Paano upang ituwid ang mga tinik madali at mahusay

Bawat tao sa kapanganakan ay ang tamang configuration ng tinik. Ang isang pagbubukod ay maaaring maging tanging mga tao na nangyaring mali na pag-unlad sa tiyan. Sa paglipas ng panahon, dahil sa maling pag-upo sa isang desk, isang computer at isang bilang ng iba pang mga dahilan para sa mga bata pagpunta sa isang kurbada ng tinik. Ang sitwasyon na ito ay maaaring naitama sa anumang edad. Isaalang-alang kung paano upang ituwid ang mga tinik, walang kumplikado manipulations.

Matulog pinakamahusay na sa isang firm bed. Ang ibabaw ng kutson ay dapat na flat. Iwasan ang spring bed, nagbibigay sila ng isang mas mataas na load sa gulugod. Kahit na ikaw ay may ganap na ganap makinis, nang paunti-unti ang mga kutson ay magbibigay sa iyo ng isang kurbada. Ang isang solid ibabaw ng kama ay nakakatulong upang pantay-pantay ipamahagi ang load sa ang gulugod at bigyan pabalik sa mga natitira.

Paano upang ituwid ang mga tinik pinakamadaling? Best proofreader para sa likod ay ang iyong focus. Kung ikaw ay gising pana-panahon upang itama ang sarili nito sa gulugod upang ituwid at hilahin sa tuktok ng ito up, at pagkatapos ay dahan-dahan iyong back ay makakakuha ng ginagamit upang estadong ito. Nagiging natural sa iyo, at hindi nangangailangan ng karagdagang pansin.

Bumili ng isang solid unan sa anyo ng isang roller. Vertebrae doon matatagpuan pinaka-natural para sa kanilang sarili. roller ay karaniwang sa 3 - 4 ng servikal bertebra. Maiiwasan nito sa mga kahihinatnan ng isang malubhang sakit ng ilong, tainga, mata, at pananakit ng ulo.

Paano upang hilahin ang gulugod sa pamamagitan ng paraan ng pagsasanay? Isa sa mga pinaka-epektibong mga ito ay ang "goldfish". Para sa pagpapatupad nito ng ito ay kinakailangan upang bumalik sa isang patag na ibabaw, hilahin ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo, paa inaabangan ang panahon na ang kanyang panig. Pagkatapos ay dahan-dahan magsimulang umusad unang binti mula sa gilid sa gilid, tulad ng buntot ng isang isda gumagalaw. Vibration ay dahan-dahan pumasa sa hips, mas mababa likod, at pagkatapos ay sa buong katawan at mga kamay. Ito ay sapat na upang isagawa ang pagsasanay na ito 2 - 3 minuto sa araw na unti-unting naging gulugod upang ituwid.

Paano sa paggamot sa panggulugod kurbada? Ito ay makakatulong sa iyo mula sa yoga. Umupo sa isang posisyon "kalahating lotus" (sa Turkish), rewound ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang likod, daliri kumonekta. Lumanghap at mabatak ang leeg up. Bilang huminga nang palabas mo, i-tilt ang iyong baba sa iyong dibdib. At dahan-dahan, na inilalantad bawat bertebra, ibahin ang kahulugan pasulong. Paikutin ang iyong ay dahan-dahan liko up at mabatak top mas malapit sa sahig. Sa buong twisting relaks at manatili sa posisyon na ito para sa humigit-kumulang sa 1 minuto. Sa lumanghap at dahan-dahan ay itinutuwid up.

Ilagay ang palad sa mga tuhod, panatilihin ang baba sa dibdib. Inspiratory post nang mas maaga ang tiyan at dibdib, arko ng iyong gulugod ay ngayon sa iba pang direksyon. Ang sitwasyon ring i-hold 1 minuto. Huminga nang palabas dahan-dahan bumalik.

Isinasaalang-alang namin ang mga sumusunod na ehersisyo, na kung saan ay makakatulong sa iyo malaman kung paano upang ituwid ang mga tinik. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanang tuhod, iangat up ang iba pang mga palm tree. Sa unang hininga mabatak ang spine pataas, pagkatapos ay huminga nang palabas, liko akmang-akma. Sa buong pagpapalihis ganap na mag-relaks. Isang minuto mamaya, langhapin at umakyat. Palitan ang lugar ng palma at ulitin ang slope sa tapat ng direksyon.

Umupo, hilahin ang iyong kaliwang binti sa harap mo, yumuko ang iyong kanang tuhod, hip, ilagay ang mga panlabas na gilid ng sahig, ilagay ang sakong sa singit area. Lower kaliwang kamay sa iyong kanang tuhod, kanang kamay hilahin sa antas ng dibdib. Eye "hook" para sa mga daliri at simulan upang hininga ng hangin kamay sa likod ng kanyang likod, upang i-on sa palibot ng katawan axis ng gulugod, nanonood ang kanyang kamay. Kapag ganap na baluktot sa bawat bertebra, babaan ang kanang kamay sa sahig, mata subukan upang tumingin sa kanyang balikat. Subaybayan ang mga tinik, dapat itong i-stretch patayo. Ang ilang minuto mamaya itaas ang iyong kanang kamay sa sahig, pagtingin sa kanyang mga daliri at huminga nang palabas dahan-dahan unwinds.

Kami ay tumingin sa kung paano upang ituwid ang mga tinik. Pagpapanatiling ang lahat ng mga nabanggit sa itaas mga patakaran, maaari mong madaling makakuha ng alisan ng mga sakit ng likod at tamang pustura ay itama.