Shuttle run

Ang isa sa mga uri ng mga tumatakbo para sa maikling distances ay ang shuttle run. Ito ay naiiba mula sa maginoo sa na ikaw ay may upang masakop ang distansya pabalik-balik ng ilang beses. Sa sports, shuttle run ay kadalasang ginagamit upang matukoy ang bilis ng kawalan ng iba pang mga pagkakataon upang magpatakbo ng isang daang metro, halimbawa, sa gym. Narito ang distansya ay maaaring maging mula sa sampu hanggang 100 metro, at ang bilang ng karera - hanggang sa 10. run na ito ay pinaka-madalas na ginagamit sa football, athletics, basketball, boxing at volleyball.

Shuttle run - ito ay isang espesyal na ehersisyo na kung saan ang atleta kailangan upang magpatakbo ng isang tiyak na distansya mula sa linya sa linya. Sa gym, halimbawa, sabihin anim o pitong mga linya sa isang hilera. Pagpapatakbo ng pagsisimula mula sa unang linya, at pagkatapos ay umabot sa second, bumalik sa una, at pagkatapos ay tatakbo sa pamamagitan ng ikatlong, at ibinalik sa pangalawa, at iba pa hanggang sa huling linya. Pisikal na edukasyon klase lahat ginagawa ng shuttle karera sa sports bulwagan, pati na rin ang lumahok sa mga kumpetisyon sa pagitan ng mga klase. Ang distansya sa shuttle run ay hindi lalampas sa isang daang metro. Ang mga karera ay kadalasang ginagamit sa kompetisyon na tinatawag na "Maligayang Pagsisimula". Nang magkagayo'y ang kanilang masaya na magsanay sa kanilang buong pamilya.

Shuttle run perpektong bubuo kabutihan ng kamay, koordinasyon at ilunsad bilis, at ang pinakamahusay na paraan upang mapabilis ang pag-unlad ng pagsasanay. Kaguluhan sa kompetisyon ay magbibigay sa iyo ng maraming mga positibong damdamin, ngunit huwag isipin na sa shuttle run ay hindi malaki makitungo, dahil ito ay pretty travmoopasen.

Unang-una sa shuttle lahi ay mabilis na pagsisimula. Magsimula sa isang mababa o mataas na posisyon, ito ay depende sa kung paano ang koponan ay sumang-ayon. Gayundin, ito ay mahalaga upang pumili ng mga kumportableng sapatos, dahil kakailanganin mo upang itigil biglang, lumiko sa paligid at tumakbo pabalik. Kung ang iyong sapatos sa gym ay magsisimula sa slide, maaari mong masira-off o hilahin kalamnan. Shuttle run ay isang uri ng sprint pagsasanay. Ito ay nagpapabuti sa bilis, upang bumuo ng mahusay na koordinasyon at nagtuturo control sa gilingang pinepedalan. Gayundin, well ito ay coached diskarteng simulan ang run at tapusin tagumpay sa katagalan, daluyan at maikling distansya. Minsan ang shuttle ay ginagamit bilang isang pagsubok ng kasanayan at bilis.

Shuttle run: Simula kagamitan

Pagpapatakbo ng mga pagsisimula na may mababa o mataas na pagsisimula. Sa ganitong uri ng tumakbo walang panimulang mga bloke, na kung saan ay tinasa sa lahi para sa isang daang metro. Tamang ulo ng pagsisimula ay dapat na katulad sa bilis skating. Iyon ay, ang puno ng kahoy ay dapat na bahagyang tikwas pasulong, at ang medyas deploy ng humigit-kumulang tatlumpung degrees. Makhov leg ay maaaring ilagay sa medyas, jogging leg sa gayon ay dapat na higit pa relaxed at upang maging handa upang magsimula. Very madalas na ang pagtukoy ng kadahilanan para sa tagumpay sa shuttle run ay ang kakayahan upang mabilis na kunin ang bilis mula sa simula.

Appliances tamang finish

shuttle tumatakbo diskarteng ito sa tapusin tungkol sa parehong tulad ng sa isang daang metro. Sa loob ng nakaraang pagliko ay dapat makakuha ng maximum na bilis at para sa iyo, hindi ito ay alalay, tapusin. Dati sprinters sinubukan upang matapos ang tumalon, ngunit ang paraan na ito ay nahanap upang maging hindi epektibo. Tapos na roll sa tapusin tape ay maaari lamang nakaranas atleta na may magandang koordinasyon ng mga paggalaw, bilang isang baguhan hindi sinasadyang tumutok ang lahat ng kanilang pansin sa paghahanda ng cast at pinabagal. Samakatuwid, kung ikaw ay bago sa ang shuttle, subukan na maabot ang tapusin ang linya sa maximum na bilis para sa iyo.

Shuttle run ay hindi magiging mahirap para sa mga taong nakikibahagi sa sports o tumatakbo. Para sa mga tao na may walang mga espesyal na pisikal na paghahanda ng naturang run ay magiging isang pretty malaking load sa katawan, tulad ng ito ay nangangailangan ng paghahanap ng mga limitasyon ng kakayahan cross-country at matalim pagpepreno ay lumilikha ng karagdagang pagiging kumplikado.