Pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis. Maagang pagbubuntis - iyon ay maaari, ito ay imposible upang

Ang kahalagahan ng ehersisyo sa unang bahagi ng pagbubuntis ay may matagal na natanggap ang kanilang ebidensya. Sa tanong ng kung ang sport sa panahon ng pagbubuntis, na humahantong mga eksperto magbigay ng isang positibong tugon ay kinakailangan. Ang pangunahing bagay - upang maunawaan kung ano ang mga gawain ay hindi makapinsala sa mga umaasam ina at ang kanyang sanggol. Pagbubuntis - hindi isang sakit, kaya kahit na ang babae ay hindi nai-kasangkot sa sports, panahon na ito ay maaaring ang simula ng isang aktibong buhay.

Bentahe ng sports sa panahon ng childbearing

Sa mundo ngayon, ang bawat babae sa ang estado ay may isang pagkakataon upang subukan ang mga kasalukuyang dalubhasa pinagsamang mga programa na binuo sa pamamagitan ng mga nangungunang mga gynecologists, at mga guro. Sa kaayusan nito, pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis ay naglalayong sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan ng mga hinaharap na ina. Isang mahalagang katotohanan ay ang pagbuo ng mga kalamnan, na kung saan ay patuloy na lumahok sa proseso ng paghahatid, pati na rin ang pagbaba ng control para sa 9 na buwan.

Dati kababaihan naghihintay karagdagan sa mga pamilya, mga doktor inirerekomenda ng isang permanenteng kama pahinga at pre-emptive estado ng pahinga. Sa sandaling ito, ang opinyon ay nagbago drastically. Sa loob ng nakaraang 40 taon, mga mananaliksik sa larangan ng agham ay maaaring patunayan na ehersisyo sa panahon ng maagang pagbubuntis ay hindi lamang magagawang upang magkaroon ng negatibong epekto sa mga bata, kundi pati na rin upang madagdagan ang kahusayan sa ang posisyon ng mga kababaihan.

Siyentipiko ay able sa patunayan na isport para sa mga kababaihan sa isang posisyon na i-moderate mga pamantayan na may kakayahang:

• mapabuti ang pagganap ng pagtunaw lagay;
• normalisahin metabolismo;
• palakasin ang immune system;
• upang maging matatag ang pangkalahatang kalagayan;
• matiyak ang wastong oxygenation ng katawan ng bata;
• maprotektahan laban sa edema sa huling bahagi ng pagbubuntis;
• bawasan ang bilang ng mag-inat marka o protektahan ang hitsura ng kanilang mga hinaharap na ina;
• positibong damdamin.

Sport bahagi ng buhay ng isang babae ay makakatulong sa panatilihin ang katawan sa magandang hugis. Inihanda para sa labor bahagi ng katawan mas madali upang outsource ng isang proseso, ang isang batang ina ay maaaring mas mabilis na ibalik ang figure pagkatapos ng kapanganakan ng ang pinakahihintay sanggol.

Paano ko malalaman kung ito ay posible upang simulan ang pagsasanay?

Sa ilang sitwasyon, mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis hindi lamang ay hindi kontraindikado, ngunit at inirerekomenda sa pamamagitan ng maraming mga nangungunang eksperto. Sa kaganapan na bago ang oras na ang isang babae masaya propesyonal na kasangkot sa sports, ehersisyo sa maagang yugto ay dapat na mas produktibong kaysa sa dati.

training program ay kailangang ma-naitama na may kaugnayan sa bagong sitwasyon. Sa ibang mga kaso ito ay kinakailangan upang magtalaga ng konsultasyon mula sa isang kwalipikadong magtuturo kung sino ay magagawang upang bumuo ng isang customized na programa ng pagsasanay batay sa data na nakuha pagkatapos ng panayam.

Aling sport ay inirerekomenda para sa mga kababaihan sa estado?

Pagtiyak na ang direksyon sports habang dala ang sanggol at posibleng mga eksperto inirerekomenda na umaasam ina magsisimulang mag-isip kung paano pinakamahusay na upang pumili ng isang direksyon para sa malapit na hinaharap.

Doktor bigyang-diin ang mga buntis na kababaihan sa ilang mga kilalang para sa lahat ng uri ng sports, na kung saan ay well-ugma para sa anumang tagal ng pagbubuntis:

• Swimming lessons. Ito ay ang pinakamahusay na paraan sa paglaban sa labis na-load sa gulugod at joints. Isang hanay ng mga pagsasanay sa tubig Pinahuhusay ng kalamnan mass at nagbibigay-daan sa katawan upang magpahinga at kumuha alisan ng pag-igting.
• Espesyal na fitness, na kung saan ay ihanda ang katawan para sa panganganak proseso at pagbutihin ang kakayahang umangkop ng kalamnan.

• Pagsasanay ng yoga o Pilates naglalayong lumalawak, kontrolin ang paghinga proseso, kaya mahalaga sa paghahatid, at pagpapabuti ng pangkalahatang kalagayan ng babae. Halos lahat ng mga paaralan ng yoga magturo ng isang kurso ng mga espesyal na mga klase para sa mga umaasam ina, ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay hindi naging problema sa lugar na ito. Ang doktor, na ang umaasam ina pinipili na kumonsulta sa mga isyu ng sports, ay magkakaroon upang kunin ang lahat ng mga posibleng pag-load para sa katawan. Upang gawin ito, ito ay maaaring mangailangan ng patuloy na pag-aaral at konklusyon ang pumasa sa mga nakaraang buwan, mga eksperto ng iba't-ibang direksyon. Sa unang bahagi ng yugto ng pagbubuntis ay posible, ito ay imposible upang mahigpit na matukoy ang mga manggagamot ay hindi dapat makisali sa mga self-nakadirekta.

Nuances at mga detalye sa silid-aralan

Ang isang babae ay dapat na maunawaan na ang pagbubuntis - mga indibidwal na proseso, kaya hindi lahat ng parehong mga pagsasanay ay inirerekumenda. Bago ang simula ng pagsasanay ay dapat matugunan sa iyong doktor, kaya siya tinutukoy kung ano ang sport sa panahon ng pagbubuntis ay ang perpektong pagpipilian para sa iyo. Dahil sa mabilis na pag-unlad ng lipunan, mga grupo ng interes na nakolekta nang madali at masaganang iba't-ibang mga programa upang umangkop sa lahat ng panlasa. Kung mayroon kang anumang pagdududa, maaari kang humingi ng payo mula sa isang personal trainer.

Nagkakaproblema sa tinukoy ang rehimen ng mga araw ng pagsasanay, hindi isa ay dapat kalimutan na ang pagsasanay, na kung saan ay pinahihintulutan upang maisagawa sa unang buwan, may katiyakan ay naka-ban sa huli yugto ng lumalaking tiyan. Sa paglipas ng panahon, ang tagapagturo ay mayroon upang pumili sa kanila ng disenteng malumanay na kapalit.

Ang pangunahing panuntunan para sa mga buntis na kababaihan

Eksperto ay kinilala ng isang bilang ng mga rekomendasyon, na dapat na mahigpit na sinundan upang maiwasan ang mga seryosong kahihinatnan:

• Ito ay mahigpit na ipinagbabawal sa init na labis, ito ay magbigay ng kontribusyon sa mga kaguluhan sa supply ng dugo sa mga sanggol.
• Masyadong maraming sigasig sa kahabaan magsanay ay maaaring humantong sa sprains dahil sa ang mga epekto ng relaxin.
• Kung ang isang doktor, isang babae sa isang nangungunang posisyon, i-diagnose anemia, maramihang pagbubuntis o isang posibleng banta sa matakpan ang singilin kahit na kapag ang pagbubuntis ay nagiging isang pagtalunan point.
• Hindi inirerekomenda para sa mga kababaihan sa lahat ng mga yugto ng pagbubuntis pagbisita baradong mga gym nang walang wastong sistema ng bentilasyon.
• Cardio sa panahon ng pagbubuntis sanggol ay dapat na tinanggal mula sa programa ng pagsasanay, tulad ng puso at sa gayon ay napapailalim sa isang double-load.

Ang pangunahing layunin ay ang pag-iwas sa pisikal na aktibidad na maaaring maging sanhi ng pinsala o humantong sa ang pagbagsak ng mga umaasam ina. Samakatuwid, ang basketball seksyon, pagtuturo riding at snowboarding ay mas mahusay na upang ipagpaliban sa ibang araw, at bumalik sa kanila lamang matapos ang sanggol sa mundo.

Gaano karaming oras upang italaga sa sport?

Para sa mga kababaihan na hindi dati ay nakikibahagi sa aktibong sports, ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay hindi dapat maging higit sa 30 minuto sa isang araw 3 beses sa isang linggo, lalo na sa unang tatlong buwan. Higit pang mga madalas na pagsasanay ay maaaring maging isang karagdagang stress para sa mga organismo, na kung saan ay pa rin ang tanging ina-itinayong muli sa ilalim ng isang bagong yugto ng buhay.

Ang isang mahusay na panimulang walking exercise ay magiging kanais-nais sa isang lugar park. Mayroong isang naghinhintay ina ay maaaring gumamit ng nagcha-charge liwanag upang mabatak ang upper at lower limbs. Sa hinaharap, sa pagsangguni sa mga doktor, at maaaring tumakbo sa panahon ng pagbubuntis.

Exercise detection ng mga problema sa kalusugan

Kaya, nakita namin na ang mga kababaihan sa estado ay hindi ipagbawal sports, kahit na sa maagang yugto ng pagbubuntis. Ano ang maaari na tanging mga eksperto ay hindi maaaring natutukoy sa parehong oras. Kung ang naghinhintay ina biglang natuklasan ng isang problema sa ang tiroydeo, dugo vessels, puso, gulugod o masyadong mabilis na makakuha ng timbang, mula sa aktibong ehersisyo ay dapat na iwasan para sa isang habang.

Pahintulot para sa anumang uri ng pisikal na aktibidad, sa kasong ito ay maaari lamang bigyan ang mga tagamasid ng pagbubuntis doktor at dalubhasa sa pagpapaanak.

Katangian ng mga katangian ng pagsasanay sa maagang pagbubuntis

Kaya mga klase ay gaganapin para sa pakinabang ng kalusugan, katawan at kalamnan mass, dapat silang gawin nang regular, ie hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Lamang sa kasong ito ang katawan ay magiging sa ang nais na tono. Madalang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay magdadala ng mas maraming stress kaysa mabuti para sa isang naghinhintay ina.

Mga Klase ay dapat magsimula sa hindi bababa sa dalawang oras matapos ang huling pagkain, at huwag kalimutan ang tungkol sa muling pagdadagdag ng oxygen kakulangan sa kuwarto o sa gym.

Ang binuo complex ng pagsasanay ay dapat lamang na inihatid sa ang kasiyahan at ang katungkulan ng mga positibong damdamin, pati na rin ang mag-ambag sa ang pagnanais upang makisali sa malayo. Pagkapagod ay mahigpit na ipinagbabawal sa ina at ang kanyang hindi pa isinisilang sanggol ay hindi pakiramdam balisa, na maaaring adversely makakaapekto sa kurso ng pagbubuntis. Lamang kapag ang lahat ng mga patakaran at mga rekomendasyon ng ehersisyo ay makikinabang at magandang prutas, kung saan ay makakatulong sa proseso ng panganganak.