normalisasyon ng pagtulog ay gumagana kababalaghan sa iyong hormonal samakatuwid - ay ipinapakita sa pangkalahatang kalusugan at tono ng katawan. May perpektong, nais mong pumunta sa kama sa gabi at gumising sa 22-23 sa 6-7 sa umaga upang lubos na matulog. Ang anumang cuts oras ng pagtulog ang mayroon kahihinatnan: pagkapagod ay may gawi na mag-ipon. Ang mas mababa pagtulog mo, mas makakakuha ka ng pagod at ang mas mataas ang tsansa sa overeating.

Paano upang normalize pagtulog, kung ikaw ay ginagamit upang pumunta sa kama makalipas ang hatinggabi? Maaari mong subukan ang ilang mga paraan at mga kumbinasyon hinggil doon:

• makakuha ng up ng mas maaga kaysa sa karaniwan - sa gabi ay tiyak na pagod, ngunit ito ay isang mahusay na tukso upang uminom ng kape at, pasalungat, karagdagang makapagpalubha pagpunta sa kama;
• palipasin ang araw ay napaka-aktibo, kaya na sa gabi wala pa na gusto, ngunit mahulog sa kama at matulog;
• huwag uminom ng kape, malakas na tsaa - nang walang stimulants katawan ay nais na matulog sa oras.

Subukan ang pagpunta sa kama na gawin ang isang aklat ng mga seremonya: i-off ang TV, computer, i-set muna ang telepono (at kahit na i-off dito wi-fi, na walang tukso upang pumunta sa Internet ay naka-nakahiga sa ilalim ng kumot Padilimin ang silid at posibleng matanggal ang lahat ng mga pinagmumulan ng pangangati hangga't maaari. . sa wakas, ang pinaka-mahirap na bahagi - pilitin ang iyong sarili upang makapagpahinga ito ay madalas, kahit higa sa oras, kami ay nakahiga sa kama paghuhugas at panlalik mula sa gilid sa gilid, ay nakikibahagi sa kaluluwa-searching at pagsumpa sa sarili. - para sa mga faults at pagkakamali, dahil pumunta ka sa pagtulog, at sa katunayan ng dati upang makakuha ng pababa sa negosyo.

Para sa paglilibang ay mahalaga espiritu na kung saan pumunta ka sa kama. Isipin, bagaman, bumabagsak na tulog, ikaw ay sa ilalim ng tubig sa isang walang hangga source ng lakas at enerhiya, kaya gisingin mo up sa umaga at puno ng panibagong sigla. Quality "reset" ang katawan ay posible lamang sa ilalim ng kondisyon ng magandang relaxation.

Effective slimming body wrap sa bahay

Ang pamamaraan na ito, tulad ng wrapping, pinagsasama-higit pang mga kosmetiko epekto at tightens maluwag balat. Maling mag-isip na ang mga pambalot ay magagawang matunaw taba sa ilalim ng balat - ang iyong lakas ng tunog ay nababawasan dahil sa tubig singaw.

Gayunpaman, kung kinakailangan, upang tumingin tulad ng matalino, mahusay at bumabalot para sa pagbaba ng timbang. Sa bahay, maaari itong maisagawa gamit ang isang maginoo film at pagkain additives na pasiglahin sirkulasyon ng dugo. Kadalasan wrapping gawa sa clay o dumi, honey, binili kosmetiko creams, at kahit na tsokolate.

Ito ay mahalaga na hindi abusuhin ang ganitong uri ng pamamaraan at tandaan na ang iga tubig mula sa mga cell balat na kasindali maaaring bumalik sa reception ng pagkain o likido. Samakatuwid wrap ay mas mahusay na upang gamitin bilang isang pamamaraan para sa maikling-matagalang epekto (para sa isang photo shoot o isang hike sa beach), at pang-matagalang mga resulta ay nakuha sa tulong ng mga sports at nutrisyon.

Less stress: Huwag tumutok sa mawala ang timbang

Kahanga-hanga, ngunit ang mga mas mababa sa tingin namin tungkol sa pagkawala ng timbang, ang mas mabilis na ito ang mangyayari sa amin. Tiyak na kayo ay nagkaroon ng magtaka kung paano ang pagbabago ng iyong figure pagkatapos ng isang linggo sa dagat, ang isang paglalakbay sa bakasyon, at kahit ilang mga kapana-panabik na mga kaganapan.

Ang pinaka-epektibong pagbaba ng timbang sa bahay ay palaging sa isang kapaligiran ng pagtanggap at self-kasiyahan. pagbaba ng timbang lihim ay upang tanggapin at mahalin ang aking katawan para sa kung ano ito ay, ngayon, at dahan-dahan lumipat sa ideal. Berating ang iyong sarili para sa bawat kinakain ang kendi, namin ang higit pang alienate ang nais na resulta.

Upang hindi upang makakuha ng Hung up sa pagkain at pagbibilang ng calories, devotes kanyang oras upang isang bagay na mas mahalaga: pamilya, mga kamag-anak, mga kaibigan, career-aaral. Kapag ang pagkain ay hindi na isang paksa ng pagsamba at ito ay nagiging isang pangangailangan upang mapanatili ang lakas, ng isang pulutong ng mga problema sa figure nawawala. Hindi ito nangangahulugan na ikaw ay tumigil sa upang tamasahin ang mga masasarap na pagkain - lamang upang mababad ang lasa kailanman mapalampas ang isang maliit na piraso ng cake, hindi ang kalahati nito.