Training ng boksingero. boxers Lakas ng pagsasanay

Boxing - isa sa mga pinaka-kamangha-manghang mga sports. Ang pusta sa pustahan, ay, hanggang sa ilang milyong dolyar, na kung saan ay marahil kung bakit siya ay itinuturing na ang pinaka-corrupt sport. Ngunit upang ipakita ito ay kamangha-manghang, boxers pagsasanay ay isang napaka-mahalagang bahagi sa loob nito. Hindi sa banggitin ang katotohanan na ito ay nakakaapekto sa kinalabasan ng labanan, ang popularidad ng boksingero, ang kanyang posisyon sa standing at, siyempre, ang mga premyo.

pagsasanay

Marahil ito ay walang lihim na lakas ng pagsasanay boxer ay tumatagal ng higit sa 90% ng kabuuang paglagi sa gym. Ito ay dahil sa ang katunayan na walang sapat na pisikal na paghahanda ay maaaring maging walang patlang, at ang epekto bilis. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagpuna na habang ang lakas ng pagsasanay ay nagdaragdag pagtitiis at boxing, na kung saan ay kinakailangan upang sa panahon ng buong oras na inilaan para sa paglaban, ang mga atleta ay magagawang upang i-hold ito nang mahigpit, pagsasama-sama na may mabilis at madaling gumagalaw sa paligid ng ring.

Tulad ng para sa kalamnan atleta, sila ay maging may-katuturan sa isang ganap na naiibang mga aksyon. Kaya, paa, likod, may tatlong sulok at extensor kamay, dibdib at pahilig na kalamnan ng tiyan ay binuo sa kurso ng isang ordinaryong pagsasanay, ngunit upang matugunan ang mga modernong mga kinakailangan ng lakas ng pagsasanay, ang mga atleta ay kinakailangan upang gamitin ang mga espesyal na pagsasanay.

Ang pag-uuri exercise

Siyempre, lakas ng pagsasanay boxers ay nagpapahiwatig ng isang systematization ng Exercise, na kung saan ay pinagtibay sa boksing, at batay sa kumpetisyon. Ang ganitong ay tinatawag na espesyal na, at sila pumunta sa mga pares, madalas suot guwantes.

Tulad ng para sa iba pang pagsasanay na itinuturing na pangkaraniwan sa lahat ng uri ng sports, tulad ay itinalaga bilang ang pangkalahatang pag-unlad.

Ang lahat ng mga iba, na hindi mahulog sa ilalim ng una o ikalawang kategorya, na tinatawag na espesyal na paghahanda. Kabilang dito ang simulation pagsasanay sa mga pares at singles, strike laban sa projectiles at iba pa.

Mayroon ding isang hiwalay na grupo, na kung saan ay naghahanda sa mga atleta upang mas mahirap na pagsasanay. Sa pamamagitan ng kanilang sarili, ang mga ito ay lubos na simple, ngunit structurally katulad sa mga na kung saan ay inihanda sa hinaharap atleta.

Tulad ng para sa mga pisikal na paghahanda ng mga atleta, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na kahit na ang parehong pagsasanay, na kung saan ay naiiba sa paraan ng kanilang pagpapatupad, ay maaaring magamit upang bumuo ng isang iba't ibang mga katangian na kinakailangan para sa isang boksingero.

pamamaraan

Ang katotohanan ay na kahit na ang mga klasikal na pagsasanay ng mga boxers ay palaging nakabatay sa isang malaking bilang ng mga repetitions at gumagana sa mga light weights. Ito ay hindi lamang tren ang tibay ng laman, ngunit ay hindi nakakaapekto sa pagtaas sa kalamnan, ito ay lamang ang kapangyarihan ng kalidad at bilis na kinakailangan para sa isang atleta.

Kaya ito ay gumagana ng sapat na tibay ng laman sa pamamagitan ng paglukso ng lubid, tumatakbo at iba pa. D. Direkta sa gym upang gawin sandal upang gumana sa mas mabibigat na weights.

Ito ay dahil sa ito pagsasanay boxers ay nasa pinakamataas na posibleng bilis na may siksik na intensity. Ito ay nagdaragdag at pagiging produktibo.

Espesyal na pagsasanay sa boxing

Ang pagtitiyak ng isport ay tulad na nagpapahiwatig ng isa lamang na sinanay sa ilalim ng mga indibidwal na plano, ngunit huwag kalimutang tungkol sa pangkalahatang pagsasanay. .. Tulad ng sa unang, at pagkatapos ay doon ay isa lamang ng isang ehersisyo sa mga pares, sa pagmamaneho hanay, anino boxing, koordinasyon ng mga kilusan sa panahon ng pagtatanggol at pag-atake, na nagtatrabaho sa boxing shell, atbp Bukod dito, mga espesyal na pagsasanay ng mga atleta ay maaaring nahahati sa dalawang bahagi: ang una ay isang uri ng pundasyon upang maximally bumuo lalo motor function, na kung saan ay batay at ang pangunahing bahagi ng boxing. Sa kasong ito, ang mas mahusay na nagtrabaho out ang unang antas ng pagsasanay, ang mas malakas ay metabolized sa pamamagitan ng segundo. Samakatuwid, huwag maliitin ang mga pisikal na pagsasanay sa parehong paraan tulad ng sa pangunahing isa. Ang pinakamahusay na ay ang perpektong kumbinasyon ng parehong ang una at ikalawang ilalim ng pangangasiwa ng isang karanasan coach.

underestimating

Underestimating ang pagsasanay at pag-unlad ng boxing lamang ang anumang isang bahagi ay hindi maaaring hindi humahantong sa isang one-sided na pag-unlad at medyo mababa at hindi matatag na atletiko pagganap. Kung titingnan lang namin sa pangkalahatang pisikal na paghahanda, diyan ay hindi sapat na sa pagkabigla at teknikal na base, na kung saan ay hindi sapat upang makagaganap sa ring. Ngunit, sa kabilang dako, kung gumastos ka ng oras lamang espesyal na pagsasanay, nang walang angkop sa paanan karaniwang lupa, ang tagumpay ay malamang na hindi ma-nakamit, lalo na sa paglaban sa isang kalaban na may kinuha sa account na ito error.

boksingero pagsasanay sa bahay

Maraming magtaka tungkol sa kung baguhan o semi-propesyonal na plan upang makisali sa matipuno pagsasanay, ang paggamit ng mga propesyonal na kagamitan ay hindi sa gym, at ang mga paraan sa kamay. Natural, tulad ng isang pagpipilian ay hindi lamang nakita, ngunit nananatiling may pakinabang para sa mga tao na hindi kayang bayaran ng isang buong pag-eehersisyo sa gym. Susunod ay bibigyan ilang mga pagsasanay upang magsagawa ng propesyonal na boxers, hindi pagkakaroon sa kamay ng anumang karagdagang mga aparato:

• Push-ups (mas maganda kasama cotton).
• Ang tinaguriang "shadow boxing" (marahil ay may mga weights sa binti at armas).
• Cross-country tumatakbo.
• Paglukso sa lugar sa pamamagitan ng pagtulak ng leeg mula sa dibdib (kahit isang walis ay maaaring gamitin).
• Panatilihin ang parehong bagay sa iyong mga balikat sa likod ng iyong ulo at magsagawa ng paikot na paggalaw.
• Bike (nakabatay sa availability).
• Training "Uppercut" na may weights.
• Tumatalon sa isa binti o usli sa ibabaw ng bench at ang haba.
• Blows sa pool (bilang isang pagpipilian ilog, lawa, pond).
• Pagmamaneho hanay sa kanyang mga tuhod sa isang upo posisyon, at pagkatapos ay jumping.
• Ehersisyo sa bar.
• Ang pagpapataas sa trunk.
• Kung maaari, climbs ng isang lubid.
• Tumatakbo sa hagdan.
• Jumping lubid.

Kaya, maaari kang magsagawa ng isang buong kurso ng pagsasanay, na kung saan ay magbibigay ng parehong resulta bilang isang boksingero pagsasanay sa gym. Mas nais.

pagsasanay ng mga propesyonal

Sa halimbawa ng Floyd Mayweather Jr. (Floyd Mayweather, Jr.), isa sa mga pinakamahusay na mga atleta ng ating panahon, na hindi sa kanyang credit isang solong pagkatalo, maaari lubusan na maunawaan sa isang araw sa gym at makita kung gaano mabigat at iba't-ibang programa ng pagsasanay boxers. ehersisyo plano ay dinisenyo upang ang mga atleta ay maaaring pumunta sa susunod na antas:

• Sparing. Maraming mga boxers magsimula sa mabigat na pisikal na ehersisyo, at pagkatapos ay pumunta sa ring. Floyd ay naiiba: una, madaling pag-eehersisyo, at pagkatapos ay sparing kasosyo mula 4 hanggang 10 minuto bawat isa.
• Bilis ng bag at paws. Dagdag dito doon ay isang driving range at trabaho sa isang coach. Sa average, 7 minuto, siya ay makakakuha ng 800 stroke.
• Cross. Jogging ay isang kinakailangang katangian. Hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, kailangan mong patakbuhin 8 km.
• Magtrabaho sa isang mabigat na bag. Sinusubukan ang malakas na epekto para sa mga 30-40 minuto.
• Iba pang exercise, kung saan doon ay isang laro ng basketball o mag-ehersisyo sa iyong mga mata sarado.

Dulo ng pagsasanay

Kung isakatuparan ang mga gawain sa silid, lahat ng bagay ay malinaw, hindi mo dapat kalimutan na sa anumang kaso ito ay imposible upang itigil biglang. Pagsasanay boxers ay biglang dumating sa isang dulo. Professionals nagtatrabaho para sa wear kahit na matapos ang main program mismo magdagdag ng ilang higit pang mga pagsasanay, matapos na ang bigat at ang intensity unti-unting nababawasan. Amateur maaaring magtapos up na lumalawak pagsasanay.