Pagsasanay sa puso at dugo vessels. Isang hanay ng mga pagsasanay at payo ng mga propesyonal

Kadalasan hindi namin iniisip tungkol sa kung paano ang bahala sa puso, na para ito sa tumagal ng hanggang hindi ito ay magkakaroon ng isang epekto. Problema ay karaniwang tahimik na pagtatambak up, hindi lumilitaw hanggang sa isang tiyak na punto. Ang dami ng namamatay rate dahil sa puso gastos ng sakit sa unang listahan, atake sa puso at strokes rejuvenated. Iyon ay kung bakit ito ay mahalaga upang bigyang-pansin ang puso at dugo vessels, palakasin ang mga ito, lalo na sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Pagsasanay ng puso at pag-unlad ng pagbabata, ang load sa ang mga vessels ng dugo - ang lahat ng mga mahahalagang elemento ng isang malusog na buhay ng tao.

Bakit ito ay kinakailangan upang bigyan ang puso at daluyan ng dugo load?

Pisikal na aktibidad nag-aambag sa:

1. Pagbaba ng halaga ng C-reaktibo protina, na kung saan pinapaboran ang anyo ng nagpapaalab proseso sa katawan.
2. Pagbaba ng presyon ng dugo at triglycerides.
3. Ang pagpapataas sa antas ng magandang kolesterol.
4. Ang mga regulasyon ng asukal sa dugo at insulin.
5. pagbaba ng timbang.

Inactivity provokes mga problema sa puso at dugo vessels. pagsasanay ng mga puso ay nangyayari kapag tumaas na puwersa ng pag-urong, ay nagdaragdag puso rate sa load sandali. Sasakyang-dagat habang namimihasa rin sa.

Ehersisyo para sa puso

Sa katunayan, ang isang komplikadong ng mga naturang pagsasanay ay malawak na sapat. Pagsasanay sa puso sa pamamagitan ng cardio at aerobic ehersisyo. Maaari kang pumunta jogging, cycling hindi bababa sa kalahati ng isang oras sa isang araw, Tumalon lubid, lumangoy sa pool, aerobics at hakbang, dance o lamang upang ayusin ang gabi naglalakad minuto sa 20, upang bigyan up ang elevator. Ito ay inirerekumenda upang dumikit ang mga panuntunan:

1. Optimal pulse dalas - 120-130 punches (hindi maaaring maging sa itaas 130 at sa ibaba 110).
2. Imposibleng upang ayusin ang pag-eehersisyo pangmatagalang mas mahaba kaysa sa isang oras (sa mahina vessels - 30 minuto).
3. Magsagawa ng mga sesyon ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo.

Gayundin kapaki-pakinabang na ehersisyo puso jogging. Huwag i-on ito sa isang routine. Gawin jogging tatlong-apat na beses sa isang linggo para sa 20 minuto, panoorin ang iyong mga kondisyon. Kung kasiya-siya sensations pumunta sa paglalakad.

iba pang mga kadahilanan

Stress, diyeta at kapaligiran ay unti-unting dalhin ang mga vessels ng dugo sa isang mas mataas na tono, na kung saan ay nakakaapekto sa presyon ng dugo. Sa ganitong sitwasyon ay hindi lamang umasa sa tulong ng pharmaceutical drugs, kailangan mong ibalik ang buong daloy ng dugo, lalo na sa capillaries. Ito ay makakatulong sa iyo ehersisyo ang puso at dugo vessels. Epektibong ay mag-ehersisyo-vibration: umaga sa kama, itaas ang mga kamay, paa, iling ang mga ito tungkol sa dalawang minuto. Kaya ito natupad panginig lymph capillaries at muling maipamahagi sa pamamagitan ng kung saan ang katawan ay nalinis ng toxins. Ito ay kanais-nais na sa gabi bago oras ng pagtulog upang ulitin ang ehersisyo.

Sa madalas na spasms ng vessels ng dugo ng utak, na nagiging sanhi ng mataas na presyon ng dugo, pagduduwal, pagkawala ng memorya, pagsasalita, koordinasyon ng mga paggalaw, kailangan na magtrabaho sa pagpapatibay ng mga ito, pag-aayos ng malusog na pagkain, gamit na gamot, exercise. Maaari kang magsagawa ng pag-ikot ng ulo sa at pabalik-balik ng dalawa o tatlong minuto, at forward bends na may imitasyon kahoy na panggatong. Epektibong sipain ang kanilang mga paa pasulong (kaliwa paa sa haba ng kanang braso ni). Maaari mong i-rotate asynchronously kamay (kaliwa harap, kanan likod), gawin ang isang rack sa likod ng "Birch". Pagsasanay ay ginanap masyadong maayos. Kung ang leeg kalamnan ay weakened, ang mga ito ay madalas panahunan at pisilin ang dugo vessels maantala ang sirkulasyon ng dugo. Ang kanilang training ay nakakatulong upang ibalik ang operasyon ng sasakyang-dagat at ang nakapagpapagaling na epekto ng compression.

pagwawalang-kilos ng dugo sa binti veins nag-aaklas. Upang palakasin ang mga binti sasakyang-dagat at ang kanilang mga pinakamahusay na pagganap, inirerekomenda namin ang paglalakad sa kanyang mga tuhod papunta at pabalik. Ito ay kinakailangan upang dalhin forward bends kung kinakailangan tuwid binti, kumuha sa sahig gamit ang iyong mga daliri. Very kapaki-pakinabang para leg veins tulad ng isang ehersisyo: kumuha ng isang malaking rolling pin o isang plastic na bote na may tubig, lumuhod, ilagay ang bote sa mga itlog, umupo sa tuktok ng at kung paano sumakay ito mula sa tuhod hanggang bukongbukong at likod. Kapaki-pakinabang na nakakalibang na pag-alog, kapag ang kakulangan sa ginhawa upang pumasa sa paglalakad.

pagsasanay sa bahay

Pagsasanay ng puso, dugo vessels at kalamnan pagsasanay ay maaaring tumagal ng lugar sa bahay. Halimbawa, squats sa tabi ng pinto. Maglupasay kailangang ipasa sa doorknob, tuhod sa linya na may mga daliri sa paa. Na nagsisimula sa isang maliit na bilang ng mga repetitions, nagdadala ang mga ito hanggang sa 2 buwan bago 100, at pagkatapos ay higit pa. Una, isang buwan upang maglupasay sa dalawampu't o tatlumpung sentimetro - mas malalim. Strengthens ang mga kalamnan ng puso, tinik at binti. Ang isang leg muscles makatulong na mabawasan ang daloy ng dugo sa pamamagitan ng veins pataas.

Sa mga nakaraang taon ay naging tanyag sa Nordic walking sticks. Subukang maglakad rhythmically, siyempre, habang nagtatrabaho kamay at paa. Ang mga pagsasanay - mahusay na pagsasanay ng puso sa sariwang hangin!

Ano pa ang bigyang-pansin?

Bilang karagdagan sa pisikal na ehersisyo:

1. Bigyan up paninigarilyo.
2. Magbawas ng timbang kung sobra sa timbang.
3. Sundin ang payo ng mga doktor ng medisina reception.
4. Kumain ng mas kaunting asin.
5. Matulog 8-9 na oras.
6. Kumain ng iba't-ibang kapaki-pakinabang at malusog na pagkain.

Ang puso kalamnan ay well nourishes at strengthens "Panangin" impluwensya sa metabolic proseso sa puso, nagpapabuti sa kanyang trabaho, na pumipigil napaaga pag-iipon ng myocardium, na pinipigilan ang paglitaw ng atherosclerosis, mataas na presyon ng dugo, arrhythmia. Ito ay inirerekomenda para sa malusog na mga tao bilang isang paraan ng pagpapatibay ng kalamnan puso, at para sa pag-iwas sa cardiovascular sakit. Ang istraktura ng "Panangin" kasama ang potasa at magnesiyo, na kung saan ay maaaring ginawa sa araw-araw at kahit na may pagkain. Kumain spinach, Laminaria, lentils, oatmeal, mirasol buto, wheat bran, flax langis, cod liver oil para sa paglilinis vessels.

pagsasanay ng mga puso: puso rate at ang pagpapalabas nito

Paano upang matukoy ang karubduban ng iyong workouts upang makakuha ng mga resulta? Tukuyin ang maximum na puso rate, ito ay indibidwal. Ito ay kinakailangan upang ibawas ang numero 220 mula sa iyong edad. resulta na ito - ito ang iyong maximum na rate ng puso. Malusog na puso sa index ng 50-60% ng maximum na puso rate. Pinagbubuti nito ang cardiovascular at respiratory system. Ang pagtaas ng pulso sa 80% ng maximum na sumasaklaw sa isang malaking bilang ng mga vessels ng dugo, nadagdagan baga bentilasyon, pinatataas ang laki at lakas ng puso. Pagsasanay sa isang pulang linya area (80-90% ng maximum) ay isinasagawa na may magandang pisikal na anyo, sa ilalim ng medikal na pangangasiwa.

bumuo ng karagdagang

Huwag kalimutan na pagsasanay ng puso at lakas-unlad ay dapat may kasangkot na pantay-pantay na halaga ng pansin. Ang lahat ng mga yugto ng pagtaas ng exercise intensity ay dapat na dumaan mabagal, mabagal, sa gayon ay hindi makapinsala sa puso at dugo vessels at upang bumuo ng kanilang lakas. Ang susi sa tagumpay - kaayusan. Kung pupunta ka sa pool, sumakay ng bike ng ilang beses sa isang linggo, umaga magsanay dapat gawin araw-araw. Bilang karagdagan sa mga dati nang na inirerekomenda sa pamamagitan ng alog, pag-on, inirerekumenda namin ang isang serye ng mga pagsasanay para sa mga vessels puso at dugo:

1. Naglalakad sa toes, pag-aangat ang iyong mga tuhod mataas.
2. Kamay sa ibabaw ng kanyang ulo sa kastilyo, binti hiwalayin. Deep side bends.
3. Kamay sa kamay, upang mabawasan, upang sampal sa balikat.
4. Pagpasa ng pag-ikot ng mga kamay - up - bumalik at vice versa.
5. Imitasyon pagbibisikleta sa tinatamad na posisyon.
6. Cross paa kilusan sa taas ng 30-40 cm mula sa sahig sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon.

Tandaan: ito ay mahalaga hindi ang halaga ng exercise at ang intensity ng pag-load, at kaayusan. load ay dapat na nadagdagan paunti-unti. Pagkatapos na ito ay kinakailangan upang mag-relaks sa kalamnan fibers nadagdagan at para puso kalamnan, dugo vessels strengthened, pagbabata kanilang mas mataas.

Pagpapalakas sa puso at tanyag na mga recipe

Ito ay mahalaga na ang puso kalamnan ay hindi nakakakuha ng mga kinakailangang mga bitamina, at pagkatapos ay ang ilang mga workouts ay hindi gawin. Narito ang ilang tip healers:

1. Paghaluin ang tinadtad tuyo mga aprikot, walnut, igos, lemon may alisan ng balat, mga pasas, honey. Ang lahat ng tumagal ng 250 gramo. Mag-imbak sa refrigerator. Sumakay ng tatlong beses sa isang araw, isang kutsara.
2. Isang kalahating tasa ng ilang tubig upang kumuha ng isang kutsara ng hawthorn, pigsa para sa tatlumpung minuto. Uminom ng isang-kapat tasa ng tatlong beses bago ang isang pagkain.
3. Dalhin ang 10 gramo ng lemon balm, St. John wort, Birch dahon, 30 gramo ng fireweed. Zaparivat kutsara per 300 ML ng tubig. Sumakay ng tatlong beses sa isang araw sa loob ng isang salamin.
4. Ilagay ang kutsara bakwit 500 ml ng tubig, mag-iwan 2 oras. Pag-inom ng isang baso ng tatlong beses.
5. Limang tablespoons lubigan rosemary ibinuhos 100 ML ng bodka, igiit 7 araw. Kumain ng dalawampu't-limang patak ng tatlong beses sa loob ng kalahating oras bago kumain.

Manatiling malusog!