Paano mamahinga ang mga kalamnan? Nakakarelaks na Mga Muscle

Ang sobrang stress na walang magandang pagpapahinga ay tumatagal ng maraming enerhiya. Ang paggalaw ay napipigilan, nakakapagod na pagtaas, sirkulasyon ng dugo, pagtulog at iba pa ay nabalisa. Sa pangkalahatan, hangga't ang mga kalamnan ay nagsisikap, dapat silang mamahinga. Gayunpaman, ito ay hindi palaging ang kaso. Ang pamumuhay ng di-aktibo at kakulangan ng kadaliang daan ay humantong sa ang katunayan na ang ilang mga kalamnan ay napigilan ng masyadong maraming, habang ang iba ay pagod kahit na pagkatapos ng isang maliit na gawain sa pamamagitan ng mga ito. Kailangan nating gamitin ang mga espesyal na paraan, kung paano i-relaks ang mga kalamnan. Alamin ang mga ito ay ganap na kinakailangan para sa mga taong hangarin sa isang ganap na paraan ng pamumuhay.

Stress at relaxation

Upang malaman kung paano mamahinga ang mga kalamnan, at magawa ito, kailangan mong malaman kung paano nararamdaman at makagagawa ng stress. Ang pamamaraan ay binubuo sa boluntaryong tensyon ng kalamnan, at pagkatapos ay sa kanilang likas na pagpapahinga. Kaya hindi lamang namin malaman kung paano mamahinga ang mga kalamnan, ngunit maging mas mahusay na magagawang upang madama ang iyong katawan.

Sa turn, sila ay nakikibahagi sa iba't ibang bahagi ng katawan. Magsimula sa mga grupong kalamnan na pinakamainam na nadama. Ito ang mga kamay, at ang mukha din. Gawin ehersisyo sa anumang maginhawang posisyon para sa iyo. Ngunit ang pinakamahusay na opsyon ay pa rin ang pustura nakahiga sa likod.

Pisulin muna ang nangungunang kamay sa isang kamao na may lakas. Maghintay para sa ilang segundo bago magpahinga ang iyong mga kalamnan. Pagkatapos nito, sikaping bitawan ang tensyon at pakiramdam sa oras na ito ang iyong mga kalamnan. Huwag lumampasaw ito. Hayaan ang katawan mag-relax natural, at panoorin mo lamang ang iyong sensations. Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo. Mapapansin mo na mas mahusay na pakiramdam ang pagpapahinga. Gawin din ito sa kabilang banda. Matapos ang mga kamay ay naramdaman mong mabuti, ituon ang buong braso, bisig at balikat.

Gawin din ito sa mga kalamnan ng mukha, na nagsisimula sa mga kalamnan sa paligid ng mga mata at pagkatapos ay lumipat sa mas mababang panga at leeg.

Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang mga bahagi ng katawan, pumasa tayo sa mga paa, at pagkatapos ay ang mga binti, hita, pigi, tiyan, pabalik sa likod at pabalik sa kabuuan. Sa huli, sa pag-iisip, tumingin sa buong katawan. Subukan na pakiramdam kung mayroon pa ring ilang mga site na kinatas. Kung nararamdaman mo ang pag-igting sa isang lugar, mamahinga ang mga lugar na ito sa parehong paraan, pinagsisilbihan ang mga ito nang malakas-malakas sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay huminto sa pag-igting.

Matapos ang buong sesyon, hindi mo kailangang tumayo nang sabay-sabay at bumaba sa negosyo. Kung ginawa mo ang mga pagsasanay na nakahiga, unang lumiko sa iyong panig, kunin ang iyong binti, kumuha ng lahat ng apat. Dahan-dahang ilipat ang sentro ng gravity sa isang tuhod, at pagkatapos na - na sa iyong mga paa. Kung ikaw ay nakaupo, kailangan mo munang lumakad pasulong at maglipat ng timbang sa iyong mga paa, kung saan maaari kang mabagal na magising. Ang ganitong unti-unting pag-withdraw mula sa pagpapahinga ay dapat na adhered sa kinakailangang.

Tumutok sa iyong katawan at hawakan

Alamin kung paano i-relaks ang mga kalamnan sa pag-igting, maaari mong, pagbuo ng pangkalahatang sensitivity. Subukan na patakbuhin ang katawan na may panloob na tingin at pakiramdam ang iyong mga kalamnan, pagkatapos ay ang temperatura ng panlabas na kapaligiran, ang ibabaw na nakarating ka sa pakikipag-ugnay, pagdulas at iba pa. Lahat na maaaring madama sa katawan. Hindi ito dapat magmadali. Sikapin ang bawat damdamin. Halimbawa, simula sa mga daliri ng kamay, dahan-dahan pumunta sa pulso, siko at maabot ang kilikili. Sa ganitong ehersisyo, ang pangunahing bagay ay hindi pagpapahinga, ngunit konsentrasyon sa iyong damdamin.

Ang kakanyahan ng susunod na ehersisyo ay mag-pokus ng pansin sa paghinga. Pag-isipin ito at magkaroon ng kamalayan. Pakiramdam ang ibabaw na nakikipag-ugnayan sa iyo, ang iyong mga damit. Tumutok sa lahat ng mga punto kung saan ang katawan ay nakikipag-ugnay sa damit at sa ibabaw. Panoorin ang iyong pansin at subukang huwag kontrolin ito at huwag mag-utos. Tangkilikin lamang ang contact. Karaniwan ang pag-igting ng kalamnan ay nawala pagkatapos ng ilang minuto.

Movement - buhay: mamahinga ang aming mga kamay at leeg

Sinasabi ng mga tao para sa isang dahilan: "Papagbawahin ang pag-igting." At ito ay hindi lamang isang talinghaga. Ang boltahe ay maaaring talagang i-reset. Subukan nating ipatupad ito.

Mabaluktot ang iyong mga bisig sa mga elbow, iling na may mga brush. Hindi kinakailangang magsikap ng maraming pagsisikap. Hayaan ang mga brushes ang kanilang sarili hang out. Pagkatapos ay kumalat ang panginginig ng boses sa iyong mga kamay, pagbaba ng mga ito, pag-aangat ang iyong mga balikat sa iyong mga tainga at ipaalam sa kanila na mahulog. Mamahinga ang iyong leeg. Hayaan ang kanyang baba lababo sa kanyang dibdib. Mabagal bigyan ang ulo ng isang semi-bilog sa isang direksyon, pagkatapos ay ang iba. Hindi mo kailangang i-pull ang iyong leeg. Hayaan ang mga kalamnan piliin ang kahabaan na maginhawa para sa kanila. Kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, subukan na pakiramdam kung saan may pag-igting, na pumipigil sa leeg mula sa normal na paglipat. Unti-unting gagana ka sa mga site na ito.

Mamahinga ang katawan at binti

Lean forward, backward at sideways. Ngunit subukang gawin ang mga pagsasanay na ito ay hindi sa kapinsalaan ng muscular na pagsisikap, ngunit sa tulong ng nakakarelaks na mga muscles na nagkakagulong. Samakatuwid, ang kilusan ay dapat na malambot at mabagal.

Lean ang iyong kamay laban sa pader at gumawa ng ilang mga swings sa iyong paa pasulong, paatras at patagilid. Hayaang lumipat ang binti nang malaya. Huwag subukan na itaas ito bilang mataas hangga't maaari. Huwag kalimutan na hindi ka lumalawak, ngunit nagpapatahimik. Gawin ang parehong sa iba pang mga binti, at pagkatapos ay sa iyong mga kamay.

Tumayo tuwid, lumiko sa gilid relaxed. Ang ehersisyo ay ginagampanan ng mga kalamnan ng mga binti at pelvis, habang ang pang-maximize na nakakarelaks sa itaas na katawan. Ang mga kamay ay dapat na mag-hang tulad ng mga lubid, binabaan. Maaaring paikutin ang ulo pagkatapos ng katawan. Hindi namin ayusin ang paghinga, ngunit huminga nang malaya. Hayaan ang mga kamay na "lumipad", pahapyaw sa mga panig at up, at ang katawan twists hangga't gusto niya.

Paano magsanay para sa pagpapahinga

Sa dulo ng bawat nagpapatahimik na ehersisyo, dapat may maikling pause. Sa parehong oras, maaari mong maayos tumayo at tumayo o maglakad sa paligid, sinusubukan na hindi pilay. Ang ilang mga ehersisyo, kung maaari, ulitin sa buong araw, na nagbibigay ng pahinga sa mga pagod na mga grupo ng kalamnan. Kaya't unti-unting maunawaan mo kung paano mo mamahinga ang iyong mga kalamnan.

Ang posture na nakahiga kahit na ang pinakamainam, ngunit upang ilapat ito sa loob ng araw posible lamang ito sa araw. Magsanay para sa pagpapahinga maaari mong gawin sa tanghalian, at nakaupo sa isang upuan, at nasa pampublikong sasakyan sa anumang posisyon. Pakiramdam ang iyong mga kalamnan, at magtatagumpay ka!

Bathtub

Ang isang mahusay at napaka-kaaya-aya na paraan ng pagpapahinga ay ang pagkuha ng paliguan. Punan ito ng maligamgam na tubig, magdagdag ng ilang patak ng iyong mga paboritong mahahalagang langis o ibuhos ang pagbubuhos ng mga damo (eg chamomile).

Ang bath na ito ay perpektong relaxes ang mga kalamnan at cleanses ang pores ng balat, pagpapabuti ng paghinga ng buong katawan.

Masahe

Ang nakakarelaks na masahe, lalo na pagkatapos ng pagligo, ay ganap na makadagdag sa pamamaraan. Simula sa mga daliri at paa, dapat mong unti-unting umakyat at maglakad sa buong katawan. Ang masahe ay pupunuin ang katawan ng enerhiya at parang naghinga ng bagong buhay. Siyempre, mas mabuti kung ang pamamaraan ay ginagawa ng isang massage therapist. Ngunit maaari mong gawin self-massage. Pagkatapos ng lahat, para sa isang nakakarelaks na uri ng pagsisikap, hindi mo kailangang mag-aplay.

Paghahanda, nakakarelaks na mga kalamnan

Kung minsan ang proseso ay napapabayaan na ang mga ehersisyo at mga pamamaraan sa bahay ay hindi nagdadala ng ninanais na epekto at tensyon ay nananatiling. Ito ay kanais-nais na patuloy na gawin ang nakakarelaks na pagsasanay. Ngunit kadalasang gusto ng mga tao na palitan ang kanilang sariling mga pagsisikap sa mga gamot.

May mga espesyal na gamot, nakakarelaks na mga kalamnan. Kabilang sa mga ito ang mga ointment, tablet at kahit na injection.

Makakatulong ang mga ointment upang mapawi ang sakit sa mga binti. Halimbawa, ang "Finalgon" ay inilalapat sa mga lugar na may sakit, at pagkatapos ay dapat ipagkaloob ang mga binti ng init. Siyempre, hindi dapat magtanong ng paliguan pagkatapos na ilapat ang pamahid.

Kapag ang osteochondrosis at kalamnan spasms ay madalas na inireseta tabletas, nakakarelaks na mga kalamnan. Kabilang sa mga ito ay kilala, halimbawa, "Midokalm", "Baclofen" at "MM-301".

Ang mga intravenous na gamot ay maaaring ibibigay para sa mga panandaliang operasyon.

Ang ilang mga tip sa dulo

Gumawa ng ehersisyo therapy. Sa tulong ng simple, ngunit tama ang pinili pisikal na pagsasanay, maaari mong makamit ang isang pulutong, kabilang ang pag-aaral upang madaling magpahinga.

Pumili ng isang upuan na sumusuporta sa mas mababang likod na rin. Well, kung ito ay maaaring regulated.

Subukan na panatilihing tuwid ang iyong ulo, nang walang pag-aangat ng iyong baba, ngunit walang pagpapababa nito.

Kung mayroon kang isang pampaalalang trabaho, subukan na kumuha ng maliit na mga break sa bawat oras. Lumakad ka sa koridor, sa hagdanan. Gawin ang mga slope sa mga gilid at makipag-chat sa iyong mga limbs.

Konklusyon

Napag-isipang lamang namin ang ilang mga paraan upang makapagpahinga ang mga kalamnan mula sa maraming magagamit. Ngunit kung nagsisimula kang mag-aplay ng mga hindi bababa sa mga ito, kung gayon, marahil, walang karagdagang paraan, nakakarelaks na mga kalamnan, sa hinaharap na hindi mo kakailanganin.