Paghahanda para sa panganganak: kailangan mong malaman?

Ang ilang mga kababaihan ay sa mga opinyon na walang mga pisikal na pagsasanay ay posible na gawin. Gayunman, ito ay hindi ganyan: sa panahon ng panganganak katawan ay sa ilalim ng matinding pwersa. Kung ang katawan ng ina ay hindi na ito ng isang maliit na bit sanay, sineseryoso pinatataas ang panganib ng iba't-ibang mga komplikasyon, break, at iba pa Oo, at ang proseso ay mas matagal at mas masakit. Pisikal na paghahanda para sa panganganak kasama ang ilang mga pangunahing uri ng pagsasanay.

Gymnastics para sa mga buntis na kababaihan

Sa pangkalahatan, ito ay kanais-nais upang isagawa ang exercise sa buong pagbubuntis. Gayunpaman, para sa huling tatlong buwan ng ito na binuo ng isang espesyal na mahirap unawain, na kung saan ay naglalayong - upang ihanda ang katawan para sa paparating na stress.

1. Stand sa iyong mga paa balikat-width apart, bahagyang baluktot sa mga tuhod, at ilagay ang kanyang mga kamay sa kanyang belt. Pagkatapos, pag-aayos ng lahat ng iba pang bahagi ng katawan simulan upang ilipat ang kanyang hips. 10 beses na pabalik-balik, at pagkatapos kahaliling (papunta at pabalik), at pagkatapos ay magsagawa ng 10 paikot-ikot.

2. Upang mabatak ang singit at singit kalamnan ay maaaring isagawa ang sumusunod na ehersisyo. Umupo kami sa isang palaka na posisyon (paa ay dapat hawakan ng bawat isa). Pagkatapos ay bumabalot sa kanyang mga arm at mga binti na may lakas pindutin namin sa kanyang tuhod.

3. Kumuha ng hanggang sa lahat ng mga fours at arch 10 beses at yumuko likod. Panlikod mga buntis na kababaihan ehersisyo "mabuti at masama cat" - kung ano ang kailangan mo!

4. Umupo sa kanyang haunches. Bukaka kaya kailangan mong tiyan ay lumitaw sa pagitan ng mga ito. Pisilin ang iyong mga daliri sa ang lock at nagsisimula na itaas ang kanyang mga tuhod, habang tensing ang mga kalamnan ng puwit at puki mula sa ilalim up. Pagkaantala ng boltahe para sa isang ilang segundo at ganap na mag-relaks.

Ano pa ang maaari mong gawin para sa pisikal na pagsasanay?

Pisikal na paghahanda para sa panganganak ay kabilang din para sa cervical softening action (ito ay maiwasan ang mga gap). Simula sa ika-36 linggo ng pagbubuntis, ito ay inirerekomenda upang mapanatili ang isang regular na sex (walang condom). Just tamud at mapahina ang materyal para sa isang leeg. Maaari kang uminom ng primrows langis (mula sa 34 th linggo - 1 capsule sa isang araw, 36 minuto - 2 at 3 - 39 minuto). Pagkatapos ng gabi shower eksperto pinapayo hinaharap mummies sa pundya rub natural kernel langis (ito ay mahalaga na ito ay hindi naglalaman ng silicone at parapin) o ordinaryong langis para sa mga sanggol.

Upang maghanda para sa pagpapakain sa suso ay mas mahusay na i-wipe ito sa isang magaspang na tuwalya pagkatapos ng isang shower, upang mahirati ang kanilang mga sarili sa mga regular na paliguan air at contrasting kaluluwa, lalo na nagbabayad ng pansin sa lugar na ito. Huwag na lang hugasan ng tubig release colostrum - ito ay mas mahusay na upang maikalat sa utong at areola.

pagkain

Paghahanda para sa panganganak 1 buwan bago ang inaasahang petsa ng paghahatid ay mas mahusay na upang mabawasan ang dami ng karne sa pagkain at palitan ito ng isda. Meat ay gumagawa ng tissue mas nababanat at nag-aambag sa unang bahagi ng hardening ulo kid na maaaring maging sanhi ng maraming problema at maging sanhi ng pansiwang sa panahon ng panganganak. Diin ay ginawa sa gulay at keso, buong butil tinapay. Gabi-gabi bago pagpunta sa kama ay dapat uminom ng hindi bababa sa 1/2 tasa ng yogurt. Sa pisikal na paghahanda para sa panganganak at sikolohikal na mga dulo ay nagsisimula.

Paghahanda para sa panganganak moral

Sikolohikal na paghahanda para sa panganganak ay gumagawa hinaharap ina ng isang pulutong ng mga takot. Narito ang pinaka-mahalagang bagay - upang manatili sa positibo. Maaari kang makipag-usap sa mga tao na ay mayroon ng mga bata (bilang isang panuntunan, ang mga ito ay may kaugnayan sa proseso ng paglitaw ng isang sanggol na ipinanganak mas madali). Ito ay mahalaga na ang mga darating na mga henerasyon, ikaw ay hindi nakita bilang isang masakit na pagsubok, ngunit bilang maliwanag at masayang pangyayari. Itapon ang layo lahat ng mga takot - tandaan na ang iyong sanggol ay ipinanganak na ang pinaka-malakas, malusog, maganda at matalino! Siya nga pala, mga siyentipiko na may pinatunayan na ang espiritu ng hinaharap ina lubhang nakakaapekto sa kalagayan ng fetus. Samakatuwid raduyte iyong sarili bilang madalas hangga't maaari - ang iyong sanggol ay unquestionably pakiramdam ito. Kung ikaw ay napaka natatakot upang bigyan ng kapanganakan, tanungin ang iyong asawa sa isang mahalagang punto, siya ay doon sa iyo. Babae pagsasanay joint panganganak, magtaltalan na ito sapagkat ito ay lubhang mas madaling upang harapin ang stress.

Iyon lang ang maaari mong gawin sa bahay. Pagkatapos ay mayroon lamang paghahanda para sa panganganak sa ospital, ang pagpasa ng mga kamakailan-lamang na survey at pinakahihintay hitsura ng kapanganakan ng inyong anak!