Paano maayos na magsagawa ng mga pagsasanay para sa pagsingil

Sa isip ng bawat tao magsanay para sa pagsingil - isang hanay ng mga simpleng paggalaw nang walang karagdagang tumaas na pag-load, na naglalayong gumising sa katawan pagkatapos matulog ng mahabang gabi. Ang layunin ng pag-ehersisyo ng umaga ay upang madagdagan ang kakayahang umangkop at pangkalahatang pisyolohikal na kondisyon para sa aktibidad ng araw ng pagtatrabaho. Sa panahon ng ehersisyo, ang suplay ng dugo sa mga kalamnan at mga panloob na organo ay napabuti.

Sa panahon ng pahinga sa gabi, ang sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng katawan at ang pagganap ng lahat ng mahahalagang sistema ay pinabagal. Samakatuwid, hindi ito inirerekomenda na magsagawa ng mas mataas na pisikal na aktibidad pagkatapos ng paggising. Kung hindi man, maaaring mayroong isang madepektong paggawa o isang microtrauma. At pagkatapos ng isang magagaan na ehersisyo sa umaga, maaari kang magtrabaho at pumunta sa gym.

Ang mga pagsasanay para sa pagsingil ay pinakamahusay na gumanap araw-araw, kung pinahihintulutan ng mga kondisyon - sa sariwang hangin. Sampung hanggang dalawampung minuto para sa gayong mga pagsasanay ay sapat na. Ito ay kanais-nais na hindi makaligtaan ang warm-up. Bago magsimula ang pag-init ng umaga, dapat kang uminom ng isang basong tubig. Sa panahon ng pagtulog, ang blood thickens, pisikal na pagsasanay na ilaw ay magpapalakas lamang ng sirkulasyon nito sa "undiluted" form. At ito ay isang karagdagang pasanin sa kalamnan ng puso.

Ang mga ehersisyo para sa pagsingil ay dapat magsimula sa mababang intensity, paghinga ng malalim na tiyan, ngunit hindi pagpapasuso. Ang pamamaraan ng paghinga na ito ay nagtataguyod ng pagpapalawak ng mga baga sa baga sa panahon ng gabi at ang pagtaas ng dami ng oxygen na pumapasok sa dugo. Unti-unti, ang pag-load ay dapat na tumaas. Nagpapabuti ito ng sirkulasyon ng dugo at metabolismo.

Sa sandaling ito ay may ilang mga uri ng bayad:

• Pagsasanay sa umaga - mga pagsasanay na naglalayong gumising sa katawan;
• Pag-ehersisyo ng umaga para sa mga buntis na kababaihan - isang hanay ng mga ehersisyo upang mapabuti ang aktibidad ng motor ng mga kababaihan at ang sanggol;
• Pag-charge para sa mga organo ng paningin - pagsasanay na naglalayong mapabuti ang pananaw at paggamot ng mga sakit sa mata;
• Umaga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang - isang sistema ng mga pagsasanay na dinisenyo upang magsunog ng taba.

Upang magsanay upang magdulot ng kagalakan, dapat mo munang mag-abot, ngumiti, ayusin ang iyong sarili sa positibo, mahinahon na umalis, magsagawa ng mga pamamaraan sa kalinisan ng umaga at i-on ang musika.

Pag-ehersisyo ng umaga. Pagsasanay

1. 1. Upo o nakatayo, ang mga inclinations ng ulo ay dinadala pasulong - pabalik, kanan - kaliwa at pabilog na pag-ikot ng clockwise at pakaliwa.
   2. Kahaliling mahi at mga palipat na paggalaw ng brachial at elbow joint, mga kamay, brush. Mag-ehersisyo ang mga "gunting" na mga kamay.
   3. Ang mga binti ay dapat na ilagay balikat lapad bukod at ikiling ang puno ng kahoy sa kaliwa - sa kanan sa isang kahit likod, upang gumawa ng pabilog na paggalaw sa pelvis.
   4. Torso ng puno ng kahoy. Kailangan mong halili na subukan upang makuha ang iyong mga kamay sa takong at mga tip ng iyong mga daliri sa paa. Kung ang kilusan na ito ay madali, ito ay maaaring kumplikado, sinusubukang ilagay ang mga palad sa sahig.
   5. Makhi paa. Pagpindot sa suporta, halili na magsagawa ng isang nakamamanghang paggalaw sa iyong paa at palitin - mga paa (pasulong - pabalik, kanan - kaliwa).
   6. Squats at lunges. Sa isang pagkakataon ay dapat may hindi bababa sa limang pagsasanay. Upang palubhain ang ehersisyo, kinakailangan upang magluwang nang tuwid, nang hindi binababa ang sakong sa sahig.

   Ang mga ito ay mga light warm-up exercise. Matapos ang warming up, ang load ay maaaring maging mas mabigat sa pamamagitan ng pagtatayon ng pindutin, push-up, magsanay sa dumbbells, twisting ang singsing, kahabaan ang expander, atbp.

   Magsanay para sa singilin tuwing maaari mong baguhin. Ang pangunahing bagay ay magdadala sila ng kasiyahan at magsaya.