Para sa kung magkano ang maaari mong bomba up ang pindutin ang upang cube? Pagtuturo para sa mga nagsisimula

Ito ay walang lihim na ang mga treasured dice sa press ay isang hindi birong gawa hindi lamang sa karamihan ng mga tao, kundi pati na rin mga babae. Ilagay ang kanyang sarili sa ang nais na pisikal na hugis na maaari mong gamitin sa gym sa gym o kahit na sa bahay. Gayunpaman, ang mga tao ay laging may posibilidad na umasa sa mga instant na resulta, at ito ay lubhang nababahala tungkol sa mga tanong ng kung magkano ang maaari mong bomba up ang press na cube. Walang iisang sagot ay hindi umiiral. Physiological tagapagpahiwatig ng bawat tao pulos indibidwal, at pagkamit ng mga ninanais na resulta ay depende sa maraming mga kadahilanan. May magandang pisikal na aktibidad at tamang nutrisyon mode pumping press na cube sa average na ito ay tumatagal ng tungkol sa 2-3 na buwan.

Bago ka magsimula pagsasanay, kailangan mong malaman kung ano ang pindutin ay nahahati sa upper at lower, at obliques. Para sa bawat site, may mga tiyak na pagsasanay. Kung ikaw ay interesado sa kung paano upang mag-usisa up ang itaas na cube press, dapat itong tumutok sa pagtataas ng katawan. Lahat ng uri ng bending at twisting rock obliques, ngunit ang mga kababaihan ay hindi dapat makibahagi sa naturang pagsasanay, dahil sa pamamagitan ng pagtaas ng kalamnan mass ay maaaring taasan ang baywang. Ito ay mas mahusay na upang palitan ang mga ito abala sa isang tinimbang na hula hoop, makakatulong ito sa kumuha alisan ng taba sa mga gilid at gayahin ang makinis na liko. Upang makamit ang mga nakikitang mga resulta ay dapat ibahin ang kahulugan nito 3-4 beses sa isang linggo para sa hindi bababa sa 30 minuto bawat paraan. Ngunit pag-aangat ang mga binti ay nagbibigay ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa mas mababang press.

Kung kayo ay sineseryoso aalala tungkol sa tanong ng kung magkano ang maaari mong bomba up ang pindutin ang upang cube, ito ay nagkakahalaga ng nagbabayad malapit pansin sa ang bilang ng mga set at reps, ngunit dito ay walang tinukoy na pamantayan. Ito lahat ay depende sa iyong pisikal na fitness. Para sa ilang mga 50 repetitions mukhang tunay na pag-aksayahan, at iba pa at 10 ay magiging isang pasanin. Upang makamit ang mga resulta ng ito ay kinakailangan upang tumutok sa mga kalamnan sakit na trabaho sa pamamagitan ng seksyon press. Pagkatapos ng isang oras pagkatapos ng simula ng pagsasanay, ikaw ay pakiramdam ang mga kalamnan nasusunog, ngunit hindi isang matalim na sakit. sa palagay mo na ang iyong mga press na "Burns" mula sa loob, ang pangunahing bagay dito ay hindi upang itigil at gawin ang isa pang 5-10 beses. Pagkatapos ng lahat, ang mga ito noong nakaraang repetitions ay ang pinaka-mahalaga. Kasunod ng diskarte ay maaaring maging isang sandali ng pamamahinga at magpatuloy sa susunod na. Kabuuang nagkakahalaga ng paggawa ng 4-5 set. Huwag kalimutan na ang lahat ng mga kalamnan sa katawan ng tao pagtatayon mula sa ibaba pataas, na kung saan ay kung bakit ang isang mahusay na basahin ay nakatayo sa mas mababang pindutin nang dahan-dahan lumipat sa tuktok.

Magtanong ng anumang coach tungkol sa kung magkano maaari kang mag-usisa up ang pindutin ang upang cube. Wala alinman ay magbibigay ng tamang sagot. Lahat ng bagay ay depende sa iyong sariling mga pagsusumikap, at ito ay hindi lamang ang intensity ng pagsasanay, ngunit din sa pagkain. Hindi mahalaga kung magkano ang labis na pagpapahirap sa iyong sarili ang anumang exercise, hindi mo makikita ang kanilang pinakahihintay na cube hanggang sa sila ay nakatago sa ilalim ng isang makapal na layer ng subcutaneous taba. Hindi ito nangangahulugan na ikaw ay may sa umupo sa isang mahigpit na diyeta at bawian ang iyong sarili ng lahat ng mga joys ng buhay. Sundin lamang ang mga simpleng panuntunan:

• Kumain ng maliit na bahagi, ngunit 5-6 beses sa isang araw. Ito ay kinakailangan upang pabilisin ang metabolismo ng katawan at mapabilis ang natural na pagkasunog ng taba.
• Uminom ng maraming likido. Kami ay pakikipag-usap tungkol sa plain tubig, natural na juice at green tea. Sila ay makabuluhang mapabilis ang metabolismo.
• Huwag limitahan ang iyong sarili sa sweets, ngunit lamang hanggang sa 12 oras ng araw. carbohydrates at asukal nagtatrabaho ng hanggang sa oras na iyon ay hindi masasalamin sa figure, sa salungat, ay makikinabang sa anyo ng enerhiya.
• Pumunta sa tinapay at pastries mula magaslaw trigo. Sa naturang mga produkto mas mababa sa carbohydrates at mas kapaki-pakinabang ang fiber.
• Tumuon sa mga pagkain na mayaman sa protina. Iwasan ang labis na pagkonsumo ng taba at karbohidrat pagkain sa hapon.
• Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 4 na oras bago matulog. Pagkatapos ang lahat na kumain ka, oras na upang maging digested at hindi ipagpaliban para sa gabi sa anyo ng mga dagdag na kilo at sentimetro.

Ikalat ang maling kuru-kuro na ang araw-araw na ehersisyo ay maaaring makamit ang mga resulta nang mas mabilis. Isang madalas na nakakarinig ng mga katanungan: "Magkano maaari kang mag-usisa up ang ? Pindutin ang upang cube, kung pakikitungo sa araw-araw" Ito ay mahalaga upang malaman na ang mga kalamnan ng tiyan kailangan upang mabawi. Tanging sa mga araw ng pahinga doon ay bumuo-up ng kalamnan mass at lakas ng tunog. Nangyayari ito dahil sa ang pagpuno ng mga microscopic na natanggap sa panahon ng pagsasanay, kaya 3-4 beses sa isang linggo ay magiging sapat. Sa tulad ng isang pag-load, at mahusay na pagkain na mayroon ka sa lalong madaling panahon magagawang upang Ipinagmamalaki ng isang itinatangi cube.