Paano upang makalkula ang calorie diyeta nang maayos

Ngayon ng isang pulutong ng mga tao na sinusubukan mong mawalan ng timbang at ay ginagamit para sa iba't ibang paraan. Ang lahat ng mga uri ng diets, ehersisyo at pagbibilang ng calories - ang lahat na kailangan mong malaman upang subukan upang makakuha ng mapupuksa ang mga hindi kinakailangang timbang.

calories

Isa sa mga kasalukuyang mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay karaniwang mga pagkalkula ng mga calories na kailangan para sa hindi nawawala ang timbang na tao. Sa tulong ng mga mathematical kalkulasyon, maaari mo ring pindutin nang matagal ang iyong timbang sa nais na figure, at kahit na bumuti nang walang pinsala sa kalusugan kung ninanais.

kung paano upang makalkula ang

Kulang sa mawala timbang, lahat ng tao ay dapat na malaman kung paano upang makalkula ang calories sa mawala timbang nang maayos. Upang gawin ito, ang nais na timbang ng katawan hinahati sa pamamagitan ng ang standard koepisyent ng .453, at ang resulta multiply sa 14, kung ang mga kalkulasyon ay ginawa para sa isang babae, o 15 - kung para sa mga kalalakihan. Ito ay simple. Ang resulta ng mga simpleng kalkulasyon - ang bilang ng calories sa isang tao ay dapat ubusin sa panahon ng araw.

Parish-consumption

Kinakapos upang makalkula ang calories sa mawala timbang, lahat ng tao ay dapat na maunawaan para sa kanilang sarili na ang kanilang paggamit ay dapat na mas mababa kaysa sa pagkonsumo. Kaya, ang isang tao na nagtatrabaho sa opisina, gumastos tungkol sa 2,800 calories sa panahon ng araw, isang babae ang isang maliit na mas mababa - 2200. Sa pamamagitan ng pagbibilang ang tinatayang pagkonsumo ng calories sa bawat araw, kailangan mong isaalang-alang ang daloy at huwag kumonsumo ng higit pang mga posisyon.

"Empty" calories

Kinakapos upang makalkula ang calories para sa pagbaba ng timbang, lahat ng tao ay dapat na malaman na diyan ay gayon a bagay gaya ng "walang laman calories." Ang ibig sabihin nito na ang mga sangkap ay hinihigop ng katawan, aywan nagdadala na walang karagdagang benepisyo. Halimbawa, sa isang baso ng sariwang kinatas orange juice maaaring mabilang, bilang karagdagan sa 112 calories, at kahit na ang araw-araw na dosis ng bitamina C at iba pang mga mahalagang mineral para sa katawan. Ang isang katulad na maginoo baso ng orange soda ay may tungkol sa 120 calories, ngunit ang mga sangkap ay walang laman, dahil Hindi nito dalhin sa paglipas ng anumang kapaki-pakinabang load katawan. Ang ganitong mga halimbawa ay maaaring maging maginoo manok sabaw at sabaw na inihanda mula sa mga cube ng manok at iba pa

"Mga Nakatagong" calories

Pinag-aaralan kung paano upang makalkula ang calories para sa pagbaba ng timbang, dapat ding isaalang-alang ang mga nakatagong calories. Ang mga ito ay magagamit sa mga produkto, ang mga bahagi ng kung saan ang tao ay hindi alam ng mga lubid. Halimbawa, sinuman bukod sa mga manggagawa restaurant ay hindi kilala pagkainit nilalaman ng isang pagkain. Ito rin ay imposibleng tama bilangin ang bilang ng mga elemento sa maginoo hot dog, binili sa isang stall o mga cookies upang kumain panahon ng break sa operasyon. Samakatuwid, ang isang mabilis na pagkain at natagpuan na maging mapanganib, at sa mga gamot tulad ng kahit na tinatawag na "pagkain delikadesa." Siya nga pala, ito kababalaghan ay Matindi nahatulan sa pamamagitan ng nutritionists.

final figure

Upang kalkulahin calorie pagkain para sa anumang mga tao sa cellar. Detalyadong mga talahanayan ng pagkainit nilalaman ng mga produkto madaling mahanap, kung ninanais, depende sa na, maaari mo ring planuhin ang iyong diyeta. Ang bentahe ay na kung gusto mo, hindi ka maaaring magbigay ng up ang iyong mga paboritong pagkain. Ngunit narito ang mga mahilig sa matamis o pormal na pagkain ay may isang napaka-cut iyong diyeta dahil ang mga produktong ito - ang pinaka-mayaman sa calories. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay ang mga sariwa at luto gulay at prutas. Dito maaari silang masiyahan ang iyong gutom at hindi makakuha ng dagdag na timbang.