Malusog na pamumuhay: ang kahulugan. Ano ang isang malusog na pamumuhay at mga bahagi nito

Ang pagtukoy kung ano ang isang malusog na pamumuhay, sa halip malawak. Ito ay nagsasama ng isang pulutong ng mga interrelated mga aspeto, na kung saan sama-sama makatulong sa isang tao pakiramdam aktibo, malakas at masaya.

Ang kahulugan ng "kalusugan", "malusog na pamumuhay"

Kalusugan - isang estado ng katawan, ang lahat ng mga pag-andar ng sistema ay ang buong lawak ng pagtupad sa kanilang mga function. pangkaraniwang bagay na ito ay maaari ding inilarawan bilang ang kawalan ng sakit o kahinaan.

Dapat din itong bigyang-pansin ang kahulugan ng kung ano ang isang malusog na pamumuhay. Ang pag-uugali ng tao na naglalayong pagpapatibay ng immune system, sakit-iwas at pagbuo ng isang kasiya-siya estado ng kalusugan.

Kung isaalang-alang namin ang konseptong ito mula sa kinatatayuan ng pilosopiya, ito ay hindi lamang isang paraan ng buhay ng mga indibidwal. Ito ay isang problema ng lipunan. Kung titingnan natin mula sa pananaw ng sikolohiya, ang malusog na pamumuhay ay makikita bilang isang pag-uudyok, at mula sa isang medikal na punto ng view ng - ay isang paraan upang i-promote ang kalusugan.

Mga kinakailangan para sa pag-unlad ng malusog na pamumuhay konsepto

Sa iba pang mga bagay-bagay, kailangan mo upang malaman kung ano mismo ang mga kondisyon ay nakatulong upang tukuyin ang mga ito phenomena. Malusog na pamumuhay ay nagsimulang lalo na interesado sa ang lipunan sa 70-ngian ng huling siglo. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pag-unlad ng STP kapansin-pansing baguhin ang buhay ng isang tao, kaya nagkaroon ng isang katanungan ng pagpapalakas ng immune system at taasan ang buhay pag-asa.

Tulad ng para sa kasalukuyan, ang mga doktor tunog ng alarma. Given ang pagpapabuti ng nagtatrabaho kondisyon (kung ikukumpara sa nakaraang siglo), ang pagpapabuti sa kakayahang magamit ng kalidad ng pagkain at ang pagkakaroon ng isang sapat na dami ng libreng oras, buhay pag-asa ay gayunpaman ay steadily pagtanggi. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga tao ay naging mas maluwag sa loob at mahina laban sa mapanganib na mga impluwensya. Ang mabilis na lumalagong bilang ng mga sakit.

Batay sa mga naunang nabanggit, malusog na pamumuhay ay mahalaga hindi lamang para sa mga indibidwal kundi pati na rin para sa lipunan bilang isang buo. Tanging isang malusog na tao, na nararamdaman mabuti, maaaring maging aktibo at mahusay isagawa ang kanilang trabaho. Pagsunod sa mga prinsipyo ng malusog na pamumuhay ay tumutulong sa isang tao upang maging isang mahalagang miyembro ng lipunan.

Pagtukoy ng isang malusog na pamumuhay at mga bahagi nito

HLS - ito ay isang systemic phenomenon, na kung saan ay binubuo ng maraming mga bahagi. maraming mga bahagi ay maaaring maiugnay sa kanya:

1. Pag-aaral ang mga pangunahing kaalaman ng kalusugan at maayos na pamumuhay mula sa isang maagang edad (sa loob ng pamilya at mga institusyong pang-edukasyon).
2. Ang paglikha ng isang ligtas na kapaligiran na nagpo-promote ang buong pag-unlad ng katawan at ay hindi mapanganib.
3. Pagtanggi ng masamang ugali at ang pagbuo ng isang negatibong saloobin patungo sa kanila.
4. Pagbuo ng kultura ng pagkain, na kung saan ay nagsasangkot ng paggamit ng malusog na pagkain sa pagmo-moderate.
5. Ang pangangailangan para sa regular na pisikal na aktibidad, ang karubduban ng na tumutugma sa edad at pangkalahatang kondisyon ng katawan.
6. Kaalaman at pagsunod sa mga panuntunan ng kalinisan (parehong personal at pampublikong).

key aspeto

Dapat ito ay nabanggit na ang HLS ay maraming nalalaman sapat definition. Ano ang isang malusog na pamumuhay, ito ay ligtas upang bumalangkas, na naibigay ang kumbinasyon ng ilang mga aspeto:

1. Pisikal na paraan upang mapanatili ang mabuting kalusugan at palakasin ang katawan pagtatanggol mekanismo.
2. Emosyonal - ng kakayahang kontrolin ang mga emosyon, upang sapat na tumugon sa mga problema.
3. Intelligent - ang kakayahan upang mahanap ang tamang impormasyon at ang mga may talino paggamit.
4. Spiritual - ang kakayahan upang magtatag ng mahalagang reference at sundin ang mga ito.

Bilang nabuo HLS

Ang kahulugan ng "malusog na pamumuhay" ay hindi limitado sa mga pisikal na kalagayan at kasiya-siya estado ng kalusugan. Ang multi-dimensional kababalaghan, ang pagbuo ng na tumatagal ng lugar sa ilang mga antas.

Halimbawa, ipinapatupad sa mga social pag-promote, na kung saan ay natupad sa pamamagitan ng pang-edukasyon na institusyon, mass media at pampublikong organisasyon. antas ng imprastraktura ay nagpapahiwatig ng mga pagbabago sa mga kondisyon na living, materyal at pisikal na kakayahan, preventive mga panukala at kontrol ng kapaligiran kondisyon. Ang isang pagkatao - ang kanilang sariling mga motibo ng tao, ang kanyang mga halaga ng buhay at buhay ng organisasyon.

kapaki-pakinabang na mga pahiwatig

Human pagnanais na mapabuti ang kanilang mga sarili sa pisikal na mga tuntunin ay isang partikular na kahulugan. Ano ang isang malusog na pamumuhay, maaari mong sagutin sa pamamagitan ng paglilista ng buong hanay ng mga naka-target na mga aksyon, na kung saan ay naglalayong sa pagpapabuti ng functional estado ng organismo. Kung nais mong sundin ang pilosopiya, magsisimula upang magsagawa ng mga rekomendasyon:

• Tuwing umaga ay nagsisimula sa isang pagsingil. Pisikal na aktibidad ay ginagawang posible upang i-activate ang lymphatic system, na kung saan ay responsable para sa pag-aalis ng toxins mula sa katawan.
• Planuhin ang iyong pagkain sa gayon ay upang ubusin ng maraming mga nutrients hangga't maaari. Sa taglamig at tagsibol, kapag walang seasonal na prutas at gulay, lumaklak komplikadong bitamina.
• Practice hardening, na kung saan ay maprotektahan ka mula sa colds at palakasin ang nervous system. Magsimula sa mga cool na tubig washing, unti-unting paglipat sa wiping at pagbuhos.
• Maging sigurado na kumonsumo ng protina na natagpuan sa karne, isda, pagawaan ng gatas at cereal produkto. Ito ay ang mga sangkap na responsable para sa pagbuo ng immune system.
• Nutritionists inirerekumenda kumakain 5 tasa ng kalidad black tea araw-araw. Siya bumabasa sa katawan na may theanine, na strengthens ng katawan proteksiyon hadlang.
• Subaybayan ang iyong mga emosyonal na estado. Protektahan ang iyong sarili mula sa negatibiti at stress. Makinig sa nakakarelaks na musika, panonood ng mga nakakatawang pelikula, humanga kalikasan.
• Magpalipas ng oras meditating. Kahit na ikaw ay hindi pamilyar sa kasanayan na ito, para lamang sa ilang minuto, mag-relax, sumisid sa iyong sarili at subukang huwag isipin ang tungkol sa wala.
• Sumuko masamang gawi. Paninigarilyo at alak sirain ang immune system. Gayunman, ang isang katamtaman na halaga ng mataas na kalidad na alak, halimbawa sa bakasyon, ikaw ay hindi nasaktan.
• Araw-araw na 7-8 na oras ng pagtulog ay dapat na inilalaan upang ganap na pabatain ang katawan para sa karagdagang mabunga trabaho. Ngunit sleeping masyadong hangga't ito ay hindi kinakailangan.
• Huwag kalimutan ang tungkol kalinisan. Hugasan ang mga kamay bago kumain at pagkatapos ng pagbisita sa mga pampublikong lugar - ito ay sapilitan.

Ang pagsunod sa mga rehimen ng araw

Bilang ito ay posible upang hatulan mula sa isang mayorya ng mga elemento ay isang malusog na pamumuhay. Basic concepts at mga kahulugan nito ay maraming mga sangkap na bumubuo ng isang kumplikadong istraktura HLS. Marahil ang pinaka-mahalagang papel ay nilalaro sa pamamagitan ng tamang mode ng araw. Kung may isang malinaw na timetable katawan ay nagsisimula upang awtomatikong gumagana. Kaya, upang magsagawa ng ilang mga gawain ay tumatagal ng mas mababa mapagkukunan. Gayundin ang stress epekto ay lubhang nabawasan.

Ang katawan ng tao - isang komplikadong mekanismo na kung saan sa trabaho ay maaaring magsimula na pagkagambala, kung tinatrato mo ito casually. Ang unang bagay na dapat mong bigyang-pansin - ito ay isang buong sleep. Nakahiga sa pamamahinga at gumising sa nakatayo sa parehong oras. Bilang karagdagan, tulog at kawalan ng tulog ay dapat nag-tutugma, ayon sa pagkakabanggit, na may ilaw at madilim na oras ng araw.

Sa karera ay dapat na alisin ng hindi hihigit sa 8 oras sa isang araw. Sa kasong ito, ang mga aktibong gawain ay dapat na sinamahan ng isang maikling ngunit regular na panahon ng kumpletong relaxation. Ito ay sumasaklaw hindi lamang sa pagganap ng mga propesyonal na mga tungkulin, ngunit din sa bahay magsanay.

catering service

Nutrisyon gumaganap ng isang pangwakas papel sa gawaing ito, bilang ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay. Paghahanap ng tamang diyeta ay tumutulong upang mababad ang katawan na may lahat ng mga kinakailangang nutrients na matiyak ang makinis na operasyon. Malusog na pagkain ay nagsasangkot ng mga sumusunod:

• pagbabawas ng dami ng taba ng hayop;
• pagtanggi ng mataba meats (preference ay dapat ibigay sa mga ibon);
• ang pagtanggi ng mabilis carbohydrates (sweets, mabilis na pagkain, pastry);
• split pagkain (madalas ngunit sa maliit na bahagi);
• pagpapawalang-bisa ng late dinner;
• intensive pagkonsumo ng likido;
• paggamit nakapasa sa minimum na init paggamot sa pagkain sariwang ani (o hindi);
• alignment ng halagang natupok at enerhiya expended.

napag-alaman

Upang matiyak ang makinis na gumagana ng lahat ng mga sistema ng katawan, pati na rin ang kagalingan ay kinakailangan upang sundin ang mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay. Upang kumuha ng path na ito, kakailanganin mo ng isang seryosong pagsusumikap ng kalooban. Gayunpaman, matapos ang isang habang ito ay nagiging isang ugali at malusog na pamumuhay patakaran ay isinasagawa sa awtomatikong antas. Makikita mo gumana productively at hanapin ang mas mukhang bata pa.