Pagkain ng protina para sa isang buwan: mga menu, mga recipe, mga review at mga resulta. Ang pinaka-epektibong pagkain para sa pagkawala ng timbang

Malusog na pagbaba ng timbang ay karaniwang 0.5-1 kg sa isang linggo, gayunpaman, ang lahat ng isa-isa, ang lahat ay depende sa paunang estado. Bago ka mawalan ng timbang sa isang mas mabilis na rate, kailangan mong makipag-usap sa iyong doktor at dietitian. Minsan lossless health namamahala upang ihagis ang tungkol sa 10 kg sa 30 araw. Ito ay maaaring makatulong sa protina diyeta para sa isang buwan.

Menu: piliin ang tamang calories

Ito ay hindi isang lihim na upang mawalan ng timbang, dapat mong kumain. Ang tanging tanong ay, kung ano eksakto at sa anong halaga. Ito ay mahalaga upang sundin ang isang meal plan at kumain ng mga pagkain na ikaw ay relatibong mababa sa calories, ngunit sa parehong panahon, ang katawan ay dapat makatanggap ng kinakailangang mga bitamina at nutrients. Samakatuwid, pagkain ay dapat na tiyak na mataas na kalidad. Protina diyeta para sa isang buwan ay binubuo ng isang maliit na halaga ng buong butil at malusog na taba, mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang-taba, matangkad protina, at isang kasaganaan ng prutas o gulay.

I-save ang mode mula sa overeating

Kailangan namin upang kumain ng bawat 4 na oras upang suportahan ang metabolismo at maiwasan ang hindi magandang phenomenon, tulad ng overeating. Ito ay hindi kanais-nais pagkukulang ng isa sa mga pagkain. Karaniwan, mayroong limang intakes ng pagkain: tatlong pangunahing (almusal, tanghalian at hapunan) at dalawang karagdagang mga meryenda na tinatawag na kahit tanghalian at afternoon tea. Protina diyeta para sa isang buwan ay nagpapahiwatig ng ilang mga paghihigpit, ngunit ang pagtanggi ng ilang mga produkto o upang mabawasan ang kanilang mga numero ay maaaring dalhin ang katawan sa napaka-nasasalat benepisyo.

almusal

Tulad ng maaaring narinig mo sa harap, almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw, at ito ay hindi ang oras kapag kailangan mo upang i-save sa calories. Dapat itong isama ang mabagal na carbohydrates at protina na kinakailangan upang mapanatili ang antas ng enerhiya sa buong araw at panatilihin ang iyong ganang kumain sa ilalim ng kontrol. Ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagpili ng isa sa mga sumusunod na pagpipilian para sa almusal:

• vegetarian scrambled egg protina at ang toast slice buong wheat;
• kalahati ng ang average na saging, ng ilang maliit na pancake na gawa sa bakwit harina na may berries at mababang-taba yogurt.

tanghalian

Ang pangunahing layunin ay upang mapanatili ang enerhiya na meryenda sa naaangkop na antas hanggang tanghalian. Sa gawaing ito perpektong makaya prutas. Malusog carbohydrates at natural na sugars ay patuloy sa gasolina ang iyong metabolismo. Gayundin angkop mababang-taba yogurt o keso, hard-pinakuluang itlog, ngunit ito ay mas mahusay na hindi upang pumili ng mga pagkain na iyong kinakain para sa almusal. Mga pagkain ay dapat na iba-iba.

tanghalian

Protina diyeta para sa isang buwan ay nagsasangkot ng paggamit ng mataas na kalidad ng protina, isang loading dosis ng na kung saan ay bumaba para sa tanghalian. Ang magpahinga ng ang pagkain ay dapat na madaling sapat. Ito ay maaaring isang piraso ng buong-wheat bread, steamed o inihurnong gulay at sandalan meats (turkey). O kaya naman, ang halo-halong green salad na may salmon o inihaw na manok.

afternoon snack

Bilang isang pampalusog na meryenda suit karot at iba pang hilaw na gulay, isang maliit na dakot ng nuts o isang protina bar.

hapunan

Ang iyong hapunan hindi dapat naglalaman ng mabilis at wholegrain carbohydrates ay binubuo ng isang sandalan protina (isda o puting karne) at maraming mga sariwang o nilaga gulay.

dessert

Para sa dessert, dapat mong piliin ang mga produkto na naglalaman ng mas mababa sa 100 calories bawat 100 gramo, maaaring ito ay isang piraso ng prutas, mababa-taba pudding o halaya. Ito ay nagkakahalaga ng pagtanda na ito ay lubhang hindi kanais-nais ay ang paggamit ng matamis at karne, kumbinasyon na ito slows pantunaw at nagiging sanhi pagbuburo. Samakatuwid, ito ay pinakamahusay na upang kumain ng dessert bilang isang hiwalay na ulam, sa halip na kinukuha sila ng tanghalian o hapunan. Kung nais mong pagkatapos kumain ng isang bagay na matamis, ang isang mabuting payo ay upang uminom ng mint green tea, inumin na ito ay isang kahanga-hangang paraan dulls mapanganib na mga pagnanasa.

Menu: Week One

Ang isang diyeta na mataas sa protina ay hindi batay sa isang nakapirming menu. Nito mahusay na bentahe ay namamalagi tiyak sa ang pagkakaiba-iba ng mga produkto. Gayunpaman, para sa kaginhawaan, maaari mong gamitin ang isang bagay tulad na ito diyeta para sa unang linggo.

Ang ganitong mga isang opsyon ay isang magaspang, meryenda at meats at isda ay maaaring iba-iba sa kalooban, at ang natitirang bahagi 3 linggo ang magiging hitsura tungkol sa parehong. Sumusunod ang iyong mga instincts, maaari mong sa panahon ng hapunan upang magdagdag ng isang kutsarang puno ng bigas, bakwit, barley o anumang iba pang mga cereal o isa o dalawang pinakuluang patatas, unti-unting pagdaragdag sa mga diyeta ng higit pang mga prutas at iba't-ibang mga gulay.

Kapaki-pakinabang na mga recipe

Maaari kang makapag-iba-ibahin ang kanilang mga menu at maghanda ng pagkain na ikaw ay hindi lamang maganda upang magkaroon ng, ngunit tingnan ang mga ito:

• Karne ng usa steak. Kailangan: beef (400 g), itim na paminta at asin sa lasa, isa kutsarita ng langis ng oliba. Paghahanda: karne ay dapat na puspusan hugasan, nalinis ng mga pelikula at aking pawiin may tuwalya papel. Pagkatapos ay i-cut sa piraso ang laki ng isang palm, steak kapal ay hindi dapat lumagpas 2-2.5 cm. Pepper, asin at langis ng oliba timpla, kuskusin karne at mag-iwan para sa 1-1.5 oras para sa pagpapabinhi. Pagkatapos nito oras steak magprito na walang langis sa magandang heat 2 minuto. sa bawat panig hanggang sa kayumanggi, at pagkatapos ay kailangan mong balutin indibidwal na mga piraso sa foil at ipadala ito sa 45 minuto. sa preheated oven. Maghurno sa 200 degrees.

• Salad "a la Caesar." Ikaw kalooban na kailangang tatlong lutong nilagang itlog, pinakuluang sa isang average dibdib ng manok, sariwang pipino, Intsik repolyo o litsugas (400 g), mababa-taba yogurt, isang maliit na asin at mustasa. Ang karne hiwa sa cubes. Repolyo at pipino tinadtad nagkataon. Para sa pagpuno ng kailangan mo upang makihalubilo sa 100 gramo ng yogurt, isang kutsarita ng mustasa at isang maliit na kurot ng asin. Paghaluin ang mga sangkap, ang salad upang paglingkuran, pre-iwiwisik ng lemon juice.

Ito ay magiging isang pagnanais, at pagkatapos ay ang pinaka-tila simple at pandaigdig na mga produkto ay maaaring magluto ng masarap at pino pagkain.

Protina diyeta ay para lamang sa mga bodybuilders?

Ito ay mali na ang isang diyeta na mataas sa protina ay kapaki-pakinabang lamang para sa mga bodybuilders at marapon runners. Ito ay tumutulong hindi lamang sa pagbuo ng kalamnan mass. Bakit pagpili sa pagitan ng waffles at itlog, ang itlog ay mas mahusay na upang pumili? Ay ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang - ay isang protina? Ito ay tunay na. Protina ay tumutulong pigilan ang gutom, dagdagan ang pakiramdam ng pagkasawa at i-promote hindi lamang pagbaba ng timbang, ngunit din ang pag-iingat.

Paano upang mawala ang timbang?

Mayroong dalawang pangunahing paraan upang taba burning sa pamamagitan ng pag-optimize ng anuman sa mga salik, na kung saan gumana kahit na mas mahusay na kapag ang mga ito sama-sama. Ito exercise at protina diyeta. Buwanang menu at ang iyong pagkain ay dapat na nagbago sa pabor ng kapaki-pakinabang at kalidad na mga produkto. Mas mabuti pa, gumawa ng isang maayos na diyeta ang iyong malusog na ugali.

The Golden panuntunan

Mayroong isang bilang ng mga patakaran at mga tip upang matulungan kang mawalan ng timbang at mapabuti ang katawan, slimming review attest sa kanilang pagiging epektibo. Narito ang ilan sa mga ito:

1. Iwasan ang "puti" carbohydrates (tinapay, kanin, cereal, patatas, pasta), pati na rin ang mga pagkaing pinirito, breaded.
2. Kumain ang parehong pagkain. Ang pinaka-matagumpay na diyeta, hindi alintana kung ang mga ito ay focus sa pagpapalakas ng mga kalamnan o pagkawala ng katawan taba, batay sa ang paggamit ng parehong mga produkto. Ang pangunahing bagay - ang karapatan upang pagsamahin ang mga ito.
3. Kumain ng maraming protina. Karamihan sa mga tao na ilantad ang kanilang sarili sa mababang-karbohidrat diets nagrereklamo ng mababang enerhiya, habang ang mga ito ubusin lamang ng sapat na calories para sa normal na katawan gumagana. Para sa paghahambing, kalahati ng isang tasa ng bigas ay naglalaman ng 300 calories, habang ang 1/2 tasa ng spinach ay lamang 15 calories! Hindi isa ay maaaring kumain ng gulay. Samakatuwid ito ay napakahalaga upang magdagdag ng protina at butong gulay para sa pagkainit reload.
4. Piliin ang tamang garnish. Pasta at patatas ay pinakamahusay na papalitan sa pamamagitan ng mga gulay.
5. Huwag uminom ng calories. Hindi ito nalalapat sa tubig at unsweetened green tea, na kung saan ay maaaring gamitin sa halos walang mga paghihigpit. Ngunit may malambot na mga inumin at juices, at alkohol ay dapat maging maingat, dahil ito ay din hidden calories.
6. Ayusin ang iyong sarili isang beses sa isang linggo holiday tummy o ang tinatawag na araw ng diyeta. Ipagpalagay, halimbawa, ito ay Sabado. Sa araw na ito, payagan ang iyong sarili upang kumain ng kahit ano mula sa ang katunayan na ito ay hindi karaniwan ay kasama sa iyong pagkain ng tamang pagkain: ice cream, isang chocolate bar o isang bagay tulad na. Isang linggo nutrisyon ang iyong metabolismo ay pinabilis na sa gayon na ang mga ganitong pag-aksayahan bilang isang cake sa isang linggo, ay hindi sayangin ang lahat.

Protina diyeta: mga review at mga resulta

Ang isang diyeta na mataas sa protina ay makakatulong upang mabawasan ang panganib ng labis na katabaan, diyabetis at sakit sa puso. Maraming mga pag-aaral kumpirmahin ang positibong feedback mula sa mga taong pinamamahalaang upang mawalan ng timbang, halimbawa, sa Dukan Diet at Atkins. Mula sa protina upang mawala ang timbang mas kaaya-aya at mas madali, diyan ay ang pakiramdam ng pagkapagod at pagkawala ng lakas at enerhiya, parehong sa mababang-karbohidrat diets. Ang mga taong gamitin ang mga recipe ng protina diyeta para sa pagbaba ng timbang, tandaan na kami ay nakakamit ang ninanais na mga layunin sa mas mabilis kaysa sa mga taong nakaupo sa ilang mga cucumber.

Kung magkano ang protina ay kinakailangan para sa ganap na kaligayahan?

Upang i-save timbang at taba habang pinapanatili ang paghilig katawan mass, ito ay kinakailangan upang kumain ng 0.5-1 gramo ng protina sa bawat isang kilo ng timbang. Kung ang timbang ay tungkol sa 60 kg, isang meal ay dapat maglaman ng tungkol sa 20 gramo ng mataas na kalidad na protina.

Dukan diyeta

Ang kakanyahan ng protina diyeta mula sa isang Pranses nutrisyunista Ducane ay binubuo ng apat na iba't ibang mga programa ng pagpapakain, isa pagkatapos ng isa pa. Isang natatanging tampok ay na sa unang yugto ay hindi maaaring kumain ng kahit ano maliban sa protina (karne, isda, itlog at mababang-taba pagawaan ng gatas na pagkain) at uminom ng maraming tubig (hanggang sa 3 liters bawat araw). Ito ay nagsisimula sa isang mabilis na pagkawala ng timbang, at humahantong sa isang unti-unti at pang-matagalang nakaayos na diyeta upang matiyak na ang bigat nawala ay hindi kailanman bumalik. Ang isa pang lihim na sahog ay ang Dukan Diet oat, o sa halip, obena bran, na sumisipsip ng tubig sa bituka, ang paglikha ng isang pakiramdam ng pagkasawa, kapaki-pakinabang sa kalusugan ng puso at magpakalma tibi. Pagbaba ng timbang ay isang walang mintis at mabilis.

Para sa pagbaba ng timbang ay dapat na nilapitan nang matalino

Ang isa sa mga unang mga susi sa matagumpay na pagkawala kilo ay upang magtatag ng isang target na timbang na tama para sa iyong katawan, at maaari mong mapanatili na walang gaanong pagsisikap hanggang sa katapusan ng buhay. Pagkuha sa account kasarian, edad (sa bawat dekada ng isang babae tumatag pagbaba ng pagtaas), isang pamilya kasaysayan ng mga problema sa labis na timbang, ang sarili nitong hanay, kailangan mo upang bumuo ng iyong paraan upang ang perpektong timbang. Nangangahulugan ito na hindi namin dapat i-set ang ating sarili hindi makatotohanang mga layunin. Lahat ng bagay ay dapat na approached na may katalinuhan, kabilang ang kanilang sariling kalusugan.

Listahan ng mga masasarap na pagkain na may mataas na protina nilalaman

Kung ikaw napiling protina diyeta, maaari mong kumain? Narito ang isang listahan ng mga pinaka masarap na awtorisadong mga produkto:

• Itlog. Ito ay isa sa mga healthiest at pinaka-pampalusog na pagkain sa planeta.
• Almonds. Ito ay may maraming mga mahahalagang nutrients, kabilang ang bitamina E, mangganeso at magnesiyo.
• Dibdib ng manok na walang balat. Ito ay isa sa mga pinaka-popular na pagkaing mayaman sa protina. Ito ay madaling ihanda at lasa ay hindi mainip.
• Oats. Marahil ito ay isa sa mga healthiest butil sa planeta, may isang bahagi ng kapaki-pakinabang na fiber, magnesium, manganese, thiamin (bitamina B1) at maraming iba pang mga nutrients.
• Keso. Low-calorie at mababang-taba, ang produkto na binubuo ng kaltsyum, posporus, siliniyum, bitamina B12, riboflavin (bitamina B2), at iba't iba pang mga nutrients.
• Griyego yogurt na walang asukal. Masarap, malusog at masustansiya, naglalaman ito ng mas maraming protina kaysa sa yogurt o iba pang mga mababang-taba yogurt.
• Milk. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina, isa tasa ay naglalaman ng tungkol sa 8 gramo ng purong protina.

Ang Kapangyarihan ng protina

Ang katawan ay nangangailangan ng higit pang pagsisikap upang digest at absorb ng protina. Ito ay nangangahulugan na ikaw burn more calories. Isang malaking plus ay din na nakaupo sa protina diyeta at mag-iniksyon tungkol sa 30 porsyento ng protina mula sa iyong diyeta kumain ng halos 450 calories mas mababa sa bawat araw kaysa sa mga taong hindi. Ang tagumpay ng ito ay pagkain na mawalan ka ng taba, hindi kalamnan. Ang katawan ay gumagamit ng mga amino acids sa protina na bumuo ng kalamnan, na kung saan ay hindi lamang gumawa ka ng mas malakas, ngunit din makatulong na magsunog ng calories kahit na kapag ikaw ay hindi aktibo.

Ano nagbabanta ang kakulangan ng protina?

Protein ay ginagamit sa bawat cell ng katawan at ito ay kritikal na sa kalamnan gusali, pagpapanatili neurological function, aiding ang pantunaw, at hormones natural balanse at mapanatili ang mataas na mood. Kapag walang sapat na bilang ng iba't ibang mga pinagkukunan ng protina sa diyeta, ikaw run ang panganib ng kakulangan ng mga tiyak na amino acids. Bilang isang resulta - isang mababang antas ng enerhiya, ang mga problema sa tumaas na kalamnan mass, mababang konsentrasyon at memorya, panagano swings, di-matatag asukal sa dugo at mga problema na may o pagbaba ng timbang. Protina ay ginagamit araw-araw, sila ay pag-aalaga ng bawat bahagi ng katawan - mula sa balat at buhok na digestive enzymes at immune system sa pangkalahatan, habang ang mga ito ay patuloy na destruksyon at kailangang papalitan.

Tips para sa paglikha ng mataas na protina diyeta

Protina diyeta (feedback at mga resulta kumpirmahin ang pagiging epektibo nito) talagang gumagana. Ang pangunahing bentahe ay taming gutom, pagbaba ng timbang at gusali kalamnan mass. Una, ito ay kinakailangan upang makilala ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina. Ang mga ito ay mga produkto na may isang mababang nilalaman ng puspos taba at calories - sandalan meats, pagkaing-dagat, beans, toyo, mga produkto ng mababang-taba pagawaan ng gatas, itlog, nuts at mga buto. Siguraduhin na isama ang gulay sa iyong diyeta ay fiber at iba pang mahahalagang nutrients.

Kapag pumipili ng karne, dapat bigyang-pansin sa kanyang low-taba varieties. Tulad ng para sa mga isda, at pagkatapos ay doon ay ang fatter mas mahusay. Egg ay isang mahusay murang pinagkukunan ng protina. Beans ay tumutulong sa pakiramdam buong mas mahaba, pagbabawas ng ang antas ng masamang kolesterol. Ito ay mahalaga upang magdagdag ng mababang-taba pagawaan ng gatas na produkto tulad ng gatas, keso at yogurt din. Sila ay hindi lamang magbigay ng mga kinakailangang protina, ngunit din kaltsyum para sa isang malusog na puso at malakas na buto.

Kung paano makitungo sa carbohydrates?

Kahit na protina diyeta ay nagsasangkot ng karbohidrat araw? Kapag pinaplano ang iyong mga menu, na may isang mataas na nilalaman ng protina, ito ay kinakailangan upang limitahan ang pagkain na may isang mataas na proporsyon ng carbohydrates tulad ng cereal, butil, prutas, at ilang mga gulay. Pagbabawas ng pagkonsumo ng mga produktong ito ay maaaring humantong sa biglaang pagbaba ng timbang, tulad ng ito ay mawalan ng isang pulutong ng tubig. Ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay ng para sa mga paghihigpit ng paggamit ng cereal, ngunit hindi isang kumpletong pagtanggi ng mga ito.

Tulad ng para sa mga prutas, at pagkatapos ay pag-abuso sa kanila at hindi katumbas ng halaga. Gayunman, ang karbohidrat araw kapag umaga o hapon, maaari mong kayang isang maliit na halaga ng cereal, pasta, o patatas ay maaaring din na ibinigay sa isang protina diyeta, ngunit ito ay lamang matapos ang unang resulta ay nakakamit. Unti-unti, maaari kang magdagdag ng mga bagong pagkain sa iyong diyeta. Nakaplanong hibla pagkain para sa isang buwan, ang menu, kung ito ay maayos na balanse, siguraduhin na magbibigay sa mga resulta.