Pronation at supination - pronation ay ... at supination ng mga bisig, kamay, paa

Sa artikulong ito kami ay talakayin kung paano ang mga konseptong tulad ng pronation at supination. Isaalang-alang ang mga prinsipyo ng kanilang mga pagkilos at papel sa sport.

Pagkilala sa konsepto

Sa mga tuntunin ng anatomya pronation at supination - isang paikot na paggalaw ng mga limbs, kinokontrol ng kalamnan grupo para sa mga espesyal na mga layunin. Mayroon ding work paggalugad ng human group kalamnan ng katawan tulad ng agham tulad ng biomechanics, na kung saan ay lumitaw relatibong kamakailan-lamang - sa 70s ng huling siglo.

Ang imaheng medikal ay ang field na pag-aaral ng isang bilang ng mga mahalagang mga isyu na lumabas dahil sa ang katawan ng tao sa paggalaw. Yaong data ay nakuha mula sa pag-aaral, ay ng malaking tulong sa mga atleta at mga pasyente na may kapansanan pag-andar ng motor.

Ang pag-ikot ng itaas na limbs

Upang gawin itong malinaw kung ano ang sa taya, maaari mong galugarin ang lahat ng bagay sa isang tiyak na aksyon. Kailangan namin upang babaan ang kanyang braso at yumuko ito sa elbow joint, pag-aayos na may brush upang ang mga hinlalaki ng palma ay tumingin up, at lahat ng ang magpahinga ng ang mga daliri - forward. Ngayon makabuo ng paikot na paggalaw ng brush upang ang mga paggalaw ng mga thumb ginanap lamang loob at pababa. Ang buong brush unti-unting baguhin ang posisyon nito mula sa vertical horizontal, at ang mga panloob na bahagi (ng kamay) ang nasa ibaba. Ang data na iyon sa pagmamanipula at brush, samakatuwid, ang mag-armas ay tinatawag na "pronation".

Ngayon ito ay kinakailangan upang baguhin ang posisyon ng brush, kung saan ang mga kamay ay nasa ilalim at i-rotate ito sa tapat ng direksyon, kaya na sa katapusan naka-out upang maging sa tuktok ng mga palma. Ito paikot na paggalaw ng kamay at bisig ay tinatawag na "supination".

Mula sa maipasisiya natin na pronation at supination - ito ay nasa tapat ng direksyon ng paglalakbay, na kung saan ay responsable para sa kalamnan grupo para sa espesyal na layunin - insoles at pronator.

Lower limbs ng pronation at supination

Pronation at supination ng tao mas mababang mga paa ay isang mahalagang bahagi ng konseptong ito, halimbawa, at kung ang itaas na sanga ay higit pa o mas mababa malinaw, na may mas mababang katanungan. Pronation ng paa - ano ito? Dahil ang halimbawa ng kamay ay malinaw, at pagkatapos ay sa paanan mayroong ilang mga kahirapan sa mga tuntunin ng pagtatanghal. Ngunit sa katunayan, lahat ng bagay ay simple.

Pronation ng paa - ito ay lamang ang paikot na paggalaw ng mga paa sa loob, o upang maging mas eksaktong - ari-arian nito sa magpapihit-pihit palabas. Sa kasong ito, ang mas mababang limbs at ang kanilang mga pag-ikot, pronation, supination gumanap sa mga pangunahing pag-andar, na kung saan ay upang ipamahagi ang timbang pantay-pantay at ibinigay upang mabawasan ang load.

Ang pinakasimpleng halimbawa ng pronation ng mas mababang limbs - ay ang pagpapalihis ng paa kapag naglalakad o tumatakbo. Pronation at supination ng paa ay kinakailangan dahil kung wala ito, ang isang tao loses ng kakayahan upang ilipat. Ito ay ang mekanismo na gumagawa ng mga mobile stop.

Lagom, maaari naming sabihin tungkol sa pronation ng paa, ito lamang ay isang kinakailangang proseso biomechanics tao.

Ang papel na ginagampanan ng sport sa pag-ikot

Ngayon ipaalam sa amin isaalang-alang ang papel na ginagampanan ng mga konseptong ito sa sport. Pronation at supination - isang kilusan ginanap sa pamamagitan ng mga maliliit na-pinakamalaking kalamnan formations, ay hindi malaman na ang isang pulutong ng mga atleta. Gaano kahalaga ang mga maliit na mga kalamnan sa proseso ng konstruksiyon ng aming katawan at pagkamit ng atletiko pagganap? Huwag ko na kailangan na magbayad ng pansin sa mga ito sa panahon ng pagsasanay? Sagot: Siyempre, oo!

Dahil ang pronator at arch suporta ay napakahalaga kalamnan kahit na alam ng kanilang pag-iral ay upang lahat ng tao mula sa baguhan sa mga bihasang atleta. Bilang pagsasanay nagpapakita, sa isang iba't ibang mga paggalaw ay kasangkot paikot na kalamnan. Kaya, ang buong complex ng mga kalamnan na responsable para sa supination at pronation, occupies isang mahalagang lugar sa araw-araw na buhay at gumaganap ng isang halip malaking bahagi sa pagkamit ng atletiko pagganap.

Paikot na kalamnan ay isang kalakasan halimbawa ng magkaaway kalamnan. Ang mga ito ay isang malapit na relasyon, ngunit ay ginagamit upang maisagawa ang kabaligtaran function. Ito ay kilala na ang mga insoles malakas-pronator kalamnan.

Maayos na pag-unlad ng mga kalamnan ng bisig ay halos imposible upang makamit nang walang supinator at pronator brushes na mahusay na binuo. Ito bahagi ng katawan ay nangangailangan ng maraming pagsisikap at mahirap na trabaho sa labas ng lugar. Mga Sikat na bodybuilders palaging subukan upang isama sa kanyang programa ng pagsasanay ng pagsasanay na kasangkot paikot na kalamnan, dahil sila epektibong palakasin at bumuo ng mga ito.

Ang diin sa pag-unlad ng supinator at pronator gawin atleta mula sa sports tulad ng rock climbing, braso Wrestling, street-eehersisyo, at marami pang iba, kung saan ang pag-ikot ng kamay ay ginagamit.

Exercise para sa pag-unlad ng arch suporta

Paano namin bumuo ng pronator at insoles? Upang gawin ito, may mga isang pulutong ng mga pagsasanay. Bilang halimbawa, nagsasagawa kami ng pagsasanay na ito bilang pag-aangat dumbbells na may supination. Kaya, kung paano isagawa ito?

Upang magsimula, linawin kami ng ilang mga puntos. Pag-aangat dumbbells na may supination, na kung saan ay tinatawag din ang pagtaas ng biceps sa supination - ito ay isang ehersisyo para sa biceps iniksyon. Na ito ay kinabibilangan ng mga gawa ng arko suporta (muscles, umiikot na brush palabas) habang pag-aangat dumbbells. Kapag may isang malakas na pagbawas sa tinatamad biceps at synergist kalamnan, na kung saan ay nagdaragdag ang pagiging epektibo ng pagsasanay na ito, kung ihahambing sa iba.

Bakit natin ginagamit lamang dumbbells? Dahil lamang sa kanilang gamit ay maaari naming palawakin ang brush hangga't maaari. Pronation at supination ng mga bisig sa exercise, na may angkop at husay ng pagganap na ito ay magbibigay ng isang magandang pampasigla sa pag-unlad ng mga kinakailangang pagganap ng kapangyarihan.

Paano ginawa ang exercise?

1. Dapat kang umupo sa bangko, at kinuha sa bawat kamay Dumbbell, kumuha ng isang panimulang posisyon. Sa kasong ito, dapat mong bayaran ang palm paloob.
2. Huminga ng malalim at simulan na itaas ang isa sa mga dumbbells, at kapag ang itaas na braso ay magkahilera sa sahig, dapat mong simulan ang supination - i-on ang brush.
3. Habang Dumbbell umabot sa itaas na punto, ito ay kinakailangan upang makagawa ng isang maikling-pause, at bumalik sa orihinal nitong posisyon, pag-on ang brush pabalik.
4. Ulitin ang parehong na may Dumbbell sa kabilang dako.

Para sa pinakamahusay na resulta, subukang panatilihin ang iyong mga elbows kumikibo sa panahon ng diskarte. Sa kaganapan ng elbows ay displaced mula sa pabahay upang i-load ang biceps. Ito ay kinakailangan upang gumawa ng isang U-turn brush lamang kapag ang elbow ay isang karapatan anggulo. Kung hindi man, maaari itong humantong sa traumatiko stress sa magkasanib na balikat. Gayundin, huwag gumamit ng pandaraya.

Pronation at supination ng kamay - ito ay isang lubhang mahalagang punto na nagbibigay-daan mataas na kalidad at ang pinakamahusay na paggamit ng mga pagsasanay na ito upang makamit ang ninanais na resulta.

pag-ikot ng balikat

Bilang karagdagan sa pag-ikot ng kalamnan bisig at biceps, isang mahalagang papel sa araw-araw na buhay at sport din ang gumaganap ng pronation at supination balikat. Bakit ka dapat magbayad ng higit pa pansin sa kanyang balikat at ang kanyang pronator? Dahil tulad ng mga grupo ng kalamnan tulad ng pectoralis major at latissimus, na kung saan ay kabilang sa pinakamalaking mga kalamnan ng katawan, ang mga ito ang balikat pronator, na kung saan ay kung ano ang mga kalamnan na sinusubukan lahat ng mga "pump."

Sa pamamagitan ng isang pagtaas sa lakas at kalamnan ng dami pinaikling, at doon ay isang hindi sinasadya balikat pronation. Ang lahat ng ito kung minsan ay humahantong sa ang katunayan na ang mga hand-pumped atleta sa mga gilid, kung saan ay nagbibigay ito ng isang napaka-nakakatawa hitsura. Upang maiwasan ito, kailangan mong magbayad ng malaki pansin sa mga pagsasanay at balikat instep. Ito ang mga kalamnan pati na infraspinatus, teres menor de edad at likod na bahagi ng delta.

konklusyon

Lagom, maaari naming bigyan ng diin na ang pronation at supination - isang paikot na paggalaw, na kung saan ay kinokontrol ng mga partikular na grupo ng kalamnan, ang mga pangalan ng mga arko sumusuporta at pronator. Ito kalamnan antagonists, mga kaugnay na ngunit isagawa sa tapat function. Paikot na kalamnan-play ang isang halip malaking papel sa araw-araw na buhay at mahalaga para sa mga atleta, at samakatuwid ito ay kinakailangan upang sanayin ang mga ito.