Paano upang mapupuksa ang mga damdamin ng pagkabalisa?

Alam mo ba na ang mga mas mataas na pagkabalisa - ang pinaka-karaniwang problema sa kalusugan ng kaisipan? Sa karagdagan, ang mga kababaihan sa animnapung porsiyento mas mataas ang tsansa sa problemang ito kaysa sa mga lalaki. Kahit na pagkabalisa ay hindi magpahirap na mabuti sa iyo upang tulad ng isang lawak bilang upang lasunin ang natitirang bahagi ng iyong buhay, ikaw pa rin ang malamang na alam sa kanya. Ito ay mahalaga upang malaman kung paano sa kumuha alisan ng pagkabalisa at stress. Ito ay makakatulong sa mong kontrolin ang stress at makabuluhang mapabuti ang iyong buhay.

Ano ang pagkabalisa?

Alarm - ito ay reaksyon ng katawan na mapanganib o hindi pamilyar na sitwasyon. Maaari itong ipakita ang sarili nito sa harap ng mahalagang mga kaganapan tulad ng isang trabaho pakikipanayam, pagsusulit, ilipat. Iba't ibang mga tao ay may pagkabalisa ay maaaring mahayag mismo sa iba't ibang paraan. Telebisyon at mga pelikula ay bihasa sa amin upang isipin na ang alon ng tao laging shakes at kagat ang kanyang mga kuko. Sa katunayan, madalas na walang mga panlabas na sintomas. Karamihan sa mga pasyente paghihirap mula sa pagkabalisa ay madalas na tila maging mahinahon. Hindi nila kahit mapagtanto kung paano ang mga ito ay mahirap. Casual pagkabalisa ay maaaring sinamahan ng isang iba't ibang mga sintomas. Halimbawa, ang pag-igting, pagkamagagalitin, nadagdagan puso rate, pagpapawis, igsi sa paghinga, hindi pagkakatulog, kahirapan-isip nang lubusan o panunaw. Pagkabalisa ay maaaring makaapekto sa tagal ng manipestasyon ng mga sintomas o ang kanilang intensity. Ito ay humantong sa isang malakas na epekto sa iyong buhay: kung minsan dahil sa pagkasindak hindi kahit na ikaw ay maaaring maging pinakamahusay na upang iwanan ang bahay!

Kilalanin ang pakiramdam

Ito ay maaaring hindi mukhang masyadong lohikal na, gayon pa man ang kakayahan upang makilala ang kanilang pagkabalisa sa halip na sinusubukan na huwag pansinin ang mga ito, ay makakatulong sa iyo na makaya sa ang pakiramdam ng helplessness. Balisa ang mga tao ay madalas na tanggihan ang kanilang mga damdamin, na lalo lang lalala ang mga ito. Mapupunta sa iyong sarili at makilala na ang pakiramdam. Ito ay pumupuno sa kapangyarihan - kapag alam mo kung ano ang iyong problema, at maaari mong malutas ito. Huwag itago ang pagkabalisa, kaya makikita mo lamang makakuha ng mas masahol pa. wala kayong dapat na napapahiya ng.

matulog na

Ito ay mahalaga na maunawaan ang relasyon sa pagitan ng mga problema sa pagtulog at pagkabalisa. Kung ikaw ay nag-aalala, ikaw ay mahanap ito mahirap na pagtulog, ngunit sa salungat, hindi pagkakatulog ay maaaring taasan ang pagkabalisa. Ang mga mananaliksik natagpuan na ang kakulangan ng pagtulog aktibo ng mga lugar ng utak na sanhi ng pagkabalisa at ginagawang kang mag-alala masyadong maraming tungkol sa mga paparating na kaganapan. pagtulog ng isang magandang gabi ay tumutulong sa iyo palakasin ang iyong pangkalahatang kalusugan at tinitiyak paglaban sa stress. Magsimula sa pamamagitan ng paghahanda ng iyong katawan upang matulog gamit nakapapawing pagod na gabi ritwal, na maaaring magsama ng pagbabasa, pakikinig sa malambot na musika, maligo o isang pagtanggi ng mga elektronikong aparato sa isang oras bago oras ng pagtulog. Bigyan ang iyong sarili ng isang hindi gumagalaw na iskedyul ng pagtulog na magbibigay-daan sa iyo upang matulog pito hanggang siyam na oras sa isang araw. Kung ikaw pa rin ang patuloy na pakiramdam pagod, siguro dapat mong magpasuri.

Magbigay ng sustansiya sa iyong katawan

Pagsunod sa isang malusog na diyeta ay hindi makatulong sa iyo na kumuha alisan ng pagkabalisa, gayunpaman, maaari itong mapabuti ang iyong kalooban at tulungan ka sa kalusugan. Ang isang diyeta mayaman sa buong haspe, prutas at gulay - ito ay ang perpektong solusyon, magkano ang mas mahusay kaysa sa pagkain na naproseso pagkain na mayaman sa simpleng carbohydrates. Complex carbohydrates ay digested mabagal at tulungan panatilihin ang asukal sa dugo sa isang matatag na antas. Huwag laktawan ang pagkain sa asukal nahulog sa dugo, - isang pakiramdam ng lakas pagtanggi maaaring palalain pagkabalisa. Makikita mo maging kapaki-pakinabang pagkaing mayaman sa magnesiyo, sink at wakas-3.

Simulan upang ilipat

Ayon sa ilang mga ulat, ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon. Aerobic ehersisyo binabawasan ang pagkabalisa, binabawasan igting sa katawan at pagtulong sa katawan natural reaksyon sa stress. Sa karagdagan, binabawasan nito pagkapagod, mapabuti ang concentration at gumagawa ng isang mas malalim na pagtulog.

Sumuko alak

Kadalasan, ang mga tao ay nagsisimula sa pag-inom ng alak upang kalmado ang iyong nerbiyos at huwag mag-alala. Para sa ilang mga panahon, maaari itong talagang makatulong sa, ngunit sa hinaharap ay humantong sa mga problema tulad ng alkoholismo o pagtitiwala sa iba pang mga sangkap. Ang pamamaraan na ito lamang ay hindi gumagana. Ito ay lamang ng isang mabilis na sukat, na kung saan lamang worsens ang sitwasyon bilang isang buo. Alcohol Binabago ang mga antas ng serotonin at iba pang mga neurotransmitters sa utak, na nagiging sanhi ng depresyon ay maaaring maging magkano ang mas malinaw. Gayunman, ang isang baso ng alak pagkatapos ng matrabahong araw ay hindi gumawa ka ng isang alkohol.

Maglakad-lakad

Alam ba ninyo na mga taong naninirahan sa mga lungsod, beintyuno porsiyento mas madaling kapitan ng pagkabalisa kaysa sa mga taong nakatira sa rural na lugar? Ang mga mananaliksik natagpuan na ang mga rehiyon ng utak na nauugnay sa pagkontrol ng emosyon, mas higit na strains dahil sa stress sa mga residente ng lungsod. Pagkuha ng isang lakad sa parke at tinatangkilik ang mga labas, maaari mong sineseryoso bawasan ang antas ng stress. Kung sa tingin mo na ikaw ay may upang pagtagumpayan pagkabalisa nagsisimula, pumunta umupo sa isang bench sa ilalim ng puno.

Practice alumana

Kung sa tingin mo pagkabalisa, mas madali na lang hayaan ang mga saloobin baha ang iyong isip. Subukan upang gumawa ng isang pagsisikap upang tumutok sa sa kasalukuyan. Pagmumuni-muni at alumana upang makatulong na mapabuti ang iyong kalagayan. Pag-aaral ay pinapakita na alumana tumutulong sa mga tao shift ang focus mula sa panloob na mga karanasan sa labas ng mundo, na nagpapahintulot sa iyo upang mas mahusay na makaya sa mga gawain na nakatalaga sa isang tao sa isang partikular na sandali. Kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa pare-pareho ang pag-uulit ng nakakagambala saloobin pumipigil sa iyo mula nang gumagana. Pagmumuni-muni - ito ay ang solusyon! Lamang makahanap ng isang tahimik na lugar, isara ang iyong mga mata at tumutok sa iyong paghinga.

I-record ang iyong mga saloobin sa papel

Minsan, ang isang mahusay na solusyon ay maaaring lamang maging isang ideya upang i-record ang kanilang mga damdamin. Kaya ang mga ito ay mas madaling maunawaan, dahil ikaw ay maunawaan kung ano mismo ang nag-aalala sa iyo. Sumulat tungkol sa isang isyu o ang kanilang mga sikolohikal na trauma upang harapin ang mga ito. Ito ay makakatulong sa mapabuti ang pagtulog, mag-isip nang malinaw at humantong sa isang mas mahusay na buhay panlipunan. Pagpapanatiling isang talaarawan ay hindi dapat maging limitado sa mga alituntunin o oras-ubos. Sumapat ito sa loob ng labinglimang minuto sa isang araw, sa panahon na kung saan ikaw ay sumulat nang hindi nababahala tungkol sa grammar o bantas. Hindi mahalaga kung paano ka magsulat, ang pangunahing bagay - upang ipahayag ang kanilang mga damdamin.

tumawa nang malakas

Ito ay walang aksidente sabihin na pagtawa - ang pinakamahusay na gamot. Nito epekto ay maaaring pansamantalang, gayunpaman, pa rin tumatawa binabawasan stress at tensyon, tataas ang antas ng oxygen sa katawan, pinabababa presyon ng dugo at tumutulong sa utak upang makabuo ng endorphins. Ikaw ay kinakailangan ng minimum na pagsisikap - hanapin lang ang komedya.

huminga ng malalim

Una sa lahat ng mga kaguluhan nakakaapekto sa paghinga. Kapag nagsimula ka upang huminga mas madalas, ang katawan na natatanggap ng isang senyas na ikaw ay may isang bagay na troubling. Kontrolin ang iyong paghinga, sa tingin mas malinaw at huwag sumuko sa kanyang mga damdamin. Deep paghinga ay tumutulong upang makuha ang endorphins, bawasan ang rate ng tibok ng puso at presyon ng dugo.

Humingi ng tulong

Mag-isip ng mga tip na ito bilang isang mabilis na gabay, na kung saan maaari kang kumuha ng pag-aalaga ng iyong mga pisikal at mental na kalusugan. Isaalang-alang ang iyong sarili ang iyong unang priority, kahit na kung ikaw ay may isang pulutong ng mga responsibilidad. Huwag hayaan ang pagkabalisa torturing sa iyo. Kung sa tingin mo na ang pagkabalisa ay nakakaapekto sa iyong pang araw-araw na buhay, marahil simpleng diskarte ay hindi makatulong sa iyo. Sa kasong ito, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang espesyalista. Huwag kang mahiya sa - qualified sikologo ay maaaring makatulong sa iyo na bumalik sa naunang kalidad ng buhay. Ang remedyo sa tulad ng isang doktor ay wala mali.