6 manwal sa iba't ibang uri ng pagninilay

Mundo ngayon ay puno ng stress, at isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makakuha ng alisan ng ito - ito ay pagninilay-nilay. Pinapayagan ka upang i-clear ang iyong isip, magpahinga at muling magkarga ang iyong mga baterya upang magsimula sa isang malinis slate, na kumilos bilang productively hangga't maaari at makamit ang pinakamahusay na mga resulta. Gayunpaman, maraming mga tao ay takot sa mga terminong gaya ng "Mantra" at "asana", kaya gusto nila upang makakuha ng yoga at meditation round. Ngunit hindi ka dapat matakot, dahil walang obligasyon sa bagay na ito - ang iyong trabaho ay upang tumutok sa isang bagay na hiwalay mula sa iyong problema, magtatag ng isang maayos at tahimik na paghinga - at tamasahin ang katahimikan nito. Hindi mo na kailangan na basahin ang ilang mga volume ng teoretikal na materyales - ay sapat na maliit na panimulang gabay.

Walang tamang paraan ng pagninilay

Tulad ng nabanggit sa itaas, ito ay imposible upang magnilay, dahil walang anumang patakaran sample, na maaaring kumpara sa resulta. Ito ang iyong mga indibidwal na paraan ng pagkakaroon ng panloob na armonya, samakatuwid, salungat sa palasak na paniniwala na kailangan mo upang ma-magnilay, sa katotohanan ito ay simpleng imposible. Tulad ng walang tamang paraan sa kung paano ang ilog ay nabibilang sa mga karagatan - ang pangkalahatang prinsipyo ay nananatiling pareho, ngunit sa katunayan may mga daan-daan ng mga diskarte sa pagmumuni-muni, ang bawat isa ay magiging para sa isang partikular na tao. Sa kasong ito, maaari kang tumuon sa anumang bagay, na maaaring magdadala sa iyo ng kapayapaan at katahimikan - maaari itong maging parehong bagay sa kapaligiran, at ang mukha ng isang mahal sa buhay, paghinga, visual imagery, mga damdamin at mga damdamin. Ang pinaka-mahalagang bagay ay upang magnilay araw-araw, kahit na ito ay ikatatlong pu't dalawang concentration sa kulay ng mga dahon sa isang puno sa paraan upang gumana o minuto hininga control habang ikaw ay naghihintay sa pila sa doktor. Hindi mahalaga kung paano abala ikaw ay, kung paano ikaw ay may isang abalang iskedyul, ikaw ay may upang malaman upang mapaunlakan ang iyong araw kahit na isang maliit na pagmumuni-muni, kaya na sa bawat bagong araw na iyong panloob na kapayapaan ay lumago at pinalawak.

Paano upang maging isang tahimik na saksi sa iyong mga saloobin

Isa sa mga pinaka-popular na mga pamamaraan ng pagninilay-nilay ay mag-focus nang direkta sa proseso ng pag-iisip, iyon ay, hindi mo na kailangan ng isang third-party na mga bagay na magnilay - magkakaroon ka ng sapat ng iyong mga saloobin. Ngunit kailangan mo upang gumawa ng ilang mga hakbang. Una, dapat mong tiyakin na ikaw ay may kamalayan sa iyong isipan na proseso - maaari mong isipin kung paano ang pag-iisip arises sa iyong isip, ito ay doon, at iba pa. Ang ikalawang hakbang ay kailangan mo upang baklasin mula sa kanyang katawan, tulad ng kung ikaw ay nasa isang panaginip at obserbahan ang kanilang mga sarili mula sa labas. Ngayon ay maaari kang maging isang tahimik na saksi sa iyong mga saloobin. Ngayon ay maaari mong pag-aari upang galugarin ang kanilang sariling mga ideya bilang isang siyentipiko Sinusuri sample sa laboratoryo. Habang nasa prosesong ito ay makikita mo na sa katunayan ng isang malaking halaga ng iyong mga saloobin - walang bunga at mapanirang. Sa katapusan, dumating ka sa huling hakbang - kailangan mong gumawa ng bawat pagsusumikap upang palitan ang mga negatibong at walang bunga mga saloobin sa mga na gumawa ka masaya at dagdagan ang iyong pagiging produktibo. Ang prosesong ito ay maaaring ulitin ang anumang bilang ng beses, sa bawat oras na ang masamang saloobin ay naging isang maliit na mas mababa.

Pagkabalisa - isang mabigat na bato

Masyadong maraming mga tao na subukan upang makakuha ng layo mula sa mga estado pagkabalisa, nerbiyos, ngunit upang gawin ito ito ay minsan lubhang mahirap. Upang gawin ito, maaari mo ring gamitin pagninilay-nilay. Isipin na ang iyong pagkabalisa - ito ay isang malaking bato, na kung saan ay namamalagi sa iyong dibdib. Ang iyong nerbiyos, magaralgal, at iba pang mga mapusok na mga kilos ay walang epekto sa ang bato - ito ay mananatili sa lugar. Alinsunod dito, ang kailangan mo upang ganap na baguhin ang diskarte. Ang paraan ng pagninilay ay upang kalmado ka down at hinawakan ang napakalaking at mabigat na bato, naramdaman nito texture, ang lupa, hugis nito. Kapag ginawa mo ito, ikaw ay makita na sa katunayan ang batong ito, na kung saan ka na ngayon malaman nang mabuti, hindi kaya malaki at mabigat, at maaari mong ligtas na kumuha alisan ng ito.

practice pagpapayapa

Minsan ang isang tao ay maaaring maging mahirap na makahanap ng panloob na kapayapaan at katahimikan. Ano ang maaari naming gawin tungkol dito? Pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa iyo dito muli, tanging oras na ito hihingin sa iyo na ang ilang mga aksyon - hindi nila maaaring pasanin ang direktang pakinabang, ay hindi magkaroon ng isang halata epekto, ngunit sa huli turn out na maging hindi kapani-paniwalang kapakipakinabang. Una, kailangan mong gumawa ng isang papel crane at ibigay ito sa isang tao. Pagkatapos ay kailangan mo upang magsindi ng kandila para sa lahat ng mga taong nagbigay ng kanilang buhay sa pakikibaka para sa kapayapaan sa daigdig. Maaari mo ring punan at ipadala ang isang postcard sa iyong mga mahal sa isa, na ay nalulumbay o pagpunta sa pamamagitan ng isang mahirap na panahon. Kahit na maaari mong gastusin oras o pera sa isang bagay na ay mabuti sa mundo - halimbawa, upang makatulong sa mga taong walang tirahan o kagubatan pagbawi. At, siyempre, gastusin ng hindi bababa sa limang minuto sa isang araw sa mga ito, upang ipakita ang pag-ibig para sa iyong sarili - lamang sa gayon ay maaari mong mahanap ang panloob na kapayapaan.

May ay walang mali sa kung ano ka lang huminga

Maraming mga tao ay sa isang magmadali upang gumawa ng isang bagay at upang makamit ang isang bagay, sila kalimutan ang lahat ng iba pa. Ngunit minsan walang anuman mali sa ang katunayan na ang araw na hindi mo nagawa ang anumang bagay produktibong, kapos sa paghinga. Gayunman, ang paghinga ay nagpapahintulot sa iyo mahal na tao ang malaman na ikaw ay buhay pa. Sa bawat oras na lumanghap ka, ikaw ay may isang bagong ideya. At sa bawat oras na huminga out, Aalis ang mga lumang sama ng loob. Paghinga - ito ay din ang gawain, at kahit na maaari itong maging hindi kapani-paniwalang kapakipakinabang.

Kumuha alisan ng masamang lagay ng loob

Isang masamang mood ay napakadalas ang sanhi ng maraming mga problema, downturns sa pagiging produktibo at iba pa. Samakatuwid, sa tulong ng pagninilay kailangan mong malaman upang kumuha alisan ng masamang lagay ng loob sa lalong madaling panahon. Hayaan ang iyong isip double kunin ang lahat ng mga negatibong karapatan sa labas ng iyong dibdib at pagkatapos ay gumawa ng kanya nakakaaliw figure. Maaari mo ring ilarawan ang kanyang bisyo, at kapag tapos ka na - burn paglalarawan. Ang isa pang mahusay na paraan upang - upang subukan upang ipaliwanag ang kanyang masamang kalooban ng isang tao hindi tunay, haka-haka.