Technicians itigil ang panloob na dialogue: isang pangkalahatang-ideya, mga tampok at mga review

Ang bawat tao sa head ay patuloy na kasalukuyan ng iba't-ibang mga ideya, ang bawat isa ay magagawang upang maakit ang kanyang pansin. Pansin ay nagsisimula upang tumalon mula sa isang pag-iisip sa isa pa, kaya mahaba ang mga tao ay hindi maaaring tumutok sa isang bagay na talagang mahalaga para sa iyong sarili. Saloobin magsimulang lumangoy sa iyong sariling isip at makisali sa karanasan, na sumasakop sa isip na may mga hindi kinakailangang talk. Kaya, mga saloobin simulan upang makontrol ang tao.

Definition itigil ang panloob na dialogue ay itinuturing na isang proseso na tumatagal ng lugar sa anyo ng pagsasalita at ay naglalayong sa paglutas sa problema ng kalabuan at hindi pagkakasundo.

Mga Tampok panloob na dialogue

Internal dialogue ay isang napaka-hindi mabisa proseso na consumes isang pulutong ng enerhiya. Karamihan sa mga madalas na ito ay hindi naglalayong sa paghahanap ng solusyon sa mga problema at mga isyu. Pag-alala sa mga nakaraang kaganapan (pagkabalisa, sama ng loob), isa sa kanilang mga pinag-aaralan, nagmumungkahi kung paano ito ay maaaring nangyari sa ibang paraan, regrets tungkol sa isang bagay hindi maisaysay, o hindi tapos na, etc. Kapag ang isang panloob na dialogue maganap ay malaki at isang basura ng enerhiya. Upang maiwasan ito, kailangan mong i-master ang art itigil ang panloob na dialogue.

Ang paggamit ng mga panloob na dialogue

Self-talk sa iba't ibang mga sitwasyon ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang, ito ay tumutulong upang mahanap ang isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga paraan upang malutas ang problema, ay interesado sa isang bagay na tumutulong upang makipag-usap. Internal dialogue sa iyong sarili, kailangan mong tumakbo kapag kailangan mo ito, at sa oras na huminto sa ito kapag ito ay hindi kinakailangan. Sa tulong ng isang panloob na tawag, maaari mong mahanap ang mga sagot sa maraming mga katanungan at malutas ang ilang mga isyu at mga hamon. Ngunit masyadong madalas na nangyayari na ang isip ay ginulo sa pamamagitan ng isang pag-uusap sa ilang mga negosyo. Sa ilalim ng kondisyon na ito, ito ay inirerekomenda na gamitin ang teknolohiya itigil ang panloob na dialogue.

Ang mga negatibong kahihinatnan ng panloob na dialogue

Sa panahon panloob na dialogue ang isa karanasan, siya ay nagbibigay sa kanyang mga saloobin pagdating enerhiya at jumps mula sa isang pag-iisip sa isa pa. Ang pagkilos na ito ang humahadlang tumutok sa mga mahahalagang negosyo at mahanap ang tamang solusyon. Dahil sa mga hindi kinakailangang mga saloobin ng isipan ay patuloy na umaatake ang tao ceases upang marinig ang tinig ng iyong intuwisyon, na maaaring i-prompt ang tamang payo. Samakatuwid, ang mga tao ay may posibilidad na baguhin bilang iyong mga layunin, sa halip na gawin ang mga ito ng isang katotohanan.

Dapat ito ay nabanggit na ang mga panloob na dialogue, pati na rin ang pisikal na aktibidad, ay magagawang upang ibuyo pagkapagod. Sumisid sa mga saloobin at aksaya ng kanilang kalakasan sa mga ito ay humantong sa ang katunayan na ang isang tao ay hindi magkaroon ng panahon upang isagawa ang mga kinakailangang mga kaso.

Kaya, kung walang tamang kontrol sa mga panloob na dialogue, ito ay nagsisimula upang makapinsala, lalo: isang kaguluhan ng isip mula affairs at trabaho; naka-focus sa mga negatibong mga kaganapan; advance portends kabiguan sa anumang kaso; Ito itataas ang lumang pagkabalisa at sama ng loob.

Kapag ang isang tao ay pagpunta sa pamamagitan ng mga nakaraang kaganapan, ang Contracting pag-uusap, dumuduwahagi at sumusumpa sa kanyang sarili, ito ay napakahalaga upang ihinto sa oras kaya hindi produktibong dialogue na may sa kanyang sarili.

Pagtigil sa ang panloob na dialogue: bakit at kung paano gawin ito

Human kalikasan ay kaya constructed na ito ay may kakayahang sarili patuloy na makipag-usap nang walang uttering ang iniisip nito. Pagtigil ng dialogue ay makakatulong upang itigil ang self-talk, at linisin ang isip mula sa masamang mga saloobin at ay makakatulong upang gumuhit ng pansin sa ang mga kinakailangang gawain.

Upang ihinto ang panloob na dialogue, kailangan nito ng maraming konsentrasyon at tiyaga. Yaong mga tao na ma-master ang diskarteng ito ng pagtigil ng ang panloob na dialogue, nabanggit nadagdagan pagtitiwala, kahinahunan at kahusayan. Itigil, o baguhin ang mga panloob na dialogue, ang mga tao ay magagawang upang baguhin ang kanilang pagtingin sa mundo at sa mundo sa paligid sa kanya. Ngunit ang prosesong ito ay nangangailangan ng pagtitiyaga at regular na naka-target na mga aksyon, na humahantong sa ang resulta. Ito ay napakahalaga upang magawang ihinto ang panloob na dialogue ng kanilang sariling kapasyahan.

Upang i-off ang panloob na dialogue na gusto mong hanapin, at pagkatapos ay i-off ang pinagmumulan ng kanyang paglitaw, at ilapat diskarte, kasanayan at pagsasanay upang ihinto ang mga panloob na dialogue. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na sa bawat pinagmulan ay dapat na shut down nang hiwalay.

Ito ay kinakailangan na makilala ang mga sumusunod na pinagmumulan: pandinig, ugnay, amoy, panlasa, paningin. Matapos mong na-block ang mga pinagmulan ng panloob na dialogue, ito ay ang pundasyon, o sa halip ng pag-iisip. Ang bawat indibidwal na pinagmulan, sensuously perceiving at pagsusuri divides kahulugan ng maganda o pangit, mabuti man o hindi, malasa o walang lasa, at iba pa Ang kumbinasyon ay nagbibigay sa pagtaas sa perception mabilis na tuloy-tuloy na pag-iisip, ang mga kalkulasyon at pinag-aaralan. Bilang karagdagan, mayroong iba pang mga kadahilanan, tulad ng panlipunan, intelektuwal, at lahat ng bagay na may kaugnayan sa buhay.

Samakatuwid, ang paggamot na natanggap mula sa iba't ibang pinagmulan ay lumilikha ng mga impression sa isip ng isang tuloy-tuloy na stream ng mga saloobin.

Mga uri ng mga sasakyan humihinto ang panloob na dialogue

Dapat ito ay nabanggit na ang panloob na dialogue ay walang anuman kundi isang lalaking binuo sa kurso ng kanyang buhay ugali. Samakatuwid, ang bawat tao ay may natatangi at hindi mapag-aalinlanganan panloob na dialogue. isang sapat na dami ng oras na nais itong tumagal upang baguhin ang ugali, pati na rin ang regular na ehersisyo at kontrol. Ito ay kilala na ng malay ay maaaring baguhin ang mga gawi sa 40 araw pagkatapos ng simula ng regular na ehersisyo. Kaya gumugugol ito araw-araw para sa tungkol sa kalahating oras ng ehersisyo at magnilay para sa 40 araw.

Appliances ihinto ang panloob na dialogue ay nahahati sa mga sumusunod na dalawang bahagi:

1. Sila ay tumigil sa isip ng mga mapanlikha at pandiwang daloy ng mga araw-araw na buhay.

2. Hinihinto ang maling interpretasyon at pagsusuri.

Exercise na kailangan upang maisagawa sa isang nakatayo o upo posisyon, bilang karagdagan sa mga flat pustura, iyon ay, ang pinuno ay dapat na sa linya kasama ang mga tinik. Tingnan kailangan mo sa harap mo mismo, hindi naghahanap mula sa bagay na bagay, at mag-focus sa anumang isang punto.

Teorya at pagsasanay ng pagpapahinto sa panloob na dialogue

Equipment stop visual pagdama

Naghahanap sa anumang pangyayari, tulad ng masaya, away, holiday, pagdurusa, dapat kang manatiling kalmado at walang malasakit tagamasid. Sa palagay ko ay dapat manatiling walang malasakit. Naghahanap para sa isang magandang mukha, ito ay hindi kinakailangan upang umamin na sa isip ang imahe ay itinuturing maganda.

Kahit mabuti o masama ay hindi dapat makaapekto sa mga damdamin at mga saloobin. Sa diskarteng ito, ikaw lata objectively pagtingin sa mga bagay-bagay at mga kaganapan sa buhay, makita ang mga ito sa isang bagong paraan.

tunog pang-unawa

Kapag nakikinig sa ilang mga malungkot na kwento ng buhay ay hindi dapat slip ang ideya ng awa sa sarili, sama ng loob at galit.

Kapag nakikinig sa parehong joke o isang bagay na funny dapat mong subukan na pagnanais na tumawa ay hindi dumating sa isip.

Ka makalikha ng iba't ibang mga sitwasyon, batay sa opposites.

Paggawa gamit ang diskarteng ito, ito ay hindi kinakailangan upang iugnay ang isang iba't ibang mga tunog sa bawat isa.

Appliances ihinto ang amoy

Ang paggamit ng ganoong contradictory konsepto ng "matalim" - "mahina", "kaaya-aya" - "masamang", ito ay posible upang makabuo ng angkop na pagsasanay. Damdamin ay hindi dapat maging sanhi ng mabuti man o hindi damdamin - na ito ay ang pagsasanay ng pagpapahinto sa panloob na dialogue sa pamamagitan ng pang-amoy.

lasa

Maaari mong gamitin kung ano ang masarap at hindi masarap. Ang pangunahing bagay na sanhi sensations pagkain ay hindi maging sanhi ng anumang mga damdamin sa isip.

kalabitin

Ang diskarteng ito ay dapat gamitin ng pagsunod sa mga tapat: matalim - isang mapurol, soft - husto, at iba pa.

Appliances ihinto ang panloob na dialogue sa antas ng pag-iisip

Ang bawat tao ay may passive at aktibong pag-iisip. Passive saloobin lumabas dahil unconsciously, nang walang kinalaman sa tao, aktibo rin ay lumilikha ng kanyang sarili. Upang isagawa ang diskarteng ihinto ang panloob na dialogue ay dapat magpahinga at tumutok sa mga kaisipan whizzing ulo. Kaya kailangan mo upang umupo para sa isang habang at subaybayan ang mga hindi nakokontrol na mga saloobin. Tumututok ang kanilang pansin sa mga nakakagambala mga saloobin, ang tao kaya tumitigil ito. Isang mahalagang tampok ng art ay na ito ay tumatagal ng iyong isip aktibo passive monitor. Ito ay dahil sa mga passive na pag-iisip ay isang panloob na dialogue. Mga intensyon at isasama ito dahil sa aktibong pag-iisip, upang maaari silang maging kontrolado at "catch" passive saloobin. Upang subaybayan ang iyong sariling mga saloobin na kailangan mo upang tumingin sa loob ng iyong sarili at panatilihin ang pansin sa mga saloobin sa gitna ng ulo.

pamamaraan na ito ay lubos na kumplikado, ngunit epektibo. Dapat itong isagawa nang regular para sa kalahati ng isang oras araw-araw.

Mapagnilay pamamaraan stop panloob na dialogue

Ang isa pang sagisag labanan ang panloob na dialogue ay mapagnilay diskarteng. Upang gawin ito, maaari mong samantalahin ng mga espesyal na mga imahe para sa pagmumuni-muni. Sa pagdala out ay dapat sumunod upang ilarawan ang mga pamamaraan na ihinto ang panloob na dialogue. Diskarteng ito ay ginanap sa unfocused mata at nakakarelaks na paghinga. Ito ay kinakailangan upang maabot ang punto kung saan ang imahe ay nagiging static. Ito ay mabilis na nagtatanggal ng ang panloob na dialogue at kalmado shattered psyche.

Pag-block ng mga papasok na impormasyon sa pamamagitan ng mantras

Ang pamamaraan na ito ay batay sa mga pamamaraan ng pagtigil sa panloob na dialogue ng iyong yoga. Ito ay kinakailangan upang makabuo ng tamang salita, kung saan maaari mong ganap na tumutok. Upang gawin ito, gusto mong piliin maayos na salita, ay hindi maging sanhi damdamin. Dapat itong maging sanhi lamang ng isang pakiramdam ng kalmado. Mga halimbawa ng mga mantras: ra-isip - banayad, malaya-den - mundo. Mantra sa anumang oras magagawang upang palayain kamalayan ng tao mula sa mga hindi kailangang mga saloobin. Pagkatapos piliin ang mantra na kailangan mong gawin ang isang komportableng posisyon upang ihinto sa tiyak na punto ng view. Pagkatapos ay kailangan mong sabihin nang malakas ang mantra, at pagkatapos ay ulitin ito rhythmically. Sa kasong ito, ito ay sigurado upang tamasahin ang mga proseso, eksperimento sa tunog. Unti-unti ang kailangan upang mabagal down na ang tunog, sabihin nating ang salita mas tahimik at mas tahimik.

Matapos ang mantra ay naging isang bahagya naririnig bulong, ito ay kinakailangan upang ihinto sabihin, isara ang iyong mga mata at makinig sa iyong sarili. Ito ay mahalaga upang marinig kung paano ito tunog mula sa loob, pagpuno sa isip. Pagninilay na ito ay dapat na ginawa para sa 20 minuto araw-araw.