Therapeutic exercises para sa spine

Ang mga karamdaman ng gulugod, gaya ng nakilala, ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa gawain ng ibang mga organo. Ito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit. Gayunpaman, ang mga kahihinatnan ay maaaring suspindihin o pigilan, anuman ang edad ng tao. Para sa mga ito, ito ay inirerekumenda, siyempre, upang kumain ng tama at magsagawa ng mga simpleng pagsasanay.

Ang therapeutic gymnastics para sa spine ay isang pinagsamang pamamaraan. Kapag ito ay isinasagawa, una sa lahat, ang isa ay hindi dapat magpahalaga sa sarili nilang pisikal na kakayahan. Ang mga nakakagaling na pagsasanay para sa gulugod ay nagbubukod ng labis na paggalaw o masyadong biglaang paggalaw. Ang mga pagsasanay ay higit sa lahat na naglalayong mapupuksa ang mga malalang karamdaman na may kaugnayan sa pagbawas ng lakas ng kalamnan at paghihigpit sa paggalaw ng mga kasukasuan.

Ang therapeutic gymnastics para sa spine ay bahagi ng therapy ng maraming sakit. Depende sa uri ng sakit, napili ang pinakamainam na hanay ng mga pagsasanay. Dahil ang curative gymnastics para sa spine ay naglalayong hindi lamang sa pag-aalis ng sakit, kundi pati na rin sa pagbalik ng kadaliang kumilos sa mga joints, ang diskarte ay dapat na komprehensibo at indibidwal sa parehong oras.

Mayroong magkakaibang mga pagsasanay para dito o sa lugar na iyon. Kaya, mayroong therapeutic gymnastics para sa leeg at kwelyo zone, thoracic region, ang lumbar, at ang pangkalahatang therapeutic gymnastics para sa likod. Ang bawat isa sa mga pamamaraan na ito ay tumutulong din upang maalis ang sakit.

Upang maisagawa ang isa sa mga pagsasanay, dapat mong sandalan laban sa dingding sa iyong likod upang ang iyong mga paa ay mga tatlumpung sentimetro mula rito. Ang mga kamay ay dapat na pababa patayo, at ang mga palma ay dapat na bumalik. Pagkatapos ay kailangan mong mag-slide nang dahan-dahan pababa sa pader hanggang sa ang mga hips ay parallel sa sahig. Sa ganitong posisyon, dapat kang manatili sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay magsimulang mabagal na tumaas, nang walang pag-aangat ng iyong likod mula sa dingding.

Upang magsagawa ng isa pang ehersisyo, dapat kang magsinungaling sa sahig, hugging siya sa mas mababang likod. Sa kasong ito, ang mga binti ay dapat na baluktot. Kinakailangan na itaas ang isang binti sa isang paraan na ang shin ay sumasakop sa isang posisyon na kahilera sa sahig. Kailangan niyang dahan-dahan na gumawa ng pabilog na galaw. Pagkatapos ng sampung segundo, ulitin ang mga paggalaw na ito sa ikalawang binti. Ang ganitong ehersisyo ay inirerekomenda na gumanap nang madalas hangga't maaari.

Dapat itong nabanggit na ang therapeutic gymnastics na may spinal hernia ay isang mahalagang bahagi ng therapeutic o prophylactic course para sa sakit na ito. Hindi inirerekomenda na magsagawa ng mga pamamalakad ng torsyon, paglukso at pagpapatakbo ng mga kontra-ipinahiwatig. Ang epektibo sa sakit na ito ay swimming, pagbibisikleta, paglalakad.

Mayroong ilang mga pagsasanay na maaari mong gawin sa iyong sarili sa bahay.

Upang maisagawa ang una, gamitin ang iyong likod upang sandalan laban sa pader upang mahawakan ito ng mga blades ng balikat, likod ng ulo, takong, at pigi. Kinakailangang tandaan ang oras. Sa araw-araw na ito ay kinakailangan upang magdagdag para sa limang segundo hanggang sa oras ay hindi taasan sa limang minuto.

Upang magsagawa ng isa pang ehersisyo, magsinungaling sa iyong likod. Sa kasong ito, ang mga tuhod ay dapat na baluktot. Kung minsan ang mga tuhod ay lumihis sa isang direksyon, dalawa - sa kabilang banda, tatlo - ang mga tuhod ay diborsiyado, ang apat - ay nabawasan.

Isa pang ehersisyo. Nakahiga sa kanyang likod sa kanyang mga binti tuwid, isang medyas ay dapat na nakuha patungo sa kanya, at ang iba pang mga - mula sa kanyang sarili. Ang karagdagang mga medyas ay nabawasan at diborsiyado.

Ang mabisang mga binti ay nasa posisyon na nakahiga sa gilid. Kapaki-pakinabang din ito para sa luslos upang maisagawa ang "cat" na ehersisyo. Nakatayo sa lahat ng apat, dapat mong yumuko at yumuko ang iyong likod.

Ang isa pang kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa gulugod ay ang mga sumusunod: sa posibleng posisyon, hilahin ang kanang tuhod sa kaliwang siko at ang kaliwang tuhod sa kanang siko naman.