Magkano maglakad?

Sa mga nakaraang taon, ang isang malusog na paraan ng pamumuhay ay nagsimulang upang makakuha ng lakit katanyagan, mga tao ay nagsimulang upang alagaan ang iyong sarili, mag-ehersisyo, kumain ng karapatan, at iba pa. Gayunman, ito ay nagkakahalaga ng nagbabayad ng pansin sa ang katunayan na hindi lahat ng tao ay nagpasya na baguhin ang kanyang diskarte sa buhay, kaya mga tao na nakikibahagi sa wala maliban sa karaniwang tamad Affairs, iniwan ng marami. Sa kasamaang palad, sa sandaling ito ang mga ito ay kahit na ang karamihan. Ngunit ang pinakamasama bagay ay na marami sa kanila ay hindi kahit na magkaroon ng kamalayan na sila ay paggawa ng isang bagay mali. Sila lang mabuhay ng isang normal na buhay, ngunit kahit na isang maliit na eksperimento at makita kung magkano pinamamahalaan nila upang maglakad sa umaga, ang mga resulta ay maaaring hindi maganda sorpresa. Iyon ay kung bakit ang bawat tao ay napakahalaga na mag-isip tungkol sa, sa estado ng kanyang kalusugan, pati na rin kung ano ang maaari itong gawin upang mapabuti ito. Espesyal na diyeta, exercise at iba pang mga hakbang ay mahalaga, walang pagdududa, ngunit ang lahat ng parehong ang una at pinaka ordinaryong hakbang ay dapat na sa paglalakad. Walking ay napakahalaga, at maraming mga tao ay hindi mapagtanto kung paano maliit na sila ay naglalakad.

pamantayan

Pagdating sa paglalakad, pagkatapos ay mga tao ay agad-agad ang tanong arises: kung magkano ang kailangan mong maglakad upang magkaroon ng isang positibong epekto sa kalusugan? Sa kasong ito, ang sagot ay magkakaroon upang tumingin para sa isang mahabang panahon, dahil ito ay maraming nalalaman at ito ay kilala para sa higit sa limampung taon. Standard araw-araw na halaga ng mga hakbang ng isang tao - sampung libo sa isang araw, kaya magkakaroon ka ng lahat ng mga pwersa subukan upang makamit ang isang katulad na resulta. Of course, ito ay hindi bilang madaling bilang maaaring ito tila sa unang sulyap, ngunit sa parehong panahon, ito ay hindi malaki makitungo. Kung ikaw ay ginagamit upang humantong sa isang palaupo buhay, at pagkatapos ay mayroon kang upang subukan tulad ng dapat nito. Upang malaman kung paano pinaka-epektibong gawin ito, ikaw ay matuto ng kaunti sa ibang pagkakataon. Sa habang panahon, ito ay nagkakahalaga upang harapin ang isang kawili-wiling tanong: kung bakit ito ay kinakailangan upang maglakad sampung libo hakbang? Ang hiwagang ito rankles maraming mga tao na marinig ang tungkol sa pamantayan na ito, kaya ito ay oras upang ibunyag ang kanyang lihim.

Kasaysayan ng regulasyon

Kung ikaw ay interesado sa kung magkano ito ay kinakailangan upang maglakad sa araw-araw, at pagkatapos ay ang sagot na natanggap sampung libo hakbang ay optimal pamantayan para sa average na tao. Ngunit kung paano ay na ito figure nanggaling? Ano ang pag-aaral na nagawa upang makakuha ng sa numerong ito? Sa katunayan, walang pananaliksik ay hindi isinasagawa sa una, para lamang sa kalagitnaan ng mga ikaanimnapung taon, kapag Japan lumitaw unang pedometer, siya ay ibinigay ang pangalan ng IASP-Kei, na isinalin mula sa Hapon ay nangangahulugang "sampung libo hakbang." Bilang ito ay lumiliko out, ito figure - ito ay lamang ng isang plano sa marketing, sa tulong ng isang kaakit-akit mga malalaking numero producer pinaghahanap upang maakit ang pansin sa kanyang paglikha, at sila ay nagtagumpay. Simula noon, pedometers nagsimula ang paggawa ng lahat ng dako, at ngayon maaari nilang bilhin kahit saan at sa iba't ibang mga configuration.

modernong pananaliksik

Ngunit ito ay kinakailangan upang maunawaan na dahil lamang ang pangalan ng device limampung taon na ang nakakaraan ay malamang na hindi na maging ang buong mundo ngayon ay guided sa pamamagitan ng mga figure. Kaya bakit, kung ikaw ay sinusubukan upang malaman kung maglakad kapaki-pakinabang, kailangan mong itakda ang bar para sa kanilang sarili ang eksaktong sampung libo hakbang?

Ito ay lumiliko out, sa paglipas ng panahon, iba't-ibang mga pag-aaral ay isinasagawa, na nakumpirma na ang mga tuntunin miraculously ay mainam para sa mga average na tao. Isa sa mga kamakailan-lamang na mga eksperimento, na isinasagawa ng mahigit limang taon na ang nakakaraan, ay akit ang tungkol sa 250,000 mga kalahok, at sa kanyang kurso muli, ito ay natagpuan na ang pagpasa ng sampung libo hakbang sa isang araw ay very much sa mga positibong epekto sa kalusugan ng tao.

Kaya, doon ay nananatiling walang duda bilang sa kung o hindi upang maglakad. Sport ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang bumuo ng kalamnan, dagdagan ang lakas, bumuo ng iba pang mga pisikal na mga kasanayan, ngunit iyon paglakad ay dapat na ang pundasyon ng iyong buhay, lalo na ibinigay ang katunayan na ngayon ang higit sa kalahati ng mga tao na nagtatrabaho nakaupo sa kaniyang upuan sa walong oras sa isang araw, at ang bahay ay patuloy umupo sa likod ng TV o computer.

panukat ng layo ng nilakad

Of course, hindi mo na lumakad sa lahat ng araw sa kalye, sa pagkalkula sa kanyang isip, kung gaano karaming mga hakbang na iyong ginawa. Sa kabutihang palad, ngayon maaari mong nang walang anumang mga problema bumili ng isang espesyal na aparato, na kung saan ay tinalakay sa itaas - isang pedometer. Na ito ay makakatulong sa iyo upang mabilang kung gaano karaming mga kailangan upang maglakad sa isang araw. Depende sa modelo, maaari itong pagod sa pulso, fastened sa dibdib o sa isang belt, at para lamang maging sa iyong bulsa, pitaka, at iba pa. Bukod dito, iba't-ibang mga modelo ay maaaring nag-aalok ng iba't ibang mga hanay ng tampok. At kung ang isang simpleng pedometer ay isinasaalang-alang lamang ang mga hakbang na ito, ang mas maraming mga advanced na mga modelo ay maaaring ituring bilang iyong puso rate, average na bilis , at marami pang ibang mga aspeto. Pedometer - ay isang kinakailangang bagay sa ekonomiya ng bawat indibidwal, kaya kung ikaw ay pagpunta upang mabuhay ng isang malusog na pamumuhay, pagkatapos mo talagang kailangan upang makakuha ng ito sa isipin kung gaano karaming mga hakbang na iyong ituturo sa bawat araw.

paglikha ng mga programa

Ikaw wakas ay may korte out kung magkano ang isang tao ay dapat lumakad sa araw, ngunit ngayon ay kailangan mong maunawaan kung paano upang makamit ito ideal. Ito ay malinaw na sports tao o mga taong hindi nagtatrabaho sa opisina, pinaka-malamang, na araw-araw maabot ang antas. Pero paano naman yung taong hindi sanay sa ganitong pisikal na pagkapagod? Sa kasong ito, napakabuti sa pagtulong upang bumuo ng isang simpleng programa. Alinsunod sa mga ito kailangan mo pagkatapos mong bumili ng isang pedometer araw-araw upang gawin ang mga measurements, nang walang sinusubukan upang makamit ang isang tiyak na layunin, na pacing ng mas maraming gaya ng dati. Kaya dapat dumating sa loob ng dalawang linggo, sa pamamagitan ng pag-aayos ng kanilang mga rate. Pagkatapos ay maaari mong kalkulahin ang average na bilang ng mga hakbang sa bawat araw, at dito maaari mong simulan na magtrabaho sa iyong sarili. Araw-araw (o bawat dalawa o tatlong araw, depende sa iyong pisikal na anyo) ay idinagdag sa resultang bilang ay orihinal na limang daang hakbang hanggang sa maabot mo ang tangi markahan ng sampung libo. At mula sa sandaling iyon ang lahat ng kailangan mong gawin - ito ay palaging upang mapanatili ang kasalukuyang antas.

hagdan

Maraming pedometers nilagyan ng isa pang function na - pagbilang lumipas ang araw hagdan. At ito ay walang aksidente, dahil ang ganitong uri ng aktibidad ay isang napakahalaga at lubhang kapaki-pakinabang. Kaya kailangan mo upang bumili ng isang pedometer na may tulad na isang karagdagang function, maging nag-iisa akuin ang araw-araw na flight ng hagdan, sa kabutihang-palad, gawin itong mas madali kaysa upang mabilang ang mga hakbang tulad ng araw na kailangan mo upang magtagumpay ang isang sampung sumasaklaw. Maaari kang magsimula sa mga mas maliit na exponent, at pagkatapos, tulad ng sa kaso ng paglalakad, unti-unti dagdagan ang bilang ng.

pasimplehin gawain

Maraming mga tao, nakikita ang mga figure ng sampung libong mga hakbang na ito, nagulat at kahit na walang pag-asa: paano pinamamahalaan nila upang makamit ang naturang resulta? Ngunit huwag matakot, dahil doon ay palaging ng pagkakataon na gawin kapaki-pakinabang, pagsasama nito sa kasiyahan. Gawin mahilig ka sa upang mamili? Kaya bakit hindi gamitin ito sa kanilang kalamangan, dahil sa punto ng pagbenta lakad ay maaari ding idagdag ka sa puso bilang ng mga hakbang na ito, lalo na kung ito ay isang malaking hypermarket. Bilang karagdagan, maaari mong laging pumunta para sa isang lakad sa iyo ng isang nakawiwiling tao sa kanino ang mga pag-uusap sa track ng oras lumipad sa pamamagitan ng. Kung hindi mo na kailangang maglakad sa isang tao, maaari mong i-record sa iyong mga paboritong musika player, na kung saan ay magpasaya magpalipas ng oras.

Ang huling tip

Walking - ay ang pundasyon ng iyong kalusugan, kaya gawin ang iyong pinakamahusay na upang matupad ang quota ng sampung libong hakbang araw-araw. Ngunit laging panoorin ang iyong kalusugan, huwag Sobra na ang iyong sarili, huwag balewalain ang igsi sa paghinga o pananakit ng kalamnan at kasukasuan, tulad ng ito ay maaaring humantong sa mga hindi kasiya kahihinatnan.