Sports at FitnessKagamitan

Roller Simulator: review. Roller press - abot-kayang bahay trainer

Sa mga unang araw ng aming mga magulang, ito simulator ay malawak circulated. Ngunit ngayon ang paksa ay halos positibo review. Roller press ay madaling gamitin at hindi tumagal ng hanggang magkano ang space. Ang isang self-study sa bahay na ito mini-simulator - ang perpektong katulong sa ang daan sa isang panaginip figure.

Ano ang exerciser

Exercise para sa press roller ay isang lupon na may humahawak sa mga gilid, na ang diameter saklaw 16-20 sentimetro.

Ang bawat tagagawa Binabago nito sariling paraan: may isa, dalawa o apat na wheels, na may pad paa, na may kakayahang upang bumalik at iba pa.

Sam Roller Simulator ay gawa sa espesyal na mga materyales na hindi makapinsala sa ibabaw na kung saan mag-ehersisyo kasama ang kanyang paglahok.

kung epektibong video

Gamit ito, hindi lamang mo maaaring hilahin pataas at palakasin ang mga kalamnan, ngunit din makabuluhang mawalan ng timbang. Siya ay gumagana sa halos lahat ng mga pangunahing mga grupo ng kalamnan at pati ang buong auxiliary, na kung saan ay mahirap upang mag-usisa, pagsasagawa ng iba pang mga pagsasanay.

Ang pangunahing kondisyon ng paggamit ng simulator - ay ang pangingilin ng tamang ehersisyo pamamaraan. Kinabukasan pagkatapos ng klase ikaw ay pakiramdam sakit sa kalamnan, na nangangahulugan na sila ay gumana (swing).

Kalamnan ay nagtatrabaho sa simulator

Gymnastic wheel, bagaman tinatawag ding roller pindutin, gayunman, ito hindi lamang ay nagtatrabaho dito. Sa ito maaari kang maging sigurado sa unang aralin. Gamit ang simulator (roller pindutin), ito ay posible upang gumana sa lahat ng mga pangunahing mga grupo ng kalamnan. Ang bawat ehersisyo ay pumping ang ilang mga bahagi ng katawan. Upang matupad ang ganap na ang buong muscular skeleton, walong ay sapat na ehersisyo na kung saan ang roller pindutin ang.

Kalamnan na aktibo sa pagsasanay sa himnastika wheel:

  • Spina.
  • Dibdib.
  • Delta.
  • Direct at pahilig na kalamnan ng tiyan.
  • Binti at puwit.
  • Mga kamay.
  • Ang mga kalamnan ng leeg (ang napakalaking gawaing ito ay tiyak na hindi, ngunit ang mga nakababahalang sa trabaho).
  • Ng kalansay (na may karaniwang mga weights upang mag-usisa ang mga kalamnan na ito ay napakahirap).
  • Bilog, diamond shaped, crenellated (maliit na mga kalamnan na matatagpuan sa malapit ang susi).
  • Joints (ito ay kung ano ang naka-attach kalamnan, - isang roller tren ang kanilang kapangyarihan).

Ehersisyo na may isang roller pindutin

Para sa mga lalaki, parehong sa prinsipyo at para sa mga kababaihan, may mga maraming iba't ibang mga gawain. Kahit na ito ay tila, sa silid-aralan na may ganitong simulator walang pagkakaiba-iba. Ngunit ito ay hindi kaya. Ang buong makinarya ng ehersisyo ay hindi depende sa kasarian. Babae power rate ay mas mababa, kaya sila ay hindi palaging makakuha ng sa dulo ng pagsasanay upang maisagawa ang mabisa. Kaugnay nito, mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan ay inanyayahan upang maisagawa ang parehong magsanay na lalaki. May isang pagbubukod - upang mabawasan ang bilang ng mga ulit sa diskarte.

Magsanay na may isang roller pindutin para sa mga kalalakihan:

  • Panimulang posisyon - sa kanyang tuhod, hawak ang kanyang mga kamay sa ibabaw simulator. Unti-unti magsimulang gumulong ito pasulong sa sahig. Ang katawan ay binabaan. Sa lalong madaling ito ay nagiging kahilera sa sahig, roller simulan ang reverse paggalaw. Kaya mo dahan-dahan bumalik sa orihinal nitong posisyon. Tuhod sa buong ehersisyo nakatungo. Kapag ang press dapat pakiramdam ang pag-igting ng kalamnan.
  • Paunang posisyon - upo sa isang hard ibabaw, binti baluktot sa tuhod. Dahan-dahang pindutin ang roller para sa ipinalit sa ilalim ng paa. Dapat nila pansinin ang mga hawakan ng simulator. Straight arm magpahinga laban sa sahig at simulan upang mapabagal ang kilusan ng trim roll forward. Ang iyong mga tuhod ay dapat hawakan ang dibdib, pagkatapos ay hihinto at ibalik ang simulator, upang ang mga katawan ay nagsagawa orihinal nitong posisyon. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito ay nakatutok sa mga kalamnan ng thighs, puwit at press, subukan upang makontrol ang pagganap ng diskarteng ito, dahil ang kalidad ng pagsasanay ay depende sa ito.
  • Ang paunang posisyon - nakahiga madaling kapitan ng sakit sa solid surface. Arms nakadipa sa harap ng ulo i-hold ang roller. pagsasanay na ito ay naglalayong sa pagpaliwanag ng likod kalamnan, biceps at triseps. Dahan-dahan, malumanay pagpindot sa roller, higpitan ito sa iyong sarili. Ngunit huwag mapunit ang mga hita mula sa ibabaw na kung saan hindi nagsasabi ng totoo. Bumalik sa panahon ng pagbaluktot ehersisyo. Ang pinakamataas na punto ng i-pause para sa isang ilang segundo at pagkatapos ay dahan-dahan din bumaba sa kanyang unang posisyon.
  • Paunang ayos ng buong katawan - na nakaupo sa sahig na may mga binti tuwid. Wheel ay matatagpuan sa kanang bahagi ng sa iyo. Dakmain ito sa iyong mga kamay, at dadalhin siya sa gilid para sa maximum na distansya. Pindutin ng matagal para sa isang segundo sa posisyong ito, at pagkatapos ay bumalik sa orihinal. Kaya kang magsanay ng iyong pahilig na kalamnan ng tiyan. Gawin ang sampung repetitions sa isang direksyon, at pagkatapos ay ilipat ang roller sa kaliwa at gawin ang parehong halaga ng mga slopes.
  • Pagsasanay na ito, na kung saan ay angkop para sa mga bihasang gumagamit ng simulator. Panimulang posisyon - nakatayo. Yumuko na may roller sa kamay pababa. Ilagay ito sa sahig. Lean pasulong, "laminating" roll forward. Pagkatapos ay bumalik sa orihinal nitong posisyon.

Kalamangan at disadvantages ng mga simulator

Gymnastic wheel - hindi isang perpektong bilog, tayo ay sinabihan tungkol sa isang ito. Roller press ay may pakinabang at disadvantages.

simulator kalamangan:

  • Miniature dyimnastiko wheel. Pinapayagan ka nito na nakikipag-ugnayan sa kanya, kahit na sa mga maliliit na apartment. At pagkatapos ng ehersisyo upang ilagay ang, halimbawa, sa closet, kung saan hindi ito makagambala sa kahit sino at magkasya sa isang maliit na libreng lugar.
  • Mababang presyo (isang average ng tungkol sa 2000 Rubles). makina na ito ay gumagana halos bawat kalamnan par na may magastos.
  • Kagalingan sa maraming bagay. Ito bentahe dyimnastiko movie ay namamalagi sa ang katunayan na ang bilang karagdagan sa mga malalaking grupo ng kalamnan, siya ay pumping at maliit na maaari mong hindi na may libreng weights.

roller pindutin ang pagkukulang para lamang ng isang bagay - sa tulong ng mga ehersisyo ay hindi lahat ng tao maaari. Upang simulan ang pagsasanay na may mga dyimnastiko wheel, ang iyong mga kalamnan ay dapat na pisikal na handa. Samakatuwid, bago pagsasanay na may roller tumba ng tiyan kalamnan, braso pamamagitan ng iba pang mga pagsasanay para sa tungkol sa dalawang linggo.

Tips

Bilhin ang commercial para sa press ay hindi magiging mahirap, dahil ito ay komersyal na magagamit sa maraming mga tindahan ng sports. Ang halaga ng mga ito ay mababa, ang tungkol sa $ 10. Gayunpaman, sa panahon ng pagbili ay dapat suriin nang mabuti ang mga simulator. Subukan upang piliin ang isa na kung saan ay rubberized hawakan at ang wheel sarili sa isang lunas, biswal katulad ng isang kotse gulong. Ang mga pagdaragdag ay gawin ang iyong workouts ligtas at kumportable.

Para sa beginners, ito ay inirerekomenda upang maisagawa ang pagsasanay na ito ay hindi ganap na malawak, ibig sabihin, mas mababa at itaas ang katawan ay hindi posible. Kaya mong protektahan ang iyong sarili mula sa pinsala. Watch out para sa kapakanan, kung sa tingin mo na kang makakuha ng pababa sa ibaba, pagkatapos ay gawin ito, ngunit subukan upang maiwasan ang sakit. Unti-unti ang katawan naging bihasa sa stress at daan sa iyo upang maisagawa ang lahat ng mga pagsasanay ng tama hangga't maaari.

Review: Roller press

Pag-aaral ang mga opinyon ng mga taong gamitin ang simulator, maaari naming sabihin na may katiyakan na ito ay epektibo. Pagkatapos ng lahat, makakakuha siya ng nakararami positibong review. Roller press ay nakatulong sa maraming mga tao na makita ang mga treasured dice.

Ang mga opinyon ng mga taong ginamit ang simulator, sumang-ayon na ito ay tumutulong sa tiyak, ang pangunahing bagay - upang gawin ang mga magsanay regular at tama. Maraming sa una mahirap na mahuli ang kanyang balanse, ngunit ito kasanayan ay may karanasan. Talagang hindi inirerekomenda para sa mga tao na may isang dyimnastiko wheel likod at gulugod sakit.

Sa pagbubuod ng mga kasagutan ng mga trainees, maaari naming sabihin na may katiyakan na ang roller simulator ay gumagawa ng isang patag na tiyan at palakasin ang halos bawat kalamnan.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 tl.delachieve.com. Theme powered by WordPress.