Kaysa sa paghinga gymnastics para sa mga buntis na kababaihan ay kapaki-pakinabang

Upang matulungan ang hinaharap na nakahihikayat sa pisikal at pisikal na pagsasanay sa paghinga para sa mga buntis na kababaihan.

Ang mga pagsasanay ay tumutulong sa isang babae upang mapanatiling magkasya at sabay na maghanda para sa panganganak, mapabuti ang mood. Sinasabi ng mga eksperto na ang pagsasanay sa paghinga para sa mga buntis ay isang pag-iwas sa komplikasyon ng panganganak at pagbubuntis. Ngunit mayroong mga kaso kung ito ay katunayan na ipinagbabawal dahil sa iba't ibang mga problema na may kinalaman sa kalusugan. Ang ganitong mga problema ay maaaring tumaas ang tono ng matris, mga embryo ng fetal cord at marami pang iba. Ang mga himpilan ng pag-iinspeksyon para sa mga buntis ay nangangailangan ng isang espesyal na diskarte, kinakailangan upang makakuha ng mga rekomendasyon ng dumadating na manggagamot bago magsimula. Kung lumala ang estado ng kalusugan ng isang buntis , ang mga himnastiko ay dapat tumigil kaagad.

Ang mga pagsasanay ay pinipili nang isa-isa, bibigyan ng edad ng buntis, ang kanyang katawan. Higit sa lahat magbayad ng pansin sa tamang pagkarga sa mga grupo ng kalamnan na lalahok sa proseso ng paghahatid. Ang gawain ng mga pagsasanay sa mga unang yugto ng pagbubuntis ay ang magturo ng tamang pagpapahinga at pag-igting ng kalamnan, tamang paghinga. Makakatulong ito sa paghahanda ng katawan, puso, mga daluyan ng dugo para sa paparating na pagkarga. Sa proseso ng pagsasagawa ng himnastiko, ang pulso, paghinga, presyon ng dugo kapwa bago at pagkatapos ng mga klase ay sapilitan. Inirerekomenda ng mga eksperto ang isang buong hanay ng mga pagsasanay na hindi hihigit sa 30 minuto. Ang panggagamot na himnastiko para sa mga buntis na kababaihan ay gaganapin sa isang banayad na bilis at kalmado na kapaligiran.

Gymnastics para sa mga kababaihan sa isang kagiliw-giliw na posisyon sa bahay

Upang turuan ang iyong katawan upang makapagpahinga, kailangan mong simulan ang pagsasanay sa pagpapahinga ng mga kalamnan ng mukha, pati na rin ang mas mababang at itaas na mga paa't kamay. Ang komplikadong pagsasanay na ito ay inirerekomenda na maupo, sa komportableng posisyon para sa isang buntis . Sa ngayon, ang mga pangkaraniwang himnastiko para sa mga buntis na kababaihan sa tahanan, ito ay ginustong ng 50 porsiyento ng mga kababaihan. Ang isang buong hanay ng mga pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan ay may kasamang iba't ibang mga ehersisyo upang makapagpahinga, mahatak at palakasin ang mga kalamnan ng katawan. Ang trabaho sa tahanan ay maaaring tumagal ng hindi hihigit sa 20 minuto. Ang mga kababaihan ay maaaring magsimulang gumawa ng himnastiko sa bahay mula sa mga unang araw ng pagbubuntis at unti-unting binago ang pagkarga sa katawan sa paglipas ng panahon.

Himnastiko ng yogis

Ang Yoga ng India ay lumikha ng isang espesyal na uri ng himnastiko sa paghinga, na tinatawag na "pranayama." Ang pangalan mismo ay binubuo ng dalawang bahagi: "prana", na nangangahulugang "lakas ng buhay", at "hukay" - "pagkaantala." Ang respiratory gymnastics ng yogis na "pranayama" ay isang sistema ng paghinga ng paghinga na may pause. Naniniwala si Yogis na ang ehersisyo na ito ay maaaring mapahusay ang sirkulasyon ng mahahalagang enerhiya sa katawan ng tao. Ang paghinga ng pagsasanay ng mga yogis ay mahalaga para sa kanilang paglilinis na epekto, pinalakas nito at pinasisigla ang nervous system, ang mga tunog at revitalizes ang mga organ ng paghinga. Ang pangunahing mga diskarte na ginagamit niya ay ang paghinga sa ilong, tiyan, na humahawak ng paghinga sa iba't ibang mga agwat.