Nutrisyon para sa mga atleta: protina-karbohidrat pinaghalong gainer. Ano ito at kung sino itong magkasya?

Professional sports, at kahit na isang baguhan, ito ay mahirap isipin na walang isang espesyal na diyeta at supplement na tumutulong sa isang maikling panahon upang bumuo ng kalamnan. Lumalaki sa pagiging popular sa mga atleta nakakakuha gainer. Ano ito ay at kung ano ito ay ginagamit? Kagalang-galang sports pahayagan ipinapahayag sa publiko na ang mga makabagong produkto, na kung saan ay hindi mapanganib. Ngunit ang ilang mga eksperto balaan na ang istraktura - isang solid kimika, at ito ay hindi inirerekomenda upang gamitin. Kaya kung sino ang tama?

Sigurado Inimbestigahan bilang bahagi ng

Gainer - ano ito? Sa literal na pagsasalin mula sa Ingles ang salita ay nangangahulugang "upang makakuha ng, kumuha, magtayo." Kumakatawan ito sa additive ay isang protina-karbohidrat halo, ang rate ng carbohydrate kung saan malaki lumampas sa protina:

• 50-75% - carbohydrates, na kung saan ay may iba't ibang glycemic index (ang ilang mga varieties). kadahilanan na ito ay nagpapahintulot sa katawan ng tao upang makuha ang maximum na halaga ng enerhiya at bumuo ng isang magreserba ng glycogen sa kalamnan.
• 50-15% - protina. Tukoy na mga protina na nakapaloob sa Gainer, supply ng katawan na may isang pinakamainam na halaga ng mga amino acids. katunayan na ito ay nagbibigay-daan atleta upang mabawi ang mas mabilis na pagkatapos ng mabigat na ehersisyo.

Eksperto sabihin na maaari kang makakuha ng isang mas mahusay na protina pantunaw, ngunit ang paggamit nito sa kumbinasyon sa carbohydrates. Ang impormasyon na ito ay lubhang darami ang pagiging popular ng mga produktong ito sa mga atleta.

mga espesyal na additives

Kung pinili mo ang isang gainer, siguraduhin na i-on ang iyong pansin sa ang presensya sa kaayusan nito ang mga sumusunod na mga bahagi:

• Glutamine. Espesyal na amino acid na maaaring pasiglahin ang pagbubuo ng mga hormones: testosterone, paglago hormone (HGH). Ito ay isang tunay na "brick", na tumutulong sa bumuo ng kalamnan mass. Sa karagdagan, mga antas ng dugo ng compound ay tumutulong sa mga atleta upang mabawi ang mga pagtaas supercompensation epekto.
• Taurine - isang tukoy na compound, na kung saan ay aktibong nakakaimpluwensya sa maraming mga proseso ng enerhiya metabolismo sa katawan at direkta sa kalamnan tissue. Ang substansiya kaya enhancing ang epekto ng creatine at marami pang ibang compounds. Bahagi na ito ay napaka-tanyag: ito ay idinagdag sa iba't-ibang mga sistema ng sports nutrisyon at inumin.
• Creatine. Ito ay ang acid na tinatawag na kailangang-kailangan na itaas ang tatag at lakas pag-unlad.

Ang ilang mga tagagawa magdagdag sa mga nakapagpapalusog timpla maraming iba't ibang mga bitamina at mineral, ngunit ang mga sangkap ay ang mga tunay na lider kasama ng mga ito.

Tandaan na Creatine ay naglalaman ng halos walang taba, kaya kalamnan set ay dahil sa malinis na enerhiya, hindi taba. Gayundin ang madalas na isama ang mga espesyal na enzymes - ito ay pasiglahin ang paglagom ng lahat ng iba pang mga bahagi.

Paano gumagana ang mga iyon

Gainer - ano ito at kung paano na kumilos sa katawan? Ito ay kilala na ang mabuting nutrisyon - isang napaka-mahalagang kadahilanan sa sporting activity, lalo na sa bodybuilding, kung saan aktibong pagtaas ng timbang ng katawan. Nakapagpapalusog komposisyon ay dinisenyo lalo na upang ayusin ang mga pang araw-araw na diyeta ng mga atleta na maaari mapaglabanan mabigat na naglo-load. Bakit kailangan kong gainer:

• Upang matumbasan para sa amino acid at karbohidrat balanse kaagad bago ang simula ng pagsasanay. Ang kaganapan na ito ay dinisenyo upang i-maximize ang epekto ng lakas ng pagsasanay na tumutulong sa bumuo ng kalamnan mas mabilis.
• Ang ikalawang hakbang ay upang punan ang kakulangan ng carbohydrates at protina pagkatapos ng loading ay kumpleto na. Sa panahon na ito ng katawan desperately nangangailangan ng higit na pagbibigay-buhay at enerhiya - ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng timbang mas mabilis, na tinitiyak na ang paglago ng mga cell ng kalamnan.
• Ang produkto ay tumutulong sa dagdagan ang kabuuang pagkainit ng paggamit.
• Ito ay nagsisilbi bilang isang mahalagang bahagi ng sport mode.

Tulad ng nabanggit sa pamamagitan ng ilang mga eksperto, ang aming mga katawan ay hindi maaaring digest at makakuha ng lahat ng kinakailangang protina at carbohydrates mula sa pagkain, kaya inirerekomenda pagkuha ng gainer.

Ito ay ang kapangyarihan suit

Gainer - kung ano ito at kung sino itong kapaki-pakinabang? Angkop para sa mga taong lean katawan niya o ectomorph. Sa pamamagitan ng mga pagdaragdag, magagawa nilang upang mabilis na makakuha ng kalamnan mass sa isang relatibong maikling panahon ng oras. Gayunpaman, tulad ng mga produkto ay hindi angkop sa mga atleta na may labis na timbang - carbohydrates ay aktibong ideposito sa mataba tissue. Angkop additives, hindi lamang mga bodybuilders. Ang mga ito ay inirerekumenda na gumamit ng mga manlalaro, atleta, boxers at iba pang mga atleta. Dahil sa isang malawak na application gainer sa na bago pagsasanay ito ay nagbibigay ng katawan na may compounds na taasan ang tao pagtitiis at magkaroon ng spasmolytic epekto.

doon ay isang alternatibo

Kung hindi ka maaaring bumili ng mga mamahaling sports nutrisyon, maaari mong madaling maghanda ng lutong bahay Creatine. Ang pangunahing bagay - tandaan na ang ilang mga bahagi ay dapat na nakapaloob sa mga ito. Kami ay naghahanda cocktail paggamit ng mga kapaki-pakinabang na mga produkto:

• Protina ay naglalaman ng gatas, kubo keso, gatas, itlog at iba pang mga produkto.
• Karbohidrat mayaman na saging, jam, jam, natural honey.
• Ang batayan para sa isang cocktail: isang acidic juice, gatas, yogurt.

Upang makakuha ng isang malusog na inumin na nagbabalik ng kalakasan at tulungan bumuo ng kalamnan, kailangan mong ihalo ang lahat ng mga sangkap at inyong ginigiling. Dalhin istraktura sa consistency ng yogurt at inumin sa iyong kalusugan. Ang pagpipiliang ito ay mainam para sa mga tao na ingat sa mga tapos kumita, may takot sa pinsala sa kanyang kalusugan.

Tandaan na ang mga propesyonal na mga atleta pa rin ginusto factory katapat sports nutrisyon mga produkto. Isang popular na additive na komposisyon ay maaaring tinawag na "Mass Gainer". Mga review ng mga atleta, lalo na bodybuilders, kumpirmahin na ang produkto ay ganap na hinihigop ng katawan, at sa lalong madaling panahon ay nakakatulong upang bumuo ng kalamnan. Ito ay totoo na mayroong tulad ng isang kasiyahan hindi mura.

Mahal kong mga kabataang atleta, tandaan na upang makamit ang isang positibong resulta mula sa paggamit ng iba't ibang mga gainers, dapat kang sumunod sa ang inirerekumendang paggamot at sapat na dosis. Sa kasong ito, ito ay ganap na walang silbi sa iyo kung hindi mo i-load ang iyong katawan intensive training.