Ang araw-araw na gawain para sa malusog na lifestyles: ang batayan ng ang tamang mode ng araw

Ang ideya ng isang malusog na pamumuhay ay hindi bago, ngunit sa bawat taon ito ay nagiging mas at mas mahalaga. Upang maging malusog, kailangan mong sundin ang ibang mga panuntunan. Ang isa sa kanila ay konektado sa pagpaplano ng iyong araw. Ito ay tila, ay mahalaga, kung gaano karaming matulog at kumain! Gayunman, ito ay ang araw-araw na routine ng tao, na humahantong sa isang malusog na pamumuhay ay isang pangunahing prinsipyo.

Ano ang isang malusog na pamumuhay?

Ang katotohanan na ang kalusugan ay depende sa lifestyle, napansin mas malayong ninuno ng mga modernong tao. Ang mga sinaunang Greeks ay nagsimulang bumalangkas ang pangkalahatang mga prinsipyo ng isang malusog na buhay. Paniwala na ito ay may nagbago sa pag-unlad ng gamot. Sa XX siglo, ito ay natagpuan: isang malusog na pamumuhay at araw-araw na routine ay interrelated. A sundin ang ilang mga patakaran ay nagpapahintulot lubos na mabawasan ang panganib ng iba't-ibang mga sakit. Kalusugan nauunawaan hindi lamang bilang isang buhay na walang sakit, kundi pati na rin bilang isang produktibong, aktibo at mahabang paglagi sa mundong ito. Ang mga siyentipiko ay may sinimulan upang siyasatin ang mga bahagi bumubuo ng pamumuhay na makakatulong sa pag-iwas ng sakit at upang mapabuti ang kalidad at tagal. At ito naka-out na ang listahan ay kinabibilangan ng mga sumusunod na kaganapan:

1. Pagwawaksi ng anumang masamang gawi. Ang listahan ng mga nagbago sa paglipas ng mga taon. Sa sandaling ito ay nauunawaan lamang sa pamamagitan ng paglalasing. Tungkol sa mga panganib ng tabako ay nagsimulang magsalita sa makasaysayang tadhana kamakailan. Ngayon ay ang lahat ng mga mapanganib na nakakalason sangkap sa katawan, pati na rin ang maraming iba pang mga pang-aabuso, tulad ng asukal, taba, mabilis na pagkain.
2. Wastong nutrisyon. pangkaraniwang bagay na ito ay binago rin sa paglipas ng mga taon. Ngayon, eksperto sabihin ang isang balanseng diyeta. Diyeta ay dapat isama ang isang tiyak na halaga ng calories, taba, protina at carbohydrates.
3. Sopistikadong pisikal na aktibidad. Ang taong may kaugnayan sa mga teknikal na pag-unlad ay naging mas mababa at mas kaunti ang mga natural na aktibidad: ito ay hindi kinakailangan upang mahuli ang biktima ng makakain. Ngunit ang katawan ay dinisenyo na may isang ipinag-uutos na halaga na natanggap na naglo-load, kung hindi man ito ay mabilis na breaks down. Samakatuwid, mga doktor sabihin tungkol sa mga pangangailangan para sa systematic pisikal na aktibidad para sa kalusugan.
4. Ang pagsunod sa mga panuntunan ng kalinisan. Sanitary regulasyon din ay nag-iiba lubhang kasama ang pag-unlad ng sibilisasyon. Ngayon ang mga pamantayan ay paghuhugas ng kamay pagkatapos gumamit ng banyo at bago kumain, brushing ngipin ng dalawang beses sa isang araw, at iba pa. N. Mayroon ding bahaging ito ng pamumuhay dapat mong isama hardening.
5. Ang araw-araw na gawain para sa isang malusog na pamumuhay ay din tunay mahalaga. aktibidad at magpahinga ay isang paraan upang kontrolin ang mga physiological proseso na nakakaapekto sa kalusugan.
6. Mental Health. Pakikipag-usap sa health sira ang ulo-emosyonal na estado ng isang tao ay may walang walang pag-aalinlangan. Ang taong naghahangad na mabawi ang kalusugan, dapat malaman upang ayusin ang display ng damdamin, pagtagumpayan stress at mapanatili ang isang makatwirang pananaw at pagiging pagkakatugma sa kaluluwa.

Pagsunod sa lahat ng mga patakaran, ayon sa mga eksperto, ay humantong sa isang makabuluhang extension ng mataas na kalidad at produktibong buhay na walang sakit.

Ang konsepto ng biorhythms

Ang araw-araw na gawain para sa isang malusog na pamumuhay ay kaugnay sa ang mga kababalaghan ng biological rhythms. Ang lahat ng buhay sa lupa ay napapailalim sa mga ito. Biorhythms - ay isang pana-panahon na intensity ng dynamics ng mga physiological proseso. Ang isang tao sa kanila ay maaaring konektado at sira ang ulo-emosyonal na mga pagbabago-bago. Rhythms suportahan ang paggana ng aming katawan. Ang bagong science ng Chronobiology pag-aaral pattern ng vibration at ipinapakita ang kanilang kahalagahan sa buhay ng mga tao. Kami, nang walang kahit na makapansin, upang ayusin sa iba't ibang mga cycles bilang tugon sa mga ito physiologically. Kaya, lalo na tayo ay naiimpluwensyahan sa pamamagitan ng araw, dahil tayo ay solar tao'y. Samakatuwid, maaari mong makita ang mga pagbabago-bago ng biorhythms para sa araw at taon. Mas pinag-aralan, ang mga pagbabago ay maliwanag na tinukoy lunar cycle. Ngunit dahil sinaunang beses na ito ay kilala na ang buwan ay nakakaapekto sa buong lupa at sa bawat nabubuhay na bagay sa mga partikular na. Ang hakbang ng ikot ng buhay din ang tumutukoy sa mga pagbabagu-bago proseso sa katawan. Ang pagbabago ay dahil sa ang physiological rhythms at ang mga pagbabago ng estado ng sistema, hal, sa panahon ng sakit.

Biorhythms na nauugnay sa hindi pangkaraniwang bagay ng biological orasan. Ang katawan ay may isang panloob na kahulugan ng panahon. Human sensor detect panlabas na kaganapan - araw-araw at pana-panahong pagbabago-bago, pati na rin ang panloob na mga proseso: tibok ng puso, presyon ng dugo, paghinga ritmo. orasan na signal sa amin ang tungkol sa mga pangangailangan upang pumunta sa matulog o kumain. Ang kakayahan upang umayos pagtulog at kawalan ng tulog ay namamalagi sa cellular antas. Gayunman, ang mga modernong tao ay higit pa at mas madalas ay hindi makinig sa kanyang natural na orasan at kahit throws sa kanila.

Ang kabuluhan ng araw mode sa buhay ng tao

Biorhythms makakaapekto sa pagganap ng ahensiya, na kung saan ay nagbabagu-bago sa buong araw. Halimbawa, ang puso ay gumagana nang mahusay hangga't maaari mula 11 hanggang 13. Ang rehimen, bilang ang batayan ng isang malusog na paraan ng pamumuhay ay dapat isaalang-alang ang peculiarities ng mga organismo. Ang tamang pagkakasunod-sunod ng araw ay nagbibigay-daan sa iyo upang magplano ng isang pagkakataon pinakamalaking naglo-load na may pinakamataas na kapasidad ng organismo. Ito ay magpapahintulot sa mga tao na hindi masyadong pagod at gastusin ang kanilang mga resources. Pag-aaral kung paano upang planuhin ang iyong araw - ay, samakatuwid, mas kapakipakinabang. disiplinado rehimen, ay tumutulong upang mas epektibong maabot ang kanilang mga layunin. Sopistikadong lifestyle nagbibigay-daan sa mahusay na paggamit ng kanilang oras at makasabay marami pang iba: hindi lamang trabaho, ngunit din mag-relax, magpalipas ng oras kasama mahal sa buhay, humarap sa pang-libangan.

Ang araw-araw na gawain dahil sa natural na rhythms. Man ay umiiral para sa mga libo-libong taon na alinsunod sa solar at pana-panahong mga cycles. Ito ay nakakaapekto sa paggana ng katawan ngayon. Gayunpaman, modernong mga tao ay hindi na sumunod sa mga tradisyunal na pang araw-araw na gawain at, ayon sa mga doktor, ito ay may isang negatibong epekto sa kanilang kalusugan.

Mga uri ng tao na aktibidad

Karampatang mga pang araw-araw na gawain para sa isang malusog na pamumuhay ay kinabibilangan ng pamamahagi ng mga pangunahing uri ng mga gawain ng tao, ang kanilang sequencing, upang madagdagan ang kahusayan. Tumayo lang sa pangkalahatan, ang tatlong pangunahing uri ng buhay: pagtulog, trabaho at pahinga. Ito ay habang nagtatrabaho man ay lumikha ng buong materyal na mundo sa paligid. Ito ay isang paraan ng pagbibigay para sa mga tao ng kanilang pag-iral. Work ay karaniwang nangangailangan ng napakalaking dami ng enerhiya, oras. Para sa marami ng kanyang buhay, ang isang tao ay nakikibahagi sa mga aktibidad.

Matulog - ang pinakamahalagang uri ng aktibidad dahil pinapayagan ka upang mabawi ang mga resources. Sa panahon ng pahinga sa gabi ay na-update sa aming mga selula ng dugo, na direktang nakakaapekto sa proteksiyon kakayahan ng katawan. panaginip Iyon ay ang pinakamahusay na bakasyon para sa katawan ng tao. Sa oras na ito, ito reconstructed ang paggana ng lahat ng mga sistema, kahit na ang temperatura rehimen pagbabago. Sa panaginip, ang utak ay napaka-aktibo, ngunit ang natitirang bahagi ng kanyang trabaho ay hindi pa pinag-aralan. Ito ay kilala na siya nagtatagal ang pagpili at pagproseso ng impormasyon na natanggap sa bawat araw.

Rest - ito unproductive aktibidad na nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang sira ang ulo-emosyonal na discharge. Ito ay kaugnay ng trabaho na magbibigay ng kasiyahan at hindi nangangailangan ng intensive mga pagsisikap. Ang anumang uri ng aktibidad-pakinabang kung siya harmonically inscribed sa pagkakasunud-sunod ng araw para sa isang malusog na pamumuhay. Pang-aabuso ng anumang aktibidad ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan at emosyonal na estado ng isang tao.

Tradisyunal na araw-araw na routine

Dahil sa sinaunang beses, ang mga tao i-synchronize ang kanilang mga aktibidad sa ilalim ng araw. Siya rosas sa unang liwanag at napunta sa kama kapag madilim. Sa ilalim ng mode na ito upang ayusin at pag-andar ng tao pisyolohiya. Ang sistema ay nagsisimula sa umaga, pagkakaroon ng aktibidad sa gitna ng araw at unti-unting mabawasan ang kanilang pagiging produktibo sa gabi. Samakatuwid, ang mga tradisyonal na pagkakasunud-sunod ng araw para sa isang malusog na pamumuhay, isang halimbawa ng na maaaring matagpuan sa maraming mga sinaunang mga teksto inirerekomenda na tumayo at pumunta sa kama maaga, upang gawin ang mga sangkap na hilaw na pagkain sa umaga, upang kahaliling trabaho at pahinga.

Higit pang mga kamakailan-lamang na mga uri ng mga regulasyon, na binuo ng mga doktor tukuyin na ang pagtaas ay dapat tungkol 06:00 sa umaga. Tungkol sa dalawang oras upang gastusin sa pagpasok sa ritmo ng trabaho, ito ay kinakailangan upang kumuha ng isang shower, magsanay. Sa 08:00 katawan ay handa na upang unang paggamit ng pagkain, gastrointestinal sukat, ito ay may kakayahang magtrabaho. Ang susunod na dalawang oras - oras na upang makapagsimula. Sa oras na ito ito ay hindi kinakailangan upang magtalaga responsable meeting at conference pati na rin ang katalinuhan ay hindi pa tumatakbo sa buong kakayahan. Ngunit sa 10 oras - ito ay oras na upang simulan ang pag-iisip. Sa tanghali, kailangan mo upang bigyan ang iyong katawan ang pagkain muli. Pagkatapos nito, sa loob ng dalawang oras ng matapang na katawan ay abala digesting pagkain, at siya ay hindi up mental na aktibidad. Sa oras na ito maaari kang kumuha ng tahimik, routine work, o kahit na humiga para sa 15 minuto.

16 hanggang 18 - ikalawang peak ng mental at motor na aktibidad. Sa oras na ito kailangan mo upang gumana nang husto. Pagkatapos ng 18 na aktibidad ay nagsisimula sa mahulog steadily, ngunit pa rin magkaroon ng kapangyarihan upang motor na aktibidad. Samakatuwid, sa oras na ito, well huwag paganahin o lamang upang maglakad-lakad. Sa 20 oras ang katawan ay nagsisimula sa paghahanda para sa kama. May ay walang mabigat na ay hindi katumbas ng halaga, ngunit ang pag-inom berdeng tsaa o buttermilk - ang pinakamahusay na oras. Kasabay nito 22 oras - ang pinakamahusay na oras para sa oras ng pagtulog, dahil hanggang hatinggabi organismo ay pinakamahusay na nalinis at naibalik. Mula sa 24 6 oras ang isang tao ay kailangang matulog, upang ibigay ang katawan upang isagawa ang lahat ng purification at pagproseso ng mga pamamaraan. Ang gawain na ito, siyempre, napaka pagtatantya. Lalo na sa mga nakaraang taon, mga doktor inirerekomenda na paggamot na araw, nang isinasaalang-alang ang edad, katayuan ng kalusugan at kasarian ng indibidwal.

Kalusugan at mode

Ang isang malaking halaga ng mga trabaho, irregular pagtulog at mahihirap na nutrisyon hindi mabuting makaapekto sa kalusugan ng tao. Ang araw-araw na gawain para sa isang malusog na paraan ng pamumuhay, na kung saan ay isang batayan na binuo sa pamamagitan ng mga eksperto, batay sa kaayusan. Sa order para sa katawan upang gumana nang epektibo na kailangan upang makakuha ng up at pumunta sa kama sa parehong oras, kumain sa orasan. Papayagan nito ang mga physiological sistema ng pre-tono na pagsasaayos sa isang tiyak na uri ng aktibidad, at pagkatapos ay ipatupad ito pinakamabisa.

Gayundin mode ay nagsasangkot ng paghahalili ng aktibidad at iba pa. Ito ay nagpapahintulot sa katawan na mabawi at hindi gumastos ng hindi kinakailangang mga resources. Ngayon, mga doktor sabihin, na ang maraming mga modernong sakit, lalo na stress at depression na may kaugnayan sa paglabag sa mga araw-araw na routine. Gabi na aktibidad ay humantong sa ang katunayan na ang katawan ay gumagamit ng isang pulutong ng enerhiya, hindi panahon upang magpahinga. Bilang isang resulta, ang sistema crashes at nagbibigay ng isang tao ay nagiging masama.

Ang tinatayang pagkakasunud-sunod ng araw para sa mga kalalakihan

Ang pisyolohiya ng mga tao na naiiba mula sa mga kababaihan. Samakatuwid, para sa bawat sex ay marapat sa kanyang rehimen. Ang araw-araw na gawain para sa isang malusog na pamumuhay para sa mga kalalakihan ay naiiba lalo na sa pamamagitan ng katotohanan na ito ay dapat na ibinigay ng karagdagang panahon upang mag-ehersisyo. Ang mas malakas na sex ay kinakailangan upang sanayin ang katawan ng lakas ng pagsasanay, pati na rin upang bumuo ng pagbabata sa pamamagitan ng paggamit jogging at paglalakad. malusog na araw man ay nagsisimula sa 6-7 am na may mainit-init-up na pagsasanay para sa mga kalamnan. Almusal ay hindi dapat mas mababa sa 35% ng kabuuang pang araw-araw diyeta. Young mga tao na kailangan upang ilipat ang higit pa. Kaya pagkatapos ng almusal ay pinakamahusay upang gumawa ng isang pangmatagalang 20-30 minuto lakad. Well masanay sa paglalakbay na magtrabaho sa pamamagitan ng paglalakad o sa pamamagitan ng bike.

Mature kinatawan ng malakas sex ay dapat maging isang pulutong ng mga oras sa cardio: hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Pinakamainam na araw-araw na routine para sa malusog na pamumuhay sa mga batang at nasa katanghaliang-gulang tao ay dapat na magsama ng 5-6 na pagkain, ngunit ang lahat ng mga pangunahing pagkain ay dapat gamitin hanggang sa 16 na oras. Sleep sa anumang edad ay mas mahusay na upang ilapag sa 22-23 na oras. Bago pagpunta sa kama ay hindi kinakailangan upang i-load sa utak pagbabasa o panonood sa TV. Ito ay mas mahusay na upang maglakad o makinig sa musika. Sex sa mga lalaki iskedyul ay mas mahusay na ilipat sa oras ng umaga. Sa oras na ito ng katawan ay pinakamahusay na inihanda para rito.

Ang pinakamainam na paggamot para sa mga kababaihan

Kababaihan pisyolohiya nakatutok sa fertilization, tindig at panganganak ng mga bata. Kaya siya ay nangangailangan ng espesyal na rehimen ng araw. Ito ay kinakailangan kapag pinaplano ang araw na alalahanin ang buwanang cycle na nakakaapekto sa tono at hormones. rehimen ay maaaring mag-iba depende sa yugto ng cycle. Ang tamang pagkakasunud-sunod ng araw para sa isang malusog na pamumuhay sa gitna ng mga batang babae ay dapat isama ang isang sapat na dami ng pisikal na aktibidad. Mas madalas na ito ay upang maging cardio ehersisyo at lumalawak. Sigurado mahusay na yoga at iba't-ibang mga kasanayan sa paghinga. Ang batang babae ay dapat isang batang edad upang masanay upang makakuha ng up ng maaga at pumunta sa kama. Siya ay nangangailangan ng sa pagtulog ng hindi bababa sa 8-9 na oras sa isang araw, mas mabuti sa pagitan mula 22 hanggang 6. Ang araw-araw na gawain ay dapat isama ang tatlong buong pagkain at 2-3 meryenda.

Karampatang mga pang araw-araw na gawain ng isang malusog na pamumuhay katanghaliang-gulang babae at mas lumang ay dapat din isama ang ehersisyo. Well kung ito ay yoga o Pilates. Dapat ito ay 3 beses sa isang linggo upang gawin himnastiko, o kaangkupan para sa hindi bababa sa 40 minuto araw-araw para sa mga 15-20 minuto upang pag-ukulan ehersisyo. Pagkatapos ng tatlumpung taon ng mga kababaihan ito ay napakahalaga upang makakuha ng sapat na pagtulog. Ngunit natutulog ng higit sa 8 oras ay hindi katumbas ng halaga. Pagkatapos ng 50, maaari mong bawasan ang oras ng pagtulog para sa 1 oras.

Mode ng araw at edad

Ang mas lumang tao ay makakakuha, ang mas kailangan ng katawan ng enerhiya upang labanan ang pag-iipon. Nag-isip araw-araw na routine para sa isang malusog na pamumuhay sa 40 taon ang edad ay dapat isaalang-alang ang pangangailangan para sa pagtulog. pagtulog ay kinakailangan para sa kalusugan ng hindi bababa sa 7 oras. Duktor inirerekumenda karagdagang panahon upang magpahinga at magalang pisikal na aktibidad. Pagkain kinakailangan pagkatapos ng apatnapung nabawasan. Samakatuwid, ang pangangailangan upang mabawasan ang mga bahagi, lalo na ng karne at simpleng carbohydrates, ngunit huwag mabawasan ang dami ng pagkain ng paggamit.

anak-araw mode

Kailangan mong mag-ingat ng kalusugan mula sa isang maagang edad. Samakatuwid, ang araw-araw na routine ay kaya mahalaga para sa mga bata. Sa oras na ito, nabuo gawi na samahan buhay ng tao. Huwag mong pabayaan ang disiplina at turuan ang iyong mga bata upang mabuhay sa pamamagitan ng orasan. Itaas ang isang bata ay dapat na 7 am, at inilagay sa gabi pagkatapos ng 21 na oras. Kailangan ng mga bata ng maraming pagtulog. Samakatuwid, kids wala pang 6 taong gulang pangangailangan sa pagtulog ng mas maraming panahon ng araw. Ang tamang pagkakasunud-sunod ng araw para sa isang malusog na pamumuhay sa mga bata ay dapat na magsama sa isang lakad, mas mabuti 2 beses sa isang araw, ang oras para sa pag-aaral at 5-6 na pagkain.

Mula sa isang maagang edad ay kinakailangan upang turuan ang mga sanggol sa araw-araw na pisikal na gawain. Ito ay maaaring isang umaga ehersisyo at aktibong pag-play araw-araw. preschool mga bata ng isang magandang unang lakad bago hapunan, ang pangalawang - sa 17-18 na oras. Maaari kang pumunta sa pagtulog sa mga sanggol sa parke, ngunit hindi siya ibinigay ng maraming load. Ang araw-araw na gawain para sa malusog na buhay ng mag-aaral adapts sa mga aralin sa paaralan. Daytime pagtulog ay binura mula sa iskedyul, ngunit sa hapon ang bata ay dapat na magagawang upang magpahinga. Halimbawa, pagbabasa ng libro. Pumunta sa kama ng mag-aaral ay nangangailangan ng 21 na oras upang makakuha ng pagtulog ng isang magandang gabi bago ang pag-akyat sa 07:00. Mode ng araw, bilang batayan ng isang malusog na pamumuhay ay mahalaga para sa bawat pangkat ng edad.